Diety

Dieta 20 kg w 20 dni

Ogólne zasady

Mniej 20 kg w 20 dni - czy możliwa jest tak szybka utrata masy ciała? W rzeczywistości okazuje się, że codzienne odchudzanie powinno zrzucić jeden kilogram. Z punktu widzenia fizjologii jest to niemożliwe. Przez miesiąc maksymalna możliwa i dopuszczalna utrata masy ciała wynosi 10% masy początkowej. Oznacza to, że przy wadze 70 kg linia pionowa wyniesie 7 kg. Nawet przy całkowitym głodzie w tym okresie możesz stracić tylko 10 kg, aw niektórych przypadkach 15 kg. Konieczne jest podejście do tego zagadnienia z innej perspektywy: aby zwiększyć wagę o 20 kg, potrzebny jest bardzo długi okres, ale dlaczego miałoby to poświęcać tylko 20 dni na zmniejszenie tej masy?

Z punktu widzenia czasu trwania diety jest optymalna, ponieważ programy krótkiej utraty wagi nie dają znaczącej utraty wagi i nie zapewniają długoterminowych rezultatów. Tylko długoterminowe programy żywieniowe mają na celu korektę wagi. Nawet jeśli nie stracisz obiecanych kilogramów, warto spróbować.

Podstawowe zasady:

  • Podstawą żywienia są niskokaloryczne produkty spożywcze: warzywa, owoce, mięso, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne. Warzywa i owoce - dostawcy błonnika pokarmowego, które są ważne w procesie odchudzania, a także konieczne witaminy i minerały. Żywność białkowa jest niezbędnym materiałem budowlanym. Węglowodany złożone są uważane za głównych dostawców energii dla organizmu. Przyjmując niskokaloryczne jedzenie przy jednoczesnym wysiłku fizycznym, ciało zużywa energię, której potrzebuje, z zapasów tłuszczu.
  • Warunkiem jest wykluczenie jednego z posiłków dziennie. Ta technika pomaga znacznie zmniejszyć dzienne kalorie. Dla wygody opracowano schemat pomijania: pierwsze dni - obiad, potem - śniadanie, a na koniec - lunch. Naprzemienne podawanie posiłków odbywa się przez cztery dni i powtarza się najpierw do końca diety. Zamień pominięty posiłek na szklankę soku warzywnego lub napój z kwaśnego mleka.
  • Pół godziny przed posiłkiem musisz wypić szklankę wody bez gazu - ta technika zmniejszy apetyt. W ciągu dnia musisz wypić do 2 litrów płynu. Ogranicz lub wyklucz kawę; zielony jest dozwolony w nieograniczonych ilościach.
  • Kolacja nie później niż 19-20 godzin.

Dla wygody dieta jest podzielona na 5 cykli po 4 dni przy takim samym odżywianiu. Do gotowania używa się gotowania, gotowania na parze powolnej kuchenki lub podwójnego kotła, pieczenia w piekarniku. Weź pod uwagę normy: produkty białkowe mogą wynosić 200 g dziennie, sałatki - 150 g, a przystawka owsianki - 100 g. Jeśli nie liczymy pominięć posiłków, dietę można uznać za zbilansowaną, co pozwala na jej stosowanie przez długi czas. Ci, którzy nie tolerują długich przerw między posiłkami, mogą użyć kefiru, soku pomidorowego. Robienie ćwiczeń pomaga uzyskać dobre wyniki. Dostrój się do sukcesu, a nawet kilka funtów straconych będzie twoim zwycięstwem nad nadwagą.

Dozwolone produkty

Dieta 20 kg na 20 dni obejmuje następujące produkty:

  • Biała kapusta, brokuły, pekińczyk, sałatki liściaste, pomidory, ogórki, warzywa ogrodowe.
  • Fasola
  • Ze zbóż preferowany jest brązowy ryż i kasza gryczana.
  • Żywność białkowa jest reprezentowana przez jajka (najlepiej gotowane lub omlet na parze), pierś z kurczaka, ryby morskie, niskotłuszczowe produkty z kwasu mlekowego (kefir, twaróg, jogurt).
  • Niezbyt słodkie owoce - jabłka i owoce cytrusowe, sok z cytryny.
  • Oliwa z oliwek do sałatek.
  • Napoje - sok warzywny, zielona herbata.
  • Miód i cukier zastępują, jeśli nie możesz obejść się bez słodkich napojów.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
zielona cebula1,30,04,619
cebula1,40,010,441
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
Sałatka1,20,31,312
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
cytryny0,90,13,016
jabłka0,40,49,847

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313

Surowce i przyprawy

bazylia2,50,64,327
kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Tłuste mięso, kurczak ze skórą, kiełbaski, tłuszcze zwierzęce.
  • Tłuszczowy twarożek i kefir.
  • Ciasta, dżem, dżem, ciasta, cukier, czekolada, ciasta, lody, wyroby z ciasta, makaron.
  • Kawa

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

bajgle16,01,070,0336
bajgle16,01,070,0336
krakersy11,21,472,2331

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

śmietana2,820,03,7205
śmietana 30%2,430,03,1294
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124
jagnięcina15,616,30,0209

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
łosoś19,86,30,0142
jesiotr16,410,90,0163
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209
sardyna20,69,6-169
makrela18,013,20,0191
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613
gotowane ostrygi14,03,0-95
świeże ostrygi14,06,00,395

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
olej palmowy0,099,90,0899
stopiony tłuszcz wołowy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897
stopiony tłuszcz wieprzowy0,099,60,0896

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
* dane dotyczą 100 g produktu

20-dniowe menu dietetyczne (dieta)

Menu jest dość proste i skompilowane blokami przez cztery dni i jego wykonanie nie będzie trudne.

W pierwszym cyklu czterech dni nie ma obiadu:

Śniadanie
  • 150 g niskotłuszczowego twarogu;
  • jabłko;
  • zielona herbata (możliwa z dodatkiem fruktozy).
Lunch
  • 200 g gotowanego fileta;
  • 100 g ryżu;
  • sałatka jarzynowa (pomidor, ogórek, warzywa, oliwa z oliwek);
  • szklanka mleka lub kefiru.
Kolacja
  • Brakuje. Być może użycie mleka lub kefiru.

Drugie cztery dni nie ma śniadania:

Śniadanie
  • Brakuje. Możliwe jest użycie kefiru lub zielonej herbaty.
Lunch
  • 200 g ryb;
  • 100 g kaszy gryczanej;
  • jajko;
  • szklanka herbaty.
Kolacja
  • 150 g sałatki (kapusta, pomidor, sok z cytryny).
  • szklanka wody.

W trzecim cyklu czterech dni lunch jest pomijany:

Śniadanie
  • sałatka z ogórków, sok z cytryny, zioła z olejem roślinnym;
  • szklanka wody.
Lunch
  • Brakuje. Możesz pić zieloną herbatę lub wodę z sokiem z cytryny.
Kolacja
  • 150 g gotowanego fileta z kurczaka;
  • gotowana fasola.

Czwarty cykl czterech dni przewiduje pominięcie obiadu:

Śniadanie
  • 200 g niskotłuszczowego twarogu;
  • zielona herbata (możliwa z dodatkiem fruktozy).
Lunch
  • 200 g brokułów gotowanych na parze.
Kolacja
  • Brakuje. Jabłko można zjeść.

W piątym cyklu czterech dni nie ma śniadania:

Śniadanie
  • Brakuje. Być może wykorzystanie mleka.
Lunch
  • 200 g ryb;
  • sałatka z dwóch ogórków i zieleni.
Kolacja
  • 200 g brązowego ryżu;
  • dwie sałatki pomidorowe.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Niedrogie
  • Bilans diety.
  • Wykluczenie jednego posiłku pomaga zmniejszyć dzienne kalorie, a ostatecznie wagę.
  • Pozwala na dostosowanie niewielkiej ilości jedzenia i jest to główny powód przyrostu masy ciała.
  • Normalizuje wagę.
  • Proste węglowodany są ograniczone, więc dieta może być trudna do tolerowania.
  • Brak jednego posiłku jest również źle tolerowany przez utratę wagi, co często prowadzi do awarii programu.

Dieta 20 kg w 20 dni: recenzje i wyniki

Dobrą wiadomością jest to, że dwudziestodniowa dieta pomaga przejść na zdrową dietę z ograniczonym spożyciem żywności. W pierwszym tygodniu utrata masy ciała jest najtrudniejsza do zaakceptowania, więc musisz przejść na nową i niezwykłą dietę. Szczególnie trudny jest brak obiadu. Ale z czasem ciało przyzwyczaja się do nieprzyjmowania słodyczy i innych niezdrowych produktów i stopniowo zmniejsza się ich głód, a resztę diety przenosi się stosunkowo łatwo. Ponadto zawsze istnieje możliwość stłumienia głodu poprzez picie kefiru lub zjedzenie jabłka.

Istnieją inne diety zaprojektowane na 20 dni, na przykład Dieta MLktóry jest sztywniejszy i ma mniej kalorii. Reprezentuje naprzemiennie rozładowywanie monoidów z niskokalorycznym odżywianiem - od 200 do 600 kcal. Jednolitość diety nie jest lubiana przez wielu, trudno ją tolerować, co ostatecznie kończy się rozpadem. Pod tym względem dieta 20 do 20 wypada korzystnie - jedzenie jest zróżnicowane, zawiera płatki zbożowe, niewiele więcej kalorii, ale dieta jest zróżnicowana w ciągu dnia.

  • "... Nie rozumiem diet, które obiecują taką utratę wagi. Maksymalna waga, na którą można liczyć w tym czasie, wynosi 10 kg, a 20 kg można stracić w ciągu 7-12 miesięcy. Wtedy dieta będzie wygodna i nie będzie problemów zdrowotnych. Przeszedłem przez to wszystko - warto wrócić do normalnego odżywiania, wszystkie kilogramy zostały przywrócone. Teraz znalazłem dla siebie stałą dietę - nie jedz smażonych, słodkich i skrobiowych potraw. Nie jedz też wieczorem, a trzy godziny przed snem nic nie jedz".
  • "... Jestem przeciwny szybkiej utracie wagi. Tempo odchudzania wynosi 2-3 kg na tydzień. Myślę, że przy takiej diecie można stracić 10-12 kg, a nawet pod obciążeniem. Przynajmniej przysiady lub obręcz do skręcenia.
    Lepiej jest właściwie odżywiać się bez tłuszczów, słodyczy, mniej chleba i bułek. Jeśli jest mniej, 15-20 kg odejdzie za sześć miesięcy. Nabyty nawyk spożywania mniejszej ilości porcji pomoże utrzymać wagę w przyszłości. Powolna utrata masy ciała jest korzystna, ponieważ objętości są równomierne i nie wpływa to na skórę. Kiedy po raz pierwszy schudłem na ścisłej diecie o wadze 10 kg, moja skóra zwiotczała i ciągle psułem się na słodycze".
  • "... Siedziałem na tej diecie i zrzuciłem 4 kg w ciągu tygodnia, potem masa została zahamowana i spadła o 900 g - 1,5 kg na tydzień. Przez 20 dni udało się zrzucić 8 kg. Teraz przeszedłem na pięć posiłków dziennie, z wyjątkiem mąki i słodyczy. Również połączone ćwiczenia fizyczne. Zauważalnie dobre zmniejszenie głośności. Jeśli odżywianie jest zrównoważone, istnieje mniejsze ryzyko jego utraty. Możesz także zjeść trochę słodyczy, ale bardzo ograniczone".

Cena diety

Dieta zawiera ograniczony zestaw produktów, które są finansowo przystępne, co nie wpłynie na budżet rodzinny. Średni koszt żywności wynosi 1500-1 600 rubli tygodniowo.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej