Diety

Dieta kostna przez 10 dni

Ogólne zasady

Dieta kostna jest bardzo niebezpiecznym i ekstremalnym sposobem na odchudzanie. Przez 10 dni proponowanego odżywiania bez węglowodanów można stracić 15 kg, ale niestety wiele problemów zdrowotnych. Ze względu na ograniczenie kalorii i brak węglowodanów dieta jest bardzo słabo tolerowana przez organizm ludzki, towarzyszy jej ciągłe uczucie głodu i po całkowitym wyczerpaniu zapasów glikogen(po około 36 godzinach) wszystkie układy ciała zaczynają cierpieć. Węglowodany rozkładają się na glukozę - główny zasób energii wszystkich komórek, dlatego można zaobserwować następujące objawy:

  • utrata siły;
  • drażliwość;
  • głowa ból a nawet zawroty głowy z omdlenie.

Aby w jakiś sposób złagodzić negatywny wpływ post Należy przestrzegać kilku podstawowych zasad:

  • pić co najmniej 3 litry, a nawet więcej, zwykłej czystej wody bez gazu lub substancji słodzących, umożliwi to usunięcie produktów rozpadu, które w przeciwnym razie mogłyby zatruć organizm;
  • Tylko zdrowe metody gotowania - duszenie, gotowanie i gotowanie na parze;
  • zdrowy sen.

Odmiany

Istnieją dwa sposoby, aby schudnąć na diecie kostnej:

  • wybierz jeden z zestawów potraw i jedz tak codziennie;
  • a drugą opcją jest podążanie za menu, zaplanowanym na każdy z 10 dni.

Dozwolone produkty

Pomimo niedoboru menu, wciąż dieta oferuje znaczny zestaw produktów:

  • wołowina;
  • piersi z kurczaka;
  • chude ryby;
  • jajka
  • kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
  • warzywa o niskiej zawartości węglowodanów (szpinak, seler, sałata, ogórki, kapusta itp.);

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
daikon1,20,04,121
gotowane ziemniaki2,00,416,782
ogórki0,80,12,815
rukola2,60,72,125
sałatka z frytkami1,50,02,214
szpinak2,90,32,022
kefir 0%3,00,13,830
jogurt 0,1%3,00,13,830
chuda wołowina22,27,10,0158
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159
gotowana flądra18,33,30,0103
gotowany okoń morski19,93,60,0112
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta kostna przez 10 dni jest bardzo głodna, aby osiągnąć tak imponujący pion, sugeruje nie tylko rezygnację z tłustych i węglowodanowych potraw, ale także monitorowanie wielkości porcji z menu.

Oczywiście na okres „Kostlyavki” należy porzucić mąkę, słodycze, kiełbaski, tłuste produkty mleczne, alkohol, płatki zbożowe, owoce i słodkie warzywa. W takim przypadku musisz upewnić się, że nie ma jedzenia:

  • nie kropla oleju;
  • przyprawy;
  • sól

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn serowy5,830,850,1506

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane w mleku3,24,114,2102
biały gotowany ryż2,20,524,9116

Mąka I Makaron

makaron12,03,760,1322

Wyroby piekarnicze

bochenek pod Moskwą7,52,650,6261
kalach7,90,851,6249
tacos7,120,858,1467

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
orzechowe kozinak14,325,152,5485
słodkie paluszki kukurydziane4,713,082,9467
cracker do ciastek11,313,467,1352

Surowce i przyprawy

płynny dym0,10,10,1-
majonez2,467,03,9627
miód słonecznikowy1,00,079,0320
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina16,214,10,0192
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
pasztet mięsny16,423,30,4277

Kiełbaski

kiełbasa językowa36,011,00,0301
amatorskie kiełbaski9,029,50,7226

Napoje alkoholowe

whisky0,00,00,4235
likier Cointreau0,00,020,0197
Hoegaarden piwa0,00,03,845
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Opcje pakietu produktów dla opcji pierwszej diety kostnej

  • Pierwszy zestaw: 200 g winegret bez oleju, 1 litr kefiru i 200 g twarogu 0% tłuszczu, 0,5 kg zielonych jabłek; 0,8 l granatu świeżo rozcieńczonego na pół wodą, 400 g płatków owsianych.
  • Po drugie: 200 g polędwicy wołowej, 1 l beztłuszczowego mleka, 200 g gotowanego ziemniaka ze skórką, 5 szt. Jabłek, 200 g beztłuszczowej masy twarogowej, 0,8 l świeżego granatu rozcieńczonego na pół wodą.
  • Po trzecie: 200 gramów chudej ryby, 200 gramów ziemniaków „płaszczowych”, 200 gramów beztłuszczowego twarogu, 1,5 litra granatu świeżo połówki z wodą, 1 kg kwaśnych jabłek, 1 litr odtłuszczonego mleka.

Przykładowe menu na 10 dni

Ja

Śniadanie
  • jajko na miękko.
Lunch
  • gotowany ziemniak.
Kolacja
  • standardowa szklanka naturalnego kefiru.

II, VII

Śniadanie
  • 100-gramowy kawałek gotowanej lub gotowanej piersi z kurczaka.
Lunch
  • 100 gramowy kawałek piersi z kurczaka gotowanej lub na parze;
  • 100 g świeżych warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
Kolacja
  • 100 g świeżych warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.

III

Śniadanie
  • 200 g gotowanej chudej ryby.
Lunch
  • jajko na miękko.
Kolacja
  • miska chińskiej zielonej herbaty.

IV, VIII

Śniadanie
  • 100 g gotowanej wołowiny ze 150 g rukoli lub innych zielonych liści.
Lunch
  • 100 g gotowanej wołowiny ze 150 g rukoli lub innych zielonych liści.
Kolacja
  • 100 g gotowanej wołowiny ze 150 g rukoli lub innych zielonych liści.

VI, IX

Śniadanie
  • 100 g sałatki z ogórków i liści szpinaku;
  • 100-gramowy kawałek gotowanej lub gotowanej piersi z kurczaka.
Lunch
  • 100 g sałatki z ogórków i liści szpinaku;
  • 100-gramowy kawałek gotowanej lub gotowanej piersi z kurczaka.
Kolacja
  • 100 g sałatki z ogórków i liści szpinaku;
  • 100-gramowy kawałek gotowanej lub gotowanej piersi z kurczaka.

X

Śniadanie
  • 250 ml kefiru;
  • Pij 1 litr wody stopniowo małymi łykami, rozciągając się do następnego posiłku.
Lunch
  • 250 ml kefiru;
  • Pij 2 litry wody stopniowo małymi łykami, rozciągając się do następnego posiłku.
Kolacja
  • 500 ml kefiru;
  • Pij 1 litr wody stopniowo małymi łykami, rozciągając się do następnego posiłku.

Wyjście z diety

Po kościstej ekstremalnej diecie wystarczy poprawnie powrócić do zwykłej diety przez co najmniej 2 tygodnie. Zalecane:

  • dodawaj stopniowo nowe produkty do menu, zaczynając od świeżych owoców i niepolerowanych płatków śniadaniowych przygotowanych bez tłuszczu;
  • powstrzymać się od wędzonego, tłustego, smażonego, mąki, ogórków i cukru;
  • utrzymywać równowagę wodną, ​​nie zapominając o wystarczającym piciu wody i herbaty.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Dieta kostna pozwala przekształcić nie do poznania w bardzo krótkie linie i wyglądać oszałamiająco podczas uroczystości: ślubu, ukończenia szkoły i urodzin.
  • Możesz znacznie zaoszczędzić zasoby finansowe i czas na gotowanie, ponieważ całe menu jest niezwykle proste i skromne.
  • Zdrowie może być ceną za szybki sposób na piękno, całkowity brak ważnych składników odżywczych przez długi czas może podważyć stan funkcjonalny układu żołądkowo-jelitowego, hormonalnego i innych, a także wywołać wcześniej ukryte problemy.
  • Po usunięciu ograniczeń żywieniowych waga szybko powróci i niestety utrzymanie wyniku jest prawie niemożliwe.
  • Lista skutków ubocznych jest po prostu ogromna, od bólów głowy, osłabienia, złego samopoczucia, drażliwości i kończąc na omdleniu i omamy.
  • Takie menu i chęć stania się tak kościstym mogą być symptomem. anoreksja.

Wyniki i recenzje diety kostnej

Dziewczyny, które wypróbowały dietę kostną, zostawiają wiele pozytywnych recenzji i zdjęć o tym, jak smukły się stały. Oznacza to, że pomimo niebezpieczeństwa są gotowi podjąć ryzyko w celu znacznej utraty wagi w krótkim czasie. Plus młodość, pozytywne nastawienie i chęć osiągnięcia rezultatu łagodzą negatywne aspekty i usprawiedliwiają wysiłki.

Pozytywne recenzje diety kostnej

Svetlana, 37 lat: „... Podoba mi się przemyślana metodologia, dieta pozwala szybko przyzwyczaić się do skromnego menu i przez 5-6 dni przestajesz odczuwać głód. Ważne jest psychologiczne nastawienie i motywacja do bycia piękną i skuteczną, aby podążać za aktualnymi trendami”.

Julia, 28 lat: „... Dla mnie rano było dość jedzenia, żeby biegać. Kiedyś utrzymywałem wagę, ale kiedy musiałem przygotować się do sesji zdjęciowej, potrzebowałem drastycznych środków - ekstremalnej, ale skutecznej diety kostnej”.

Olga, 21 lat: „... Nie ma czasu na gotowanie, naukę i pracę, czasami w ogóle zapomniałam zjeść posiłek, a na kościstej diecie jest białko, warzywa i węglowodany, które są bardzo ważne dla młodej dziewczyny - dlatego zawsze mamy czas na włamanie się do słodyczy i czekoladek”.

Rezultat utraty wagi w ciągu 10 dni na diecie kostnej

Cena diety

Koszt dni diety waha się od 70-150 rubli i zależy od rodzaju menu. Oczywiste jest, że jajka, kurczak i kefir są tu tańsze niż wołowina i ryby, a ponadto warzywa są dostępne latem, przydatne i w większym asortymencie.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta ze zwiększoną bilirubiną
Diety

Dieta ze zwiększoną bilirubiną

Ogólne zasady Bilirubina powstaje podczas rozkładu hemoglobiny w czerwonych krwinkach, które zakończyły swój cykl życia (zniszczone po 120 dniach). Zwykle dziennie powstaje 80–85% bilirubiny. Bilirubina w osoczu jest silnie wiązana z albuminami. Wątroba odgrywa ważną rolę w dalszej wymianie pigmentów żółciowych.
Czytaj Więcej
Dieta Montignac
Diety

Dieta Montignac

Ogólne zasady Dieta Montignaca urodziła się w 1986 roku we Francji. Jego autor, Michel Montignac, sam miał nadwagę. Po dokładnym przestudiowaniu charakterystyki metabolizmu opracował system odżywiania, któremu zawsze towarzyszy tabela indeksów glikemicznych produktów, dzięki czemu autor był w stanie zrzucić 16 kg w ciągu 3 miesięcy.
Czytaj Więcej
Dieta cholesterolowa
Diety

Dieta cholesterolowa

Ogólne zasady Cholesterol jest substancją podobną do tłuszczu należącą do grupy steroli pochodzenia zwierzęcego. Pod tym względem nie można go znaleźć w produktach roślinnych. W ludzkim ciele jest wytwarzany przez prawie wszystkie narządy, ale większość jest wytwarzana przez wątrobę. Wiele układów ciała nie może funkcjonować bez cholesterolu.
Czytaj Więcej
Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka
Diety

Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka

Ogólne zasady Cardia to odcinek pomiędzy przełykiem a żołądkiem o długości 3-6 cm, który umożliwia przepływ pokarmu w jednym kierunku (w kierunku żołądka). Jego funkcjonalnym celem jest blokowanie odwrotnego odlewania, a przy normalnie działającym mechanizmie blokującym pokarm z żołądka nie dostaje się do przełyku.
Czytaj Więcej