Książka informacyjna

Pewnego dnia post

Informacje ogólne

Krótki, czyli jednodniowy post, praktykowano w czasach starożytnych. Na przykład uczynił to Sokrates, który wierzył, że jedzenie należy koniecznie przyprawić głodem. Takie „leczenie” stosowali także starożytni lekarze przekonani doświadczeniem, że głód można wyleczyć. W rzeczywistości w tej tezie panuje zdrowy rozsądek, ponieważ współcześni ludzie przejadają się.

Krótki dzienny post jest bardzo korzystny dla organizmu. Pozwala go oczyścić, stymulować funkcję układu odpornościowego, utrzymywać ciało w dobrej formie, a nawet leczyć niektóre choroby. I nawet jeśli dana osoba będzie głodna jeden dzień w tygodniu, to przy odpowiednim podejściu do tego procesu taki system zapewni szansę na wymierny efekt. O tym, jak pościć 1 dzień, jak spędzić wyjście z głodu i jak prawidłowo przenieść 24-godzinną abstynencję od jedzenia, omówimy poniższy artykuł.

Jednodniowy post: korzyści i szkody

Naukowcy potwierdzają fakt, że przy pomocy takiego jednodniowego postu można stopniowo schudnąć. Tak więc eksperci ze Stanów Zjednoczonych w trakcie badania potwierdzili, że nawet przy abstynencji od jedzenia przez jeden dzień w miesiącu zachodzą pozytywne zmiany w ciele.

Naukowcy poinformowali, że przy regularnym głodzie przez jeden dzień w miesiącu ryzyko chorób naczyń i serca zmniejsza się o 40%. Jednodniowy post ma pozytywny wpływ na zdrowie osób cierpiących astma: rzadziej mają ataki. Co więcej, krótkotrwały stres dla organizmu „pobudza” odporność, co zmniejsza ryzyko rozwoju procesów nowotworowych.

Jednak przed rozpoczęciem takiej praktyki konieczne jest jasne poznanie korzyści i szkód wynikających z codziennego postu.

Korzyść

Jeśli przez długi czas ćwiczysz abstynencję od jedzenia, możesz osiągnąć wiele pozytywnych zmian w stanie ciała:

  • zmniejsz wagę i popraw wady sylwetki;
  • pozbyć się niektórych nieprzyjemnych chorób, gdy trzustka „odpoczywa” w okresie głodu;
  • szybciej przezwyciężyć przeziębienia;
  • poprawić funkcję narządów wewnętrznych;
  • odmłodzić ciało, poprawiając stan skóry, włosów;
  • aktywować procesy metaboliczne w ciele;
  • stymulować funkcję układu odpornościowego;
  • poprawić stan mikroflora jelita;
  • zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia ciężkich chorób serca i naczyń krwionośnych itp .;
  • pozbyć się uzależnienia od jedzenia i niezłomnej chęci ciągłego żucia;
  • wytrzymałość pociągu i siła woli.

Taki głód jest również przydatny dla tych, którzy w przyszłości planują wytrzymać dłuższe okresy bez jedzenia. Jeśli prowadzisz go regularnie przez 2-3 miesiące, może doskonale przygotować ciało na 2-3 dni głodu, a nawet na dłuższy okres czasu bez jedzenia w przyszłości.

Harm

W okresie abstynencji od jedzenia mogą pojawić się nieprzyjemne odczucia:

  • nudności i zawroty głowy;
  • uczucie słabości, senności i zmęczenia;
  • początkowo trądzik może pojawić się na twarzy i ciele;
  • drażliwość i stres;
  • niektórym ludziom trudno jest przetrwać choć jeden dzień głodu.

Przygotowanie

Zanim przećwiczysz post 1 dzień w tygodniu, musisz dostroić się do cotygodniowego postu i odpowiednio przygotować się do tego procesu. Każda osoba powinna indywidualnie zdecydować, który dzień tygodnia jest lepszy i wygodniejszy dla niego, aby powstrzymał się od jedzenia. Wiele osób woli robić to w dzień wolny, kiedy możesz zbudować codzienną rutynę i ćwiczyć, jak chcesz. Ale możesz wybrać dowolny dogodny czas - najważniejsze jest to, że jest to wygodne dla osoby, a głód występuje jeden dzień w tygodniu. Ale pomimo tego, że proces ten nie jest tak skomplikowany jak przedłużający się post, musisz również odpowiednio się przygotować, aby raz w tygodniu powstrzymywać się od jedzenia.

  • Kilka dni przed postem nie powinieneś palić ani pić napojów alkoholowych.
  • Powinien także zmniejszyć porcje 2-3 dni przed dniem głodu. Pomoże to w użyciu talerzy, na których umieszcza się niewiele jedzenia.
  • Lepiej jest również odmówić mięsa na ten okres. Przed głodnym dniem lepiej jest włączyć do diety więcej pokarmów roślinnych, niskotłuszczowe ryby.
  • Dzień przed głodem należy spożywać soki owocowe i lekkie pokarmy roślinne. Możesz także jeść płatki na wodzie.
  • Przed pierwszym ćwiczeniem głodu musisz upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do tego procesu. Wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem i zadać mu wszystkie ekscytujące pytania. Specjalista będzie w stanie ustalić, czy istnieją przeciwwskazania do głodu.

Kto nie powinien głodować

Nawet krótki okres braku żywności może być w niektórych przypadkach szkodliwy. Następujące przeciwwskazania do jednodniowego postu to:

  • poważny deficyt masy ciała;
  • nowotwory złośliwe;
  • inne poważne choroby - gruźlica w aktywnej formie choroby krwi i serca, cukrzyca;
  • ciężka niewydolność nerek lub wątroby;
  • zakrzepowe zapalenie żył;
  • tyreotoksykoza i inni

Oprócz bezwzględnych przeciwwskazań istnieje wielu krewnych, u których w okresie głodu można zauważyć niepożądane objawy - omdlenie, skoki ciśnienia, zaburzenia świadomości itp. Dlatego musisz rozpocząć post od konsultacji ze specjalistą.

Jak wydawać

Aby uzyskać maksymalną korzyść z abstynencji od jedzenia, musisz nie tylko odpowiednio przygotować się do tego procesu, ale także wziąć pod uwagę wszystkie ważne zasady jego wdrażania.

  • Musisz zacząć pościć przez jeden dzień wieczorem po dniu na lekkim jedzeniu. Kolację należy pominąć, a wieczorem wykonać lewatywę oczyszczającą.
  • Zaleca się spędzanie takich dni w domu. W takim przypadku znacznie łatwiej będzie oprzeć się pokusom. Ponadto w tym dniu, szczególnie na początku, można zauważyć nieprzyjemne objawy. Może być zawroty głowy, przezwyciężyć słabość i zmęczenie.
  • W ciągu dnia powinieneś pić czystą wodę - około dwóch litrów. W niektórych źródłach zaleca się nałożenie kilku kryształków sody na język przed spożyciem wody. Pomoże to oczyścić ciało toksynyponieważ ciecz nie zostanie natychmiast uwolniona.
  • Tego dnia zaleca się chodzenie, a aby pozbyć się ostrych napadów głodu, można wykonywać niezbyt intensywne ćwiczenia fizyczne.
  • Jeśli w głodny dzień przeszkadza silny ból głowy lub zaburzenia świadomości, powinieneś wypić szklankę wody z sokiem z cytryny lub łyżeczką miodu. Ale taka ulga jest dozwolona tylko raz dziennie. Możesz także wypić szklankę niesłodzonej herbaty lub wywar z dzikiej róży.

Suchy post

Trudniejsza metoda to suchy post, to znaczy abstynencja nie tylko od jedzenia, ale także od jakichkolwiek płynów.

Jeśli ćwiczysz codzienny post na sucho, ostatecznie okaże się, że jest on dłuższy, ponieważ musisz przestać pić płyn wieczorem i zacząć rano następnego dnia po poście. Oznacza to, że osoba powstrzyma się od wody przez około 36 godzin. A to może powodować dyskomfort.

Suchy głód jest poważniejszym testem, dlatego niedoświadczeni ludzie powinni zacząć od regularnego postu z wodą.

Wyjdź

Jeśli wydostaniesz się z takiego systemu niepoprawnie, możesz znacznie zaszkodzić ciału nawet przez jeden dzień bez jedzenia. Bardzo ważne jest, aby stopniowo wychodzić z głodu, aby nie obciążać przewodu pokarmowego, pędząc od jednej skrajności do drugiej. Dlatego rano po głodnym dniu nigdy nie należy atakować jedzenia.

Najlepiej zacząć wychodzić z głodu wieczorem następnego dnia po jego rozpoczęciu. Wieczorem musisz najpierw zjeść świeże warzywa lub owoce. Odpowiednie są smoothie lub puree warzywne, a także sałatka z warzyw. Na przykład możesz posiekać marchewkę i kapustę i przyprawić taką sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Taka sałatka jest najlepszą opcją, ponieważ pozwala dobrze oczyścić przewód pokarmowy. Wieczorem możesz również gotować duszone lub pieczone warzywa i zacząć wychodzić z głodu i ich. Tego wieczoru nie powinieneś spożywać pokarmów dla zwierząt - jaj, mleka, mięsa.

Jeszcze jedna zasada - w żadnym wypadku nie powinieneś się przejadać. Porcje powinny być małe wieczorem po wyjściu z głodu i przez cały następny dzień. Ogólnie rzecz biorąc, jednodniowa abstynencja od jedzenia ma na celu między innymi zmniejszenie ilości spożywanej żywności. Bardzo przydatne jest picie herbat ziołowych z niewielką ilością miodu.

W następnych dniach musisz spróbować zjeść trochę mniej niż zwykle. Z czasem stanie się to trwałym nawykiem. Jeśli przezwyciężysz głód, powinieneś przyzwyczaić się do jedzenia w mniejszych porcjach, ale częściej. Ważne jest również, aby nadal pić dużo płynów przez „pełne” dni. Wskazane jest spożywanie do dwóch litrów wody dziennie.

Kiedy przestać?

Czasami ktoś zauważa, że ​​w głodne dni, a po nich jego samopoczucie znacznie się pogarsza. W takim przypadku powinieneś przestać ćwiczyć tę metodę i przejść na inną dietę lub system żywienia. Głód powinien zostać zatrzymany, jeśli wystąpią:

  • Znacząco pogarsza się samopoczucie - silne nudności lub wymioty, zawroty głowy, zaburzenia świadomości itp.
  • Jeśli stan przewodu żołądkowo-jelitowego zostanie zaburzony, zaburzony zostanie ból żołądka, jelit itp.
  • Jeśli mocz staje się mętny lub ciemnieje.

Ważne wskazówki

  • Aby ułatwić proces postu, musisz spędzać go cały czas w tym samym dniu tygodnia. Ciało szybko dostosowuje się do podobnego harmonogramu.
  • Warto ostrzec najbliższych ludzi o ich intencjach, aby wspierali i nie kusili, aby przerwać proces. Najpierw smaczne i aromatyczne produkty należy usunąć ze strefy widoczności, aby uprościć ich zadanie.
  • Warto wcześniej przygotować potrawy, aby prawidłowo wyjść z takiej diety.
  • W żadnym wypadku nie powinieneś pozwalać sobie nawet na małe ustępstwa. W przeciwnym razie taki rozładunek straci sens i bardzo trudno będzie później przyzwyczaić się do systemu.
  • W okresie głodu musisz znaleźć coś dla siebie, co da ci możliwość odwrócenia uwagi i mniej myślenia o tym, jak czujesz się głodny.
  • Kolejnym ważnym czynnikiem sukcesu jest odpowiedni nastrój. Osoba musi wierzyć, że głoduje dla zdrowia, poprawiając samopoczucie i wygląd. A świadomość, że jutro będzie mógł jeść, będzie zachętą do relatywnie krótkiego czasu głodu.
  • Możesz zacząć ćwiczyć taki głód z kimś w towarzystwie. W takim przypadku psychologicznie łatwiej będzie się oprzeć, ponieważ możesz podzielić się swoim doświadczeniem i uczuciami z osobą o podobnych poglądach.
  • Nie trzeba zakładać, że taka abstynencja od jedzenia może stanowić jakiekolwiek zagrożenie dla organizmu. Jeśli dana osoba jest zdrowa, może nie jeść w ciągu dnia.

Recenzje

Liczne recenzje wskazują również, że 24-godzinny post pomaga odchudzić się, zwiększyć czujność i poprawić zdrowie. To prawda, że ​​często ci, którzy ćwiczyli taki schemat, zauważają, że od samego początku trudno było się do niego przyzwyczaić i istniała chęć uwolnienia się. Ale przy odpowiednim nastroju, po zaledwie kilku cyklach, dzień głodu można było przenieść bez żadnych trudności.

Po kilku dniach głodu ludzie zauważyli zauważalną poprawę stanu ciała i zmniejszenie objętości. Po około 3-4 cyklach waga zaczęła spadać, a wynik został utrzymany ze względu na fakt, że osoba zaczęła jeść bardziej umiarkowanie.

Ale najbardziej namacalnego rezultatu można się spodziewać, jeśli wprowadzisz takie głodne dni do swojego harmonogramu i będziesz je stale ćwiczyć. Stopniowo będzie to postrzegane jako sposób na życie i pomoże znacznie poprawić zdrowie.

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Dieta sportowa
Diety

Dieta sportowa

Ogólne zasady Aby rozwiązać niektóre problemy w celu osiągnięcia wyników sportowych i poprawy ciała, wraz z procesem treningowym, najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednio zorganizowane odżywianie. Większość praktykujących najczęściej boryka się z potrzebą odchudzania, przyrostu masy mięśniowej lub przyrostu masy mięśniowej / spalania tłuszczu (poprawa odciążenia mięśni).
Czytaj Więcej
Dieta piwna dla utraty wagi
Diety

Dieta piwna dla utraty wagi

Ogólne zasady Piwo jest ulubionym napojem dużej liczby osób, ale jest uważane za postać wysokokaloryczną i psującą się. Fakt, że piwo rośnie w żołądku, postanowił obalić włoskich dietetyków, którzy opracowali unikalną dietę na piwo. Opiera się na ograniczonym zużyciu wysokokalorycznych potraw i zastosowaniu schłodzonego piwa, które wymaga więcej energii do podgrzania i strawienia.
Czytaj Więcej
Dieta Anny Kurkurina
Diety

Dieta Anny Kurkurina

Zasady ogólne Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutna mistrzyni świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia.
Czytaj Więcej
Dieta Kisel na odchudzanie
Diety

Dieta Kisel na odchudzanie

Ogólne zasady Na pierwszy rzut oka wydaje się zaskakujące, że galaretka pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Czy mogę pić galaretkę na diecie? Możesz, jeśli nie mówimy o tradycyjnej galaretce owocowo-jagodowej, której przygotowanie wykorzystuje skrobię i cukier, co nadaje napojowi nadmierną kaloryczność. Dieta galaretkowa do odchudzania zawiera przydatną galaretkę zbożową (owies, siemię lniane, grykę, ryż lub mieszankę płatków zbożowych), które służą jako pomoc w odchudzaniu.
Czytaj Więcej