Diety

Wiosenna dieta na odchudzanie

Ogólne zasady

Specjaliści od żywienia nie zalecają rozpoczęcia poważnego programu odchudzania późną zimą i wiosną, gdy organizmowi brakuje witaminy i pierwiastki śladowe. Ograniczona moc tylko się wzmacnia hipowitaminoza, a to wpłynie negatywnie na zdrowie, wygląd (kolor skóry pogorszy się, matowe włosy staną się) i stan zdrowia (osłabienie, zmęczenie, zaostrzenie chorób przewlekłych). Lepiej przenieść utratę wagi na lato, gdy dostępne są naturalnie dojrzałe jagody, owoce i warzywa, a sam apetyt jest zmniejszony z powodu upału. Pod tym względem utrata masy ciała będzie znacznie łatwiejsza.

Niemniej jednak, gdy przyroda budzi się po długich miesiącach jesienno-zimowych, kobiety kwitną i chcą się przygotować na sezon wiosenno-letni. Aby to zrobić szybko, wybrali niezrównoważoną, niskokaloryczną dietę, co ostatecznie powoduje spowolnienie metabolizm i może być szkodliwy dla organizmu.

Jeśli nie ma sposobu, aby odłożyć planowaną utratę wagi do lata, a musisz schudnąć do 8 marca, zrób to poprawnie i poprawnie. Dietetycy nie zalecają stosowania niezrównoważonych diet mono (kasza gryczana, kefir, jabłko), które nie dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Po zimie ważne jest, aby uwzględnić warzywa i sałatki, jagody i jagody (nawet jeśli zawierają zamrożone) przeciwutleniacze), kiszonej kapusty, wypij ekstrakt z owoców róży i rokitnika zwyczajnego (z mrożonych jagód), dodaj suszone pokrzywy do sałatek (w tych produktach witamina C. do wiosny). Przydatne jest codzienne picie kefiru - naturalne probiotyk, a także pamiętaj, aby uwzględnić białka i zdrowe tłuszcze (chude mięso, orzechy, drób, pstrąg, makrela, łosoś).

Wiosenna dieta na odchudzanie ma co najmniej trzy opcje żywieniowe, które różnią się składem pokarmów i kalorii. Możesz wybrać odpowiedni dla siebie, który całkowicie spełni cel i preferencje gastronomiczne.

Nie staraj się szybko schudnąć, wybierz opcję ze zdrowymi produktami, co jest szczególnie ważne w tym okresie. Wczesną wiosną wybór warzyw i owoców jest ograniczony - wszystkie albo straciły składniki odżywcze w zimie, albo były uprawiane w szklarniach przy użyciu wstrząsowych dawek nawozów. Na ratunek przyjdą mrożone jagody i mieszanki warzywne, kiszona kapusta, wodorosty, suszone owoce i owoce cytrusowe. Do tego czasu jabłka również tracą swoje zalety.

Wyeliminuj niezdrowe jedzenie, które jest zabronione we wszystkich dietach. Zwłaszcza ziemniaki, które podczas przechowywania zimą gromadzą tylko skrobię, dlatego się zwiększają indeks glikemiczny. Przydatnym substytutem byłyby pełnoziarniste płatki zbożowe lub makaron wytworzony z mąki pełnoziarnistej.

Obecność białek (rośliny strączkowe, twarożek, kefir, chude mięso, drób, jajka, owoce morza, ryby) jest obowiązkowa w menu. Mimo chęci odchudzania śniadanie powinno być pełne - to poranny posiłek „podkręca” metabolizm i ustala tempo dnia.

Wyładowanie diety na trzy dni. W rezultacie, gdy jest wykonywany: płyn jest tracony, układ trawienny jest rozładowywany i odpoczywa, jelita są czyszczone. Utrata masy wynosi 1,5-2 kg.

  • Śniadanie: 150 g twarożku z suszonymi owocami.
  • Drugie śniadanie: porcja wodorostów.
  • Obiad: gulasz warzywny lub sałatka ze świeżych warzyw.
  • Przekąska: twarożek z jagodami.
  • Obiad: duszone warzywa, 200 ml kefiru (serwatki).

Podczas okresu rozładunku wyklucza się dania mięsne, a składnik białkowy reprezentuje twaróg, kefir lub serwatka o niższej kaloryczności.

Większość siedmiodniowych diet obejmuje pełne śniadania i kolacje, ale z mniejszymi porcjami. Śniadanie to zwykle białko (twarożek z jogurtem). Podczas lunchu zawsze jest danie mięsne lub rybne z warzywami, a także pierwsze danie dietetyczne (zupa jarzynowa, kapuśniak, barszcz, barszcz bez ziemniaków i tłuszczów). Obiady są bardzo lekkie i nie zawierają składników odżywczych (tylko jogurt owocowy lub sałatki warzywne). Niskokaloryczna kolacja sprzyja odchudzaniu. Wartość energetyczna takiej diety wynosi 1000 kcal. Przez tydzień takiego odżywiania możesz stracić 2-3 kg.

  • Opcje śniadaniowe: twarożek z miodem (130-150 g), chleb pełnoziarnisty, herbata; zapiekanka z twarogiem i rodzynkami; twarożek z ziołami i dzikim czosnkiem.
  • Drugie śniadania (przekąski): pomarańczowy; grejpfrut gruszki mrożone jagody z pieczonym jabłkiem.
  • Obiady: zupa jarzynowa, gotowana ryba z zielonym groszkiem lub fasolką szparagową; barszcz, duszona kapusta z gotowanym kurczakiem; kapuśniak, sałatka jarzynowa, pieczony indyk.
  • Przekąska: sałatka jarzynowa z serem feta; owoce i twarożek; sałatka owocowa z jogurtem; pieczone serniki; zapiekanka z twarogiem i jagodami.
  • Kolacja: 200 ml jogurtu i owoców.

Ta opcja diety ogranicza złożone węglowodany w postaci zbóż. Niewielka ilość prostych węglowodanów pochodzi z owoców i warzyw. To pozwala szybko uzyskać pierwsze wyniki.

Następna siedmiodniowa dieta (można ją wykonywać znacznie dłużej) jest zrównoważona, obejmuje zdrowe jedzenie i jest przeznaczona do spożycia 1500 kcal dziennie. Owsianka jest wprowadzana na śniadanie, a ziemniaki są dozwolone w ciągu dnia. Wprowadzenie produktów zawierających węglowodany umożliwia dłuższe przedłużenie diety. Obiad, oprócz warzyw, zawsze zawiera na przemian dania mięsne lub rybne. Takiej diety można przestrzegać nawet w sposób ciągły, ale odchudzanie będzie powolne i stopniowe. Za miesiąc możesz stracić 4-4,5 kg, a za tydzień - nie więcej niż dwa. Możesz przyspieszyć ten proces uprawiając sport.

  • Rano na czczo - napar z dzikiej róży z dodatkiem plastra cytryny.
  • Po 30-40 minutach śniadania: porcja kaszy gryczanej 200 g łyżki oliwy z oliwek, lepiej nie solić, ale posmakować świeżą natką pietruszki lub koperkiem. Jeśli nie możesz odmówić soli, lekko posol gotowe naczynie solą morską.
  • Przekąska: kefir z ziołami i jabłkiem (najlepiej zielonym).
  • Obiad: sałatka z białej kapusty i zieleni, 200 g ryb, pieczony ziemniak, posypany oliwą z oliwek z koperkiem.
  • Przekąska: wybrany owoc, garść orzechów (tłuczone ziemniaki z mrożonych jagód i gruszek lub sałatka jarzynowa).
  • Kolacja: gotowana pierś z kurczaka i 200 g kiszonej kapusty z ziołami i oliwą z oliwek. Rosół z dzikiej róży (herbata z hibiskusa).

Dieta „Wiosna”, trwająca 35 dni, jest najbardziej rygorystyczna. W rzeczywistości polega na naprzemiennych dniach mono-odżywiania (jest ich szesnaście i obejmują one kefir, twarożek, jabłka, kurczak lub ich kombinację). W niektóre dni całkowicie brakuje śniadania lub dozwolona jest tylko kawa / herbata. Na wodzie są dwa głodne dni. Odżywianie składa się głównie z białka, o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. Nie zapewnia się również odpowiedniego spożycia warzyw i owoców - przez 16 dni spożywanie warzyw i owoców jest w ogóle niedozwolone (tylko odżywianie białkowe), a w inne dni ogranicza się do lunchu lub kolacji. Odżywianie białkami może powodować zaparcia.

Dieta gwarantuje utratę wagi o 10-12 kg. Ani jedna mono-dieta, ani niskokaloryczne odżywianie nie może zapewnić normalnych potrzeb organizmu, szczególnie wiosną.

Osoby podatne na niezrównoważoną dietę nie powinny hipoglikemiacierpi na choroby przewlekłe i hipotoniczny. Takie odżywianie jest przeciwwskazane dla tych, którzy systematycznie trenują lub ich aktywność wiąże się z wielką aktywnością fizyczną.

Takie niskokaloryczne niezrównoważone diety o takim czasie trwania są niebezpieczne dla zdrowia. Zawartość kalorii w najbardziej „satysfakcjonującym” dniu wynosi 700–800 kcal, a podczas dni postu wynosi 400–500 kcal, a jest ich szesnaście! Rezultaty są osiągane z uczuciem głodu i dyskomfortu, a utrzymanie wagi na tym poziomie jest dość trudne. Ponadto może dojść do pogorszenia stanu zdrowia.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że musisz schudnąć z przyjemnością i korzyściami zdrowotnymi, przynajmniej bez szkody, zgodnie z motto: „Do wiosny nie ma grama tłuszczu!” nie miał katastrofalnych konsekwencji. Zamiast diety głodowej, po prostu zwiększ aktywność fizyczną - na początek używaj spacerów (codziennie 10 000 kroków).

Dozwolone produkty

  • Niskie warzywa indeks glikemiczny: ogórki, zielone sałatki, szpinak, pomidory, szparagi, kapusta, papryka, a także grzyby i rośliny strączkowe.
  • Niesłodzone owoce i jagody (granat, kiwi, pomarańcza, maliny, jeżyny, porzeczki, grejpfrut, ananas).
  • Owoce morza i ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Przy długim pobycie na diecie konieczne jest dodanie tłustych ryb.
  • Gotowana wołowina, królik i drób bez skóry.
  • Ryż brązowy i produkty pełnoziarniste (gryka, proso, jęczmień perłowy, owies). Owsiankę gotuje się na wodzie. Możesz jeść makaron z mąki pełnoziarnistej (niewielka porcja z duszonymi warzywami lub grzybami).
  • Zupy warzywne, zupa buraczana, kapuśniak, gotowane na wodzie lub niskotłuszczowy bulion wtórny.
  • Jajka Gotowane
  • Chleb zbożowy lub otręby.
  • Orzechy, nasiona i suszone owoce w ograniczonych ilościach (30 g dziennie).
  • Twaróg i napoje z kwaśnego mleka. Sałatki warzywne i owocowe doprawione jogurtem.
  • Oleje roślinne (1 łyżeczka do sałatek i płatków zbożowych).
  • Zielona herbata (z imbirem i cytryną), herbaty ziołowe, napar z rokitnika i dzikiej róży, świeżo wyciśnięte soki warzywne.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
kasza jaglana11,53,369,3348

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Tłuste produkty mięsne, smażone potrawy, konserwy, tłusty drób, tłuszcze zwierzęce, wędliny.
  • Wysokotłuszczowe produkty mleczne.
  • Produkty z ciasta, biały ryż, ciasta, kasza manna, ciasta, słodycze, czekolada, cukier, mleko skondensowane, lody.
  • Limit soli.
  • Napoje alkoholowe.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Zrównoważona opcja menu została omówiona powyżej. Zapewniamy menu wyszczuplające ze śniadaniem białkowym, pełnym lunchem i lekką niskokaloryczną kolacją.

Śniadanie
  • 150 g niskotłuszczowego twarogu z miodem;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • zielona herbata.
Drugie śniadanie
  • sałatka jarzynowa;
  • pomarańcza.
Lunch
  • 200 ml zupy jarzynowej;
  • 100 g gotowanego mięsa;
  • Sałatka
Podwieczorek
  • twarożek;
  • sałatka jarzynowa z masłem;
  • bochenek chleba.
Kolacja
  • jogurt
  • niesłodzone owoce.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zrównoważone opcje diety pomagają stopniowo schudnąć bez szkody dla zdrowia. Jest łatwo tolerowany.
  • Opcja z niskokaloryczną monoterapią szybko przeszkadza, jest trudna do tolerowania i jest szkodliwa dla zdrowia przy przedłużonej wydajności.

Wiosenna dieta, recenzje i wyniki

Po przeanalizowaniu wszystkich opcji diet należy dokonać wyboru na korzyść utrzymania zdrowia.

Dieta „Wiosna” może być wykonywana wyłącznie przez osoby zdrowe i młode. Recenzje diety „wiosennej” przez 35 dni sprowadzają się do tego, że wielu uważa to za trudne i trudne, szczególnie w pierwszym tygodniu. W dzisiejszych czasach ciągły głód uniemożliwia koncentrację i pracę. Ci, którzy przekroczyli tę granicę, są wciągnięci w taką dietę i częściej kończą pracę, którą rozpoczęli.

  • "... Postawiłem sobie za zadanie - do wiosny, nie ma grama tłuszczu, a wcześniej 35 dni przed ósmym marca rozpocząłem dietę. Proces odchudzania przebiegał dobrze, ale cały czas byłem głodny. Czasami tak bardzo, że po prostu nie było siły, by się powstrzymywać. Jeśli masz siłę woli i potrafisz kontrolować siebie, wypróbuj ją, dieta jest skuteczna i na pewno będzie. Udało mi się zrzucić 7 kg, ale nie mogłem tego znieść. Podczas diety również się zepsuł i nieznacznie zmienił. To było dla mnie trudne. Znam dziewczyny, które rzuciły i więcej - do 10 kg".
  • "... Siedziałem na nim dwa lata temu, zrzuciłem tylko 6 kg. Nie będę się ukrywał, to było dla mnie trudne. To było wygodne, że menu było jasno określone i przez wiele dni nie trzeba nic przygotowywać, co jest ważne, jeśli nie ma czasu. Po drugie, dieta jest ekonomicznie opłacalna. Ale trudno to zrobić, jeśli musisz gotować dla całej rodziny - a potem się załamujesz. Moja przyjaciółka żyje sama (w rzeczywistości poleciła tę dietę) i nie miała z tym żadnych problemów. Musiałem zjeść kod, jeśli poczułem głód - położyłem się spać. Nie miała się czym przejmować. A jej praca jest spokojna. Straciła 10 kg. Było mi trudno z dwójką dzieci to zrobić. Rezultat trwał do listopada, a potem wraz z nadejściem chłodu mój apetyt wzrósł i nie mogłem powstrzymać się od jedzenia w nocy. Zimą do następnej wiosny dodałem 4 kg. Zastanów się więc nad korzyściami i znaczeniem tej diety".

Cena diety

Przy zrównoważonej diecie koszty żywności wyniosą 1700-1800 rubli. na tydzień. Opcja ograniczonego posiłku będzie finansowo o połowę mniejsza.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Bromhexine 8 Berlin-Chemie
Leki

Bromhexine 8 Berlin-Chemie

Kompozycja 1 tabletka (drażetka) zawiera 8 mg chlorowodorku bromoheksyny - składnika aktywnego. Dodatkowe składniki: stearynian magnezu, żelatyna, monohydrat laktozy, skrobia kukurydziana, koloidalny dwutlenek krzemu. Skorupa: węglan wapnia, sacharoza, węglan magnezu, talk, powidon K25, makrogol, syrop glukozowy, dwutlenek tytanu, wosk Carnauba, żółta chinolina.
Czytaj Więcej
Magne B6 Forte
Leki

Magne B6 Forte

Skład Otoczka zawiera makrogol, dwutlenek tytanu, hypromelozę i śladowe ilości talku. Owalna tabletka zawiera 618,43 mg cytrynianu magnezu (dawka odpowiada 100 mg magnezu Mg ++) i 10 mg pirydoksyny chlorowodorku. Dodatkowe składniki: stearynian magnezu, makrogol, laktoza. Formularz wydania Magne B6 Forte jest dostępny w formie tabletu.
Czytaj Więcej
Klarytromycyna
Leki

Klarytromycyna

Skład Tabletki klarytromycyny zawierają czynny składnik klarytromycynę, a także dodatkowe składniki: MCC, skrobię ziemniaczaną, skrobię żelowaną, niskocząsteczkowy PVP, koloidalny ditlenek krzemu, stearynian magnezu, laurylosiarczan sodu. Kapsułki klarytromycyny zawierają również substancję czynną klarytromycynę, a także dodatkowe składniki: skrobię kukurydzianą, laktozę jednowodną, ​​powidon, kroskarmelozę sodową, stearynian wapnia, polisorbat 80.
Czytaj Więcej
Diclovit
Leki

Diclovit

Skład Aktywnym składnikiem leku w postaci czopków i żelu jest diklofenak sodu. Czopki Diclovit zawierają następujące dodatkowe składniki: vitepsol, suppozir. Dodatkowe składniki żelu: rektyfikowany alkohol etylowy, 40% kwas mlekowy, karbopol, woda oczyszczona, izopropanol, disiarczyn sodu, trolamina.
Czytaj Więcej