Diety

Dieta dla nastolatków w wieku 14 lat

Ogólne zasady

We współczesnym świecie wielu rodziców ma do czynienia z problemem, jak schudnąć 13-letniej dziewczynki lub chłopca, ponieważ w tym delikatnym szczególnym wieku nie chce się obrazić dziecka, ale raczej wspierać i pomagać.

Najważniejszą rzeczą w odchudzaniu u nastolatków jest nie zaszkodzenie ciału, robienie wszystkiego poprawnie i racjonalnie. Pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest zdrowa żywność, ważne jest, aby przekazać młodym ludziom, ile takich produktów jest potrzebnych, ile przynoszą korzyści, dają energię i równowagę psychiczną, a jednocześnie brak witaminy, mikroelementy, duża liczba syntetycznych dodatków i cukru sprawiają, że osoba jest zmęczona, źle wyszkolona, ​​drażliwa, a czasem agresywny, a nawet podatne na samobójstwo.

Podstawowe zasady odnoszącego sukcesy i szybkiego nastolatka odchudzającego przez długi czas to:

  • przesłanie dla dziecka o znaczeniu zrównoważonego odżywiania, wyjaśnienie problemu i mechanizmu otyłośćzaburzenia hormonalne, odporność, postawajeśli wątpisz w swoje umiejętności, skontaktuj się ze specjalistą - dietetykiem i psychologiem, aby poprawić zachowania żywieniowe;
  • zrozumienie, że musisz być szczupły, zdrowy i piękny, a nie tylko zadowalać matkę przez jakiś czas, aby porzucić śmieciowe jedzenie;
  • systematyczne podejście - dobrze, jeśli jest to przemyślana strategia połączona z aktywnością fizyczną i samodyscypliną;
  • utrzymanie równowagi wodnej - co najmniej jedna szklanka czystej wody przed każdym posiłkiem;
  • kontrola wielkości porcji (nie więcej niż 250 g) i przestrzeganie schematu - posiłki 4-5 razy dziennie o określonych porach, z których ostatnie - nie później niż 4 godziny przed snem.

Odmiany

Specjalna dieta dla 14-letniego nastolatka

Niemożliwe jest ograniczenie intensywnie rosnącego organizmu pod względem kalorii, a zwłaszcza „materiałów” do budowy układu mięśniowo-szkieletowego, restrukturyzacji układu hormonalnego, ponieważ zaburzenia mogą okazać się nieodwracalne. Dieta musi obejmować produkty mleczne i białko zwierzęce. W tym wieku - 14–15 lat, wegetariańskie programy odchudzania są wyjątkowo przeciwwskazane.

Zapotrzebowanie na tłuszcze dla nastolatka to nie więcej niż 2 łyżki wysokiej jakości oliwy, siemienia lnianego, sezamu i innych nierafinowanych olejów, które należy dodać do świeżych sałatek warzywnych. Pozostałe kwasy tłuszczowe powinny pochodzić z produktów mlecznych i świeżo przygotowanych owoców morza.

Dieta dla 14-letniej dziewczynki

Nie różni się zasadniczo od chłopca, ale spożycie kalorii powinno być o co najmniej 500 kalorii mniejsze, to znaczy, jeśli dla młodego mężczyzny jest to około 3000 kalorii, to dla dziewczynki nie więcej niż 2500 kalorii. Jednocześnie musisz włączyć do menu mniej tłustych potraw, sezonowe sałatki, na przykład z niskotłuszczowym greckim jogurtem, robić przekąski z orzechów i nasion, sorbetów owocowych, a nie ze słodyczy. Obiady mogą być lżejsze i ogólnie menu jest bogatsze w zioła, niskokaloryczne świeże warzywa, jagody i owoce.

Ale jednocześnie ważne jest utrzymanie równowagi, cotygodniowe owoce morza są obecne, a puste kalorie (biały chleb, frytki, słodycze) są wykluczone.

Dozwolone produkty

Dieta dla nastolatków w wieku 14 lat powinna składać się z:

  • śniadanie - węglowodanowe jedzenie i kwaśne mleko (płatki, tosty z szynką, jajka na twardo, awokado, sery);
  • lunch - żywność białkowa (chude gotowane mięso, kotlety parowe), świeże sałatki, rośliny strączkowe i potrawy w płynie;
  • kolacja - dania niskokaloryczne (warzywa, owoce morza, czasami makaron);
  • i zdrowe przekąski (batony z nasion orzecha włoskiego lub białka dla chłopców, niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka, sałatki owocowe, naturalne słodycze - dla dziewcząt);
  • z napojów - na stole często powinny pojawić się świeżo wyciśnięte soki, ziołowe i różne naturalne herbaty z kwiatowym miodem.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

fasola6,00,18,557
gotowane brokuły3,00,44,027
czerwona kapusta0,80,07,624
zielona cebula1,30,04,619
gotowane marchewki0,80,35,025
ogórki szklarniowe0,70,01,810
głowa sałaty0,90,11,814
seler0,90,12,112
pomidory koktajlowe0,80,12,815
dynia1,30,37,728
szpinak2,90,32,022

Owoce

banany1,50,221,895
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
melon0,60,37,433
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
jagody1,10,47,644

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
orzechy nerkowca25,754,113,2643
migdały18,657,716,2645

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
brązowy ryż7,41,872,9337

Mąka I Makaron

spaghetti10,41,171,5344

Wyroby piekarnicze

chleb żytni6,61,234,2165

Wyroby cukiernicze

galaretka truskawkowa2,50,015,669
marmolada z owoców i jagód0,40,076,6293
Chałwa11,629,754,0523

Surowce i przyprawy

miód lipowy0,60,079,7323
sos śmietanowy1,95,75,278
Włoskie zioła12,46,526,0259

Produkty mleczne

mleko 1%3,31,04,841
kefir 0%3,00,13,830
maślanka 1%3,31,04,740
Jogurt grecki5,03,23,566

Sery i twarożek

parmezan33,028,00,0392
ser ricotta11,013,03,0174
Twarożek 0,1%16,70,12,076

Produkty mięsne

wątroba wołowa17,43,10,098
gotowana cielęcina30,70,90,0131
gotowana wieprzowina16,418,31,0233
kotlety z indyka18,612,28,7220

Ptak

gotowany udek z kurczaka27,05,60,0158
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

dorado18,03,00,096
gotowana barwena19,04,30,0115
grillowany łosoś21,814,1-230
okoń morski18,03,0-99

Oleje i tłuszcze

olej sezamowy0,099,90,0899
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Soki i kompoty

sok pomarańczowy0,90,28,136
sok z marchwi1,10,16,428
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Zróżnicowane menu dla nastolatków powinno wykluczać:

  • smażone, pikantne i zbyt słone potrawy;
  • konserwy - sosy, gulasze i konserwy rybne;
  • tłuste mięso;
  • szybkie węglowodany - chleb, makaron, ciasto, polerowane zboża;
  • szkodliwe przekąski - frytki, krakersy, napoje gazowane, batony, słodycze.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażona cukinia1,16,06,788
smażone ziemniaki2,89,523,4192

Mąka I Makaron

gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
naleśniki z grzybami6,79,921,0218
pierogi z ziemniakami4,43,718,5125
naleśniki z gotowanym skondensowanym mlekiem6,89,149,5299

Wyroby piekarnicze

bułki kanapkowe z sezamem9,64,259,5320
Ciasto wielkanocne Wielkanoc5,515,843,3331
saika7,99,455,5339
chleb darnitsky6,61,141,0206

Wyroby cukiernicze

karmel z alkoholem0,00,192,6358
francuska koperta6,58,153,4313
cukierki owocowe1,68,675,8369
ciasteczka Maria8,78,870,9400

Czekolada

orzechy czekoladowe10,628,549,8498
mleczna czekolada6,935,754,4550

Surowce i przyprawy

curry12,713,825,0352
keczup1,81,022,293
majonez z mleka stołowego2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398

Produkty mięsne

duszona wieprzowina22,631,60,0375
smażony królik25,06,0-155
klopsiki wieprzowe7,010,012,0172

Kiełbaski

kiełbasa językowa36,011,00,0301
Rosyjskie kiełbaski12,019,10,0220

Napoje bezalkoholowe

światło coli0,00,00,0-
fanta0,00,011,748
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu dietetyczne dla nastolatków w wieku 14 lat na tydzień

Pon

Śniadanie
  • płatki owsiane z plastrami świeżych owoców;
  • niskotłuszczowy kefir do picia z bananem.
  • Możesz zjeść przekąskę z garścią suszonych migdałów.
Lunch
  • gotowane szparagi i kawałek gotowanej polędwicy cielęcej;
  • na przekąskę - sorbet jagodowy bez cukru.
Kolacja
  • 200 g makaronu pełnoziarnistego z koktajlem owoców morza;
  • świeży granat.

Wt

Śniadanie
  • omlet z papryką;
  • tost żytni;
  • świeża pomarańcza.
Lunch
  • sałatka ze świeżych warzyw przyprawiona oliwą z oliwek;
  • kotlety z indyka;
  • herbata ziołowa;
  • przekąska - para pieczonych jabłek.
Kolacja
  • pieczony okoń morski z cytryną i ziołami;
  • zielone warzywa liściaste;
  • filiżanka niskotłuszczowej maślanki.

Śr

Śniadanie
  • porcja 200 g beztłuszczowej masy serowej z kwaśną śmietaną;
  • suszone owoce gotowane na parze i kompot z nich.
Lunch
  • brokuły, cukinia i inne nieskrobiowe warzywa gotowane w postaci gulaszu;
  • bezalkoholowe mojito z limonki, mięty i czystej wody.
Kolacja
  • kasza gryczana;
  • sos z duszonej wątroby, cebuli, marchwi i innych warzyw;
  • szklanka ciepłego niskotłuszczowego mleka krowiego.

Th

Śniadanie
  • Hercules z suszonymi morelami, rodzynkami i kandyzowanymi owocami;
  • świeże jabłka i marchewki z miąższem.
Lunch
  • gotowane ryby morskie;
  • porcja chudego brązowego ryżu;
  • grzanki z niskotłuszczowym twardym serem.
  • na przekąskę - sałatka owocowa.
Kolacja
  • sałatka z kapusty i ogórków;
  • piersi z kurczaka na parze;
  • woda z cytryną.

Pt

Śniadanie
  • tosty z szynką i miąższem z awokado;
  • para gotowanych jaj kurzych.
  • grejpfrut świeży;
  • na przekąskę - baton proteinowy.
Lunch
  • bulion warzywny;
  • plasterek gotowanego kurczaka.
  • kilka goździków melona.
  • przekąska - kawałek domowej roboty zapiekanego twarogu.
Kolacja
  • przecier dyniowy;
  • kawałek pieczonej marmurkowej wołowiny;
  • szklanka niezbyt tłustego jogurtu.

Sob

Śniadanie
  • para gofrów przygotowana bez dodatku tłuszczu z mąki pełnoziarnistej i zalana łyżką miodu;
  • świeże ulubione jagody;
  • jabłko.
Lunch
  • ucho z ryb morskich, ale bez ziemniaków;
  • kanapka z szynką, ziołami i pomidorami;
  • Możesz przechwycić kakao warzone w mleku o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja
  • grillowane mięso i warzywa;
  • Koktajl ze szpinaku, selera i niskotłuszczowego jogurtu.

Niedz

Śniadanie
  • muesli;
  • świeża pomarańcza;
  • przekąska - z naturalną marmoladą, chałwą lub pianką (do 70 g).
Lunch
  • zupa jarzynowa z plasterkiem cielęciny;
  • zielona herbata
  • na kęs zjeść kilka pieczonych gruszek.
Kolacja
  • duża świeża sałatka;
  • kawałek pieczonego indyka;
  • szklanka 1% ryazhenka.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Dieta pozwala systematycznie i stopniowo schudnąć bez szkody i ryzyka dla zdrowia.
  • Menu jest głodne i zrównoważone, w pełni zaspokajające potrzeby rosnącego i rozwijającego się organizmu.
  • Duża liczba owoców, warzyw, chudego mięsa znacznie poprawi zdrowie, odejdzie wysypka na trądzikskóra napręży się i stanie się świeża, figura w połączeniu z treningiem stanie się bardziej wysportowana.
  • Musisz wydawać pieniądze i próbować gotować smaczne zdrowe potrawy.
  • Na początku trudno będzie przekonać nastolatka do zdrowego jedzenia, ale nie poddawaj się, ponieważ ciało szybko dostosowuje się do pełnej, choć mniej znanej diety.

Informacje zwrotne i wyniki

Marina, 32 lata: „... Przekonanie córki do diety nie było łatwe, ale pyszne menu i różnorodność sprawiły, że uwielbia zdrowe jedzenie. Rezultat jest wciąż niewielki - minus 1,5 kg w 3 tygodnie, ale cieszę się, że początek się rozpoczął”.

Julianna, 37 lat: „... Na początku bardzo się martwiłem, czy dieta zaszkodzi zdrowiu mojego syna. W wieku młodzieńczym zaczął dużo zyskiwać, a kiedy waga osiągnęła krytyczne 80 kg, zauważyłam potrzebę działania. Walka o frytki i colę była długa i ciężka, ale warzywa, mięso a jajka wciąż nie zniknęły, a moja laska zauważyła, że ​​je, a on po prostu nie miał siły zużywać ton żetonów, a do tego dodałem zatrudnienie - piłkę nożną, a także chciał chłodno kopnąć piłkę i nie siedzieć na ławce. Mam nadzieję, że mój przykład pomoże ci, bo prawie pół roku zajęło 10 kg, a ja Jestem dumny. ”

Angelina, 15 lat: „... Chociaż miałem przyjaciół, którzy mnie wspierali i powiedzieli, że to wspaniale, że jesteś taką soczystą dziewczyną, ale nie chciałem ważyć 65 kg o wysokości 156 cm. Miałem szczęście, że moja mama mnie wspierała i usiedliśmy razem dieta - ona jest na DucanJestem na diecie dla nastolatków w wieku 14 lat. Po 5 dniach zobaczyłem wynik, czułem się lekki i aktywny, a po 3 tygodniach zrzuciłem znienawidzone 6 kg. Nie czułem głodu, jedzenie mi się podobało i gotowanie było interesujące ”.

Cena diety

Dieta dla nastolatków w wieku 14 lat na tydzień jest wystarczająco droga, aby kupić produkty dla jednego dziecka zajmie co najmniej 3-3,5 tys. Rubli, ponieważ musisz kupić:

  • zestaw różnych płatków na różne dni - płatki owsiane, kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż, muesli, a także, gdy dziecko będzie mogło leczyć makaronem z pszenicy durum;
  • 1,5 kg różnorodnych owoców - bananów, jabłek, gruszek, persimmons, kantalupa, mango, granatu i tak dalej, ale mimo to, jeśli dziecko nie ma alergie na owocach cytrusowych lepiej skoncentrować się na pomarańczach, mandarynkach, grejpfrutach;
  • 1-1,5 l sfermentowanych napojów mlecznych - kefir, maślanka, mleko, niskotłuszczowe sfermentowane mleko pieczone;
  • różnorodność warzyw - fasola, szparagi, papryka, dynia, brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, szpinak, dużo liściastych i pikantnych świeżych ziół;
  • do 200 g twoich ulubionych jagód;
  • 200 g owoców morza i kilka ryb morskich (labraksa, dorado, barweny itp.);
  • 400 g twarogu;
  • pół bochenka chleba żytniego na grzankach;
  • białko, batoniki orzechowe, świeże suszone orzechy (orzechy nerkowca, orzechy włoskie, migdały itp.);
  • naturalna marmolada, kakao i inne słodycze, aby zadowolić nastolatka w weekendy.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta sportowa
Diety

Dieta sportowa

Ogólne zasady Aby rozwiązać niektóre problemy w celu osiągnięcia wyników sportowych i poprawy ciała, wraz z procesem treningowym, najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednio zorganizowane odżywianie. Większość praktykujących najczęściej boryka się z potrzebą odchudzania, przyrostu masy mięśniowej lub przyrostu masy mięśniowej / spalania tłuszczu (poprawa odciążenia mięśni).
Czytaj Więcej
Dieta piwna dla utraty wagi
Diety

Dieta piwna dla utraty wagi

Ogólne zasady Piwo jest ulubionym napojem dużej liczby osób, ale jest uważane za postać wysokokaloryczną i psującą się. Fakt, że piwo rośnie w żołądku, postanowił obalić włoskich dietetyków, którzy opracowali unikalną dietę na piwo. Opiera się na ograniczonym zużyciu wysokokalorycznych potraw i zastosowaniu schłodzonego piwa, które wymaga więcej energii do podgrzania i strawienia.
Czytaj Więcej
Dieta Anny Kurkurina
Diety

Dieta Anny Kurkurina

Zasady ogólne Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutna mistrzyni świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia.
Czytaj Więcej
Dieta Kisel na odchudzanie
Diety

Dieta Kisel na odchudzanie

Ogólne zasady Na pierwszy rzut oka wydaje się zaskakujące, że galaretka pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Czy mogę pić galaretkę na diecie? Możesz, jeśli nie mówimy o tradycyjnej galaretce owocowo-jagodowej, której przygotowanie wykorzystuje skrobię i cukier, co nadaje napojowi nadmierną kaloryczność. Dieta galaretkowa do odchudzania zawiera przydatną galaretkę zbożową (owies, siemię lniane, grykę, ryż lub mieszankę płatków zbożowych), które służą jako pomoc w odchudzaniu.
Czytaj Więcej