Książka informacyjna

Odżywianie dla kobiet po 55 latach

Informacje ogólne

Omawiając odżywianie kobiety po 55 latach, należy przede wszystkim zauważyć, że należy wziąć pod uwagę zmiany, które już zaszły lub mają miejsce w przypadku kobiet w tym wieku. Od tych lat z reguły przypada okres menopauzagdy tło hormonalne zmienia się dramatycznie, procesy metaboliczne są hamowane.

W związku z tym dieta w tym okresie powinna być adekwatna do zachodzących zmian. O tym, jakie powinno być menu po 55 latach dla kobiet i jak jeść, aby zachować zdrowie i piękną sylwetkę, omówimy w poniższym artykule.

Jak i dlaczego monitorować wagę w tym wieku?

Większość współczesnych kobiet ma z tym problem nadwaga, niezależnie od tego, ile mają dodatkowych kilogramów. Ale po 50 roku życia kobiety muszą dokładniej kontrolować swoją wagę - nie ma znaczenia, czy mają skłonność do nadwagi, czy nie.

Jest wiele powodów. W okresie menopauzy zawartość krwi maleje estrogen. Procesy metaboliczne w tym okresie spowalniają i z reguły zmniejsza się poziom aktywności fizycznej. W rezultacie niektóre panie zyskują dodatkowe kilogramy bardzo szybko i prawie niezauważalnie dla siebie. Jest to nie tylko uciążliwe z estetycznego punktu widzenia, ale także negatywnie wpływa na ogólny stan ciała. Dodatkowe funty utrudniają pracę serca, naczyń krwionośnych i innych narządów wewnętrznych, zwiększają obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, a także aktywują proces starzenia.

Ponadto w tym wieku zmniejsza się kwasowość soku żołądkowego, co prowadzi do słabego wchłaniania witaminy i pierwiastki śladowe. W rezultacie niedobór wapnia prowadzi do zwiększonej kruchości kości i niedoboru Witamina B12 prowadzi do naruszenia stanu układu nerwowego, upośledzenia pamięci itp. Z powodu niskiej kwasowości zaburzona mikroflora jelita, co prowadzi do problemów trawiennych, zaparciabiegunka

Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko nadciśnienia, sól osadza się w stawach i stają się one mniej ruchliwe.

Aby zapobiec tym negatywnym zjawiskom, odżywianie kobiety po 55 latach powinno być jak najbardziej prawidłowe i zdrowe. Jednak żywienie mężczyzny w tym wieku powinno również zmienić się na lepsze, ponieważ nadwaga wpływa również negatywnie na ciało silniejszego seksu.

Aby schudnąć po 50 latach lub po prostu utrzymać go na określonym poziomie, konieczne jest przede wszystkim wprowadzenie zmian w diecie. Powinieneś wyraźnie wiedzieć o tych kategoriach produktów, które musisz albo całkowicie wykluczyć z menu, albo ograniczyć ich liczbę do minimum.

To prawda, że ​​nawyki żywieniowe nie powinny być zbyt gwałtownie zmieniane w tym wieku. Odrzucaj śmieciowe jedzenie i wprowadzaj nowe produkty stopniowo. Również część wcześniej przyzwyczajona i całkowita zawartość kalorii potraw zawartych w menu powinna stopniowo się zmniejszać. Ogólnie rzecz biorąc, ważna jest zmiana diety, aby dopasować ją do wieku, aktywności fizycznej i pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.

Jakie pokarmy powinny być zawarte w diecie

W wieku 55 lat kobieta nie może przestrzegać żadnej konkretnej diety, ale po prostu stopniowo przechodzi na zdrową żywność, która zawiera wiele witamin i minerałów. Produkty białkowe, a także żywność o wysokiej zawartości błonnika powinny dominować w menu. Równie ważne dla pań w tym wieku. kwasy omega 3zawarty w owocach morza.

Tak więc kobiety po 50 latach zaleca się stosowanie następujących produktów:

  • świeże zioła - natka pietruszki, koperek, sałatki, szpinak, rukola, seler;
  • produkty mleczne - jogurt bez dodatków, twarożek, kefir, fermentowane mleko pieczone, ser;
  • chude mięso w duszonej, gotowanej na parze lub gotowanej formie - indyk, cielęcina, kurczak, królik;
  • ryby rzeczne i morskie - łosoś, makrela, sandacz, morszczuk, łosoś, leszcz, karaś itp.;
  • owoce morza - krewetki, małże, kalmary, wodorosty;
  • warzywa i owoce;
  • jajka
  • zboża - w postaci zbóż;
  • chleb pełnoziarnisty.

Ponadto w menu należy uwzględnić następujące produkty:

  • Nasiona lnu - zawierają fitoestrogenyi kwasy tłuszczowe bardzo ważne dla kobiecego ciała Omega 3, 6, 9. Dzień możesz zjeść nie więcej niż 2 łyżki. l nasiona, mieszając je z miodem lub dodając do owsianki. Zaleca się również sezonowanie sałatek olejem lnianym.
  • Migdały - zawiera dużo wapnia, witamina ewielonienasycone kwasy tłuszczowe. Wskazane jest spożywanie surowych orzechów, które pomogą poprawić trawienie.
  • Czosnek - wzmacnia układ odpornościowy, stymuluje serce, zapobiega rozwojowi miażdżyca.
  • Awokado - zawiera dużo kwasów tłuszczowych Omega-3 i witaminę E. Pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń.
  • Kukurydza - ma dużo wapnia, który ma naturalne pochodzenie. Ponadto kukurydza ma dużo miedzi, potasu, magnezu, niklu.
  • Brokuły - działa przeciwutleniająco, obniża poziom cholesterolu we krwi.

Korzystając z tych produktów, możesz gotować wiele różnych potraw i organizować prawidłowe i zdrowe odżywianie z wystarczającą ilością białka, błonnika, witamin i minerałów. Jeśli spożyjesz takie produkty, z czasem kobieta będzie mogła schudnąć i poczuć się znacznie lepiej.

Jakie pokarmy nie są tego warte

Przede wszystkim ważne jest, aby stopniowo eliminować smażone, wędzone, pikantne i tłuste potrawy z diety. Równie ważne jest odrzucanie szkodliwych słodyczy - ciastek, ciast i innych słodyczy. Fast food to kolejne tabu dla kobiet w tym wieku. Nie należy również nadużywać kawy, alkoholu.

Ważne zasady dobrego odżywiania

Nie trzeba zakładać, że prawidłowe odżywianie, biorąc pod uwagę wszystkie powyższe zasady, jest trudne, bez smaku i nudne. W rzeczywistości możesz ugotować wiele pysznych i, co najważniejsze, różnorodnych potraw z dozwolonych produktów. W końcu, nawet jeśli chodzi o odżywianie, ważne jest, aby dieta była pyszna.

  • Jeśli działasz systematycznie, stopniowo porzucając szkodliwe produkty i wprowadzając przydatne w menu, możesz przełączyć się na właściwe odżywianie w ciągu kilku tygodni.
  • Inną ważną zasadą dla kobiet w tym wieku jest picie wystarczającej ilości czystej wody. Zapobiegnie to odwodnieniu i wsparciu metabolizm aż do znaku. Musisz starać się jeść jak najwięcej świeżej żywności, zachowując jej pozytywne właściwości.
  • Wskazane jest, aby jeść frakcyjnie - co najmniej 5 razy dziennie.
  • Śniadanie jest koniecznością, podczas gdy śniadanie powinno zawierać złożone węglowodany, które energetyzują.
  • Ważne jest regularne stosowanie beztłuszczowych napojów z kwaśnego mleka probiotyki.
  • Musisz jeść wystarczająco dużo żywności zawierającej witamina C.- jagody, owoce cytrusowe, porzeczki, bulion z dzikiej róży. Produkty zawierające witaminy B są nie mniej ważne: są to rośliny strączkowe, otręby, płatki zbożowe, ryby, chleb.
  • Kolacja powinna nastąpić nie później niż trzy godziny przed snem.
  • Tłuszcze można spożywać, ale w małych ilościach. Najlepiej wybrać tłuszcze roślinne. Spożycie tłuszczu zwierzęcego powinno być ograniczone.
  • Ogranicz potrzebę i alkohol. Kilka razy w tygodniu możesz wypić kieliszek wysokiej jakości wytrawnego wina.
  • Ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na odżywianie, ale także na aktywność fizyczną. Codzienne ćwiczenia i spacery pomogą ci schudnąć i utrzymać wagę.
  • Ilość soli w diecie powinna zostać zmniejszona. Ale naturalne przyprawy, wręcz przeciwnie, pomogą aktywować procesy metaboliczne. Kardamon, bazylia, imbir, pieprz, kurkuma - te i inne przyprawy są bardzo przydatne dla organizmu.

Przykład menu

Na podstawie zalecanych produktów możesz utworzyć menu dla przykładu.

Na śniadanie możesz ugotować omlet z jednego jajka, tostów z chleba pełnoziarnistego, sałatki ze świeżej lub kiszonej kapusty i zielonej herbaty z miodem.

Jako przekąskę nadaje się 100 g twarożku z kwaśną śmietaną i jagodami.

Na lunch można ugotować zupę mięsną lub rybną, pieczony filet z ryby o niskiej zawartości tłuszczu i sałatkę warzywną. Jako napój odpowiedni jest kompot z suszonych owoców lub herbata ziołowa.

Na popołudniową przekąskę - koktajl lub dowolny owoc.

Wieczorem można jeść duszone warzywa z kurczakiem na parze. W nocy możesz czasem wypić szklankę kefiru.

To jest na przykład menu. Musisz zaplanować swoją dietę, aby jedzenie było urozmaicone i nie przeszkadzało. Jeśli wybierzesz jedzenie, które jest dobre dla zdrowia, ale jednocześnie wolisz te, które dana osoba lubi, to ostatecznie okaże się, że stanowi smaczną i zdrową dietę.

Czy powinienem pić witaminy?

Pomimo chęci, aby dieta była jak najbardziej optymalna, wciąż może brakować pewnych witamin i minerałów. Ponadto z biegiem lat substancje ważne dla organizmu są gorzej wchłaniane. Aby zrekompensować ich deficyt, należy wybrać odpowiedni kompleks witaminowo-mineralny. Przebieg multiwitamin należy pić dwa razy w roku. Ale nie powinieneś wybierać takich leków na własną rękę - lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.

Jak wybrać dietę po 55 latach?

Kobiety w tym wieku, które chcą schudnąć, powinny bardzo ostrożnie wybierać dietę. Bardzo ważne jest, aby produkty zawierały wszystkie niezbędne składniki dla kobiety w tym wieku. Podczas menopauzy stan skóry pogarsza się, kości stają się kruche, „śmieci” odporność. Dlatego brak ważnych substancji może dodatkowo pogorszyć stan organizmu. Dlatego główną zasadą przy wyborze diety jest unikanie zbyt sztywnych systemów żywnościowych, nie głodować i wyraźnie monitorować swoje samopoczucie.

Ponadto gwałtowna utrata masy ciała może bardzo szybko i poważnie pogorszyć stan zdrowia. Przy szybkiej utracie wagi funkcjonowanie wątroby i układu wydalniczego zostaje zakłócone, cierpi skóra, paznokcie, włosy itp.

Kobiety powyżej 55 roku życia mogą stosować następujące diety:

  • Dieta wodna- nie oznacza poważnych ograniczeń. Podstawową zasadą jest picie wody przed jedzeniem. Pomoże to jeść mniej, a jednocześnie utrzymywać odpowiedni poziom metabolizmu. System ten polega na odrzuceniu słodkich, smażonych, słonych. Powinieneś również zminimalizować ilość kawy.
  • System Królowej Margarity - Specjalnie zaprojektowany system, który jest praktykowany przez 7 lub 9 dni. System obejmuje częste posiłki w małych porcjach, spożywanie dużej ilości płynu. Słodko można jeść w małych porcjach i tylko rano. Powinieneś odmówić dodawania cukru do potraw. Możesz jeść chleb, ale tylko pełnoziarniste lub otręby. Zamiast soli lepiej jest użyć sosu sojowego, przypraw.
  • Dieta gryczana- można to ćwiczyć. Ale nie jako mono-dieta, ale z dodatkiem innych produktów. Gryka w tej diecie jest głównym produktem. Musi być gotowany na parze w nocy, zalewając płatki zbożowe wrzącą wodą. Oprócz zbóż można spożywać niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa, niskotłuszczowe mięso i ryby. „Dodatkową” żywność można spożywać codziennie w ilości nie większej niż 200 g.
  • System Eleny Malysheva - można to praktykować przez kilka miesięcy. Całkowite spożycie kalorii powinno wynosić 1300 kalorii, musisz jeść 5 razy dziennie. Żywność białkowa dominuje w diecie. Ale wskazane jest odmawianie soli. Możesz gotować różne potrawy, ale beztłuszczowe potrawy mięsne powinny przeważać.
  • Dieta białkowa - w przypadku kobiet w tym wieku taka dieta również wymaga niewielkiej modyfikacji. Tłuszcze i węglowodany muszą być obecne w diecie. Jednocześnie porcje powinny wynosić około 250 g, a zawartość kalorii w całym codziennym menu nie powinna zawierać mniej niż 1200 kcal.

Jak zapisać wynik?

Równie ważną kwestią po utracie wagi w tym wieku jest zachowanie wyniku. Ważne jest, aby zrozumieć, że utrzymanie wyniku zależy w dużej mierze od diety, której przestrzeganie kobieta pozbyła się dodatkowych kilogramów. Jeśli utrata masy ciała była szybka, to w tym przypadku główna utrata masy ciała nastąpiła z powodu tłuszczu i tkanki mięśniowej. Dlatego zaleca się kobietom po 50. roku życia, aby schudły nie więcej niż 2-3 kg miesięcznie - w tym przypadku odejdzie tłuszcz.

Po diecie musisz praktykować zdrową dietę, spożywając tylko zdrowe jedzenie. Powinny być małe porcje, a całkowita dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1600 kilokalorii.

Przeciwwskazania

Bez względu na to, jaką dietę stosuje kobieta, zanim zaczniesz ją przestrzegać, musisz dokładnie przestudiować wszystkie przeciwwskazania. Prawie każdy z nich je ma. Nawet jeśli chodzi tylko o właściwe odżywianie, każda osoba może mieć nietolerancję określonego produktu. Najlepiej byłoby porozmawiać o żywieniu z doświadczonym dietetykiem.

Wnioski

Po 55 latach kobiety muszą zwracać szczególną uwagę na odżywianie - jest to ważne, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, a także utrzymać wagę w normalnych granicach. Ponieważ o wiele trudniej jest pozbyć się dodatkowych kilogramów w wieku dorosłym niż w młodości, musisz uważnie monitorować swoje ciało i starać się nie dopuścić do gwałtownego wzrostu masy ciała. Aby to zrobić, ważne jest, aby jeść zdrową i zdrową żywność. Formowanie diety, biorąc pod uwagę ograniczone możliwości przewodu pokarmowego i cechy całego ciała, jest kluczem do normalnego zdrowia i dobrego wyglądu w tym wieku.

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Dieta na piasek w pęcherzyku żółciowym
Diety

Dieta na piasek w pęcherzyku żółciowym

Ogólne zasady Piasek w woreczku żółciowym (osad żółciowy) definiuje się jako obecność w torbieli żółciowej lepko zawieszonego osadu małych cząstek (kryształów). W rzeczywistości ten stan jest przed kamiennym stadium choroby kamieni żółciowych. W przypadku braku terminowego leczenia mającego na celu normalizację składu chemicznego żółci z reguły zapalenie błony śluzowej pęcherzyka żółciowego łączy się z rozwojem dysfunkcji hipomotorycznej i następuje stopniowe wiązanie kryształów z powstawaniem mikrolitów.
Czytaj Więcej
Dieta miodowa
Diety

Dieta miodowa

Ogólne zasady Miód to bardzo stara i zdrowa uczta. A jeśli kochasz miód, nie masz na niego alergii i chcesz schudnąć, to wspaniałe znalezisko! Dieta miodowa na odchudzanie przez 6 dni pomoże łatwo zrzucić do 5-7 kg nadwagi. Wiadomo, że miód jest inny, a zatem właściwości każdego z nich są również różne.
Czytaj Więcej
Dieta Błonnikowa
Diety

Dieta Błonnikowa

Ogólne zasady Dieta bogata w błonnik jest jedną z odmian niskokalorycznego odżywiania węglowodanów stosowaną w celu zmniejszenia masy ciała, w której nie odczuwa się wyniszczającego głodu. Co to jest błonnik i jakie są jego właściwości, pozwalające osobom stosującym dietę na błonniku osiągnąć utratę wagi?
Czytaj Więcej
Dieta na depresję
Diety

Dieta na depresję

Ogólne zasady Depresja, zgodnie z definicją WHO, jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym. Depresję należy jednak odróżnić od zwykłych negatywnych reakcji emocjonalnych i wahań nastroju, które często występują w codziennym życiu zdrowego człowieka i są normą. W depresji z reguły obserwuje się spadek jakości życia pacjenta, cierpi jego adaptacja do świata zewnętrznego, aw ciężkich przypadkach prowadzi to do samobójstwa.
Czytaj Więcej