Diety

Dieta „Dwa na dwa”

Ogólne zasady

Dla tych, którzy muszą szybko uporządkować sylwetkę i schudnąć o jeden rozmiar, odpowiednia jest dieta „dwa na dwa” - czyli za dwa dni schudną dwa kilogramy. Czy w tym czasie można stracić dwa kilogramy? Jest to możliwe, ale utrata masy ciała będzie spowodowana utratą nadmiaru płynu, jeśli nie użyjesz w dzisiejszych czasach soli, która zatrzymuje płyn w ciele. Drugim punktem, który wpływa na utratę wagi, jest pozbycie się niestrawionych resztek jedzenia i oczyszczenie przewodu pokarmowego. Musisz zrozumieć, że taka ekspresowa dieta nie obiecuje trwałego rezultatu, a po przejściu na znaną dietę zawierającą sól i inne słone potrawy (kiełbasy, sery) waga natychmiast powróci.

Dwudniowa dieta na odchudzanie może mieć formę wyładowywania mono-odżywiania. Szeroka gama diet rozładunkowych pozwala wybrać według własnego gustu: kefir, warzywa z kefirem, twarożek z kefirem, niesłodzone jabłka, soki (warzywne i owocowe). Ogólnie rzecz biorąc, diety do picia są bardziej skuteczne, dlatego aby szybko schudnąć, musisz przejść na soki, zupy i koktajle. Krótkoterminowa dieta płynna nie szkodzi ciału.

Dieta na niesolonej zupie warzywnej przyniesie pożądany efekt. Łatwo jest gotować. Aby to zrobić, potrzebujesz kilograma od pięciu do sześciu kawałków cebuli, dwóch słodkich papryki, 200 g bulwy selera. Drobno posiekaj składniki, zalej wrzącą wodą i gotuj dziesięć minut po ugotowaniu. Przed użyciem dodaj posiekaną natkę pietruszki i czosnek, jeśli chcesz - curry i odrobinę pieprzu. Te przyprawy dodają smaku niesolonej zupie. W razie potrzeby możesz zamienić go w puree z zupy. Tak niskokaloryczną zupę dietetyczną należy jeść przez dwa dni, gdy odczuwa się głód.

Umie gotować Zupa Bonn. Jego skład jest bardzo podobny, ale uzupełniony marchewką i pomidorami. W zupach oprócz zieleni (pietruszka i koperek, które mają działanie moczopędne) można dodać proszek imbirowy, który przypisuje się właściwościom spalania tłuszczu.

Wyładowanie owoców i warzyw jest przydatne, ponieważ z uwagi na spożycie błonnika w dużych ilościach jelita są dobrze oczyszczone, a organizm otrzymuje niezbędne witaminy. Jeśli wybierzesz ten rodzaj jedzenia w tych dniach, to w pierwszej połowie dnia zaleca się jeść z nich owoce i pić soki, a w drugiej preferować warzywa.

  • Śniadanie: sałatka owocowa (jabłka, śliwka, brzoskwinia), zielona herbata.
  • Drugie śniadanie: 300 ml świeżych owoców (grejpfrut, jabłko lub gruszka).
  • Obiad: sałatka jarzynowa z olejem roślinnym i ziołami.
  • Przekąska: sok z kapusty, marchwi i selera.
  • Obiad: Pieczone warzywa.

Możliwe są również warianty zróżnicowanej, ale niskokalorycznej diety, w tym jedzenie warzyw, jajka na twardo, kefir, niskotłuszczowy twarożek w ciągu dnia. Różnorodne diety różnią się również dietami białkowymi, co sugeruje dominujące zastosowanie żywności białkowej. Nasyca i stymuluje spalanie tłuszczu.

  • Śniadanie: twarożek (100 g) jagody (100 g).
  • Przekąska: jogurt i jabłko.
  • Obiad: mięso (kurczak, indyk) 200 g, surowe warzywa.
  • Przekąska: jogurt.
  • Kolacja: owoce morza (ryby) z zielonymi warzywami.

Dlatego możesz wybrać dla siebie odpowiednią dwudniową dietę, ale wszystkie powinny opierać się na ogólnych zasadach. Dieta przez dwa dni minus 2 kg zapewnia:

  • Znaczne obniżenie wartości energetycznej diety. Jest to możliwe, jeśli spożywasz żywność o minimalnej lub ujemnej liczbie kalorii (więcej kalorii jest zużywanych na ich trawienie niż dostarczanie do organizmu). Ujemna zawartość kalorii to produkty o 25–35 kcal na 100 g. Z warzyw: ogórków, brokułów, selera, rzepy, rutabagi, cukinii, surowej marchwi, kapusty, rzodkiewki, rzodkiewki. Zieloni: szczaw, koperek, szpinak, sałatki z liści, bazylia, zielona cebula, natka pietruszki, majeranek, dziki czosnek. Warzywa i warzywa w tej diecie, podobnie jak inne, można jeść w nieograniczonych ilościach. Z owoców - owoców cytrusowych, z jagód - żurawiny, borówki brusznicy, jagód, malin, truskawek, wiciokrzewu, wiśni, jarzębiny, rokitnika zwyczajnego, derenia, maliny moroszki, jagód. Napoje: zielona herbata, herbata ivan, sok grejpfrutowy, tymianek i bulion miętowy. Podczas diety należy wziąć to pod uwagę.
  • Zwiększona aktywność fizyczna.
  • Całkowite wykluczenie soli z diety. Jest to ważne, ponieważ sól zatrzymuje płyn w organizmie i zwiększa apetyt - te dwa punkty skomplikują proces odchudzania.
  • Wyłączenie cukru, ciastek, alkoholu, artykułów spożywczych i napojów zawierających kofeinę. Kawa, a także napoje słodkie, sprzyjają zatrzymywaniu płynów.
  • Picie wystarczającej ilości przefiltrowanej wody. Dziwne, na pierwszy rzut oka, ale to woda pomaga usunąć nadmiar płynu, przyspieszyć metabolizm i stłumić fałszywe uczucie głodu. Całkowita ilość płynu obejmuje napary ziołowe i zieloną herbatę, która dodatkowo ma działanie moczopędne.
  • Zawiera produkty o łagodnym działaniu moczopędnym: żurawina, natka pietruszki, brzoskwinie, zielona herbata, pomidory, ogórki, cytryny, granat, ananas, czarna porzeczka, seler, surowa dynia, śliwka, wiśnia, morela, niesolone płatki owsiane i kasza gryczana, dzika róża.
  • Wprowadzenie produktów, które zwiększają ruchliwość jelit i przyspieszają wydalanie strawionych i niestrawionych odpadów z organizmu: warzywa (zwłaszcza ogórki, dynia, kapusta, sok z buraków i surowe buraki), otręby, jabłka, morele, świeże figi, śliwki, śliwki, jarzębina.
  • Przy zwiększonym stresie psychicznym możesz jeść suszone owoce (4-5 szt.) Lub pić wodę (herbatę) z 1 łyżeczką. kochanie Suszone owoce mają pozytywny wpływ na ruchliwość jelit.

Pamiętaj, aby zwiększyć aktywność fizyczną. Jeśli wcześniej korzystałeś z transportu, idź na spacery i spacery wieczorem, nie korzystaj z windy, rób proste ćwiczenia. Zwiększona aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i limfy, co w rezultacie ma działanie moczopędne.

Przed dwudniowym rozładunkiem musisz jeść umiarkowanie i usuwać wysokokaloryczne pokarmy z diety. W przeddzień obiadu przygotuj lekkie (świeże warzywa gotowane mięso, twaróg i jogurt, soki). Takie przygotowanie pomoże z łatwością przenieść nadchodzące niskokaloryczne rozładunek żywności.

Jeśli utrata 2 kg w ciągu 2 dni jest realistyczna i wykonalna, to minus 5 kg w ciągu 2 dni jest prawie niemożliwe. Chociaż możesz rozważyć tę możliwość, jeśli początkowo dużo masy (im więcej tkanki tłuszczowej, tym więcej gromadzi nadmiar płynu w sobie) i dodatkowo weź środek moczopędny.

Dozwolone produkty

  • Warzywa: ogórki, brokuły, seler, rzepa, rutabaga, cukinia, surowa marchewka, kapusta, rzodkiewka, rzodkiewka. Ziemniaki są wykluczone we wszystkich dietach.
  • Gotowane chude mięso (indyk, kurczak, wołowina, cielęcina).
  • Zieloni: szczaw, koperek, szpinak, sałatki z liści, bazylia, zielona cebula, natka pietruszki, majeranek, dziki czosnek.
  • Gotowane / pieczone niskotłuszczowe ryby i owoce morza.
  • Produkty mleczne o zawartości tłuszczu 1%: kefir, jogurt, twaróg.
  • Ser sojowy „Tofu”.
  • Otręby żytnie 3 łyżki. l dziennie, jako dodatek do gotowych posiłków (zupa, owsianka, sałatki).
  • Gotowane jajka z kurczaka i przepiórki lub jajecznica.
    Owoce: owoce cytrusowe, jabłka, śliwki, niesłodzone gruszki, brzoskwinie.
  • Jagody: żurawina, borówka brusznica, jagody, maliny, truskawki, wiciokrzew, wiśnie, jarzębina, rokitnik zwyczajny, dereń, maliny moroszki, jagody.
  • Jeśli chcesz owsiankę: kasza gryczana i owies 100 g na śniadanie.
    Zielona herbata, herbata Ivan, sok grejpfrutowy, tymianek, mięta, bulion z dzikiej róży.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
kalafior2,50,35,430
zielona cebula1,30,04,619
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
squash0,60,14,319
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
koperek2,50,56,338
czosnek6,50,529,9143

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
otręby pszenne15,13,853,6296

Surowce i przyprawy

bazylia2,50,64,327
kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • tłuszcze i majonez;
  • alkohol
  • tłuste mięso wieprzowe, gęsie i kaczki;
  • wędzone mięso i konserwy;
  • ziemniaki, kukurydza i inne warzywa skrobiowe;
  • fast foody
  • makarony i wyroby piekarnicze;
  • słodycze;
  • słodkie owoce i suszone owoce.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

bajgle16,01,070,0336
bajgle16,01,070,0336
krakersy11,21,472,2331

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

śmietana2,820,03,7205
śmietana 30%2,430,03,1294
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124
jagnięcina15,616,30,0209

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
łosoś19,86,30,0142
jesiotr16,410,90,0163
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209
sardyna20,69,6-169
makrela18,013,20,0191
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613
gotowane ostrygi14,03,0-95
świeże ostrygi14,06,00,395

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
olej palmowy0,099,90,0899
stopiony tłuszcz wołowy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897
stopiony tłuszcz wieprzowy0,099,60,0896

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Przy monitorowanej diecie produkt dzieli się na liczbę przyjęć. W międzyczasie możesz pić wodę i zieloną herbatę. Dajemy wariant zróżnicowanej diety przez cały dzień.

Pierwszego dnia

Śniadanie
  • 80 g płatków owsianych, parzonych wrzącą wodą (nie można dodawać cukru do „żywych”, ale smak potrawy można polepszyć jagodami);
  • niesłodzona herbata.
Drugie śniadanie
  • sałatka marchewkowa z sokiem z cytryny i olejem roślinnym.
Lunch
  • gotowany kurczak 100 g lub dwa jajka;
  • surówka z białej kapusty.
Podwieczorek
  • jabłko (mały grejpfrut).
Kolacja
  • twarożek 150 g;
  • herbata na ziołach.

Drugi dzień

Śniadanie
  • twarożek 150 g;
  • zielona herbata.
Drugie śniadanie
  • napój z cykorii;
  • śliwki
Lunch
  • dietetyczny barszcz (zupa jarzynowa, zupa Bonn).
Podwieczorek
  • herbata ziołowa;
  • chleb pełnoziarnisty.
Kolacja
  • gotowane ryby;
  • warzywa

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Główną zaletą jest krótkoterminowy.
  • Odpowiedni dla użytkowników, którzy nie mają czasu otwarcia migawki do długoterminowych programów odchudzania.
  • Skuteczny pod względem utraty wagi o kilka kilogramów i zmniejszenia objętości.
  • Wygodny w wykonaniu.
  • Nie zawiera drogich produktów.
  • Jako ekspresowa dieta zapewnia utratę wagi z powodu utraty płynów.
  • Brak równowagi dietetycznej i niskokaloryczna zawartość.
  • Brak równowagi składników odżywczych może pogorszyć samopoczucie: pojawiają się bóle głowy i zawroty głowy, osłabienie i nudności.
  • Organizm jest w stanie stres.
  • W wielu dietach obserwuje się jednolitość odżywiania.
  • Istnieje duże prawdopodobieństwo utraty wagi podczas jedzenia tłustych i słonych potraw.

Informacje zwrotne i wyniki

Nadwagę należy stopniowo zmniejszać, prawidłowo jedząc i ćwicząc regularnie. Jednak w sytuacjach, w których trzeba poprawić liczbę w ciągu kilku dni, można z powodzeniem stosować dietę „dwa na dwa”. Nawet tak małe zwycięstwo nad twoją wagą sprawi, że będziesz silniejszy i bardziej pewny siebie.

Stosuj zdrowe diety mogą tylko zdrowi ludzie i w nagłych wypadkach, ponieważ istnieje wysokie prawdopodobieństwo pogorszenia samopoczucia i zaostrzenia istniejących chorób. Stosując takie diety, monitoruj swoje zdrowie i kiedy zawroty głowy, osłabienie lub nudności, przestań dietę.

  • "... Mam własną metodę nagłej utraty wagi (2800 w ciągu dwóch dni), ale nie mogę jej polecić, ponieważ stan po tym jest obrzydliwy. I sama zastosowała go tylko raz do ósmego marca. Pierwszego dnia: na śniadanie 1 tost (z „właściwej” mąki) z miodem, 2 filiżanki kawy bez cukru. Nie mogę się obejść bez kawy, więc wypiłem te dwa dni. Na lunch i kolację dwa świeże ogórki. Piłem wodę cały dzień (2,5 litra). Wieczorem poczuł mdłości i żołądek poczuł dyskomfort. Trwało to do rana, a linia pionu wynosiła 1 kg 700 g. Drugiego dnia śniadanie było takie samo i zjadł lunch i kolację dla dużego pomidora. Przez cały drugi dzień piłem też dużo wody. Wynik drugiego dnia - 1 kg 100 g. Całą tajemnicą utraty wagi jest brak soli i działanie moczopędne ogórków i pomidorów. Po takim eksperymencie pojawiła się słabość i słabość (jak pod lodowiskiem, które odwiedziłem), ciężkość w mojej głowie. Do końca tygodnia były: gotowane warzywa, płatki owsiane na wodzie, płynny twarożek z kefirem, zupa jarzynowa na bulionie z kurczaka, kotlety parowe. Nudności i słabość minęły czwartego dnia".
  • "... Kiedy trzeba było schudnąć, siedziałem na kefirze przez 2 dni i piłem środek moczopędny na pusty żołądek. W tym trybie 3 kg łatwo opuszcza. Ale to jest ciecz. Jeśli nadal będziesz siedzieć na kefirze, wynik będzie mniejszy lub wcale. Woda wraca za kilka dni. Nie będę już przeprowadzać takich eksperymentów. Właśnie w tym momencie pilnie trzeba było ubrać się w piękną sukienkę na wakacje. Brzuch jest wciągnięty, w biodrach również się zmniejszył. Widziałem to nie tylko w sukience, ale także w spódnicy, która nie zapinała się i nie pękała na biodrach. Nie wydaje mi się nic dziwnego, jeśli pominiesz obiad, następnego ranka brzuch będzie mniej o jeden centymetr objętości, a na diuretyku będzie więcej efektu".
  • "... Głód i monotonne odżywianie to kpina z ciała. Kiedy chcę szybko schudnąć, jem wszystko niesolone: ​​warzywa (surowe i duszone, niesłodzone owoce), ale z rozsądku jogurty, kefir, twarożek, jajka, gotowane ryby. Możesz jeść chudy barszcz lub zupę warzywną przez cały dzień. Oczywiste jest, że niesolony jest strasznie bez smaku i nie można go dużo zjeść. Nie mogę pić wody, więc piję moją ulubioną zieloną herbatę (czasem z miodem - zazwyczaj bajka). Moje wyniki w tym okresie są różne - od 1 kg do 1,8 kg. W codziennym żywieniu staram się ograniczać bułki, ciastka i inne słodycze, zapomniałem, jak kupować kiełbaski, które dodają sól azotynową, glutaminian sodu i barwniki. Cała moja rodzina je gotowane lub pieczone mięso - gorące i zimne (na kanapce). Już od dawna jemy kaszki i makarony jako osobne pożywienie, a nie z mięsem czy klopsikami. Wszystko to pozwala utrzymać wagę plus minus 2,5 kilograma.".

Cena diety

Zła dieta przez dwa dni nie jest droga finansowo. Na zakup produktów, w zależności od składu diety, potrzebujesz 300-400 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta przeciwgrzybicza
Diety

Dieta przeciwgrzybicza

Ogólne zasady Grzybice powierzchowne skóry (MVP) i paznokci (grzybica paznokci) są szeroko rozpowszechnionymi chorobami grzybiczymi, których infekcja występuje za pomocą środków kontaktu z domem, jeśli pacjent nie zachowuje zasad higieny osobistej. Najczęściej dotkniętymi obszarami są skóra nóg i paznokci.
Czytaj Więcej
Dieta podczas ciąży
Diety

Dieta podczas ciąży

Ogólne zasady Sama ciąża jest bezpośrednio związana z fizjologicznym przyrostem masy ciała kobiety, który jest „planowany” przez biologiczny program porodu. Norma fizjologiczna przybierania na wadze wynika z masy rozwijającego się płodu, łożyska, płynu owodniowego, powiększonej macicy i dodatkowej objętości krwi, która zapewnia tlen do oddychania płodu i składników odżywczych, a także wzrost warstwy tłuszczowej w jamie brzusznej, gruczołach sutkowych i udach, zapewniając bezpieczeństwo płodu.
Czytaj Więcej
Dieta po operacji nerek
Diety

Dieta po operacji nerek

Ogólne zasady Operację nerek wykonuje się w przypadku wielu chorób: torbieli, kamieni, guzów, urazów. Torbiel nerki rozwija się z odcinków kanalików nerkowych. Powodem jego powstania jest wzrost nabłonka wyściełającego kanaliki od wewnątrz, a płyn gromadzi się w torbieli. Choroba u niektórych pacjentów jest bezobjawowa.
Czytaj Więcej
Dzień na czczo z białkami
Diety

Dzień na czczo z białkami

Ogólne zasady W przypadku każdego dnia wypisu, który nie obejmuje białek, istnieje ryzyko, że tkanka mięśniowa zmniejszy się wraz z tkanką tłuszczową, ponieważ potrzebuje stałej podaży białka. Białko jest najważniejszym składnikiem diety, jest źródłem wymiennych i niezastąpionych aminokwasów, które muszą koniecznie dostać się do organizmu.
Czytaj Więcej