Diety

Talia osy diety

Ogólne zasady

W jamie brzusznej i talii nadmiar tłuszczu szybko się odkłada. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku właścicieli figury typu jabłko. Dieta Wasp Waist w rzeczywistości nie ma wpływu na ten problematyczny obszar - nie ma wybiórczych diet na określone części ciała. Właściwe odżywianie pomaga ogólnie zmniejszyć wagę, a cienka talia może pojawić się tylko poprzez korekcję poprzez ćwiczenia. Nie jest tajemnicą, że piękna figura jest wynikiem prawidłowego odżywiania i ćwiczeń.

Dieta jest prezentowana w kilku opcjach i obejmuje diety przez dwa tygodnie, 5 dni, tydzień lub trzy dni. Wszystkie opcje są zrównoważone w składzie białek tłuszczów i węglowodanów, a zmniejszenie wartości kalorycznej osiąga się poprzez wyeliminowanie prostych węglowodanów (słodyczy), obecność warzyw w diecie i ograniczenie porcji. Na przykład dwutygodniowa dieta zapewnia porcję składającą się z 50 g gotowanego fileta z kurczaka (75 g mięsa) z warzywami lub 100 g twarogu. W trzydniowej diecie jeden dzień spędza się na kefirze. Małe porcje umożliwiają skurcz żołądka i zmniejszenie jego objętości, co jest następnie ważne dla przejścia do stałego prawidłowego odżywiania.

We wszystkich opcjach jedzenia śniadanie jest gęste i dość satysfakcjonujące (głównie węglowodany - płatki). Kolejne posiłki mają niższą zawartość kalorii, a kolacja jest zawsze lekka. Ostatni raz nie później niż 19 godzin.

Ogólne zasady diety można sformułować w następujący sposób:

  • Wyłączenie prostych węglowodanów (cukru, słodkich wypieków z białej mąki, słodyczy, skondensowanego mleka itp.), A także fast foodów, dań gotowych, wędlin, marynat, sosów, potraw słonych, napojów gazowanych i alkoholu.
  • W celu szybszej utraty wagi zmniejsz zawartość kalorii o 1200 kcal. To wystarczy, aby metabolizm nie zwolnił, a waga stopniowo zanikała.
  • Zorganizuj bardziej pożywne śniadanie w porównaniu do innych posiłków.
  • Wzbogać swoją dietę o błonnik: warzywa, owoce, jagody, zboża, pieczywo pełnoziarniste (ograniczone). Wszystkie te produkty nie są wysokokaloryczne, ale przyczyniają się do poprawy czynności jelit i zapewniają sytość.
  • Wprowadź pokarmy białkowe (białko powinno stanowić 40% diety).
  • Zmniejsz ilość tłuszczu. W diecie powinny być obecne tłuszcze roślinne (1-2 łyżki dziennie), orzechy i tłuste ryby.
  • Ogranicz spożycie soli i odmawiaj słonej żywności (marynaty, marynowane warzywa, solone ryby, konserwy). Lepiej nie solić żywności podczas gotowania, ale dodawać ją przed użyciem. Zmniejszenie soli przyczynia się do utraty nadmiaru płynu z tłuszczu podskórnego, dzięki czemu ciało będzie bardziej eleganckie.
  • Jedz frakcyjnie. Zmniejszy to rozmiar żołądka i będziesz nasycony mniejszymi porcjami. Lepiej jest organizować 5 posiłków w regularnych odstępach czasu.
  • Staraj się jeść po raz ostatni przed 19 godzinami, aby przewód pokarmowy został rozładowany podczas snu.
  • Pij 1,5 litra czystej wody, niesłodzonej herbaty, wywar z ziół i suszonych owoców. Aby aktywować procesy metaboliczne na czczo, pij ciepłą wodę z sokiem z cytryny (przeciwwskazane w przypadku wysokiej kwasowości).
  • Pij szklankę wody pół godziny przed posiłkiem, co zmniejszy głód i
    spożywane jedzenie.

Tygodniowa dieta jest dość zbilansowana i można ją dodawać na dłuższy okres. Obejmuje:

  • Śniadanie: kasza gryczana (owsiana) bez oleju, chleb otrębowy, herbata z miodem.
  • Drugie śniadanie: świeże owoce (30 g orzechów lub tyle suszonych owoców).
  • Obiad: zupa jarzynowa (alternatywnie sałatka) i 150-200 g gotowanej ryby.
  • Obiad: sałatka jarzynowa (lub 100 g twarogu).
  • W nocy: kefir.

Trzydniowa opcja posiłku zostanie podana poniżej. Jak wskazano, nie będzie możliwe osiągnięcie pięknych form bez wysiłku fizycznego. Skuteczne ćwiczenia zmniejszające talię to: obraca ciało, zajęcia z obręczą, przechyla, trenuje prasę. Rozpocznij ćwiczenia od obręczy lekkiego modelu, a następnie przejdź do cięższych.

Dozwolone produkty

Dieta „Talia osy” obejmuje stosowanie zdrowych produktów dietetycznych:

  • Warzywa - podstawa diety odchudzającej. Możesz jeść szparagi, różne rodzaje sałaty liściastej, słodką paprykę, surową marchewkę, czosnek, cebulę, bazylię, cukinię, brukselkę, karczochy, pomidory, ogórki, brokuły i kalafior, bakłażan, pietruszkę, koperek, kabaczek i cebulę zielony, seler. Wartości są surowymi warzywami, ale ich stosowanie jest dozwolone i przetwarzane. Są to główni dostawcy błonnika, który przyczyni się do utraty wagi poprzez stymulowanie czynności jelit.
  • Gotowane chude mięso i niskotłuszczowe ryby. Raz lub dwa razy w tygodniu możesz jeść tłuste ryby.
  • Wodorosty to niskokaloryczna dieta bogata w błonnik.
  • Kiełki zbożowe można dodawać do sałatek.
  • Owsianka ze zbóż pełnoziarnistych, pieczywo pełnoziarniste (nie więcej niż 2-3 dziennie).
  • Lepiej wybrać niesłodzone owoce - granat, jabłka, owoce cytrusowe, śliwki, kiwi, brzoskwinie.
  • Orzechy, jako dodatek do przekąsek lub sałatek, są spożywane na surowo iw ograniczonych ilościach (30 g dziennie).
  • Produkty mleczne, niskotłuszczowy twarożek i ser.
  • Oleje roślinne do sałatek.
  • Spośród napojów warto preferować herbaty ziołowe, napój imbirowy, napar z dzikiej róży.
  • Wodę stołową należy spożywać w ilości 1,5–2 litra.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
szparagi1,90,13,120

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Tłuste mięso.
  • Alkohol
  • Mąki i wypieki.
  • Smażone Jedzenie
  • Wędzone mięso, marynaty, przekąski, kiełbaski, słone potrawy.
  • Tłuste produkty mleczne.
  • Lody, ciasta, ciastka, słodycze i słodycze, słodka woda z gazem.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Opcja diety przez trzy dni można powtórzyć kilka razy, zaczynając od pierwszego dnia.

Pierwszego dnia

Śniadanie
  • jajko na twardo;
  • sałatka jarzynowa;
  • suszony chleb żytni.
Drugie śniadanie
  • kefir (jogurt).
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • filet z kurczaka 100 g;
  • pomidory (ogórki).
Podwieczorek
  • twarożek 150 g
Kolacja
  • kefir;
  • surówka z białej kapusty.

Drugi dzień

Śniadanie
  • sałatka jarzynowa;
  • ser niskotłuszczowy 50-60 g.
Drugie śniadanie
  • sfermentowane mleko pieczone (kefir).
Lunch
  • sałatka jarzynowa;
  • filet z kurczaka.
Podwieczorek
  • twarożek 150 g
Kolacja
  • winegret;
  • kromka czarnego chleba.

Dzień trzeci

Rozładunek na kefirze (1,5 litra dziennie) lub jabłkach (1 kg świeżego, opcjonalnie zastąpiony pieczonymi).

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zrównoważony i różnorodny skład.
  • Obfitość warzyw w diecie poprawia funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego.
  • Po diecie przejście do zdrowej diety jest ułatwione.
  • Obowiązkowe wzmocnienie diety poprzez ćwiczenia.

Recenzje i wyniki diety talii osy

Różnorodność diety odgrywa dużą rolę w osiąganiu rezultatów. Utrata wagi łatwiej jest tolerować dietę i bez zepsucia doprowadzić pracę do końca. Jest łatwy do wykonania, ale wymagana jest samokontrola i wytrzymałość.

Recenzje wskazują, że dwutygodniowa dieta jest najbardziej skuteczna - w tym okresie można osiągnąć wyniki, a utrata masy ciała następuje stopniowo. Przez 14 dni utrata masy ciała może wynosić 4,5-6 kg. Utrata masy ciała zależy od początkowej masy ciała i budowy ciała. Właścicielom figury „jabłko” trudno jest w krótkim czasie zmniejszyć talię. Potrzebują dłuższej i bardziej żmudnej pracy nad sobą. Jeśli utrzymasz nabyte nawyki żywieniowe, nie daj się ponieść słodyczom, ciastkom i innym produktom, które nie są dobre dla twojego zdrowia i formy, wyniki mogą trwać długo.

  • "... Cotygodniowa dieta nie była głodna, a ja miałem jej dosyć w ciągu dnia. Śniadanie było obfite (owsianka i warzywa), więc tak naprawdę nie chciałem jeść przed lunchem, ale nie brakowało mi przekąski w postaci owoców lub orzechów. Obiad jest również pełny, a obiad lekki, więc czasem po sałatce warzywnej po 1,5 godziny nadal chciałem jeść. Wyszedłem z sytuacji, jedząc jajko na twardo i pijąc kefir. Można powiedzieć, że żyłem w normalnym rytmie i nie myślałem o jedzeniu. Moje zdrowie było normalne. Pod koniec tygodnia ważył, a linia pionowa wynosiła 1,5 kg".
  • "... W tygodniu takiego odżywiania pozostało 2 kg. Ten wynik został osiągnięty przez to, że całkowicie wykluczyłem słodycze i mąkę, starałem się uczynić obiad tak łatwym, jak to możliwe i chodziłem na siłownię trzy razy w tygodniu. Cały czas byłem na diecie, ćwiczyłem talię. Chociaż dieta jest zaprojektowana na tydzień, postanowiłem ją przedłużyć, aby uzyskać więcej wyników. Jedzenie pozostało takie samo, ale do obiadu czasami dodawano 100 g gotowanej ryby lub jedno jajko do sałatki. Trochę dodałem kalorii, ale czułem się pewniej. Wieczorem zawsze pojawia się pokusa, by zjeść to, co zabronione, więc wcześniej poszedłem spać. W drugim tygodniu udało mi się zrzucić 1 kg. Tak więc okazało się 3 kg. Na początek nieźle. Doszła do wniosku, że dla doskonałych rezultatów dwa tygodnie uprawiania sportu i odpowiednie odżywianie nie wystarczą. Powinno to stać się normą i taka dieta może być prowadzona stale, tylko na obiad musisz dodać białko w postaci ryby lub gotowanego kurczaka".

Cena diety

Jedzenie nie jest drogie, a koszt tygodnia wynosi 1600-1700 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta ze zwiększoną bilirubiną
Diety

Dieta ze zwiększoną bilirubiną

Ogólne zasady Bilirubina powstaje podczas rozkładu hemoglobiny w czerwonych krwinkach, które zakończyły swój cykl życia (zniszczone po 120 dniach). Zwykle dziennie powstaje 80–85% bilirubiny. Bilirubina w osoczu jest silnie wiązana z albuminami. Wątroba odgrywa ważną rolę w dalszej wymianie pigmentów żółciowych.
Czytaj Więcej
Dieta Montignac
Diety

Dieta Montignac

Ogólne zasady Dieta Montignaca urodziła się w 1986 roku we Francji. Jego autor, Michel Montignac, sam miał nadwagę. Po dokładnym przestudiowaniu charakterystyki metabolizmu opracował system odżywiania, któremu zawsze towarzyszy tabela indeksów glikemicznych produktów, dzięki czemu autor był w stanie zrzucić 16 kg w ciągu 3 miesięcy.
Czytaj Więcej
Dieta cholesterolowa
Diety

Dieta cholesterolowa

Ogólne zasady Cholesterol jest substancją podobną do tłuszczu należącą do grupy steroli pochodzenia zwierzęcego. Pod tym względem nie można go znaleźć w produktach roślinnych. W ludzkim ciele jest wytwarzany przez prawie wszystkie narządy, ale większość jest wytwarzana przez wątrobę. Wiele układów ciała nie może funkcjonować bez cholesterolu.
Czytaj Więcej
Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka
Diety

Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka

Ogólne zasady Cardia to odcinek pomiędzy przełykiem a żołądkiem o długości 3-6 cm, który umożliwia przepływ pokarmu w jednym kierunku (w kierunku żołądka). Jego funkcjonalnym celem jest blokowanie odwrotnego odlewania, a przy normalnie działającym mechanizmie blokującym pokarm z żołądka nie dostaje się do przełyku.
Czytaj Więcej