Diety

Dieta 15 kg w 15 dni

Ogólne zasady

Minus 15 kg w ciągu 15 dni jest jedną z najbardziej skutecznych diet, ponieważ nie każdy program pozwala zrzucić jeden kilogram dziennie i przez okres dłuższy niż 2 tygodnie. Ale ta dieta ma swoje wady:

  • słabe menu - chociaż w diecie znajduje się mięso, ryby i warzywa, raczej trudno jest siedzieć na tak niskokalorycznej diecie, brak słodyczy dramatycznie wpływa na nastrój, może wystąpić drażliwość i bóle głowy;
  • czas trwania diety; wyrzucenie 15 kg nie jest łatwym zadaniem, nawet 2-3 dni głodu nie przyniosą tak dużego rezultatu, więc musisz mocno gotować, przez dwa całe tygodnie ważyć i jeść niezwykłe chude jedzenie - gotowane, gotowane na parze lub pieczone, bez cukru, soli i sosów ;
  • aktywność fizyczna - pomimo tego, że osoba z tak niskokalorycznym jedzeniem nie ma siły na nic, aby szybko schudnąć musisz jeść mięso i wykonywać co najmniej niektóre ćwiczenia, chodzić na świeżym powietrzu, ponieważ w przeciwnym razie nie zabierze Cię tłuszcz, ale mięśnie materiał i masz obwisły brzuch i ogólnie niezbyt piękną sylwetkę;
  • woda - musisz praktycznie zmusić się do picia czystej naturalnej wody bez sztucznego nasycenia gazem, szklanka przed posiłkiem jest pierwszą zasadą, i ogólnie - 6 szklanek w ciągu dnia jest po prostu konieczne, aby oczyścić ciało toksynyuwolnione podczas rozkładu osadów;
  • preparat multiwitaminowy - kup dowolny w aptece i pij zgodnie z instrukcją, ponieważ chociaż menu zawiera różne warzywa, mięso, ciało nadal może nie otrzymywać wszystkich substancji niezbędnych do życia w całości.

Odmiany

  • Zrównoważona 4-5-krotna dieta niskokaloryczna - nie więcej niż 700 kalorii na guz, obejmuje chude mięso i ryby, warzywa, zboża, w porcjach nieprzekraczających 200 g lub wielkości pięści.
  • Picie diety przez 15 dni jest łatwiejszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów na płynne jedzenie, dobrze oczyszcza jelita i jest dobrze tolerowane.
  • Dieta 15 kg w 15 dni, uzupełniona „głodnymi dniami” - jest naprzemiennym rozładowaniem kefiru i soku, czystych węglowodanów, a także dni proteinowych.

Dozwolone produkty

Ponieważ organizm jest już zestresowany z powodu braku zwykłych prostych węglowodanów i ogólnie kalorii, ważne jest, aby zapewnić mu zróżnicowaną i zdrową dietę. We wszystkich metodach odchudzania o 15 kg menu zwykle zawiera:

  • niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka - kefir, mleko, twaróg są bardzo przydatnymi produktami dietetycznymi, są nie tylko bogate, białkowe, ale także bogate witaminy i przydatne bifidobakteriewspieranie odporność i praca przewodu pokarmowego;
  • gotowane jaja kurze - chociaż nie powinny się przejadać, ale jeden dziennie jako sposób na zdobycie tłuszczów zwierzęcych, białek i witamin - jest to doskonała opcja;
  • gotowana pierś z kurczaka jest bardzo często składana na bazie diety białkowej, ponieważ jest niskokaloryczna i niskotłuszczowa, a jednocześnie zdrowa i satysfakcjonująca;
  • warzywa - najlepsza przystawka do diety, warzywa liściaste, rośliny strączkowe, ogórki, różne gulasze z kapusty, marchwi, pomidorów i cukinii, zupy i sałatki dobrze komponują się z mięsem, można je doprawić nierafinowanym, najlepiej oliwą z oliwek, sokiem z cytryny;
  • owoce - ponieważ źródło węglowodanów jest praktycznie wykluczone, rzadko można sobie pozwolić na suszone owoce, zielone jabłka i owoce cytrusowe;
  • chleb żytni i chleb pełnoziarnisty - aby bez chleba nie było to całkowicie trudne, czasem można sobie pozwolić na herbatę do 30 g;
  • miód kwiatowy - jest dozwolony w ograniczonych ilościach, dosłownie jedna łyżeczka i tylko w dni węglowodanowe;
  • orzechy i ryby morskie - są niezbędne do utrzymania metabolizmu tłuszczów, nasycenia organizmu przydatnymi wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, pierwiastków śladowych i witamina a, E, D..

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zielony groszek5,00,213,873
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
szparagi1,90,13,120
pomidory koktajlowe0,80,12,815
cukinia1,50,23,016
szpinak2,90,32,022

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
żurawina0,50,06,826
maliny0,80,58,346

Grzyby

świeże pieczarki4,31,01,027
świeże grzyby miodowe2,21,22,817

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
orzechy nerkowca25,754,113,2643
orzechy laskowe16,166,99,9704

Zboża i płatki zbożowe

lepka kasza gryczana3,20,817,190
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088

Wyroby piekarnicze

chleb żytni6,61,234,2165
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Surowce i przyprawy

miód akacjowy0,80,071,0288
wrzosowy miód0,80,081,5329

Produkty mleczne

mleko 1,5%2,81,54,744
kefir 2,5%2,82,53,950
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267

Sery i twarożek

ser oltermani29,017,00,0270
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Jajka

gotowane jaja kurze w torbie12,711,50,7157
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

owoce morza15,51,00,185
stek z ryby12,86,012,0155

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898
masło orzechowe0,0100,00,0899
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Aby pilnie zrzucić 15 kg w ciągu 2 tygodni, musisz pamiętać, które produkty musisz kategorycznie odrzucić:

  • piwo, wino, wódka i każdy inny alkohol;
  • słodka i gazowana woda, napoje bezalkoholowe i energia;
  • ciasteczka, słodycze, pierniki i ogólnie każdy produkt zawierający cukier;
  • sól;
  • produkty kiełbasowe;
  • wszelkie konserwy - warzywa, ryby lub mięso;
  • wędliny;
  • keczup, majonez i inne sosy;
  • biały chleb i makaron;
  • ziemniaki
  • banany i winogrona.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180
kukurydza w puszkach3,91,322,7119
pomidory w puszkach1,10,13,520

Owoce

banany1,50,221,895
brzoskwinie w puszkach0,50,113,797

Jagody

winogrono0,60,216,865

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401

Mąka I Makaron

makaron premium10,41,169,7337
naleśniki z masłem8,015,240,6332
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek pod Moskwą7,52,650,6261
bułki hamburgerowe7,04,052,0272
chleb pita8,10,757,1274
pączek5,613,038,8296
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
gotowe ciasta biszkoptowe5,90,856,3258
mastyk cukrowy0,01,096,0393
karmelowe ciasto2,919,452,8390
chrupiące płatki7,615,566,2435
ciasto7,91,450,6234

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez dietetyczny1,420,04,4204
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
słodko-kwaśny sos0,30,839,7167
sos śmietanowy1,95,75,278

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
mostek wędzonej wołowiny7,666,8-632
gulasz wieprzowy13,035,00,0367

Kiełbaski

wędzona kiełbasa mińska23,017,42,7259

Ptak

pierś z kurczaka23,21,70,0114
mielony kurczak17,48,10,0143

Napoje alkoholowe

whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
likier jagermeister0,00,013,2246
piwo0,30,04,642
szampan0,20,05,088
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykład menu zrównoważonego odżywiania niskokalorycznego

Opcja 1

Śniadanie
  • płatki owsiane z posiekanymi suszonymi morelami (2 szt.);
  • czarna kawa, świeżo parzona i bez dodatków.
Przekąska
  • pomarańcza.
Lunch
  • 100 g gotowanej piersi z kurczaka;
  • sałata, pomidory, papryka posypane sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Przekąska
  • garść surowych orzechów, takich jak orzechy laskowe.
Kolacja
  • 200 g gulaszu warzywnego z kapusty, cebuli, pomidorów, bez mocy, przypraw i ziemniaków.
  • 200 ml 1% kefiru.

Opcja 2

Śniadanie
  • tost żytni z szynką i szpinakiem;
  • czarna kawa, świeżo parzona i bez dodatków.
Przekąska
  • grejpfrut
Lunch
  • 200 g gulaszu warzywnego;
  • kompot z suszonych owoców.
Przekąska
  • twaróg 0% (150 g).
Kolacja
  • grillowany stek rybny;
  • sałata i ogórki;
  • 200 ml 1% jogurtu.

Przykładowe menu na dzień spożywania diety

O 8 rano
  • musisz wypić 200 ml wywaru ze 100 g płatków owsianych i 0,5 l wody, która jest filtrowana i wciąż ciepła.
O 9 rano
  • 200 ml bulionu warzywnego, gotowanego na pomidorach, kapuście, z cebulą, ale bez przypraw i soli.
O 10 rano
  • 200 ml gorącej przegotowanej wody z cytryną.
O 11 rano
  • 200 ml świeżo wyciśniętego soku owocowego, na przykład z pomarańczy, jabłek, granatu itp.
O godzinie 12
  • 200 ml 1,5% kefiru;
O godzinie 13
  • 200 ml gorącej przegotowanej wody z cytryną.
O godzinie 14
  • 200 ml wywaru z jagód lub suszonych owoców.
O 15
  • 200 ml bulionu na piersi kurczaka.
O 16
  • 200 ml gorącej przegotowanej wody z cytryną.
O 5 po południu
  • 200 ml gorącej przegotowanej wody z cytryną.
O 18.00
  • 200 ml świeżo wyciśniętego soku owocowego lub warzywnego.
O 19.00
  • 200 ml bulionu warzywnego.
O 8 wieczorem
  • 200 ml gorącej wody.
O 9
  • 200 ml ciepłego 2,5% mleka lub kefiru.

Dieta z „głodnymi dniami”: menu na 14 dni

Pierwszy i drugi to głodne dni na rozładowanie ciała

  • w pierwszym - możesz wypić tylko 1 litr 1,5% kefiru;
  • w drugim - 1 litr 1,5% mleka lub 1 litr świeżo wyciśniętego niesolonego soku pomidorowego.

Białko - trzeci i czwarty dzień

Śniadanie
  • 1 jajko na twardo;
  • jeden wspornik (30 g) chleba żytniego;
  • ciepła herbata.
Lunch
  • 200 ml bulionu na świeżych grzybach bez soli i przypraw;
  • 150 g gotowanej piersi z kurczaka.
Podwieczorek
  • 150 g różnych warzyw duszonych z łyżką oliwy z oliwek.
Kolacja
  • 1 jajko na twardo;
  • 100 g beztłuszczowego sera krowiego;
  • szklanka 2,5% kefiru.

Węglowodany - piąty i szósty dzień

Śniadanie
  • 2 zielone jabłka lub 2 kiwi;
  • herbatę można słodzić łyżeczką miodu kwiatowego.
Lunch
  • 150-200 g duszonych warzyw;
  • 150 g chudej zupy jarzynowej.
Podwieczorek
  • 2 świeże ogórki;
  • 1 chleb żytni lub pełnoziarnisty.
Kolacja
  • 150 g sałatki ze świeżych warzyw z ogórków, pomidorów, zielonego groszku, posypanych oliwą z oliwek.

Drugi tydzień całkowicie powtarza rutynę pierwszego - wszystko zaczyna się od „głodnych” dni postu.

Plusy i minusy

Pomimo zróżnicowanego i wystarczająco satysfakcjonującego menu, dieta jest ekstremalna i niebezpieczna dla zdrowia, szczególnie jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, niedawno przeszedłeś operację lub leczenie, nie osiągnąłeś 18 lat, jesteś w pozycji lub karmisz piersią.

Waga wróci bardzo szybko, gdy znów zaczniesz jeść zwykłe jedzenie - jedz cukier, sól, majonez, chleb, tłuste, smażone i po prostu przejadaj się.

KorzyściWady
  • Dieta pozwala zrzucić 15 kg, a jest to bardzo ważne, jeśli po 2 tygodniach odbędzie się uroczyste wydarzenie - ślub, ukończenie szkoły, Nowy Rok lub inne wakacje, na których naprawdę chcesz wyglądać nie do odparcia.
  • Produkty są proste i niedrogie, menu jest zróżnicowane i pełne.
  • Możesz wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie opcję jedzenia.
  • Potrzeba dużej siły woli i cierpliwości, aby trzymać się skromnego menu, porzucić słodycze i alkohol, stale gotować i ważyć zdrowe, naturalne potrawy.
  • Pomimo zróżnicowanego i wystarczająco zadowalającego menu dieta jest ekstremalna i niebezpieczna dla zdrowia, szczególnie jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, niedawno przeszedłeś operację lub leczenie, nie osiągnąłeś 18 lat, jesteś w pozycji lub karmisz piersią.
  • Waga wróci bardzo szybko, gdy znów zaczniesz jeść zwykłe jedzenie - jedz cukier, sól, majonez, chleb, tłuste, smażone i po prostu przejadaj się.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Anet, 19 lat: „... Kasza gryczana z jogurtem lub jedzeniem naprawdę pomaga mi zrzucić 5 kg. Nie mam siły na trening, ale niezbędny jest obfity i przeczyszczający napój. Bardzo rzadko mam wystarczającą siłę na drugi tydzień, zwykle tracę ją, ale 5 kg jest bardzo dobra”.
  • Alexandra: „... Zrozumiałem, że gwałtowne zrzucenie 10-15 kg było niebezpiecznym przedsięwzięciem, ale musiałem desperacko. Odmówiono chleba, słodyczy, soli i mąki. Wynik nie był długi, po 4 dniach wynosił minus 3 kg, aby nie zwolnił metabolizm wypił dużo czarnej kawy i wody z pieprzem i limonką ”.
  • Evelina: „... Wydaje mi się, że utrata wagi jest ważna w nastroju i wierze w siebie, nie w kategoriach. Kupiłem małą miskę i przestałem jeść w restauracjach, odmawiałem słodkiej, z wyjątkiem ciemnej czekolady, różnych sosów i konserw. W zaledwie 4 tygodnie pozostało 20 kilogramów. Teraz Ważę 89 i nie zamierzam się na tym kończyć ”.

Cena diety

Dzień diety niskokalorycznej, aby stracić 15 kg w ciągu 15 dni, kosztuje do 150 rubli, duże koszty są możliwe w zimnych porach roku, gdy świeże warzywa i warzywa znikają z półek, w takim przypadku może być potrzebnych do 300 rubli dziennie.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej