Diety

Nie dieta głodowa na odchudzanie

Ogólne zasady

Prawdopodobnie każdy chce nie głodować i tracić na wadze - aby zarządzać swoim metabolizmem, proporcjami i wagą, ale bardzo szybko potyka się o kamienie, ponieważ w naszym świecie nic nie dzieje się z falą różdżki, musisz ciężko i ciężko pracować, aby osiągnąć jakieś osiągnięcie lub cel. Wszystko ma swoje wady, na przykład ograniczeniu kalorii towarzyszy głód, więc ludzie zaczęli szukać innego sposobu na odchudzanie bez głodu i opracowali unikalną satysfakcjonującą dietę.

W sercu nie głodnej diety jest minimum 5 posiłków dziennie, a spożycie jedzenia powinno zakończyć się 3-4 godziny przed wyjazdem na nocny odpoczynek, a także

  • konieczne jest utrzymanie uzupełniania bilansu wodnego - co najmniej 1,5-2, a może więcej litrów czystej, nie sztucznie gazowanej wody;
  • lekkie ćwiczenia fizyczne - co najmniej 20 minut, a twoja postać zmieni się i będzie wysportowana, wysportowana;
  • ścisłe przestrzeganie proponowanego menu, wielkości porcji i harmonogramu.

Niemożliwe jest szybkie schudnięcie bez głodu, ale przestrzegając zasad diety, możesz stracić do 3 kg tygodniowo.

Dozwolone produkty

Nie głodna, ale skuteczna dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana, aby organizm nie odczuwał niedoboru substancji niezbędnych do życia.

Aby dana osoba nie odczuwała dyskomfortu, otrzymywała przedłużony ładunek energii i mogła w pełni żyć w diecie, zwykle obecna:

  • białko, które przez długi czas zaspokaja głód, jest ważnym materiałem budowlanym, idealnym dla osób aktywnych;
  • seria kwaśnego mleka: kefir, sfermentowane mleko pieczone, twaróg, a nawet mleko są bogate w cukier mleczny, witaminy, wapń, bakterie kwasu mlekowego debugowanie pracy przewodu pokarmowego, poprawa i odporność, a przy minimalnych kaloriach to świetny sposób na jedzenie i nie poprawianie się;
  • warzywa i owoce o niskiej zawartości skrobi - różne odmiany kapusty, zieleni, ogórków, roślin strączkowych, z owoców - owoce cytrusowe, jabłka powinny być gotowane na parze, gotowane, pieczone lub surowe, zapewnią organizmowi włókno, witaminy, z naturalnymi cukrami, zrównoważyć menu, takie sałatki, w tym sałatki owocowe, mogą mieć rozmiar 250-300 g i nie zwiększą znacząco dziennego spożycia kalorii, ale pomogą pozostać głodnym.

Uwaga!

Aby wybrać najlepszy zestaw produktów do diety głodowej, musisz skonsultować się z dietetykiem, który weźmie pod uwagę ryzyko alergie, tempo metabolizmu, podatność na mono-diety lub programy białkowe.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

fasola6,00,18,557
gotowane brokuły3,00,44,027
ogórki0,80,12,815
Sałatka1,20,31,312
pomidory koktajlowe0,80,12,815
szpinak2,90,32,022

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
figi0,70,213,749
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
dzikie truskawki0,80,47,541

Orzechy i suszone owoce

rodzynki rodzynki2,30,071,2279
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
niegotowany ryż gotowany2,70,736,0125

Produkty mleczne

mleko 0,5%2,80,54,935
kefir 0%3,00,13,830
airan (tan) wciąż niegazowany1,10,21,412

Sery i twarożek

ser oltermani29,017,00,0270
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Ptak

pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
indyk19,20,70,084

Jajka

jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Głodne diety niskokaloryczne, brak wiedzy na temat prawidłowego systemu odżywiania mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego musimy pamiętać, że w celu utraty wagi musisz jeść, a nie głodować, musisz ograniczyć się tylko:

  • w szkodliwych, wysokokalorycznych potrawach, ich składnikach i sosach, zazwyczaj obejmują smażone, tłuste mięso, kiełbasy, chleb i bułki, makaron, pakowane sosy - majonez, tatar, keczup i inne odmiany konserwowanych sztucznych sosów;
  • alkohol - wszyscy wiedzą o zaletach kieliszka wytrawnego wina, 30 gramów koniaku, kieliszka brutalności, ale niestety, zgodnie z naszymi tradycjami, są to litry piwa na co dzień, słodkie napoje o niskiej zawartości alkoholu, pseudo-wino smakowe i porto, w którym jest zbyt wiele cukrów, barwników i syntetycznego etylu alkohol

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażone ziemniaki2,89,523,4192
tłuczone ziemniaki2,54,214,7106

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

Kaukaski pita8,10,757,1274
chleb darnitsky6,61,141,0206

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki czekoladowe4,039,554,2569
pianki1,80,281,3318
ciasteczka maślane10,45,276,8458
ciasto7,91,450,6234
chałwa słonecznikowa11,629,754,0523

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398

Produkty mięsne

mięso wieprzowe20,63,00,0109
smażona jagnięcina20,024,00,0320
pasztet mięsny16,423,30,4277

Kiełbaski

kiełbaski wieprzowe10,131,61,9332
kiełbaski z kurczaka10,822,44,2259

Napoje alkoholowe

deserowe białe wino 16%0,50,016,0153
koniak0,00,00,1239
portier piwa0,00,04,961
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na dzień

Opcja 1

Śniadanie
  • kawałek niskotłuszczowej szynki i pieczywa pełnoziarnistego;
  • grejpfrut
  • gorący napój bez substancji słodzących;
  • Po kilku godzinach możesz zjeść przekąskę z kompotem z suszonymi owocami.
Lunch
  • piersi z kurczaka na parze (200 g);
    sałatka z czerwonych i zielonych warzyw doprawionych octem balsamicznym;
  • na przekąskę - naturalny suflet bez cukru.
Kolacja
  • przecier z brokułów;
  • kawałek wołowiny pieczony lub grillowany;
  • szklanka sfermentowanego napoju mlecznego 0%.

Opcja 2

Śniadanie
  • porcja płatków owsianych gotowanych bez tłuszczu i przypraw;
  • garść suszonych owoców gotowanych na parze;
  • szklanka wody z limonką i świeżą miętą;
  • zjeść przekąskę z batonikiem orzechowym lub proteinowym.
Lunch
  • gotowane warzywa nieskrobiowe, nawet rośliny strączkowe;
  • kotlety z indyka;
  • pomarańcza;
  • po kilku godzinach - przekąska bulionu warzywnego.
Kolacja
  • grillowane placki rybne na zielonych liściach, z pomidorami koktajlowymi i niskotłuszczowym serem;
  • miska naturalnego jogurtu ze świeżymi jagodami lub wyjęta z mrozu.

Opcja 3

Śniadanie
  • porcja twarogu z niskotłuszczową kwaśną śmietaną;
  • przekąska - kilka suszonych daktyli lub świeżych fig;
  • herbata lub kawa z łyżeczką kwiatowego miodu.
Lunch
  • chudy barszcz;
  • kilka gotowanych jaj kurzych.
Kolacja
  • przecier szpinakowy;
  • kawałek gotowanej wołowiny (co najmniej 200 g);
  • świeża kapusta i sałatka z ogórków;
  • szklanka Ayranu.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Rezultat uzyskany na diecie bez głodu trwa długo.
  • Możesz wybrać dla siebie wygodne menu, najważniejsze jest przyjęcie racjonalnego podejścia i porady osobistego dietetyka, który praktycznie wyeliminuje ryzyko skutków ubocznych i negatywnych konsekwencji.
  • Pomimo pełnego menu pozwala na skuteczne czyszczenie do minus 3 kg tygodniowo.
  • Musisz poświęcić czas i znaczne pieniądze na przygotowanie różnych zdrowych i dietetycznych potraw.
  • Nie dieta głodowa, niestety - nie szybka dieta, ale wręcz przeciwnie - długi sposób na osobistą poprawę i zdrowy styl życia.

Informacje zwrotne i wyniki

Głodna dieta staje się dziś bardzo popularna, ponieważ wszyscy rozumieją, że głód jest, choć gwarantuje utratę masy ciała, ale nie na długo, po którym następuje szybki powrót do masy ciała. Dlatego coraz częściej można znaleźć pozytywne recenzje na temat dobrego odżywiania, które pozwalają schudnąć i zachować zdrowie:

Julia, 26 lat: „... Z dwójką dzieci doszedłem do wniosku, że musisz jeść i jeść prawidłowo, nie wykluczając tłuszczów, białek i węglowodanów. Tak, czasami możesz siedzieć na diecie arbuzowej lub gruszkowej, ale jest to sezonowe, ale głównie - minimalna ilość pustych kalorii i maksymalna ilość zdrowych sałatek i mięsa. ”

Marisa, 22 lata: „... Lubię jeść smaczne jedzenie, ale każdy rozumie je na swój sposób. Dla niektórych są to ciasta, ale dzisiaj rozumiem, że są to sałatki i świeże, dobrze ugotowane mięso. Musisz zwracać mniejszą uwagę na marketing i czekoladki i wybierać coraz więcej pyszne świeże owoce i jagody ”.

Vasilisa, 26 lat: „... Chociaż uwielbiam barszcz i pierogi, ale naprawdę podobało mi się to menu i możesz wybrać. Bonus wynosił minus 2,5 kg na wadze przez 1 tydzień, a rodzina była zadowolona z pysznych zdrowych potraw”.

Cena diety

Różni się w zależności od indywidualnie wybranego menu. Dzień diety zwykle kosztuje od 150 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku
Wiadomości medyczne

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku

Ze względu na stały wzrost liczby osób uzależnionych od palenia do 2020 r. Przyczyna ta doprowadzi do 8,4 mln zgonów. Pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że około 70% tych zgonów nastąpi w krajach rozwijających się. Takie smutne statystyki dowodzą, że choroby, które rozwijają się w wyniku używania tytoniu, są główną przyczyną śmierci, której można uniknąć na całym świecie.
Czytaj Więcej
Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie
Wiadomości medyczne

Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie

Chrapanie podczas snu jest poważnym problemem dla wielu osób. Lekarze twierdzą, że pozbycie się tego zjawiska może być bardzo łatwe. Wystarczy przyzwyczaić się spać po lewej stronie. Ponadto ta szczególna postawa pomoże pozbyć się wielu innych problemów. W końcu nieprawidłowe pozycje podczas nocnego odpoczynku mogą prowadzić do chronicznego bólu, bezdechu i nie tylko.
Czytaj Więcej