Diety

Dopasowanie diety

Ogólne zasady

Dieta zapałek jest prawdopodobnie nazywana tak, ponieważ nadwaga topi się tak szybko, jak płonąca zapałka. Minimalny czas realizacji wynosi 7 dni. Przez tydzień, w zależności od początkowej wagi i aktywności fizycznej, możesz stracić 3-4 kilogramy.

Dieta zapewnia lakto-wegetariańskie jedzenie: dania mięsne i rybne są wykluczone, ale produkty mleczne są dozwolone, a bulion z kurczaka / ryb jest dozwolony w diecie. Główną częścią diety są pokarmy roślinne: warzywa, owoce, zboża i otręby. To są źródła minerałów, witaminy i włókno. Zwiększone spożycie błonnika sugeruje dodatkowe zastosowanie otrębów.

Podstawowe zasady diety:

  • Główną zasadą jest wykluczenie dań mięsnych i rybnych.
  • Podobnie jak w przypadku każdej diety, słodycze, ciastka, ciastka, słodycze są wykluczone.
  • Ograniczenie zawartości soli w diecie.
  • Picie otrębów do 3 łyżek dziennie. Otręby są źródłem niestrawnego błonnika, który pęcznieje w przewodzie pokarmowym, z jednej strony stwarza uczucie sytości, z drugiej strony zwiększa ruchliwość jelit, pomagając pozbyć się kału. Otręby można dodawać do płatków śniadaniowych, gulaszu warzywnego, zup w formie gotowanej na parze lub stosować jako niezależne danie z herbatą, sokiem, kompotem lub kefirem.
  • Dodatkowe zastosowanie otrębów pociąga za sobą zwiększenie ilości zużywanego płynu (30 ml na kilogram masy).
  • Wszystkie posiłki przygotowywane są bez cukru i o niskiej zawartości soli.

Oprócz diety musisz zwiększyć aktywność fizyczną - w tym przypadku masz gwarancję pozbycia się dodatkowych kilogramów. Obciążenie można wybrać według własnego uznania i możliwości: chodzenie, fitness, pływanie.

Dieta jest dość ścisła, ma na celu szybkie zrzucenie wagi i jest trudna do zaakceptowania przez niektórych. Dieta składa się z niskokalorycznych potraw. Całkowita wartość energetyczna żywności wynosi 900 kcal (owsianka, zupa, winegret, 3 szklanki kefiru z trzema łyżkami otrębów, szklanką soku i trzema pełnoziarnistymi chlebami).

Jeśli weźmiesz gulasz warzywny lub sałatkę na obiad, zawartość kalorii jest jeszcze mniejsza. Ze względu na ograniczoną dietę diety można przestrzegać tylko przez siedem dni i powtarzać ją raz w miesiącu. Dla niektórych osób takie odżywianie może być początkiem bardziej zrównoważonej diety, którą można obserwować w sposób ciągły lub przechodząc na wegetarianizm.

Po każdej niskokalorycznej diecie ważne jest prawidłowe wyjście i przejście do normalnego odżywiania. Głównym warunkiem utrzymania wagi na osiągniętym poziomie jest prawidłowe odżywianie. Oznacza to:

  • Umiarkowanie zwiększ ilość porcji, ale zostaw je mniejsze niż wcześniej.
  • Stopniowo zwiększaj dzienną wartość kaloryczną o 200 kcal dziennie, zaczynając jeść jajka, twaróg, chude mięso i gotowane ryby.
  • Priorytetem w diecie powinny być warzywa, owoce i zboża.
  • Wyklucz lub ostro ogranicz słodycze, tłuste i smażone potrawy, wędzone mięso.

Dozwolone produkty

  • Warzywa: marchew i buraki w postaci surowej, dowolna kapusta, zielona cebula, seler, bakłażan, cukinia, ogórki, pomidory.
  • Owoce (owoce cytrusowe, jabłka, kiwi, granat), wszystkie rodzaje jagód.
  • Kroimy chleb z umiarem - 2 kromki dziennie lub 3 sztuki. bułki.
  • Otręby (pszenica, żyto, owies) do trzech łyżek dziennie.
  • Pełnoziarniste zboża gotowane w wodzie lub mleku. Porcja owsianki może wynosić 200-250 gw postaci gotowej. Aby zmienić smak, dodaje się jagody lub owoce, a owsianki gotuje się w mleku. Sól do minimum i dodaj olej roślinny, jeśli owsianka jest gotowana w wodzie. Dodawanie zieleni nie jest zabronione.
  • Oliwa z oliwek, słonecznik, olej lniany do sosów sałatkowych i płatków śniadaniowych.
  • Produkty mleczne - mleko do produkcji płatków śniadaniowych, kefiru, fermentowanego mleka pieczonego, jogurtu.
  • Rosół z kurczaka, ryb i warzyw do gotowania pierwszych dań. Zupy są przygotowywane lekkie i przezroczyste z różnymi warzywami, ale bez smażenia warzyw.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
otręby owsiane8,04,010,0110
płatki owsiane11,97,269,3366
kasze pszenne11,51,362,0316
otręby pszenne15,13,853,6296
kasza jaglana11,53,369,3348

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 1%2,81,04,040
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Ryby i Owoce Morza

kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Wszelkie mięso, wędzone mięso, konserwy, kiełbasy.
  • Pieczenie masła, ciasta, ciasta, lody, mleko skondensowane, słodycze.
  • Tłuste produkty mleczne.
  • Smażone Jedzenie
  • Makaron, kasza manna.
  • Ograniczenie soli

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wołowina18,919,40,0187
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124
cielęcina19,71,20,090

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak16,014,00,0190
kurczak wędzony27,58,20,0184
indyk19,20,70,084
mielony indyk20,08,00,0161
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
konserwy rybne17,52,00,088

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety „Dopasuj” (tryb mocy)

Menu pozostaje niezmienione przez cały tydzień. Na śniadanie przygotowywane są różne płatki zbożowe, które można ulepszyć i urozmaicić poprzez dodanie jagód, owoców, suszonych owoców i orzechów. Obiad składa się z porcji zupy jarzynowej lub zbożowej z dużą ilością warzyw. Kolacja - niezmiennie zawiera tylko danie warzywne lub danie owocowo-warzywne. W ciągu dnia możesz pić kefir z otrębami, układać przekąski z owocami.

Śniadanie
  • 200 g owsianki z płatków owsianych z dodatkiem otrębów;
  • zielona lub ziołowa herbata (opcjonalnie - kawa bez cukru).
Drugie śniadanie
  • 250 ml kefiru z łyżką otrębów.
Lunch
  • rosół z rosołu;
  • chleb;
  • kompot (jabłko, sok pomidorowy).
Podwieczorek
  • 250 ml kefiru z łyżką otrębów.
Kolacja
  • 250 g sałatki warzywnej z olejem lub duszonymi warzywami w postaci gulaszu (porcja sałatki owocowo-warzywnej, do której można dodać miód i orzechy).
Na noc
  • świeżo wyciśnięty sok.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zawiera różnorodne potrawy.
  • Nieszkodliwy dla zdrowia, jeśli zostanie krótko zaobserwowany.
  • Pomaga zmniejszyć wagę.
  • Poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego ze względu na wysoką zawartość błonnika.
  • Niezrównoważony i nie powinien być używany dłużej niż tydzień.
  • Niskokaloryczna dieta utrudnia niektórym odchudzanie ze względu na ciągłe uczucie głodu.
  • Brak mięsa i prostych węglowodanów dla wielu jest trudny do zniesienia.

Dopasuj recenzje dietetyczne i wyniki

Podobnie jak w przypadku każdej niskokalorycznej diety, szybka utrata masy ciała jest osiągana z powodu utraty płynów, więc nie możesz liczyć na stabilny i trwały wynik. Brak ryb, jajek, twarogu i potraw mięsnych powoduje dyskomfort i wiele osób nie wytrzymuje diety przez więcej niż trzy dni, więc nie osiągają rezultatu. W recenzjach zauważono, że wielu woli dietę zawierającą białka zwierzęce, ponieważ taka dieta jest łatwiejsza do tolerowania i bardziej znana.

  • "... Dieta jest ścisła i jak dla mnie głodna. Warzywa się nie nasycają, jarzynka też - po godzinie byłem już głodny. Bez chleba, bez mięsa, więc okazuje się, że głodowała cały dzień i myślała, że ​​będzie jeść. Na lunch zjadałbym kawałek gotowanego kurczaka lub ryby, a na przekąskę jedno jajko z pomidorem lub ogórkiem - byłoby bardziej satysfakcjonujące. Zjadłem owsiankę z otrębami, oczywiście nie było smaczne, ale dla poprawy smaku dodałem jabłko, gruszkę lub banana, choć wiem, że spożywanie diety jest niepożądane. Tylko w ten sposób mogła dostać rano wystarczająco dużo, a lunch i kolacja pozostawiły wiele do życzenia. W rezultacie zrzuciła 2 kg w ciągu tygodnia i nie kontynuowała takiego jedzenia. Najwyraźniej nie jestem wegetarianinem".
  • "... Kiedy zacząłem dietę, pomyślałem, że będzie łatwiej, ponieważ normalnie znosiłem post bez poczucia głodu. Okazało się jednak, że tutaj jedzenie jest bardzo ograniczone. Mniej lub bardziej satysfakcjonujące tylko śniadanie, ponieważ można jeść owsiankę. Na czczo można jeść owsiankę trzy razy dziennie z różnymi warzywami lub grzybami, więc nie odczuwa się głodu. Lunch i kolacja na ogół nie są satysfakcjonujące. Zrobiłem wszystko bez naruszeń i zrzuciłem 2,5 kg w ciągu tygodnia. W rezultacie dalej zmniejszyła porcje zwykłego jedzenia, usunęła wszystkie słodycze, mąkę i ziemniaki. Jadłem gotowane ryby, mięso, niskotłuszczowy twarożek, warzywa, a raz w tygodniu w dniu wolnym robiłem post na kefirze i twarogu. Tak więc w ciągu miesiąca straciła 5 kg".
  • "... przetrwał tydzień bez przerwy. Nie mogę powiedzieć, że to było łatwe, szczególnie po obiedzie i kolacji. W tym przypadku „zaoszczędzony” kefir z gotowanymi na parze otrębami, ale do smaku dodano pokrojone jabłko lub banana. Okazało się, że jest to pełna przekąska, a dwie godziny nie chciały jeść. Szczerze mówiąc, nie miałem dość sera, twarogu i ryb. Nie do końca rozumiem, dlaczego sera i twarogu nie można jeść, jeśli mleko może być. Prawdopodobnie nie zwiększy całkowitego spożycia kalorii. Nie otrzymałem obiecanej redukcji o 4 kg. Mój wynik to tylko 2 kg. Zaletą diety jest to, że po niej możesz łatwo przejść na inną, bardziej racjonalną (z białkiem zwierzęcym) dietę i dalej schudnąć. Tak zrobiłem".

Cena diety

Dość ograniczona dieta nie wpływa znacząco na budżet. Koszt tygodniowych posiłków może wynosić 700-800 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Niedotlenienie
Słownik medyczny

Niedotlenienie

Niedotlenienie to głód tlenu jako pojedynczy narząd lub tkanka i cały organizm. Ten stan może rozwinąć się w wyniku wielu czynników: niewystarczającego stężenia tlenu w atmosferze, bolesnego stanu, zatrzymania oddechu itp. W wyniku tego braku tlenu narządy przechodzą zmiany, które często są nieodwracalne.
Czytaj Więcej
Mikroorganizmy
Słownik medyczny

Mikroorganizmy

Mikroorganizmy to zbiorowa nazwa organizmów żywych, które są zbyt małe, aby były widoczne gołym okiem. Zwykle ich rozmiar nie przekracza jednej dziesiątej milimetra. Prawie wszystkie mikroorganizmy są jednokomórkowe, ale są też wielokomórkowe. Skład mikroorganizmów obejmuje niejądrowe: archeony, bakterie, a także eukarionty, które obejmują grzyby i protisty.
Czytaj Więcej
Estradiol
Słownik medyczny

Estradiol

Estradiol jest jednym z najbardziej aktywnych hormonów płciowych w ciele kobiety. Jest steroidowy, ma wysoką aktywność estrogenową. Krążenie tego hormonu we krwi jest zapewnione, gdy jest on związany z globuliną, która wiąże hormony płciowe. Produkcja estradiolu w organizmie zachodzi głównie w jajnikach, korze nadnerczy, a także w niewielkich ilościach jest syntetyzowana w wyniku konwersji hormonów androgenowych.
Czytaj Więcej
Lecznicze błoto
Słownik medyczny

Lecznicze błoto

Błota lecznicze to erupcje wulkanów błotnych, osady torfowiskowe, osady różnych zbiorników wodnych i innych formacji naturalnych, które składają się z wody, substancji organicznych i mineralnych. Lecznicze błota mają jednolitą konsystencję, drobno rozproszoną strukturę i z reguły są tłuste.
Czytaj Więcej