Diety

Dieta zbożowa przez 7 dni, minus 10 kg

Ogólne zasady

Dieta zbożowa do odchudzania jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych, wygodnych i zdrowych. Daje oszałamiający wynik - minus 10 kg, a to tylko 7 dni. Oznacza to, że linia pionowa wynosi więcej niż 1 kg dziennie. Mniej niż 10 kg to fundamentalna zmiana w liczbach, ale to także świetna okazja, aby poprawić swoje zdrowie i zmienić się nie do poznania w ciągu zaledwie tygodnia.

Dieta zbożowa opiera się na unikalnych właściwościach upraw. Nie tylko dobrze nasycają się dostatecznie niską kalorycznością, ale także korzystnie wpływają na układ trawienny, wzmacniają odpornośćznormalizować metabolizmzmniejszyć cholesterolusunąć toksyny i toksyny z ciała.

Odmiany

Diety oparte na produktach zbożowych są klasyfikowane jako terapeutyczne. Może to być:

  • Mono-dieta - menu składa się tylko ze zbóż jednego lub kilku rodzajów (nie więcej niż 250 g dziennie). Trudno to tolerować, obserwując to przez 3-5 dni, możesz schudnąć o 5-7 kg.
  • Płatki i kefir - 3 szklanki niskotłuszczowego kefiru dodaje się do 250 g płatków śniadaniowych, podczas gdy na śniadanie należy wlać owsiankę z kefirem w nocy, zamiast gotować. Przez 7 dni linia pionowa może osiągnąć do 7 kg.
  • Klasyczna dieta zbożowa przez 7 dni, minus 10 kg - do posiłku dodaje się mleko, jogurt, bulion warzywny i jabłka.
  • Zbilansowane niskokaloryczne jedzenie - chude mięso, owoce morza, warzywa, owoce są dodawane do płatków, chleba, spaghetti.

Wskazania

  • otyłość;
  • podwyższone cholesterol;
  • przewlekłe nasilenie w przewodzie pokarmowym;
  • zapobieganie chorobom układu krążenia, niedokrwistość z niedoboru żelaza.

Dozwolone produkty

Że w ciągu 7 dni 10 kg z łatwością zjesz:

  • niepolerowane zboża - ryż, kukurydza, płatki owsiane, pszenica, proso, jęczmień, gryka;
  • chleb i ciastka z otrębów, pełnego ziarna i mąki żytniej;
  • spaghetti z pszenicy durum.

Jeśli zostanie wybrana pełniejsza wersja diety zbożowej, dieta obejmuje również:

  • chude mięso, ryby, gotowane jaja kurze;
  • warzywa i warzywa;
  • produkty kwasu mlekowego.

Cechy zbóż i ich zalety

Ponieważ podczas diety możesz „usiąść” na tym samym płatku lub wybrać zestaw według własnego gustu, lepiej wcześniej zapoznać się z ich dobroczynnymi właściwościami, składem i unikalnymi cechami.

Kasza Gryczana

Kasza Gryczana

Najpopularniejszy produkt dietetyczny, odnosi się do pseudo-zbóż i już zdobył popularność. Jest smaczny i łatwy w przygotowaniu, zawiera dużą ilość witamina e, grupa B i niacyna, dużo białek roślinnych. Wśród przydatnych minerałów takie składniki jak: żelazo, fosfor, jod, miedź, magnez.

Bardzo ważne jest, aby w kompozycji była niesamowita substancja - kwercetynazapobieganie rozwojowi procesów onkologicznych. Gryka jest również przydatna dla osób, które chcą znormalizować jelita, wątrobę, poprawić metabolizm tłuszczów, pozbyć się cukrzyca.

Kukurydza

Chociaż bardziej popularny w Ameryce Łacińskiej, byliśmy w stanie gotować kulesh i docenić to ziarno przez długi czas. Ma wyjątkowy wpływ na jelita, zakłóca procesy fermentacji i ma korzystny wpływ na mikroflora i poprawia perystaltyka.

Owsianka kukurydziana

Kukurydza jest doskonała do mono-diety - taka dieta zbożowa spowolni proces starzenia, poprawi stan kości, zębów, morfologii krwi, a nawet funkcjonowanie układu nerwowego, ponieważ płatki zawierają dużo magnez, fosfor i Adermin (B6).

Płatki owsiane

Najlepsza opcja dla tych, którzy chcą przy minimalnej zawartości kalorii przez długi czas, aby poczuć pełnię. W końcu mając niski indeks glikemiczny, ta owsianka jest bogata w błonnik pokarmowy, który przez długi czas dzieli się i zapobiega wystąpieniu głodu. Jednak brakuje energii, co przyczynia się do uwalniania złogów w ciele, dlatego, aby uzyskać maksymalny i najszybszy wynik, dieta owsiana jest numerem jeden.

Płatki owsiane

Istnieją również korzyści z jedzenia owsa - wzmacnia tkankę kostną, zęby, układ nerwowy, wskaźniki stanu badań krwi, oczyszcza jelita i zapobiega rozwojowi nowotworów nowotworowych w tym dziale, a także wrzody i zapalenie żołądka.

Jęczmień i pudełka

Na próżno zapomniany i praktycznie nie używany do zbóż spożywczych. Obrane ziarna jęczmienia zachowują cząsteczki skorup, integralność lub kruszenie (komórki), co sprawia, że ​​owsianka jest obfita, zdrowa i niskokaloryczna.

Perłowka

Podobnie jak wiele innych, poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, przewodu pokarmowego, metabolizm, ale zdrowie kompozycji jest bardzo ważne aminokwas - lizynaktóry:

  • stymuluje procesy rozpadu tkanki tłuszczowej;
  • wzmacnia mięsień sercowy;
  • pozwala pozbyć się niektórych gatunków alergiena przykład jedzenie;
  • wywołuje endogenną syntezę kolagen, co zapobiega rozwojowi zmarszczek i ogólnie poprawia stan skóry.

Pszenica i orkisz (z częściowo dzikiej pszenicy)

Zawiera bardzo dużą ilość zdrowych białek - do 32%. Jeśli ty uczulony na bezglutenowy, to owsianka pszenna do diety zbożowej nie będzie Ci odpowiadać, ale jeśli jesteś aktywną, zwinną osobą, weź orkisz - nie ma w tym wiele. Zawarte w cholina przyspiesza procesy metabolizmu tłuszczów. Ponadto płatki zbożowe wzmacniają siły odpornościowe organizmu, więc owsianka jest niezbędna w zimnych porach roku.

Kasza jaglana

Proso

Obrana kasza jaglana jest najlepszą owsianką dla dzieci, ponieważ jest najmniej alergenna, a dzięki niskiej kaloryczności, obfita, bogata w witaminy i minerały, ma korzystny wpływ na zdrowie:

  • dostępne witamina a ważne dla dobrego widzenia i skóry, ochrony antyoksydacyjnej;
  • wapń, magnez, grupa B wit potrzebne do sprawnego funkcjonowania układu nerwowego, serca, stanu kości;
  • dzięki fluorekpoprawia się stan zębów.

Brązowy ryż

Ryż

Najcenniejsza jest obecność dużej liczby użytecznych złożonych węglowodanów, chociaż znacznie zwiększa to kaloryczność produktu. Ale ta wada jest niczym w porównaniu do chłonne właściwości ryżu. Dlatego jeśli chcesz „oczyścić” ciało z toksyn, nie toleruj bezglutenowy - ryż jest tym, czego potrzebujesz!

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359
kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
Kasza jęczmienna na wodzie3,10,422,2109
kasze pszenne11,51,362,0316
lepka kasza jaglana3,00,717,090
gotowany brązowy ryż2,60,922,8110
kasza jęczmienna na wodzie2,30,315,776
orkisz14,72,261,2337
spaghetti10,41,171,5344
Bucatini12,01,271,0350
chleb żytni6,61,234,2165
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295
cynamon3,93,279,8261
mleko 1%3,31,04,841
kefir 0%3,00,13,830
jogurt naturalny 2%4,32,06,260
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160
sok pomarańczowy0,90,28,136
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • pieczenie powinno odbywać się bez dodatku cukru, proszku do pieczenia, nadzień;
  • płatki zbożowe ze zmielonych zbóż i gotowane w mleku, z solą lub masłem;
  • smażone, solone, wędzone, konserwy;
  • ze zbóż zabronionych - bulgur, kasza manna, biały ryż, płatki instant, przygotowane śniadania dla dzieci;
  • alkohol
  • muffinki i wyroby cukiernicze;
  • cukier i wszelkie zawierające go produkty.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna3,03,215,398
bulgur12,31,357,6342
biały gotowany ryż2,20,524,9116

Mąka I Makaron

makaron jajeczny11,32,168,0345
pierożki15,58,029,7245
pierogi5,04,825,8160
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułka wysokokaloryczna7,39,662,4363
Ciasto wielkanocne Wielkanoc5,515,843,3331

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki czekoladowe4,039,554,2569
mastyk cukrowy0,01,096,0393
ciasteczka Maria8,78,870,9400
ciasto3,822,647,0397
ciasto kruche6,521,649,9403

Czekolada

czekoladowa nagroda3,924,657,9471
gorzka czekolada babaevsky8,036,046,8540
mleczna czekolada6,935,754,4550

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398
sos aioli2,086,50,8791
sos czosnkowy1,632,29,1335

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
jamon34,816,11,3241

Kiełbaski

peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
domowa kiełbasa wątrobowa15,022,00,0258
kiełbaski12,325,30,0277

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745

Napoje alkoholowe

białe wino sherry0,00,03,0126
piwo0,30,04,642
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Klasyczna dieta zbożowa przez 7 dni, minus 10 kg

Każdego dnia zmieniają się rodzaje zbóż, a na koniec - musisz jeść ich mieszankę:

  • pierwszy dzień - tylko owsianka pszenna lub orkisz;
  • drugi to tylko proso;
  • trzeci to płatki owsiane;
  • czwarty to brązowy ryż;
  • piąte - komórki;
  • szósty - kasza gryczana;
  • siódmy - mieszanka wszystkich powyższych zbóż 30 g.

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie
  • 100 g owsianki;
  • 100 ml odtłuszczonego mleka lub 100 g twarogu.
Lunch
  • 50 g owsianki;
  • 200 ml chudego bulionu warzywnego.
Kolacja
  • 50 g owsianki;
  • 200 ml jogurtu z posiekanym cynamonem lub startym jabłkiem lub świeżą pomarańczą.

Uwaga!

Przez pół godziny, przed każdym posiłkiem i 1 godzinę po posiłku, musisz wypić szklankę czystej naturalnej wody.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Menu jest proste i przejrzyste, jest malowane na każdy dzień, możesz wybrać zarówno dietę mono, jak i bardziej zrównoważone opcje, na przykład uzupełnione kefirem.
  • Zboża w naszym kraju nie są przysmakami, więc wybierając podstawę diety zbóż i chleba, możesz znacznie zaoszczędzić budżet rodzinny.
  • Właściwie wybrana opcja menu pozwoli ci zrzucić zbędne kilogramy z korzyściami zdrowotnymi, więc aby uzyskać najlepszy wynik, musisz skonsultować się z doświadczonym dietetykiem.
  • Minus 10 kg to poważny wynik, czasem nawet 2 kg nie można zrzucić w ciągu tygodnia, a oto sprawdzony i niezawodny sposób.
  • Musisz jeść według harmonogramu, mierząc i przygotowując potrawy.
  • Dieta ma wiele ograniczeń - nie możesz jeść słodyczy, alkoholu, marynat, mięsa, a nawet zwykłego chleba pszennego, może to spowodować załamanie diety.
  • Tanie wypolerowane zboża nie nadają się do diety zbożowej, są pozbawione błonnika i otrębów, dlatego są bardziej wysokokaloryczne i pozbawione większości witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowia.
  • Sposobem na utratę wagi na zbożach jest niezrównoważona dieta i brak ważnych składników odżywczych w menu, więc dieta nie jest wskazana przez więcej niż 7 dni, kobiety w ciąży nie powinny eksperymentować, podczas laktacji kobiety w wieku poniżej 18 lat powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
  • Aby waga nie powróciła w ciągu pierwszych trzech dni, nie atakuj natychmiast słodkich, tłustych i smażonych potraw, stopniowo wprowadzaj warzywa, owoce i mięso, pojedynczo, nie zapominając o jedzeniu ulubionych kaszek lub zastępowaniu ich makaronem, gotowanymi ziemniakami.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Alina, 18 lat: „... Moim zdaniem bardzo logiczna i zwięzła dieta. Kiedy waga przekroczyła 100, podjąłem zdecydowane działania. Utrata masy owsianki była dla mnie najbardziej dostępna i wynik zapowiadano szybko. Jakie było moje zdziwienie, gdy waga była 10 dni później 11,5 kg mniej! Po kilku miesiącach powtórzyłem wynik, nie tylko na owsiance, ale zjadłem różne płatki i jajka ”.
  • Valery, 37 lat: „... Kiedy moja żona powiedziała, że ​​siedzimy na owsiance - trochę się przestraszyłem, ale pilnie potrzebowaliśmy usunąć co najmniej 5 kg wagi. Zjadłem mięso i warzywa, ponieważ musieliśmy iść do pracy i chcieliśmy jeść w pełni, ale odmówiliśmy fast food i cukier. A po 5 dniach mieliśmy minus 10 kg dla dwojga. Teraz regularnie ćwiczymy zbilansowaną dietę zbożową i dążymy do idealnej wagi ”.
  • Dina, 33 lata: „... Nigdy nie cierpiałam na nadwagę, ale ostatnio zaczęłam zauważać, że trudno jest trawić jedzenie. Postanowiłam wypróbować jakiś program czyszczenia, najbardziej podobał mi się ryż. Po 3 dniach jedzenia ryżu i wody zajęło mi to 2,5 kg, czuję się lekko „Mogę bezpiecznie iść na każdy bankiet i wiem, czy nagle dieta ryżowa mnie uratuje”.

Cena diety

Jeden dzień klasycznej diety zbożowej kosztuje do 150 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży
Diety

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży

Ogólne zasady Podczas ciąży ciało kobiety (wszystkie narządy i układy) doświadcza zwiększonego obciążenia, z powodu konieczności stworzenia warunków niezbędnych do rozwoju płodu. Najważniejszym czynnikiem zewnętrznym dla prawidłowego przebiegu ciąży jest odpowiednio zorganizowana dieta.
Czytaj Więcej
Dieta z wodorostów
Diety

Dieta z wodorostów

Ogólne zasady Laminaria (wodorosty) odnosi się do odmian wodorostów, ma zielonobrązowy (brązowy) kolor i jest powszechna w umiarkowanie zimnych wodach. Ze wszystkich odmian wodorostów spożywany jest tylko słodki i japoński jarmuż morski. Wodorosty są szeroko stosowane w medycynie ludowej i oficjalnej, a także często stosowane w różnych programach dietetycznych mających na celu korygowanie masy ciała.
Czytaj Więcej
Dieta Angeliny Jolie
Diety

Dieta Angeliny Jolie

Ogólne zasady Technika odchudzania Angeliny Jolie ma tysiące fanów na całym świecie. Według ekspertów jest to jeden z najbardziej przystępnych cenowo i skutecznych. Głównym celem diety jest zminimalizowanie ilości spożywanych węglowodanów. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń przez 2 tygodnie, możesz pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów.
Czytaj Więcej
Dieta treningowa
Diety

Dieta treningowa

Ogólne zasady Odżywianie podczas treningu jest zupełnie inne niż odżywianie w zwykłe dni. Zużycie energii przez sportowców jest znacznie wyższe, a mięśnie wymagają wysokiej zawartości białka w diecie. Zmienia się również reżim picia wody. Do szybkiego dostarczenia wszystkich składników odżywczych do narządów i tkanek potrzeba więcej wody.
Czytaj Więcej