Diety

Łatwa dieta do szybkiego odchudzania

Ogólne zasady

Na pierwszy rzut oka utrata wagi jest łatwa: wystarczy osiągnąć ujemny bilans, czyli uzyskać mniej kalorii niż potrzebuje organizm. W rzeczywistości wszystko nie jest takie proste i schudnięcie wymaga czasu i wysiłku.

Utrata masy ciała występuje w kilku fazach. Pierwsza faza charakteryzuje się utratą beztłuszczowej masy - są to białka (tkanka mięśniowa), woda, glikogen, minerały i elektrolity. Utrata tłuszczu obserwuje się w ciągu pierwszych 4 tygodni. Przy zmniejszeniu tempa metabolizmu do minimum ciało przechodzi do drugiej fazy, w której tłuszcz jest źródłem energii. Wynika z tego, że diety zaprojektowane przez krótki czas nie prowadzą do utraty wagi z powodu tłuszczu.

Zazwyczaj są to niskokaloryczne diety ekspresowe, od których powinieneś zrozumieć, że spowalnia metabolizm i promuje rozpad tkanki białkowej (w ten sposób organizm kompensuje brak energii) w większym stopniu niż zrównoważona dieta i powolna utrata masy ciała. Pod tym względem takie diety są niebezpieczne i nieskuteczne dla utraty wagi.

Niemniej jednak istnieje ekspresowa dieta i jest na nią popyt, jeśli musisz pilnie nabrać formy, zrzucając kilka funtów. Spróbuj wybrać odpowiednią dietę, która nie zaszkodzi ciału. Wybierając dietę na 3 dni, pozbędziesz się płynu, a jeśli dieta nie zawiera białka (na przykład warzyw lub owoców), istnieje ryzyko utraty białka. Nawet prosta dieta na tydzień nie pozwoli na utratę masy tłuszczowej, ale jednocześnie ryzyko utraty masy mięśniowej wzrasta jeszcze bardziej. W związku z tym najprostsza i najszybsza dieta musi koniecznie zawierać składnik białkowy, a tym bardziej, jeśli zdecydujesz się wybrać dietę na 7 dni. W tym czasie pozbędziesz się nadmiaru płynu, ale przynajmniej mechanizm utraty mięśni nie uruchomi się w ciele.

Na skład pokarmu wpływa fizjologia utraty wagi: makroskładniki, minerały, elektrolity. Utrata masy ciała na diecie białkowej jest znacznie większa niż na diecie niskokalorycznej. Dolny limit kalorii wynosi 1200 kcal / dzień. Poniżej tego poziomu ciało aktywuje ochronę przed utratą wagi.

Najłatwiejsza dieta do szybkiej utraty wagi obejmuje:

  • Całkowite wyłączenie wysokotłuszczowych produktów wysokotłuszczowych (śmietana, kwaśna śmietana, kremowe wypieki, ciasta, tłuste mięso i smalec) z diety.
  • Z wyłączeniem lekkich węglowodanów (słodyczy, gofrów, chałwy, czekolady, ciastek, lodów i skondensowanego mleka). Jeśli nie można pić herbaty bez cukru, zastępuje się ją naturalnym miodem.
  • Odmowa półproduktów i gotowych produktów mięsnych (kiełbasa, szynka, mięso wędzone, konserwy).
  • Ograniczenie / wyłączenie ziemniaków, bananów i winogron.
  • Zastąpienie gotowych produktów mięsnych gotowanym (pieczonym) filetem z kurczaka, wołowiną lub rybą - są to źródła wysokowartościowego białka, które jest tak niezbędne przy odchudzaniu. Naczynia należy gotować w podwójnym bojlerze lub powolnej kuchence.
  • Wprowadzenie do diety w wystarczającej liczbie warzyw, które będą służyć jako dodatek do dań mięsnych i rybnych. Są to źródła błonnika, który reguluje trawienie i witaminy. Wysoka zawartość błonnika w warzywach i owocach rozciąga żołądek i zatrzymuje produkcję grelina (głód) i poczujesz się pełny.
  • Produkty pełnoziarniste (zboża, chleb, bułki).
  • Oleje roślinne tak 1 łyżka dziennie dla wszystkich potraw.
  • Owoce i płatki zbożowe do jedzenia rano. Obiad nie powinien zawierać węglowodanów.
  • Częste posiłki do 5 razy. Dopuszczalna dieta to co trzy godziny. Częste odżywianie nie wpływa na skuteczność odchudzania, ale pomaga zmniejszyć głód i hamuje produkcję greliny. Jak wiecie, silny głód prowadzi do przejadania się. Przy częstych posiłkach ciało otrzymuje sygnał - istnieje regularny dostęp do jedzenia, więc będzie działać w trybie zrelaksowanym. Biorąc pod uwagę, że tłuste pokarmy zwiększają poziom greliny, należy je wyłączyć z diety (jak wspomniano powyżej). Ludzie, którzy jedzą, często mają wyższy poziom. insulina i trójglicerydy).
  • Przed jedzeniem musisz wypić szklankę wody przez 30-40 minut (apetyt jest stępiony i możesz dostać wystarczającą ilość zmniejszonej ilości jedzenia).
  • Zmniejszenie porcji do 200 g (ilość jedzenia jest umieszczana w dłoni).
  • Niezbędne spożycie płynów do 1,5-2 litrów.

W celu szybkiej utraty wagi ważne jest zmniejszenie ilości soli, ponieważ jej zużycie jest związane z wagą. Stymuluje apetyt, a słone potrawy można spożywać częściej niż niedosolone. Sól zatrzymuje płyn w organizmie. Jak rozumiesz, przy krótkoterminowej diecie płyn jest głównym składnikiem, który wpływa na końcowy wynik diety. Dostosowując ilość użytej soli, możesz dostosować wagę. Z tym wiąże się wykluczenie gotowych produktów (kiełbasy, sery, sosy, solone orzechy, przygotowane przyprawy), z którymi stosuje się je w dużych ilościach w preparacie.

Ponadto musi obejmować najłatwiejszą i najszybszą dietę probiotyki (bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego), które usprawniają proces trawienia. Ich wysoka zawartość w kefirze i jogurcie, a także w marynowanych warzywach. Inulina (naturalny polisacharyd) niektórych produktów (zielona i cebula, pory, czosnek, topinambur, korzenie mniszka lekarskiego) pomaga również zwiększyć liczbę pożytecznych bakterii w jelitach, poprawia perystaltykę i stymuluje trawienie. Zdrowy przewód pokarmowy to prawidłowe trawienie.

Ponadto niektóre mikroelementy znajdujące się w żywności pomogą w odchudzaniu. Po pierwsze chrom , śliwka, ogórki). Jak widać, wiele produktów spożywczych ma niską kaloryczność i może być z powodzeniem stosowana w każdej diecie (wszystko zależy od ilości ich użycia). Ten śladowy minerał kontroluje poziom cukru we krwi i zmniejsza łaknienie słodkich potraw i ciastek. Można powiedzieć, że im więcej chromu w diecie, tym mniejszy apetyt.

Magnez - przyspiesza metabolizm i metabolizm glukozy poprzez zwiększenie zdolności komórek do wchłaniania tlenu. Źródłami magnezu są warzywa, otręby, orzechy, owoce morza, nasiona, nasiona (len sezamowy), soczewica. Dodając orzechy, nasiona i nasiona do sałatek w niewielkiej ilości, nie zwiększysz znacząco spożycia kalorii, a korzyści zdrowotne będą namacalne. Zielenie, otręby i owoce morza można jeść bez obawy o przyrost masy ciała.

Wapń jest najlepszym asystentem dla dietetyków, ponieważ jest aktywnie zaangażowany metabolizm. Znajduje się w ziarnach sezamu (lepiej jest zmielić go dla lepszego wchłaniania wapnia), we wszystkich produktach mlecznych, orzechach laskowych, migdałach, orzeszkach ziemnych, suszonych morelach, kapuście, pietruszce, jajach, warzywach liściastych, zielonej cebuli, szpinaku, selerze, owocach morza. Produkty z tymi pierwiastkami śladowymi muszą być stale obecne w diecie, a nie tylko podczas odchudzania.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, najprostsza dieta na odchudzanie przez trzy dni może wyglądać następująco:

  • Śniadanie: dwa jajka na twardo, ogórek, chleb, zielona herbata (można 0,5 łyżeczki. Miód).
  • Drugie śniadanie 150 g twarogu z jagodami lub suszonymi owocami.
  • Obiad: 150 g gotowanego kurczaka, surówka z otrębów i 1 łyżeczka. oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty.
  • Przekąska: jogurt, kilka ziaren orzecha włoskiego.
  • Kolacja: 150 g porcji gotowanej ryby, gotowanej na parze lub pieczonej mieszanki warzywnej, herbaty ziołowej.

Zasada zestawiania menu jest zrozumiała, więc w inne dni można urozmaicać go omletem lub owsianką na śniadanie, zupą warzywną z plasterkiem wołowiny lub indyka na lunch, sałatką z warzyw, wodorostów i owoców morza na obiad. Jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć świetne wyniki w ciągu trzech dni, ale jeśli gotujesz bez soli, wyklucz cukier, wchodź na 3-4 km dziennie, a następnie w ciągu trzech dni możesz stracić 1,5-2 kg. Jeśli uda ci się odmówić pełnego obiadu, zastępując go szklanką kefiru, efekt pod względem utraty wagi będzie większy.

W celu szybkiej utraty wagi częściej stosuje się trzydniowe diety mono. Jest ich wiele: kefir, twarożek, kefir, twaróg, warzywa, owoce, na zbożach, trawiaste (połączenie kefiru, ziół i ogórków), ale nie można ich zaklasyfikować jako łatwe do spełnienia. Przede wszystkim dlatego, że monoterapia jest szybko denerwująca i psychologicznie trudna do tolerowania. Po drugie, takim dietom towarzyszy uczucie głodu.

Jeśli chcesz stracić masę tłuszczową, musisz przejść na nieskomplikowaną dietę odchudzającą, zaprojektowaną na długi czas. Odżywianie w tym okresie powinno być zrównoważone we wszystkich odżywczych składnikach odżywczych, w tym witaminach i minerałach. Szybkość spalania tłuszczu przy takiej diecie jest znacznie większa niż w przypadku diety wyjątkowo niskokalorycznej.

Te diety są tolerowane bez cierpienia, ponieważ zawierają różnorodne pokarmy i nie zawierają znaczących ograniczeń porcji. Składają się z prostych produktów o niskiej zawartości tłuszczu: gotowane mięso i ryby, twaróg, napoje z kwaśnego mleka, świeże, warzywa i niesłodzone owoce, produkty pełnoziarniste. Utratę masy ciała osiąga się poprzez zmniejszenie spożycia tłuszczów, prostych węglowodanów (słodyczy) i zwiększenie aktywności fizycznej. Ogólnie tempo redukcji tłuszczu zależy od zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Łatwo jest to zrobić.

Ale nawet przy takiej diecie możliwe są okresy, gdy waga nie spada - jest na tym samym poziomie (efekt plateau), a redukcja kalorii nadal nie działa. Mózg kontrolowany jest przez mózg, który stale reguluje zużycie kalorii: gdy są zmniejszane, przełącza się na oszczędzanie energii, a gdy jest ich dużo, zawsze gromadzi zapasy w „trudnym” dniu.

Możesz pokonać płaskowyż, zwiększając spożycie kalorii o kilka dni. Odebrany sygnał w mózgu brzmi „jest wystarczająca ilość jedzenia”, ciało odzyskuje swój poprzedni tryb wydatkowania energii i zmniejsza wagę. Wiele diet opiera się na zasadzie naprzemiennego dni żywienia ze zwykłym spożyciem kalorii i jest zmniejszone. W tym trybie organizm nie ma czasu, aby „poczuć” brak kalorii, metabolizm nie zwolni, a na tle wzmożonej aktywności fizycznej waga będzie stale spadać.

Dozwolone produkty

Niezależnie od tego, jaką opcję diety preferujesz, powinna ona opierać się na użyciu niskokalorycznej, ale zdrowej żywności (monoprodukty lub ich kombinacje):

  • Niskotłuszczowa wołowina, drób, królik w formie gotowanej lub pieczonej bez soli lub z umiarkowanym użyciem.
  • Ryby i owoce morza tego samego gotowania.
  • Napoje z kwaśnego mleka i niskotłuszczowy twarożek.
  • Gotowane jaja kurze.
  • Warzywa: cebula, szpinak, szparagi, młody groszek, cukinia, pomidor, ogórek, kapusta (każdy rodzaj), czosnek, sałata, wszelkiego rodzaju warzywa, papryka. Aby urozmaicić dietę, musisz użyć różnych warzyw lub kilku ich rodzajów i różnych metod ich przygotowania. Przygotowując sałatki z surowych warzyw, możesz użyć soi z cytryny i olejów roślinnych.
  • Chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe.
  • Owoce i jagody (najlepiej niesłodzone): owoce cytrusowe, jabłka, brzoskwinie, śliwki, porzeczki, ananas, wiśnie, agrest, gruszki, jeżyny.
  • Ziołowa i zielona herbata, woda mineralna bez gazu.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
kalafior2,50,35,430
zielona cebula1,30,04,619
cebula1,40,010,441
ogórki0,80,12,815
squash0,60,14,319
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
Topinambur2,10,112,861
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
cytryny0,90,13,016
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czarna porzeczka1,00,47,344

Orzechy i suszone owoce

nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
otręby pszenne15,13,853,6296

Surowce i przyprawy

bazylia2,50,64,327

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

ser feta (z mleka krowiego)17,920,10,0260
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
duszona wołowina16,818,30,0232

Ptak

gotowany kurczak25,27,40,0170
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Przy każdej diecie wykluczone są:

  • Słodka żywność, ciasto, gofry, cukier, lody, mleko skondensowane, napoje i soki z cukrem, słodycze, miód, dżem, dżem, czekolada.
  • Morele, banany, persimmony, winogrona, suszone owoce, jako pokarmy bogate w fruktozę.
  • Mięso tłuste i jego przetwory, żywność w puszkach.
  • Warzywa solone / marynowane.
  • Gotowane ziemniaki, marchew i buraki.
  • Tłuszczowy twarożek, śmietana, śmietana, tłusty jogurt.
  • Sosy i Majonez.
  • Alkohol, słodka herbata i kawa.
  • Ogranicz spożycie orzechów ze względu na wysoką zawartość kalorii i soli.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

pomidory0,60,24,220

Owoce

banany1,50,221,895
granat0,90,013,952
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
śmietana2,820,03,7205
śmietana 30%2,430,03,1294
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
dor blue cheese21,030,00,0354
ser pleśniowy17,631,01,8363
przetworzony ser bursztynowy7,027,34,0289
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina15,616,30,0209

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209
sardyna20,69,6-169
makrela18,013,20,0191
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
olej palmowy0,099,90,0899
stopiony tłuszcz wołowy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897
stopiony tłuszcz wieprzowy0,099,60,0896

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wytrawne białe wino0,10,00,666
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
czarna kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
tonik0,00,08,334
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Lekka dieta przez 7 dni powinna być kompletna i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Śniadanie może składać się z:

  • dwa jajka na twardo, porcja sałatki, chleb pełnoziarnisty 30-50 g, herbata;
  • 100 g gotowanego kurczaka i 100 g (w gotowej formie) gryki lub płatków owsianych;
  • porcje płatków owsianych, 100 g twarogu (lub 30 g sera), chleb z miodem;
  • pieczony omlet z dwóch jajek z pieczarkami (szpinak, pomidory, zioła) i szklanką świeżego grejpfruta.

Przekąski:

  • 100 g twarożku, gdyby nie śniadanie;
  • pomarańcza;
  • grejpfrut
  • świeże lub pieczone jabłko;
  • kefir z serem;
  • śliwki
  • gruszki

Obiady:

  • 200 ml zupy warzywnej, 150 g gotowanego kurczaka (cielęcina, indyk), bułki lub chleb;
  • 150 g pieczonej ryby z sałatką warzywną, kromka zdrowego chleba;
  • prefabrykowana zupa jarzynowa, pieczona pierś z kurczaka, chleb;
  • gulasz z warzyw i wołowiny, chleb;
  • brązowy ryż z warzywami i grzybami;
  • kasza gryczana z pieczarkami.

Popołudniowa przekąska:

  • niskotłuszczowy kefir z domowymi dietetycznymi ciasteczkami owsianymi;
  • zapiekanka z kapusty i cebuli;
  • jogurt naturalny z jagodami;
  • zapiekanka z cukinii z pieczarkami.

Kolacje:

  • 150 g pieczonej ryby (kurczak, indyk) z duszoną kapustą;
  • Sałatka ze świeżych warzyw i gotowanych owoców morza;
  • 150 g niskotłuszczowego twarogu;
  • 100 g twarogu i 200 g kefiru.

W oparciu o te opcje możesz łatwo utworzyć menu na tydzień.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Powyższe diety są zrównoważone przez niezbędne składniki odżywcze.
  • Nie stanowią zagrożenia dla zdrowia.
  • Diety obejmują zwykłą żywność i nie są drogie finansowo.
  • Możliwe jest silne pragnienie słodyczy, więc wielu się psuje.

Informacje zwrotne i wyniki

W pogoni za figurą ważne jest, aby nie stracić zdrowia. Jest to możliwe, jeśli jesz racjonalnie. Zbilansowana dieta jest znacznie bardziej skuteczna niż diety niskokaloryczne, po których wyniku nie oszczędza się na dłuższą metę. Aktywność fizyczna utrzymuje korzystny bilans energetyczny pod względem utraty wagi i zapobiega adaptacji organizmu do metabolizmu.

  • "... Wolę diety, które są łatwe do przestrzegania, ponieważ nie mogę wytrzymać surowych dłużej niż dwa dni. Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że nie ma wystarczającej ilości tygodni, aby schudnąć - możesz stracić tylko 1-1,5 kg. Stosowałem podobną dietę i udało mi się zrzucić 2 kg, ale zjadłem wszystko bez soli i codziennie chodziłem 4 km (przy sprzyjającej pogodzie). Jeśli chcesz stracić więcej, lepiej wybrać miesięczny program odchudzania. Jest łatwo tolerowany, ponieważ zawiera te same zdrowe jedzenie, co siedmiodniowe, tylko słodkie i skrobiowe posiłki będą musiały powstrzymywać się przez miesiąc".
  • "... Nie ścisła dieta nie przyniesie szybkich rezultatów, ale można ją normalnie tolerować i nie jest niebezpieczna. Nie jestem osobą trzecią w nagłych wypadkach, gdy musisz gwałtownie ograniczyć jedzenie i ciągle głodować. W takim przypadku odczuwasz dyskomfort w żołądku i wszystkie myśli sprowadzają się do jedzenia. Jednocześnie nie ma normalnej pracy, nastrój jest zły i niczego nie chcę. Normalnie przeszła lekką dietę przez tydzień i zrzuciła 2,5 kg. Ponieważ dieta była łatwa, a pierwsze wyniki zadowolone, kontynuowałem i przez cały miesiąc. W tym czasie kilkakrotnie pozwalała sobie na „swobody” w postaci pianek, dżemu na herbatę i ciasteczka (sam je pieczę według przepisu Ducane). Przez pozostałe trzy tygodnie schudła 4 kg, ogólnie przez miesiąc schudła 6,5 ​​kg - dla mnie doskonały wynik".

Cena diety

Diety prezentowanej diety obejmują niedrogie i niedrogie produkty, więc koszt żywności wyniesie 1400-1500 rubli na tydzień.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku
Wiadomości medyczne

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku

Ze względu na stały wzrost liczby osób uzależnionych od palenia do 2020 r. Przyczyna ta doprowadzi do 8,4 mln zgonów. Pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że około 70% tych zgonów nastąpi w krajach rozwijających się. Takie smutne statystyki dowodzą, że choroby, które rozwijają się w wyniku używania tytoniu, są główną przyczyną śmierci, której można uniknąć na całym świecie.
Czytaj Więcej
Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie
Wiadomości medyczne

Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie

Chrapanie podczas snu jest poważnym problemem dla wielu osób. Lekarze twierdzą, że pozbycie się tego zjawiska może być bardzo łatwe. Wystarczy przyzwyczaić się spać po lewej stronie. Ponadto ta szczególna postawa pomoże pozbyć się wielu innych problemów. W końcu nieprawidłowe pozycje podczas nocnego odpoczynku mogą prowadzić do chronicznego bólu, bezdechu i nie tylko.
Czytaj Więcej