Diety

Garda dietetyczna

Ogólne zasady

Dieta Garda (od angielskiego „strażnika” - ochrona, ochrona) opiera się na naprzemiennym stosowaniu dni na czczo ze zwykłą zdrową dietą. Zasługuje na swoje imię, ponieważ jest dość lojalna i chroni przed utratą wagi przed głodem, jednocześnie pozwalając jej schudnąć. Można go przestrzegać przez długi czas, ponieważ bardzo surowe ograniczenia nie są oczekiwane w dniach zwykłego odżywiania. W „dobrze odżywionych” dniach możesz sobie pozwolić na wolności w jedzeniu. Jeśli jednak chcesz schudnąć, powinieneś ostrożniej opracować dietę, z wyłączeniem niezdrowej i nie zdrowej żywności i potraw. Wynik końcowy zależy od tego, jak bardzo ograniczysz się w dniach regularnego odżywiania. Możliwa utrata masy ciała 2-3 kg na tydzień.

Ogólne zasady diety:

  • Warunkiem jest ustalenie dnia postu co dwa dni. Tydzień zaczyna się od rozładunku, potem dwa dni pełnego odżywiania, następnie ponownie rozładunek i dwa dni pełnego odżywiania. Ten tryb jest najbardziej optymalny: w ciągu jednego dnia niskokalorycznego rozładunku żywności, po którym następuje dzień lub dwa dni regularnego odżywiania, organizm nie przechodzi w tryb oszczędzania energii, a waga stopniowo maleje.
  • Podczas rozładunku stosuje się kefir (do 1 litra) i otręby (4 łyżki dziennie na cztery dawki). W dni postu można zastąpić kefir owocami, na przykład jabłkami do 4-5 sztuk dziennie i naprzemiennie z błonnikiem.
  • Podczas spożywania błonnika nie zapominaj o piciu wystarczającej ilości płynu (wody, ziół i zielonej herbaty).
  • W zwykłej diecie dieta Garda zapewnia stosowanie zdrowej żywności z limitem porcji do 250 ml podczas przekąski i do 400 ml w podstawowych posiłkach.
  • Zaleca się, aby każdy posiłek zaczynał się od sałatki warzywnej. Zatem główny posiłek będzie składał się z jednej szklanki surowych warzyw i jednej szklanki zupy, płatków, mięsa lub ryb.
  • Preferowane są gotowane lub pieczone mięso (ryby, drób), warzywa, których ilość powinna wynosić co najmniej 500-600 g dziennie, niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka, soki warzywne i niesłodzone owoce.
  • Pij dużo płynów (1,5-2 l).
  • Odmowa lub surowe ograniczenie tłustych, słodkich potraw, ciastek i różnych produktów z ciasta, majonezu i masła, słodkich napojów gazowanych. Jeśli bardzo trudno jest zrezygnować z tego wszystkiego, spróbuj użyć go rano.
  • Ogranicz sól cukru i przypraw.
  • Wykluczenie alkoholu w dni postne. Przy normalnej diecie dozwolone jest niesłodzone naturalne wina do 150 ml.

Przy normalnej tolerancji tej diety dieta jest kontynuowana aż do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Biorąc pod uwagę, że odżywianie w pozostałe dni tygodnia jest pełne i zbilansowane, krótkoterminowe ograniczenie diety nie jest niebezpieczne dla organizmu, dlatego w razie potrzeby można stale przestrzegać takiej diety. Brak znaczących ograniczeń i głodu nawet w dni postu jest dobrze tolerowany i zachowuje motywację w dobrym nastroju, tracąc na wadze. Jeśli wybierzesz to ze stałym stylem jedzenia, musisz zwiększyć odstępy między rozładunkiem, zapewniając 3-4 dni dobrego odżywiania z rzędu. Efekt utraty wagi utrzyma się przez długi czas, jeśli wykonasz rozładunek nawet przez jeden dzień w tygodniu.

Dozwolone produkty

  • Płatki pełnoziarniste, brązowy ryż.
  • Rośliny strączkowe w zupach i jako danie główne.
  • Potrawy białkowe: ryby, pierś kurczaka, wołowina, parzona lub gotowana.
  • Oleje roślinne (1 łyżka stołowa dziennie) do dodawania do gotowych potraw i sałatek warzywnych.
  • Jajka w dowolnej formie. Mają niskokaloryczną zawartość z dobrym nasyceniem, więc pełne śniadanie może składać się z omletu i sałatki warzywnej z kromką czarnego chleba.
  • Zupy warzywne i zbożowe.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne i niskotłuszczowe sery.
  • Zamiast słodkich potraw zaleca się stosowanie suszonych owoców, jagód i owoców. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na marmoladę lub pianki, które są dozwolone w pierwszej połowie jako przekąska.
  • Orzechy, nasiona są dodatkiem do owoców, sałatek owocowych i warzyw. Pamiętaj, że te produkty są bardzo bogate w kalorie, więc spożywaj je w ograniczony sposób.
  • Sok z cytryny i pomarańczy do sałatek.
  • Warzywa, wśród których lepiej jest używać zielonych warzyw i zieleni: różne rodzaje kapusty, szpinaku, boćwiny, ogórków, kopru, pietruszki, sałatek z liści.
  • Oczyszczona woda, herbata ziołowa, zielona herbata, napoje z imbirem lub cytryną.
  • Z owoców lepiej jest używać owoców cytrusowych, niesłodzonych jabłek, kiwi, gruszek.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
kalafior2,50,35,430
zielona cebula1,30,04,619
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
squash0,60,14,319
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
Sałatka1,20,31,312
buraki1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
migdały18,657,716,2645
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona kozieradki23,06,458,3323
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
otręby pszenne15,13,853,6296
brązowy ryż6,34,465,1331

Surowce i przyprawy

bazylia2,50,64,327

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
łosoś19,86,30,0142
kapusta morska0,85,10,049
makrela18,013,20,0191
dorsz17,70,7-78

Oleje i tłuszcze

olej z pestek winogron0,099,90,0899
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Tłuste potrawy, smażone i pikantne potrawy.
  • Masło i inne tłuszcze zwierzęce.
  • Sól jest ograniczona.
  • Cukier, słodycze, ciastka, ciastka, mleko skondensowane, dżemy, dżemy są wykluczone.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

bajgle16,01,070,0336
bajgle16,01,070,0336
krakersy11,21,472,2331

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

śmietana2,820,03,7205
śmietana 30%2,430,03,1294
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124
jagnięcina15,616,30,0209

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
czerwony kawior32,015,00,0263
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209
gotowane ostrygi14,03,0-95
świeże ostrygi14,06,00,395

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
olej palmowy0,099,90,0899
stopiony tłuszcz wołowy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897
stopiony tłuszcz wieprzowy0,099,60,0896

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

W dni rozładunku wskazane jest rozmnażanie kefiru i otrębów na czas. Na przykład jedz otręby gotowane na parze, popijając szklanką wody, a po 30-60 minutach wypij kefir. 4 porcje jednej łyżki stołowej otrębów gotowanych na parze i cztery porcje 250 ml kefiru dziennie.

Nie ma jasno określonego menu dla „dobrze odżywionych” dni tygodnia, więc jest ono indywidualnie opracowywane, z zachowaniem wymagań zdrowej diety i biorąc pod uwagę twoje nawyki żywieniowe.

Śniadanie
  • Sałatka z chińskiej kapusty z masłem;
  • kasza gryczana;
  • zielona herbata.
Drugie śniadanie
  • sałatka z wodorostów.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • gotowana pierś z kurczaka.
Kolacja
  • Sałatka jarzynowa lub duszone warzywa;
  • filet z indyka.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • W dniach normalnej diety obejmuje różnorodne potrawy.
  • Liczenie kalorii i bardzo surowe limity dni dobrego odżywiania nie są wymagane.
  • Dostępne finansowo.
  • Noszony bez głodu.
  • Skuteczny w odchudzaniu.
  • Nieszkodliwy dla zdrowia.
  • Ma ogólny wpływ na zdrowie ze względu na obecność warzyw i otrębów, które są źródłem błonnika.
  • Eliminuje zaparcia.
  • Dni rozładunku są trudne do zniesienia.
  • Wymaga ostrożności w użyciu ze skłonnością do biegunka.

Dieta Garda, recenzje i wyniki

Dietetycy uważają, że naprzemiennie „dobrze odżywione” i „głodne” dni są normalne dla organizmu, a nawet naturalne, a ten tryb przyczynia się do stopniowej utraty wagi. Pod względem żywienia dieta ta jest podobna do diety Michaela Mosleya 5: 2, diety pulsowej M. Ginsburga i diety cyklicznej R. Malkova w trybie mikrokrążenia - zastępują one również dni normalnego odżywiania dniami ograniczonego odżywiania.

Ta dieta jest skuteczna pod względem utraty wagi, ponieważ nie jest związana ze stałą niskokaloryczną dietą, do której dostosowuje się organizm, a proces odchudzania jest hamowany. W dni postowe stosowanie błonnika zwiększa efekt utraty wagi i oczyszczenia organizmu. W dniach normalnego odżywiania ważne jest, aby schudnąć dobrze się odżywiać, a nie przejadać się, kontrolować porcje. W takim przypadku efekt diety będzie większy.

Opinie o diecie Garda są w większości pozytywne. Należy zauważyć, że jest zwykle tolerowany, z wyjątkiem faktu, że niektórym trudno było pokonać pierwsze dwa rozładunki. Dni normalnego odżywiania są dobrze tolerowane, zwłaszcza, że ​​czasami można sobie pozwolić na dodatkowy kawałek czegoś smacznego.

  • "... Ta dieta przyciągnęła, ponieważ nie mogę znieść bardzo rygorystycznych reżimów dietetycznych i diety mono. I ten odpowiada mojemu stylowi odżywiania i ogólnie stylowi życia. Podobał mi się fakt, że jeśli nie możesz tego znieść i wycofać się trochę z zalecanej diety, to jest w porządku - utrata masy ciała nastąpi po prostu wolniej. Ogólnie rzecz biorąc, dieta dyscyplinuje i lepiej jest postępować zgodnie z oczekiwaniami. Udało mi się ściśle przestrzegać dokładnie dwóch tygodni iw tym czasie utrata masy ciała wyniosła 2,5 kg. Następnie, na tle właściwego, stosunkowo niskokalorycznego odżywiania i jednego postu w tygodniu, mogłem zrzucić kolejne 2 kg w ciągu dwóch tygodni. Tak więc miesięcznie - minus 4,5 kg. Dla mnie jest to dobry wynik i wystarczający do normalnej wagi.".
  • "... Dieta pomogła zrzucić 5 kg w 1,5 miesiąca. Dni postu były trudne od razu, szczególnie gdy brałem do tego celu jabłka - zwiększały apetyt i nie można było tego znieść, zwłaszcza wieczorem. Przerzuciłem się na kefir i otręby. Chociaż zaleca się jeść je osobno, czasami mieszałem dwa dozwolone produkty, a gdy otręby puchły, zjadłem zdrową i satysfakcjonującą „owsiankę”. Od trzeciego tygodnia przeszła na rozładunek dwa razy w tygodniu, a od końca miesiąca - raz w tygodniu. Używam go teraz stale - waga nie rośnie i wszystko mi odpowiada".

Cena diety

Podczas normalnych posiłków asortyment produktów jest zróżnicowany, aw dni rozładunku jest ograniczony. Biorąc pod uwagę trzy dni w tygodniu, wydatki na żywność wyniosą 1400-1500 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej