Książka informacyjna

Dni postu na odchudzanie

Informacje ogólne

Dni na czczo - jest to dobry sposób na oczyszczenie ciała, daje mu możliwość „odpocznienia” od regularnego objadania się i po drodze nieznacznego zmniejszenia masy ciała. Nie należy jednak zakładać, że taka metoda poradzi sobie z problemem. nadwaga bardzo szybko.

Trzymanie dni postu jest wskazane w celu oczyszczenia i rodzaju ponownego uruchomienia ciała. Właściwy dzień postu jest kluczem do dobrego samopoczucia i łatwości. Ale bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko wszystkie zasady wykonywania tej metody, ale także cechy wyjścia z niej. W tym artykule omówimy, jak prawidłowo prowadzić dni postu, jakie są ich rodzaje i które z nich zaleca się ćwiczyć.

Po co przeprowadzać rozładunek?

Dlaczego takie dni są potrzebne i co dokładnie - korzyści lub szkody - jest oznaczone jako „przy wyjściu”? Odpowiedzi na pytanie, czy taki rozładunek jest przydatny, udzielają dietetycy, którzy przedstawiają cały szereg dowodów na korzyść ich wdrożenia. Można tu podać następujące argumenty:

  • Rozładunek stymuluje eliminację produktów rozpadu z organizmu, toksyny i nadmiar płynu, który pozwala poczuć lekkość na końcu.
  • Ciało może uzyskać szansę na relaks, ponieważ każdego dnia jest zmuszone do pracy z pełną siłą, trawiąc dużo jedzenia, w tym szkodliwe.
  • Podczas rozładunku możesz nieznacznie zmienić swoje podejście do codziennej diety. Osoba, która je z umiarem przez cały dzień, po tym często zaczyna jeść mniej. A jeśli dni postu będą odbywać się regularnie, to w końcu może pomyśleć, czy tak duże porcje są potrzebne, a ostatecznie zmniejszyć spożycie pokarmu.
  • Pomaga to trenować siłę woli, która może następnie stać się ważnym krokiem na drodze do właściwego odżywiania.
  • Wiele osób jest zainteresowanych tym, czy dni postu pomagają schudnąć. W rzeczywistości możesz schudnąć, ale nie znacząco. Jednak jeśli są przeprowadzane stabilnie, raz w tygodniu, pomoże to nie tylko stracić kilka dodatkowych kilogramów, ale także utrzymać wagę później. Taka utrata masy ciała będzie stabilna, a jednocześnie nie będzie negatywnego wpływu na organizm. W rezultacie zmniejszenie masy ciała zajmie więcej czasu, ale wskaźniki te będą bardziej stabilne.

Jeśli chodzi o szkodliwe skutki takiego systemu rozładunku na ciele, mogą wystąpić nieprzyjemne objawy, jeśli nie będą przestrzegane ważne zasady. Na przykład, jeśli osoba ćwiczy 3 dni z rzędu, może w pewnym momencie czuć się źle. W takim przypadku możliwe bóle głowysłabość zawroty głowy, co ostatecznie prowadzi do naruszenia ogólnego stanu zdrowia i wydajności.

Bardzo ostrożnie należy czyścić za pomocą takiego zrzutu dla osób cierpiących na przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe, poważne choroby innych narządów i układów. W takim przypadku musisz zawsze skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć coś takiego.

Podstawowe zasady

Przede wszystkim tryb z rozładunkiem powinien być dostrojony psychologicznie. Na początku przyzwyczajenie się do takich dni nie będzie łatwe. Poczucie głodu i dyskomfort mogą mieć wpływ na ogólny stan. Ale już po kilku powtórzeniach osoba z reguły znacznie lepiej postrzega dni postu. I wkrótce wchodzą w znajomy styl życia. Aby stało się to tak szybko i bezboleśnie, jak to możliwe, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

  • Nie trzeba rozładowywać więcej niż raz w tygodniu. Nawet 2 dni rozładunku z rzędu, zwłaszcza na początku, osoba może uznać za zbyt trudny test i całkowicie zrezygnować z rozładunku. Pod warunkiem, że dana osoba ma zbyt dużą wagę, możesz zwiększyć liczbę takich dni do dwóch tygodniowo później, kiedy ciało dostosuje się do jednego. Ale trzymanie ich w szeregu wciąż nie jest tego warte.
  • Poważnego wysiłku fizycznego nie należy ćwiczyć bezpośrednio w dniu postu. Lepiej pomijać zajęcia na siłowni, ale lekki ładunek się przyda.
  • Lepiej zaplanować taki dzień na okres, gdy dana osoba jest bardzo zajęta. Jeśli w ciągu dnia ma wiele ważnych rzeczy do zrobienia, wtedy myśli o jedzeniu nie będą zbyt nachalne - po prostu nie będzie na to czasu.
  • Nie pomijaj posiłków dozwolonych w okresie rozładunku. Musi być podzielony na kilka przyjęć i równomiernie przekąski przez cały okres.
  • Konieczne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących ilości żywności podanych w opisie każdego konkretnego zrzutu.
  • Nie zapomnij o schemacie picia. W okresie rozładunku należy wypić do 2 litrów wody, ponadto jego główna część powinna być wypita do 15 godzin.
  • W tym czasie zaleca się uprawianie turystyki pieszej w relaksującej saunie i masaży. Te procedury pomogą aktywować oczyszczanie.
  • W tym okresie nie należy stosować środków przeczyszczających ani moczopędnych. Najlepszą metodą rozładunku i oczyszczenia ciała jest naturalny sposób.
  • Właściwą drogą powinno być wyjście - po umiarkowanym spożyciu jedzenia nie powinieneś od razu zacząć jeść wszystkiego w dużych ilościach. Spowoduje to problemy trawienne.
  • Wreszcie ważne jest, aby wybrać właściwą opcję rozładowania. Najskuteczniejszym dniem postu jest ten, który może najłatwiej i najtrudniej wytrzymać.

Opcje dni postu na odchudzanie

Liczne dni postu na oczyszczenie ciała i utratę wagi opisano w różnych źródłach. Ważne jest to, że nie trzeba ćwiczyć rozładunku niekochanych produktów. Jest całkiem możliwe, aby wybrać najbardziej optymalny wariant dnia na czczo, aby oczyścić ciało i zmniejszyć wagę i spędzić ten czas bez odczuwalnego dyskomfortu. Dlatego odpowiedź na pytanie, jaki jest najskuteczniejszy dzień postu, najprawdopodobniej indywidualny - konkretny system jest odpowiedni dla każdej osoby. Najlepsze opcje takiego rozładunku opisano poniżej.

Apple

Ponieważ jabłka są bardzo przydatnym produktem dla organizmu, taki rozładunek jest nie tylko skuteczny, ale także pozwala nasycić ciało ważnymi substancjami. Ten owoc zawiera dużo witaminya także potas, karoten, żelazo, kwasy organiczne. Jabłko jest bogate w błonnik, który stymuluje oczyszczanie organizmu. Mają także korzystny wpływ na czynność nerek.

Jednak ludzie postrzegają jabłka inaczej. Niektórzy stosują dietę składającą się wyłącznie z nich, normalną i twierdzą, że jabłka zapewniają sytość. W innych owoc ten wręcz przeciwnie, wywołuje silny apetyt, kipi w żołądku i działa przeczyszczająco. W takim przypadku lepiej zastanowić się nad inną opcją.

To oczyszczenie jest przeciwwskazane dla osób o wysokiej kwasowości, wrzodach żołądka, zapalenie żołądka i inne choroby przewodu żołądkowo-jelitowego. W przypadku takich chorób jabłka mogą powodować zaostrzenie.

Jak wydawać W takim przypadku specjalne przepisy nie są wymagane. Przez cały dzień musisz zjeść do 2 kg jabłek i wypić 2 litry płynu. W razie potrzeby jabłka można upiec. Możesz pić czystą wodę lub zieloną herbatę bez cukru.

Inną opcją rozładunku jest twaróg jabłkowy. W takim przypadku konieczne jest zjedzenie 1 kg jabłek i 600 g niskotłuszczowego twarogu.

Na owocach

Do tego celu można wykorzystać nie tylko jabłka. Prawie każdy owoc (w tym przypadku nie zaleca się bananów i winogron) nadaje się do tak krótkiego obierania. Mają wiele witamin, więc to rozładowanie pozytywnie wpłynie zarówno na zdrowie, jak i wygląd. Jednak w przypadku chorób przewodu pokarmowego ta metoda lepiej nie ćwiczyć.

W ciągu dnia należy jeść do półtora kilograma dowolnego owocu. Musisz także pić czystą wodę.

Kefir

Przeprowadzenie takiego rozładunku jest stosunkowo łatwe. Kefir poprawia się mikroflora jelita, pomaga aktywować trawienie i procesy metaboliczne, eliminuje uczucie ciężkości. Przydaje się tym, którzy cierpią. alergie. Ten produkt jest szybko wchłaniany przez organizm.

To prawda, że ​​osobom, które trudno tolerują produkty mleczne, nie zaleca się tego ćwiczyć. Spożywanie kefiru u takich osób może prowadzić do zbyt aktywnego tworzenia gazu i ciężkości w żołądku.

Menu powinno wyglądać następująco: półtora litra kefiru, który należy podzielić na 5-6 porcji. Zaleca się wybór kefiru wykonanego 1-2 dni temu, ponieważ bardzo świeży napój z kwaśnego mleka może prowadzić do zwiększonego tworzenia się gazu i powodować biegunka.

Jogurt

Inne sfermentowane produkty mleczne można wykorzystać do rozładunku. Do tego celu nadaje się naturalny jogurt, który ma niską zawartość tłuszczu i krótki okres przydatności do spożycia. Jest to przydatny produkt, który ma korzystny wpływ na przewód pokarmowy.

Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że podobnie jak kefir, jogurt u niektórych osób może powodować problemy trawienne.

Menu dnia postu na odchudzanie obejmuje spożywanie 3 szklanek jogurtu i 2 zielonych jabłek. Codzienne menu przewiduje naprzemienność tych dwóch produktów. To znaczy, że w końcu dostajesz 5 posiłków.

Twarożek

Jest to jedna z najpopularniejszych opcji wśród osób, które chcą schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Ponieważ w twarożku jest dużo białka, pozwala to nie odczuwać wyczerpującego głodu, a podczas rozładunku zmniejsza się zapas tłuszczu, a nie masa mięśniowa. Ale bardzo ważne jest, aby wybrać „właściwy” twarożek - o zawartości tłuszczu około 1,5% i nie całkowicie pozbawiony tłuszczu.

Ta metoda nie jest również odpowiednia dla tych, którzy nie tolerują produktów mlecznych. Menu składa się z 400 g twarogu, który musi być podzielony na pięć części i jednego dużego zielonego jabłka. W regularnych odstępach czasu należy spożywać jedną część twarogu z plasterkiem zielonego jabłka. Około pół godziny przed przyjęciem kolejnej porcji musisz wypić pełną szklankę wody.

Mięso

Główną zaletą tej metody jest uczucie sytości, charakterystyczne dla diet białkowych i okresów postu. Jednocześnie odnotowuje się ten sam pozytywny efekt, jak w przypadku innych wariantów rozładunku - poprawia się metabolizm, wzrasta aktywność enzymów niszczących tłuszcze. Białka z mięsa są szczególnie dobrze wchłaniane przez organizm przy braku węglowodanów w menu. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy planują łączyć diety i dni na czczo: zanim z czasem przełączysz się na dietę białkową, wskazane jest, aby „spróbować swoich sił” na dnie postu mięsnego. Następnie, na diecie opartej na produktach białkowych, osoba poczuje się lepiej, ponieważ ciało przygotuje się na taką dietę.

Konieczne jest przyjęcie 400 g ugotowanej chudej wołowiny lub fileta z kurczaka, podziel ją na 5 części i jedz z ogórkiem lub kapustą przez cały dzień.

Kasza Gryczana

Gryka to bardzo satysfakcjonujące płatki zbożowe, które zawierają wiele pierwiastków śladowych przydatnych dla organizmu, witamin i błonnika pokarmowego. A jeśli spożyjesz grykę podczas rozładunku kefirem, ta metoda czyszczenia będzie jeszcze bardziej skuteczna. W rezultacie poprawia się ruchliwość jelit i trawienie jako całość.

Spożycie kaszy gryczanej jest przeciwwskazane dla osób z chorobami żołądka i jelit, a także dla osób z indywidualną nietolerancją.

Kasza gryczana jest zalecana do gotowania na parze: należy wziąć 250 g kaszy gryczanej, wlać przez noc wrzącą wodą (stosunek 1: 3), bez doprawiania solą i przyprawami. Całą owsiankę należy podzielić na 5 porcji i jeść przez cały dzień. Możesz dodać trochę zieleni.

Jest delikatniejsza metoda: spożywaj grykę z grzybami i ziołami i pij kieliszek kefiru w nocy.

Ryż

Ryż bardzo skutecznie oczyszcza układ limfatyczny, przewód pokarmowy i ciało jako całość. Ta metoda pozwala przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć obrzęk i ułatwić pracę wątroby i nerek. Ludzie cierpią zaparcia, ta metoda lepiej nie ćwiczyć.

Najlepiej, aby dzień na czczo spędzić na brązowym ryżu lub kupić niepolerowane białe płatki zbożowe. Aby prawidłowo ugotować ryż, musisz zalać jedną szklankę płatków wrzącą wodą i gotować przez minutę. Następnie spuść wodę, wlej płatki 2 szklankami czystej wody i gotuj, aż będą gotowe. Zjedz tę ilość ryżu w czterech krokach.

Na mleczu

Ci, którzy lubią mleczną herbatę, mogą również polubić ten rodzaj rozładunku. Można to ćwiczyć po obżarstwo, ponieważ recenzje wskazują, że spożywając taki napój, wcale nie chcesz jeść. Po przejadaniu się pomoże znaleźć spokój i normalne trawienie.

Ponadto taki rozładunek zapewnia działanie moczopędne, które aktywuje oczyszczanie organizmu.

Aby przygotować taki napój, musisz podgrzać do 80 stopni półtora litra mleka, wlać do niego 5 łyżek zielonej herbaty i zaparzać napój przez 10 minut. Następnie musisz odcedzić i pić przez cały dzień w małych porcjach.

Na ogórkach

Popularny jest również rozładunek ogórków, ponieważ ogórki zawierają bardzo mało kalorii, a także dużą liczbę kwas winowy. Substancja ta pomaga spowolnić tworzenie tłuszczów z węglowodanów.

Tego dnia możesz zjeść tyle ogórków, ile chcesz - do 2 kg. Ważne jest, aby ogórki nie były uprawiane w szklarni. Oznacza to, że taką metodę najlepiej praktykować latem. Powinieneś także zjeść jedno jajko na twardo z jednym z posiłków. W tym przypadku, mimo wszystko, całkowita dzienna zawartość kalorii będzie bardzo niska. Taki rozładunek jest zalecany, gdy osoba opuszcza określoną dietę.

Nie zaleca się jednak wykonywania takiego rozładunku dłużej niż jeden dzień.

Sałatka

Nie mniej skuteczne jest jedzenie sałatki warzywnej przez cały dzień. Rano musisz ugotować dużą miskę sałatki z dowolnych warzyw z wyjątkiem roślin strączkowych (fasola, groszek) i skrobi (buraki, ziemniaki, marchew). Sałatka powinna być bez soli, można ją przyprawić przyprawami. Ponadto w ciągu dnia można gotować różne sałatki, na przykład z kapusty i ogórków, z warzyw i pomidorów itp. Nie należy ćwiczyć tej metody u osób cierpiących na przewlekłe zapalenie jelita grubego.

Czekolada

Istnieją dość nietypowe opcje rozładunku, takie jak ta. Zapewnia spożycie w ciągu dnia do 150 g ciemnej czekolady o najwyższej zawartości ziaren kakaowych (około 80%). Ta czekolada zawiera wiele zdrowych substancji. Możesz pić wodę lub niesłodzoną herbatę.

Wejdź i wyjdź

Ważne jest nie tylko prawidłowe przeprowadzenie okresu rozładunku bezpośrednio. Równie ważne jest, aby wprowadzić go poprawnie, a następnie wyjść.

Musisz zacząć wchodzić już poprzedniej nocy. Aby to zrobić, musisz bardzo łatwo zjeść obiad - najlepszą rzeczą są duszone warzywa, sałatka lub zupa jarzynowa. Rano, bezpośrednio w dniu postu, zaleca się picie żółciopędnej kolekcji ziół, aby zapobiec stagnacji żółć.

Dane wyjściowe powinny być tak płynne, jak to możliwe. Następnego dnia musisz jeść w małych porcjach i często. Rano należy preferować lekkie warzywa. Nie ma potrzeby dokonywania załadunku natychmiast po zakończeniu rozładunku. Na czczo zaleca się wypicie szklanki wody z miodem i niewielką ilością soku z cytryny. W tych dniach powinieneś porzucić ciężkie jedzenie - smażone, wędzone, zbyt tłuste. Umożliwi to utrwalenie pozytywnego wyniku rozładunku.

Recenzje

Liczne recenzje na temat dni postu na odchudzanie, które zawierają forum na temat odchudzania, są w większości przypadków pozytywne. Według tych, którzy to praktykują, różnorodność rozładunku pozwala nie tylko schudnąć, ale także poczuć lekkość i wigor. Z ich pomocą możesz przyspieszyć metabolizm, co pozwoli aktywniej schudnąć. Jeśli regularnie spędzasz dni na czczo, a między nimi jesz mniej więcej prawidłowo, taki styl życia może być doskonałą alternatywą dla wyniszczających diet.

Przynoszą jednak korzyści zdrowotne tylko wtedy, gdy przestrzegane są wszystkie ważne zasady. Jednym z nich nie jest ćwiczenie rozładunku przez kilka dni z rzędu. W końcu może to być wyświetlane bardzo negatywnie na ciele. Ale ogólnie rzecz biorąc, ta metoda jest zalecana zarówno przez dietetyków, jak i tych, którzy widzieli z własnego doświadczenia, że ​​jest skuteczna.

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Dieta na piasek w pęcherzyku żółciowym
Diety

Dieta na piasek w pęcherzyku żółciowym

Ogólne zasady Piasek w woreczku żółciowym (osad żółciowy) definiuje się jako obecność w torbieli żółciowej lepko zawieszonego osadu małych cząstek (kryształów). W rzeczywistości ten stan jest przed kamiennym stadium choroby kamieni żółciowych. W przypadku braku terminowego leczenia mającego na celu normalizację składu chemicznego żółci z reguły zapalenie błony śluzowej pęcherzyka żółciowego łączy się z rozwojem dysfunkcji hipomotorycznej i następuje stopniowe wiązanie kryształów z powstawaniem mikrolitów.
Czytaj Więcej
Dieta miodowa
Diety

Dieta miodowa

Ogólne zasady Miód to bardzo stara i zdrowa uczta. A jeśli kochasz miód, nie masz na niego alergii i chcesz schudnąć, to wspaniałe znalezisko! Dieta miodowa na odchudzanie przez 6 dni pomoże łatwo zrzucić do 5-7 kg nadwagi. Wiadomo, że miód jest inny, a zatem właściwości każdego z nich są również różne.
Czytaj Więcej
Dieta Błonnikowa
Diety

Dieta Błonnikowa

Ogólne zasady Dieta bogata w błonnik jest jedną z odmian niskokalorycznego odżywiania węglowodanów stosowaną w celu zmniejszenia masy ciała, w której nie odczuwa się wyniszczającego głodu. Co to jest błonnik i jakie są jego właściwości, pozwalające osobom stosującym dietę na błonniku osiągnąć utratę wagi?
Czytaj Więcej
Dieta na depresję
Diety

Dieta na depresję

Ogólne zasady Depresja, zgodnie z definicją WHO, jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym. Depresję należy jednak odróżnić od zwykłych negatywnych reakcji emocjonalnych i wahań nastroju, które często występują w codziennym życiu zdrowego człowieka i są normą. W depresji z reguły obserwuje się spadek jakości życia pacjenta, cierpi jego adaptacja do świata zewnętrznego, aw ciężkich przypadkach prowadzi to do samobójstwa.
Czytaj Więcej