Diety

12-dniowa dieta Zbawiciela

Ogólne zasady

Dieta „Zbawiciel” przez 12 dni to seria rozładowujących diet mono, każdego dnia ze zmieniającym się składem produktów. Odżywianie jest raczej rzadkie i niskokaloryczne, to kosztem osiąga się utratę masy ciała. Jak realistyczna jest obietnica „diety 12-dniowej minus 10 kg”? W rzeczywistości wynik zależy od początkowej masy, a jeśli jest duży, możliwa jest utrata 10 kg. Ale najczęściej utrata masy ciała wynosi 5-8 kg. W ciągu jednego dnia możesz stracić od 300 g do 1 kg. Co więcej, pierwsze dni pionu są dłuższe, co wiąże się z utratą płynu, a następnie utrata masy ciała jest hamowana. W każdym razie, przez wszystkie dni osoba odchudzająca się musi gromadzić siłę woli do ścisłego wdrożenia diety.

Analizując dietę, możemy powiedzieć, że opiera się ona na przemianach dni białkowych i węglowodanowych, składnik tłuszczowy jest uzupełniany codziennym spożyciem oleju roślinnego i tłuszczów zawartych w kefirze, twarożku i mięsie. W ten sposób organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, ale nie codziennie, dlatego czas diety nie powinien przekraczać ustalonych. Ten okres nie został wybrany przypadkowo. Przede wszystkim dlatego, że tydzień nie wystarczy, aby stracić wymaganą liczbę kilogramów, i nie każdy może wytrzymać nawet 2 tygodnie diety niskokalorycznej. Dlatego 12 dni są uważane za optymalny okres, podczas którego można dość wygodnie i bardzo znacząco zmniejszyć masę ciała.

Podczas diety ważne jest:

  • Przestrzegać schematu picia - picie 1,5-2 litrów wody.
  • Oprócz wody wypij 0,5 litra bulionu miętowego lub rumiankowego.
  • Codziennie spożywaj jedną łyżkę oleju roślinnego na pusty żołądek - to uzupełnia brak tłuszczu w diecie i aktywuje procesy naturalnego wypróżnienia (olej ma działanie żółciopędne i poprawia ruchliwość jelit). Ponadto codzienne spożywanie oleju utrzymuje skórę w dobrej kondycji. Jeśli post jest problematyczny z powodu mdłości, można go przenieść na wieczór i wypić po kolacji.
  • Postępuj zgodnie z zalecaną dietą.
  • Wskazane jest, aby nie jeść po 19 godzinach.
  • Wyklucz przyprawy, cukier i sól.
  • Weź dowolny kompleks witamin i minerałów.
  • Normalna aktywność fizyczna w pracy i w domu. Nie powinieneś uciekać się do dodatkowej aktywności fizycznej, ponieważ odżywianie powoduje deficyt kalorii i składniki odżywcze.
  • Powtarzanie jest możliwe za sześć miesięcy, ale najlepiej jest stosować tę dietę raz w roku.

Istnieje kilka opcji diety, ale nie jest to konieczne, ponieważ dotyczy to kolejności naprzemiennych dni postu i stosowania niektórych produktów. W niektórych przypadkach występuje dzień gryki (zamiast warzyw) i ryżu (zamiast 300 g sera), a „czekoladę” można wykonywać dwukrotnie podczas całego okresu diety. Najprawdopodobniej ta opcja będzie łatwiejsza do tolerowania, jako bardziej satysfakcjonująca i wysokokaloryczna, a także mniej „stresująca”. Masz prawo wybrać dowolną dietę zgodnie ze swoim gustem i tolerancją. W każdym razie utrzymywanie diety nie jest łatwe, ponieważ mono-odżywianie i bardzo ograniczona dieta są nudne, którym w niektórych dniach towarzyszy niedopuszczalne uczucie głodu. W takie dni nawet częsty posiłek nie pomaga.

Biorąc pod uwagę, że musisz jeść bardzo skromnie przez 12 dni, musisz stopniowo przyzwyczajać ciało do ograniczonej ilości jedzenia. Najpierw spróbuj kolację przed godziną 18 i ogranicz porcje. Następnie możesz zastąpić jeden z posiłków kefirem. W ten sposób żołądek nieco się skurczy, a łatwiej przełożysz pierwsze dni diety, a przejście na inną dietę nie będzie bardzo stresujące.

Po odpowiednim wytrzymaniu przepisanych dwunastu dni, spróbuj powstrzymać swoje „podmuchy” jedzenia, aby nie unieważnić wyników. Utrzymuj zdrową dietę, stopniowo zwiększając porcje. Wyeliminuj wysokokaloryczne potrawy i słodycze, jedz niskotłuszczowe potrawy. Kolacja powinna być bardzo lekka (sałatka i ryby, twarożek lub szklanka kefiru z chlebem). Nie zapomnij o sezonowych owocach i warzywach, a także o schemacie picia.

Dozwolone produkty

  • Możesz wybierać spośród gotowanego mięsa z kurczaka, wołowiny, gotowanej ryby.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne: ser, twarożek i kefir.
  • Warzywa nieskrobiowe: ogórek, kapusta, papryka, zielona sałatka, warzywa. Oczywiście ziemniaki, gotowana marchewka i buraki powinny być wyłączone z diety, podobnie jak warzywa o wysokiej zawartości skrobi. Surowe warzywa należy jeść w postaci sałatki z olejem roślinnym i sokiem z cytryny.
  • W dniu, w którym ma być używany kawior do squasha, musisz to zrobić sam, ponieważ fabryczny kawior zawiera sól, przyprawy i konserwanty. Możesz gotować gulasz warzywny z bakłażanem, selerem, cebulą, pomidorami, kapustą, cukinią i marchewką i, w razie potrzeby, ubić mieszankę warzyw w blenderze.
  • Niesłodzone owoce: grejpfrut lub pomarańcza, jabłka.
  • Olej z oliwek, siemienia lnianego lub słonecznikowego w ilości jednej łyżki stołowej.
  • Sok pomidorowy, zielona herbata, herbaty ziołowe, woda.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
Kapusta pekińska1,20,22,016
gotowane ziemniaki2,00,416,782
rukiew wodna2,30,11,311
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
jabłka0,40,49,847

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twarożek 1%16,31,01,379

Produkty mięsne

chuda wołowina22,27,10,0158
cielęcina19,71,20,090

Ptak

pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany kurczak30,43,50,0153

Ryby i Owoce Morza

sandacz19,20,7-84
dorsz17,70,7-78
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Tłuste mięso i jego przetwory, w tym konserwy.
  • Tłuste produkty mleczne.
  • Cukier, słodkie napoje, skondensowane mleko, ciastka, słodkie owoce, miód, lody, ciastka, dżem, słodycze.
  • Półprodukty i fast foody.
  • Tłuszcze zwierzęce
  • Warzywa skrobiowe.
  • Alkohol
  • Ograniczenie soli

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168
ziemniaki2,00,418,180
marchewki1,30,16,932
burak ćwikłowy1,50,18,840
chrzan3,20,410,556

Owoce

banany1,50,221,895
melon0,60,37,433
figi0,70,213,749
mango0,50,311,567

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
imbir1,80,815,880
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
mleko 3,2%2,93,24,759
mleko skondensowane7,28,556,0320

Sery i twarożek

przetworzony ser bursztynowy7,027,34,0289
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
solona ryba19,22,00,0190
różowy łosoś20,56,50,0142
kawior36,010,20,0123
czerwony kawior32,015,00,0263
ikra dorsza24,00,20,0115
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej z wątroby dorsza0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

deserowe białe wino 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Dwunastodniowe posiłki obejmują:

  • Kefir - 1% jeden litr.
  • Pięć do sześciu pomarańczy.
  • 500 g twarogu 1-2% i dwie szklanki kefiru, jeśli zdecydujesz się użyć jednego twarogu, wówczas jego ilość można zwiększyć do 700 g.
  • 700 g kawioru do squasha (gulasz warzywny) lub 1 kg świeżych warzyw w postaci sałatki z olejem i sokiem z cytryny.
  • 100 g gorzkiej czekolady, zielonej herbaty i ziół.
  • 1-1,5 kg jabłek.
  • 300 g sera (lepiej wybrać Adyghe - nie zawiera soli, barwników i ma stosunkowo niską kaloryczność). Można go podzielić na cztery dawki i podawać z zieloną herbatą.
  • Zielone warzywa (lub sałatka jarzynowa) i 1 litr soku pomidorowego.
  • Ryba lub mięso 400 g, które można jeść z zieleniną lub sałatą.
  • Sałatka z kapusty, ogórków i pomidorów z ziołami.
  • 500 g twarogu 1-2%.
  • Owoce (jeśli pozwala na to sezon, lepiej wybrać śliwki) 1 kg lub śliwki 0,5 kg.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zapewnia szybką utratę wagi.
  • Nie drogie

  • Zestaw produktów jest minimalny, a ilość składników odżywczych nie wystarcza do normalnego życia.
  • Trudno tolerować
  • Może towarzyszyć zawroty głowy i słabość.
  • Nie należy go wykonywać przez długi czas i często powtarzać.
  • Przeciwwskazane w chorobach przewodu pokarmowego, ciąży i karmienie piersią.

12-dniowe recenzje i wyniki dietetyczne

12-dniowa dieta nie jest łatwym sposobem na odchudzanie. Musisz się ograniczyć i zjeść tylko jeden produkt (z wyjątkiem dni warzywnych na sałatkach).

Wytrzymanie tego reżimu jest trudne, a siła wytrwałych ochotników. Jest to szczególnie trudne dla kobiet, które muszą gotować jedzenie dla całej rodziny. Recenzje wskazują, że wielu porzuciło pomysł utraty wagi drugiego dnia. Inni, mdłości i zawroty głowy, po tygodniu przestali jeść.

  • "... Nie oczekuj, że utrata masy ciała wyniesie minus 10 kg. Im niższa waga, tym trudniej. Straciłem 5,5 kg, ponieważ średnio nie spożywałem 0,4 kg dziennie (ważyłem codziennie - było 600 gi 200 g). Ważne jest, aby stracić tłuszcz, a nie wodę, i jest to możliwe w ciągu 12-14 dni. Pierwszego dnia pion wynosił 1,3 kg, a następnie kilka dni przy 0,4 kg. Kiedy był dzień sera i słony sok pomidorowy, ogólnie straciłem 200 g. Siedzenie nie było łatwe, pojawiały się zawroty głowy i mdłości, więc nie było mowy o uprawianiu sportu (upadłbym). Piłem olej co drugi dzień - to było nieprzyjemne. Ostatni dzień był na ogół trudny do zniesienia - drżenie nóg i mdłości. Wypiłem herbatę z miodem i wcześniej poszedłem spać. Następnego ranka ugotowane płatki owsiane, dodane starte jabłko i miód. Jeśli jesteś zorganizowany, kilogramy nie wrócą. Przez pierwszy tydzień zwróciłem 1 kg, a pozostałe 4,5 kg trzymałem kilka miesięcy".
  • "... Siedziałem na wiosnę, oczywiście, sztywna dieta i siła woli powinny być przyzwoite. Pierwsze dwa dni były na ogół trudne - przez cały czas ssał żołądek i wydzielano ślinę. „Milk oolong” przerwał głód zieloną herbatą - lekko tonizuje i uspokaja żołądek. Potem odczuła głód po 20 godzinach (wieczorami było to najtrudniejsze), więc zjadła banana, wierząc, że nie ma to wpływu na wyniki. Zrzuciłem 6 kg i nie rozumiem, gdzie może być minus dziesięć! Boki i brzuch ściśnięte. Wyszedłem z diety na dwa tygodnie, a jedzenia było mało: trochę owsianki, duszone warzywa, zupy, gotowana ryba z warzywami, zapiekanka z twarogu i miód. Wciąż pozostały owoce i jagody. Na tym etapie ważne jest ważenie raz w tygodniu i kontrolowanie stabilności wagi. Wraz z nadejściem lata przeszedłem na zwykłą dietę i wszystkie 6 kg utracone zostały przywrócone. Dlatego doszedłem do wniosku, że musisz się ciągle ograniczać".

Cena diety

Dieta jest bardzo rzadka i oparta na niedrogich produktach. Koszt tygodniowych posiłków wynosi 800-900 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej