Diety

Dieta stewardessy

Ogólne zasady

Stewardesy są szczupłe i piękne. Przy wyborze do pracy czynnik danych zewnętrznych jest koniecznie brany pod uwagę i istnieją ograniczenia dotyczące masy (rozmiaru). Przynajmniej w Rosji mundur dla stewardes jest szyty do rozmiaru 48, a wskaźnik masy ciała osób ubiegających się o pracę jako stewardesa powinien wynosić 16-25. Niektóre firmy podczas selekcji zmuszają dziewczęta do skalania. Brak nadwagi u stewardes jest niezbędny nie tylko ze względu na atrakcyjność zewnętrzną, ale także do pracy w stresującej sytuacji, gdy trzeba szybko przemieszczać się między siedzeniami w kabinie. W przypadku niezgodności ze standardami możesz następnie zostać zredukowany lub z pewnością odmówisz Ci pracy na liniach międzynarodowych.

Oczywiście wiele zależy od naturalnych danych, ale przedstawiciele tego zawodu uważnie monitorują swoją sylwetkę, uciekając się do wyraźnych metod odchudzania. Tak więc pojawiła się dieta stewardessy, która odnosi się do niskotłuszczowych niskokalorycznych diet ekspresowych. Darmowe tłuszcze są całkowicie nieobecne (tylko ukryte, które zawierają twarożek, mięso, ryby i jogurt). Zawartość kalorii wynosi od 444-583 kcal, co jest typowe dla dni postu. Jednak w porównaniu z rozładowywaniem mono-diet, ta obejmuje wiele produktów.

Złożone węglowodany (płatki zbożowe, owoce, warzywa) i białka (mięso, ryby, kefir, twarożek) są obecne w diecie, ale w minimalnych ilościach. Białko jest niezbędne jako materiał budowlany, oprócz trawienia wymaga więcej energii niż przetwarzanie tłuszczów i węglowodanów. Powolne trawienie powoduje długie uczucie sytości, a zróżnicowana kompozycja aminokwasów pozwala utrzymać normalne funkcjonowanie narządów i układów. Węglowodany są składnikiem odżywczym, który zapewnia energię.

Warunkiem żywienia jest wykluczenie prostych węglowodanów (cukru, skondensowanego mleka, słodyczy, słodyczy, miodu, dżemu, lodów, czekolady, słodkich napojów, produktów piekarniczych). Proste węglowodany są rozkładane na monosugar, a spożywane w nadmiarze przekształcają się w tkankę tłuszczową.

Dieta jest dość skuteczna i przy wadze do 70 kg w ciągu 4 dni obiecuje utratę masy ciała o 4 kg, przy większej wadze - wynik może być większy. Możesz użyć tej metody odchudzania często - trzy razy w miesiącu, ponieważ uważa się ją za bezpieczną dla zdrowia.

Ogólne zasady, które zapewnia dieta stewardessy na 4 dni:

  • ścisłe przestrzeganie diety;
  • wykluczenie słodyczy i cukru, herbaty i kawy są spożywane bez cukru;
  • odrzucenie soli lub znaczące ograniczenie;
  • gotowanie mięsa i ryb przez gotowanie;
  • surowe warzywa;
  • ostatni posiłek w godzinach 18.00 - 19.00 (3 godziny przed snem);
  • zgodność z reżimem picia (idealna w tym przypadku byłaby naturalna woda mineralna bez gazu).

Przy tym wszystkim dieta jest ścisła i obejmuje jedzenie tylko 3 razy dziennie, z wyłączeniem przekąsek. Przez 4 dni zalecana jest dieta (opisana w sekcji „Menu”), której nie zaleca się opuszczać.

Dozwolone produkty

  • Owsianka i kasza gryczana gotowane na wodzie bez soli (lub z minimum soli).
  • Gotowany kurczak, wołowina, gotowana ryba.
  • Warzywa nieskrobiowe: ogórek, pomidor, kapusta, zielona sałatka, warzywa. Zgodnie z dietą czwartego dnia proponowane jest użycie dwóch gotowanych ziemniaków, jednak niektóre warianty tej diety przewidują zastąpienie jej porcją brązowego ryżu, który z naszego punktu widzenia jest bardziej racjonalny i bardziej użyteczny.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne: twarożek, kefir, jogurt.
  • Niesłodzone owoce: jabłka, gruszki, grejpfruty lub pomarańcze.
  • Jabłko świeże.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
Kapusta pekińska1,20,22,016
gotowane ziemniaki2,00,416,782
rukiew wodna2,30,11,311
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
jabłka0,40,49,847

Zboża i płatki zbożowe

lepka kasza gryczana3,20,817,190
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Produkty mięsne

chuda wołowina22,27,10,0158
cielęcina19,71,20,090

Ptak

pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany kurczak30,43,50,0153

Ryby i Owoce Morza

gotowana ryba17,35,00,0116
sandacz19,20,7-84
dorsz17,70,7-78
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Cukier, mleko skondensowane, ciastka, słodkie napoje, ciastka, słodkie owoce, gofry, dżemy, słodycze, miód, lody, słodkie napoje.
  • Tłuste Mięsa.
  • Produkty do przetwórstwa mięsnego (szynka, kiełbasy, kiełbasy).
  • Półprodukty, fast foody.
  • Konserwy rybne i mięsne.
  • Wszelkie tłuszcze.
  • Tłuste produkty mleczne.
  • Warzywa skrobiowe (buraki, marchew, kukurydza, dynia).
  • Napoje alkoholowe.
  • Sól jest ograniczona.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168
ziemniaki2,00,418,180
marchewki1,30,16,932
burak ćwikłowy1,50,18,840
chrzan3,20,410,556

Owoce

banany1,50,221,895
melon0,60,37,433
figi0,70,213,749
mango0,50,311,567

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
imbir1,80,815,880
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
mleko 3,2%2,93,24,759
mleko skondensowane7,28,556,0320

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
solona ryba19,22,00,0190
różowy łosoś20,56,50,0142
kawior36,010,20,0123
czerwony kawior32,015,00,0263
ikra dorsza24,00,20,0115
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej z wątroby dorsza0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

deserowe białe wino 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Trzy posiłki dziennie są organizowane w ciągu czterech dni.

Pierwszego dnia

Śniadanie
  • 200 g płatków owsianych w wodzie bez dodatku oleju;
  • niesłodzona herbata.
Lunch
  • bulion z kurczaka;
  • dwa pomidory (lub dwa ogórki, posiekana kapusta 200 g).
Kolacja
  • 150 g gotowanego kurczaka;
  • naturalna zieleń.

Drugi dzień

Śniadanie
  • świeże jabłko;
  • jedno jabłko.
Lunch
  • 150 g gotowanego kurczaka.
Kolacja
  • 100 g niskotłuszczowego twarogu.

Dzień trzeci

Śniadanie
  • jedno jabłko (pomarańczowe);
  • 100 ml jogurtu.
Lunch
  • 100 g gotowanej wołowiny;
  • ogórek, pomidor.
Kolacja
  • 200 g kaszy gryczanej w wodzie bez dodatku oleju.

Czwarty dzień

Śniadanie
  • 150 g przecieru owocowego (jabłka i gruszki);
  • opcjonalnie możesz użyć gotowych tłuczonych ziemniaków do żywności dla niemowląt bez cukru i mleka.
Lunch
  • 150 g gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu (dorsz, różowy łosoś);
  • pomidor.
Kolacja
  • 3 ziemniaki gotowane bez soli (można spożywać 200 g brązowego ryżu bez dodatku oleju).

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Skuteczny w szybkim odchudzaniu.
  • Zawiera różnorodne potrawy.
  • Krótkie terminy.
  • Nie drogie finansowo.
  • Fizjologicznie nie w pełni rozwinięty - nie zawiera tłuszczów, dlatego dobierane są minimalne warunki jego realizacji.
  • Zestaw produktów jest minimalny, porcje są ograniczone, więc wielu ludzi trudno jest tolerować.

Informacje zwrotne i wyniki

Dietetycy przestrzegają przed stosowaniem niskokalorycznych ekspresowych metod odchudzania. Przede wszystkim dlatego, że gwałtowny spadek spożycia kalorii spowalnia metabolizm, co następnie nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała. Ponieważ dieta jest krótkotrwała, w tym czasie nie szkodzi zdrowiu. Wątpią jednak w to, że w tak krótkim czasie możesz stracić 4 kilogramy. Utrata masy nastąpi z powodu utraty wody, więc maksymalna liczba upuszczonych kilogramów może wynosić 2 kg. Niskokaloryczne diety są odpowiednie dla osób, które nie są zaangażowane w ciężką pracę i nie uczęszczają na siłownie.

  • "... Próbowałem tej diety, ale nie otrzymałem obiecanej redukcji o 4 kg. Straciłem tylko 2 kg, gdy byłem głodny. Zwłaszcza w dniu, w którym na lunch był tylko bulion. Nie podobało mi się, że możesz jeść tylko trzy razy - podczas przerw czułem się głodny, ale nic więcej nie można zjeść. Postanowiłem stosować dietę typu „włącz i wyłącz”, aby spojrzeć na wynik i wyciągnąć wnioski. Mój wynik nie był bardzo zadowolony, ale chcę powiedzieć, że w porównaniu z kefirem lub twarogiem ta dieta jest zróżnicowana i nie przeszkadza. Ale nawet przy rozładunku twarożku możesz zjeść 500 g twarogu z kefirem, dzieląc go 5 razy, a tutaj - jedząc dokładnie trzy razy. Niektórzy ponownie decydują się na tę dietę, ale prawdopodobnie nie".
  • "... Nie znosiłem diety bardzo dobrze - zawsze chciałem jeść. Porcje bez warzyw są małe, więc popełniłem naruszenia lub zwiększyłem liczbę warzyw lub wprowadziłem je, jeśli nie zostały wskazane w diecie. Myślę, że nie ma w tym nic złego, ponieważ są to niskokaloryczne potrawy. Zwiększono także ilość jogurtu i twarogu. Sto gramów twarogu na obiad to nic, a godzinę później znów byłem głodny. Tak więc, z naruszeniami, schudłem 1,5 kg w ciągu czterech dni. Jedyną zaletą tego eksperymentu było to, że w ciągu czterech dni przyzwyczaiłem się do mniejszej ilości jedzenia, miałem ochotę na słodycze, więc teraz mogę łatwo przejść na bardziej zaawansowaną racjonalną dietę i stale się jej trzymać".

Cena diety

Dieta jest dość rzadka i obejmuje niedrogie produkty. W związku z tym koszt żywności wynosi 500-600 rubli za cztery dni.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej