Diety

Dieta systemowa

Ogólne zasady

Dieta systemowa należy do kategorii niskokalorycznych diet beztłuszczowych. Jego twórcy twierdzą, że aby uzyskać efekt, należy ściśle przestrzegać codziennej diety, ponieważ jest to pewien system, który pomaga zmniejszyć wagę poprzez poprawę metabolizm. Niedozwolone są odchylenia od tego, wymiana produktów lub naruszenie naprzemienności dni.

Dieta systemowa przez miesiąc sprowadza się do trzykrotnej diety głównie białkowej. Analizując menu, można zauważyć, że produkty białkowe (jajka, gotowane mięso lub ryby, twarożek, ser feta, kefir, ser, jogurt) są w nim 1-2 razy dziennie z warzywami i tylko warzywa lub owoce mogą zrobić jeden posiłek. .

Przez pierwsze dwa tygodnie śniadanie składa się z połowy pomarańczy (grejpfruta) i dwóch gotowanych jajek, lunchu i kolacji - mieszanki węglowodanów białkowych. Trzeci tydzień diety to naprzemienne dni na czczo: owoce, warzywa, ryby z gotowanymi warzywami i mięso z gotowanymi warzywami. Tak więc poniedziałek, wtorek, środa, sobota i niedziela są dniami węglowodanowymi (spożywane są tylko owoce lub warzywa), a czwartek i piątek to głównie białka (mięso lub ryby z warzywami).

Czwarty tydzień diety to mieszana dieta białkowo-węglowodanowa, ale z ograniczoną liczbą pokarmów dozwolonych na jeden dzień. Na przykład w ciągu dnia można zjeść tylko łyżkę twarogu, spodek gotowanych warzyw, tostów, jedną pomarańczę, dwa pomidory i dwa ogórki.

Jak widać, dieta jest zróżnicowana, ale w niektóre dni ilość dozwolonej żywności jest ściśle określona. Trudno jest tolerować serię niskokalorycznych dni na czczo w warzywach lub owocach. Obecnie spożycie kalorii wynosi nie więcej niż 500 kcal, w pozostałych waha się od 660 kcal do 800 kcal. Zasadniczo przestrzeganie diety wymaga obecności siły woli przy odchudzaniu. Powinno temu towarzyszyć pozytywne podejście i koncentracja na wynikach.

Aby poprawić skuteczność diety, zaleca się przestrzeganie kilku zasad:

  • Postępuj zgodnie z proponowaną dietą, nie zastępując żywności w ciągu dnia, i kolejność żywienia w ciągu dnia. Deweloperzy przywiązują do tego wielką wagę, więc jeśli wystąpiły jakieś naruszenia, dieta zaczyna się od nowa.
  • Podczas gotowania lepiej zrezygnować z soli i przypraw.
  • Gotuj warzywa i mięso w wodzie bez soli, ale aby dodać smaku, możesz dodać liść laurowy, czosnek, zioła lub cebulę. Nie używaj sztucznych aromatów.
  • Podczas gotowania nie używaj masła i tłuszczów.
  • Jeśli w menu nie ma informacji na temat wielkości porcji (lub produktu), możesz ustawić wielkość porcji odpowiednią dla siebie.
  • Przez pierwsze dwa tygodnie, kiedy dieta jest zaplanowana na trzy posiłki dziennie, możesz odczuwać głód. W takim przypadku dozwolone jest spożywanie przekąsek z warzywami, ponieważ są one niskokaloryczne i pozbawione cukru. Mogą to być ogórki, kapusta lub sałatka z kapustą i ogórkami. Przekąskę można zrobić dwie godziny po ostatnim głównym posiłku.
  • Wykonaj schemat picia (przefiltrowana woda, słaba zielona lub ziołowa herbata). Napoje należy pić bez cukru.
  • Aktywny tryb życia jest mile widziany: spacery, pływanie, jazda na rowerze, jazda na nartach, fitness lub inne sporty według własnego uznania.

Dozwolone produkty

Lista produktów jest wystarczająco szeroka i w różnych dniach diety może obejmować:

  • Gotowane mięso, ryby, drób.
  • Surowe lub gotowane warzywa: kapusta, cukinia, papryka, ogórki, pomidory. Podczas gotowania mięsa, ryb lub warzyw można dodać cebulę, czosnek, pieprz i niewielką ilość soli.
  • Owoce: pomarańcza, grejpfrut, jabłka, gruszki, melon, arbuz, brzoskwinie, morele.
  • Twaróg niskotłuszczowy, ser feta lub ser.
  • Napoje z kwaśnego mleka (jogurt, fermentowane mleko pieczone, kefir).
  • Jajka Gotowane
  • Chleb pełnoziarnisty lub suszony chleb pełnoziarnisty (otręby) w ilości 1 sztuki w niektóre dni.
  • Woda, herbata (zielona i czarna), kawa bez cukru. Jeśli nie możesz pić herbaty bez cukru, możesz ją zastąpić środkiem słodzącym.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
czosnek6,50,529,9143

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Produkty mleczne

kefir3,42,04,751
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kapusta morska0,85,10,049

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty zabronione lub ograniczone

  • Wszelkie tłuszcze.
  • Zboża
  • Ziemniaki w dowolnej formie.
  • Banany, winogrona, rodzynki, daktyle, banany, figi.
  • Wszelkie słodycze (słodycze, ciastka, ciastka, ciastka, dżemy, mleko skondensowane).
  • Pieczenie i biały chleb.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

fasola6,00,18,557
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
soczewica24,01,542,7284

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
rodzynki2,90,666,0264
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza manna10,31,073,3328
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
kasza jaglana11,53,369,3348
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Dla próbki podajemy menu pierwszego tygodnia, kiedy mieszane posiłki są dozwolone w ciągu dnia. Jeśli ta dieta przyciąga twoją uwagę, zawsze możesz znaleźć w Internecie pełne menu na cały miesiąc.

Poniedziałek

Śniadanie
  • pół pomarańczy (pół grejpfruta);
  • dwa jajka na twardo.
Lunch
  • jeden rodzaj owoców do wyboru w dowolnej ilości (jabłka, gruszki, morele, arbuzy).
Kolacja
  • gotowane mięso (grill).

Wtorek

Śniadanie
  • pół pomarańczy (pół grejpfruta);
  • dwa jajka na twardo.
Lunch
  • gotowana pierś z kurczaka.
Kolacja
  • dwa jajka;
  • sałatka z ogórków, pomidorów, ziół;
  • tost pełnoziarnisty;
  • pomarańcza.

Środa

Śniadanie
  • pół pomarańczy (pół grejpfruta);
  • dwa jajka na twardo.
Lunch
  • ser niskotłuszczowy;
  • tost pełnoziarnisty;
  • Pomidory
Kolacja
  • niskotłuszczowe gotowane mięso.

Czwartek

Śniadanie
  • pół pomarańczy (pół grejpfruta);
  • dwa jajka na twardo.
Lunch
  • jeden rodzaj owoców z listy (pomarańcze lub inne owoce cytrusowe, jabłka, gruszki).
Kolacja
  • mięso gotowane lub mięso z grilla;
  • sałatka (z ogórków, pomidorów, kapusty, zieleni).

Piątek

Śniadanie
  • pół pomarańczy (pół grejpfruta);
  • dwa jajka na twardo.
Lunch
  • dwa jajka;
  • jeden rodzaj gotowanych warzyw (marchew, cukinia, zielony groszek, zielona fasola).
Kolacja
  • ryby
  • sałatka;
  • pomarańcza.

Sobota

Śniadanie
  • pół pomarańczy (pół grejpfruta);
  • dwa jajka na twardo.
Lunch
  • jakikolwiek owoc.
Kolacja
  • gotowane mięso;
  • Sałatka

Niedziela

Śniadanie
  • pół pomarańczy (pół grejpfruta);
  • dwa jajka na twardo.
Lunch
  • gotowana pierś z kurczaka;
  • gotowane warzywa;
  • pomarańcza.
Kolacja
  • tylko gotowane warzywa.

Analizując menu w pierwszym tygodniu, system żywienia jest nadal śledzony. Zjedz menu na obiad. Jednego dnia występuje naprzemiennie tylko żywność białkowa (mięso) z bardziej zaawansowanym menu w innym dniu (mięso lub ryba z dodatkiem warzyw). Tydzień kończy się zastosowaniem niskokalorycznej kolacji z gotowanymi warzywami.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zawiera różnorodne potrawy.
  • Skuteczny pod względem utraty wagi.
  • Czas trwania egzekucji.
  • Niezrównoważony i niskokaloryczny, więc tak długi okres wykonania może pogorszyć stan zdrowia.
  • W niektóre dni obowiązują poważne ograniczenia.
  • Trudno jest tolerować tydzień rozładowywania mono-karmienia.
  • Możliwe szybkie odzyskanie utraconej wagi.

Comiesięczne przeglądy diety i wyniki

Specjaliści od żywienia kwestionują obiecaną utratę masy ciała w wysokości 20 kg. Ciało nie może stracić 700 g dziennie. Utrata masy ciała 2 kg jest dozwolona w pierwszym tygodniu, ale następnie utrata masy ciała jest hamowana i wynosi nie więcej niż 800 g na tydzień. Jeśli na tle diety niskokalorycznej organizm zostanie poddany nadmiernemu wysiłkowi fizycznemu, utrata masy ciała może być jeszcze większa.

Wątpliwe jest, aby utracona waga nie została przywrócona po przejściu na zwykłą dietę. Zwykle po niskokalorycznych niezrównoważonych dietach lub serii dni na czczo organizm nadrabia stracony czas i coś więcej niż „rezerwy” na przyszłość. Wybierając dietę zaprojektowaną na miesiąc, musisz dokładniej przestudiować skład diety. Brak tłuszczu i raczej skromna dieta powinny cię ostrzec, ponieważ celem powinna być nie tylko utrata masy ciała, ale także utrzymanie zdrowia. W przypadku diety długoterminowej lepiej wybrać zdrowszą metodę odchudzania, która zapewni stopniową utratę wagi przy dobrym zdrowiu.

Recenzje na temat tej diety są bardzo rzadkie. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że niewielu jest zadowolonych z tak długiego okresu wdrażania sztywnej diety.

  • "... Podobało mi się, że obiecali utratę wagi o 20 kg i zdecydowali się na tę dietę. Oczywiście nie liczyłem na 20 kg, ale myślałem, że 10 kg naprawdę schudnie. Pierwszy tydzień był mniej więcej udany, a utrata masy ciała wynosiła 2 kg (początkowo waga wynosiła 87 kg). Jeśli tak będzie dalej, to za miesiąc możesz stracić 8 kg i to by mi pasowało. Ale w przyszłości ciężar zaczął się topić bardzo powoli, a następnie całkowicie utknął. Nastąpił niewielki spadek w trzecim tygodniu, kiedy zaczęły się dni postu, ale przeniesienie ich było bardzo trudne, zwłaszcza, że ​​jelita zaczęły boleć z powodu dużej ilości surowych warzyw i owoców. Nie dotarłem do czwartego tygodnia. W rezultacie w ciągu trzech tygodni schudłem 4,5 kg. Jak pozostać na tym poziomie teraz. Pozytywne jest to, że zacząłem jeść mniej i jeść w małych porcjach. Planuję przejść na zdrowszą dietę".
  • "... Jedzenie jest bardzo ograniczone, więc wytrzymało zaledwie 1,5 tygodnia. Nie mogę się pochwalić wynikiem - tylko 2,5 kg. Prawdopodobnie żadna dieta nie jest panaceum, a rezultatem każdej szybkiej utraty wagi będzie rykoszetowy przyrost masy ciała. Okazuje się, że: schudłem - potem wyzdrowiałem - i znowu schudłem. Musisz wybrać jedzenie, do którego możesz stale przylegać. Powinien być kompletny i nietrudny do wykonania. Aby nie przytyć podczas postów, nie jeść słodyczy, nie pić herbaty ze słodyczami i ciasteczkami przez cały czas".

Cena diety

Ograniczona dieta tak naprawdę nie wpłynie na budżet. Koszt tygodniowego posiłku może wynosić 1400-1600 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta „Dwa na dwa”
Diety

Dieta „Dwa na dwa”

Ogólne zasady Dla tych, którzy muszą szybko uporządkować sylwetkę i schudnąć o jeden rozmiar, odpowiednia jest dieta „dwa na dwa” - czyli dwa kilogramy w dwa dni. Czy w tym czasie można stracić dwa kilogramy? Jest to możliwe, ale utrata masy ciała będzie spowodowana utratą nadmiaru płynu, jeśli nie użyjesz w dzisiejszych czasach soli, która zatrzymuje płyn w ciele.
Czytaj Więcej
Najszczęśliwsza dieta
Diety

Najszczęśliwsza dieta

Ogólne zasady Historia najszczęśliwszej diety jest dość niezwykła. Nie został opracowany przez naukowców, dietetyków ani lekarzy - powstał w Internecie na niektórych forach kobiecych na temat żywienia. Oczywiście dzisiaj każde takie forum stara się zawładnąć tym wyjątkowym zjawiskiem - kiedy prosta dziewczyna, która miała córkę i męża, zdała sobie sprawę, że ma dodatkową wagę, postanowiła to przezwyciężyć za wszelką cenę i powiedzieć całemu światu.
Czytaj Więcej
Dieta z kwaśną śmietaną
Diety

Dieta z kwaśną śmietaną

Ogólne zasady Istnieje wiele opcji programów dietetycznych opartych na fermentowanych produktach mlecznych. W większości przypadków mówimy o kefirze, jogurcie, fermentowanym mleku pieczonym. Istnieje jednak taki kwaśny produkt mleczny jak śmietana, który może być również stosowany w diecie osób na diecie. Na pierwszy rzut oka, biorąc pod uwagę stosunkowo wysoką zawartość kalorii w tym produkcie, wielu wątpi, czy można jeść kwaśną śmietanę za pomocą diety.
Czytaj Więcej
Dieta na kłębuszkowe zapalenie nerek
Diety

Dieta na kłębuszkowe zapalenie nerek

Ogólne zasady Kłębuszkowe zapalenie nerek jest dwustronnym rozlanym zapaleniem nerek z uszkodzeniem aparatu kłębuszkowego. Najczęstszym (70–80% całości) mechanizmem rozwoju choroby jest kompleks immunologiczny. Patogen nie powoduje bezpośredniego uszkodzenia nerek, a choroba jest wywoływana reakcją immunologiczną na różne czynniki zakaźne i ich antygeny.
Czytaj Więcej