Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne

We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać. Dlatego dietetycy, odpowiadając na pytanie, jak nie przybrać na wadze po diecie, zauważają, że w tym celu bardzo ważne jest, aby osoba zasadniczo odbudowała swoją dietę i styl życia. Jak dokładnie to zrobić i jak jeść po diecie bez powrotu masy zostanie omówione w tym artykule.

Co dzieje się po diecie?

Naukowcy, którzy badali ten problem, potwierdzają to po diecie w większości przypadków po pewnym czasie nadwaga wracam. Na przykład psychologowie ze Stanów Zjednoczonych, którzy analizowali najbardziej ambitne badania dotyczące utraty wagi z powodu diety w ostatnich latach, zauważyli, że z czasem wróciły zgubione funty, po których ludzie również przybrały na wadze.

Ponadto zauważono, że takie „skoki” wagi miały zły wpływ na ogólny stan zdrowia, powodując problemy z naczyniami krwionośnymi i sercem, zwiększając ryzyko cukrzycy i udar mózgu i powodując dysfunkcje układ odpornościowy. W rezultacie amerykańscy naukowcy wyciągnęli następujący wniosek: diety nie są skutecznym sposobem na odchudzanie.

Ale jednocześnie amerykańscy eksperci zidentyfikowali szereg przyczyn, w wyniku których nie można było utrzymać wagi po utracie wagi. Powrót utraconych kilogramów u osób, których stan ciała był analizowany przez naukowców, nastąpił, jeśli:

  • po diecie dana osoba straciła 20% lub więcej swojej wagi;
  • waga bardzo szybko spadła, w bardzo krótkim czasie;
  • w ciągu dnia ludzie spędzili ponad pięć godzin siedząc przy komputerze lub w telewizji.

Interesujące jest to, że jeśli ludziom udało się utrzymać nową wagę przez sześć miesięcy, wówczas łatwiej było ją utrzymać, ponieważ mózg postrzegał te wskaźniki jako normę, która ułatwiała dalsze utrzymanie masy ciała.

Kiedy trudno jest utrzymać wagę po diecie?

Tzw dieta jo-jokiedy waga następnie maleje, a następnie rośnie, jest to działanie szkodliwe dla organizmu. Najczęściej dzieje się tak w następujących przypadkach:

  • Jeśli dana osoba stosuje dietę niskokaloryczną i bardzo gwałtownie traci nadwagę. Często utrata masy ciała w tym przypadku występuje z powodu wydzielania płynów i rozpadu białka. Ponadto, po dietach niskokalorycznych, ciało zaczyna intensywniej odkładać rezerwę, obawiając się nawrotu tak stresujących sytuacji. Dlatego dzienna zawartość kalorii, nawet podczas diety, powinna wynosić 1400-1500 kalorii.
  • Jeśli dieta obejmuje stosowanie zbyt drogich i egzotycznych produktów. Takie jedzenie nie jest dla człowieka nawykiem, a na jego tle nie będzie możliwe później prawidłowe i prawidłowe odżywianie.
  • Jeśli system zasilania wymaga bardzo surowych zakazów. Na przykład, jeśli dieta wiąże się z całkowitym odrzuceniem słodyczy, wówczas najprawdopodobniej osoba „zabierze swoją duszę” do deserów, w wyniku czego bardzo szybko przybędzie na wadze.
  • Jeśli dana osoba traci na wadze, przestrzega diety mono. Jeśli musisz zjeść tylko jeden produkt, ostatecznie doprowadzi to do tego, że po przejściu do normalnego menu wszystkie wyniki szybko znikną. Ważne jest, aby nawet podczas diety menu było zróżnicowane.
  • Jeśli podczas odchudzania osoba przyjmuje leki na odchudzanie. Większość tych dodatków ma wątpliwą jakość. Dlatego mają skutki uboczne i mogą powodować rozwój chorób.

Wyjście z diety

Aby waga nie powróciła szybko po okresie odżywiania, ważne jest, aby jasno zrozumieć, jak wyjść z diety oraz jak jeść i działać dalej, aby masa ciała pozostała taka sama. Bardzo ważne jest, aby odejść od diety płynnie i w żadnym wypadku nie oddawać się poważnie. Po zakończeniu ścisłej diety nie można zakładać, że teraz możesz jeść wszystko w dużych ilościach.

W okresie wyjścia ważne jest dokładne odmierzenie porcji, ponieważ istnieje ryzyko, że dana osoba „narzuci” więcej jedzenia na oko, niż to konieczne. Przejadanie się jest bezpośrednim sposobem na zwrot utraconych kilogramów, dlatego nie można na to pozwolić.

Nie powinieneś natychmiast porzucać nagle ograniczeń, które sugerują dietę. Po poważnych ograniczeniach dietetycy zalecają, aby nie jeść smażonych, mącznych i słodkich potraw przez kolejne 1-2 tygodnie, aby stopniowo urozmaicać dietę zdrowszymi potrawami. Początkowo musisz dodać więcej owoców i warzyw do menu. Jeśli dana osoba stosowała dietę mono, nie możesz jeść wszystkiego na raz - każdego dnia musisz wprowadzić 1-2 nowe produkty, aby organizm miał czas na dostosowanie się do bardziej zróżnicowanej diety. Niektóre produkty, takie jak biały cukier, najlepiej jest całkowicie wyrzucić. Jeśli dieta była niskokaloryczna, to codziennie należy zwiększyć całkowitą zawartość kalorii w menu o 100 kilokalorii.

W żadnym wypadku nie powinieneś rezygnować ze sportu - a po osiągnięciu idealnej wagi musisz ćwiczyć regularnie, jeśli nie codziennie, to przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Niektóre produkty, które na pierwszy rzut oka wydają się bezpieczne pod względem potencjalnego przyrostu masy ciała, nie są. Nie można nadużywać suszonych owoców, które są bardzo bogate w kalorie. Możesz przybrać na wadze regularnie spożywając jogurty z dodatkami, soki w opakowaniach i napoje alkoholowe. Przyrost masy ciała może nastąpić, jeśli sałatki są stale doprawione kwaśną śmietaną lub majonezem. Te i inne podobne punkty należy wziąć pod uwagę.

Innym ważnym punktem jest wystarczająca ilość płynu, którą dana osoba powinna otrzymywać w ciągu dnia. Najlepiej jest pić wodę, zieloną herbatę bez cukru.

Wreszcie, psychologowie radzą robić wszystko, aby nie stracić motywacji do zachowania harmonii nawet po diecie. Jeśli nadal będzie pragnienie dobrej figury, łatwiej będzie poradzić sobie z pokusami i utrzymać formę.

Nie ma sensu szukać diety, po której waga nie wraca. Musisz tylko przestrzegać kilku ważnych zasad, a następnie po każdym systemie diety możesz zapisać wyniki.

Zasady utrzymania wagi

Pomimo sceptycyzmu wielu naukowców odnośnie diety, nadal nie można poprawić się i zaoszczędzić na wadze po diecie. Rzeczywiście, wiele systemów dietetycznych jest praktykowanych przez wiele osób na świecie, a wielu z nich udaje się osiągnąć pozytywny wynik i utrzymać go. Aby nie przytyć po utracie wagi, musisz przestrzegać następujących zasad:

  • Zaleca się, aby przyzwyczaić się do regularnego ważenia. Eksperci zalecają ważenie raz w tygodniu. Ponieważ waga może się zmieniać w ciągu dnia, codzienne ważenie nie ma sensu. Ale sprawdzanie masy ciała raz w tygodniu w określonym dniu pozwoli uzyskać dokładniejszy obraz. Sprawdź masę ciała rano na czczo. Wynik powinien być zapisany w zeszycie, a to pozwoli ci śledzić dynamikę zmian masy i podejmować działania w odpowiednim czasie, aby nie odzyskać dodatkowych kilogramów. Jeśli masa ciała wzrośnie o 2 kg lub więcej, należy dostosować menu oraz zwiększyć intensywność i częstotliwość aktywności fizycznej. Ponadto należy przeanalizować cechy stylu życia i zrozumieć, co dokładnie spowodowało przyrost masy ciała, aby później nie popełnić takich błędów. Możesz także kontrolować masę ciała, mierząc objętości - centymetr może również stwierdzić, jak stabilna jest sytuacja.
  • Aby utrzymać wagę, potrzebujesz odpowiedniej diety. W ciągu dnia powinny być co najmniej trzy pełne posiłki i dwie przekąski (lunch i lunch). Jeśli organizm nie otrzymuje pokarmu przez długi czas, metabolizm zwalnia. A jeśli dana osoba opuścił jeden posiłek, to następny może zjeść za dużo, co pociągnie za sobą nadmierne kalorie.
  • Różnorodność jest ważna - dieta powinna zawierać wszystkie minerały potrzebne organizmowi i witaminy. Zapewni to nie tylko prawidłowe funkcjonowanie organizmu, ale także pozwoli ci zaoszczędzić na wadze po jego zmniejszeniu. Dlatego ważne jest, aby kupować różne produkty i gotować różne potrawy. Jeśli menu zawiera różne produkty, zmniejszy to prawdopodobieństwo, że dana osoba chce czegoś niezbyt przydatnego. Ponadto nawet zdrowa dieta zapewnia pewne odpusty. Od czasu do czasu można zjeść niewielką ilość jedzenia, co w rzeczywistości nie znajduje się na liście zdrowej żywności. Ale jeśli zjesz kawałek ciasta raz w tygodniu, nie zaszkodzi to figurze, ale pomoże ci później oprzeć się awarii.
  • Prawidłowe odżywianie obejmuje nie tylko zdrowe menu, ale także przyzwyczajanie się do umiarkowanej ilości spożywanego jedzenia. Początkowo musisz przyzwyczaić się do mniejszych porcji niż przed dietą. Dla tych, którzy są zainteresowani tym, jak utrzymać wagę po diecie, dietetycy powinni przyjąć następującą zasadę: wizualnie podziel talerz na cztery części, napełnij dwie z nich warzywami lub owocami, jedną z pokarmem białkowym, a drugą węglowodanem. Dzięki temu jedzenie będzie urozmaicone, a jednocześnie nie przybierze na wadze. Ci, którzy są przyzwyczajeni do praktykowania oddzielnych posiłków, powinni napełnić trzy części talerza warzywami lub owocami, a jedną albo białkiem, albo węglowodanami.
  • Aby utrzymać wagę, zaleca się regularne spożywanie pokarmów, które pomagają aktywować proces spalania tłuszczu. Na przykład warto wprowadzić do menu ananasa, który można jeść zarówno przed, jak i po posiłku. Aktywuje również grejpfrut spalający tłuszcz. Warto przyprawiać potrawy różnorodnymi przyprawami - pieprzem, kurkumą, kardamonem, imbirem itp. Nie należy jednak zapominać o odwrotnym działaniu przypraw: powodują apetyt.
  • Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać wagę. Jeśli każdego dnia osoba będzie aktywnie wykonywać ćwiczenia fizyczne przez 30-40 minut, pomoże to utrzymać ciało w dobrej formie. Jednak równie ważne jest pożegnanie z siedzącym trybem życia. Na przykład pracownicy biurowi powinni robić przerwę 5-10 minut co godzinę i chodzić po schodach. Jeśli to możliwe, powinieneś także spacerować wzdłuż ulicy, zastępując wycieczki transportem publicznym lub prywatnym spacerami. Najlepiej jest ćwiczyć obciążenia tego rodzaju, które dana osoba lubi. W przeciwnym razie sport wkrótce go znudzi, a ryzyko powrotu do stylu życia z przeszłości wzrośnie. Możesz pływać, jeździć na rowerze, grać w gry na świeżym powietrzu itp.
  • Bardzo przydatnym nawykiem dla tych, którzy starają się utrzymać wagę, jest możliwość jedzenia. Jeśli ktoś próbuje cieszyć się każdym kęsem, je znacznie wolniej i szybciej się nasyca. Dlatego po diecie lepiej nie jeść przed telewizorem lub monitorem - jedzenie powinno być powolne i sprawiać przyjemność.
  • Bardzo ważne jest, aby w menu dominowały naturalne, a nie konserwowane i mrożone produkty spożywcze. Jeśli chodzi o smażone jedzenie, w przyszłości nie można go całkowicie odrzucić. Ale gotowanie takich potraw jest lepsze na grillu.
  • Inną aktualną radą jest pełne odwiedzanie sklepów i rynków spożywczych. Głodny człowiek zawsze kupuje więcej produktów, a nie zawsze zdrowych.
  • Ważne jest, aby unikać stresujących sytuacji i zajmować się interesującymi rzeczami, aby nie myśleć o jedzeniu. Prawidłowa codzienna rutyna jest równie ważna. W końcu, jeśli ktoś położy się spać dobrze po północy, znacznie wzrasta prawdopodobieństwo późnej kolacji i przekąsek z fast foodów przed snem.
  • Aby „poprawić” dietę po diecie, ważne jest, aby nauczyć się gotować zdrowe posiłki. Prawidłowym celem nie powinna być skuteczna dieta bez powrotu masy ciała, ale ogólnie zdrowa dieta. Przestrzeganie go nie jest trudne, ponieważ istnieje wiele przepisów na pyszne dania. Zdecydowanie powinieneś się z nimi zapoznać, aby mieć pewność, że zdrowa kuchnia może być bardzo smaczna.

Wnioski

Dlatego bardzo realistyczne jest zapobieganie przybieraniu na wadze po każdej diecie. Aby to zrobić, wystarczy dostosować się do zdrowej diety po zakończeniu diety i nie zapomnieć o aktywności fizycznej. Zagubione w procesie odchudzania kilogramy wracają do tych, którzy wierzą, że po diecie nie można sobie odmówić. Jeśli szczuplejsze nadal będzie przestrzegać umiaru w jedzeniu, przyrost masy nie nastąpi. Jednak wszystko powinno mieścić się w granicach rozsądku: ważne jest, aby zrozumieć, to znaczy wszystko jest możliwe, ale szkodliwe produkty powinny być spożywane rzadko i w małych ilościach.

Bardzo ważne jest także podejście psychologiczne. Osoba powinna postrzegać siebie jako harmonijną i zaktualizowaną, to pobudzi go do pozostania niezmienionym i zrobienia wszystkiego, aby ciężar nie powrócił. Ważne jest, aby uświadomić sobie siebie jako nową osobę, a wtedy znacznie łatwiej będzie ocalić harmonię.

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Niedotlenienie
Słownik medyczny

Niedotlenienie

Niedotlenienie to głód tlenu jako pojedynczy narząd lub tkanka i cały organizm. Ten stan może rozwinąć się w wyniku wielu czynników: niewystarczającego stężenia tlenu w atmosferze, bolesnego stanu, zatrzymania oddechu itp. W wyniku tego braku tlenu narządy przechodzą zmiany, które często są nieodwracalne.
Czytaj Więcej
Mikroorganizmy
Słownik medyczny

Mikroorganizmy

Mikroorganizmy to zbiorowa nazwa organizmów żywych, które są zbyt małe, aby były widoczne gołym okiem. Zwykle ich rozmiar nie przekracza jednej dziesiątej milimetra. Prawie wszystkie mikroorganizmy są jednokomórkowe, ale są też wielokomórkowe. Skład mikroorganizmów obejmuje niejądrowe: archeony, bakterie, a także eukarionty, które obejmują grzyby i protisty.
Czytaj Więcej
Estradiol
Słownik medyczny

Estradiol

Estradiol jest jednym z najbardziej aktywnych hormonów płciowych w ciele kobiety. Jest steroidowy, ma wysoką aktywność estrogenową. Krążenie tego hormonu we krwi jest zapewnione, gdy jest on związany z globuliną, która wiąże hormony płciowe. Produkcja estradiolu w organizmie zachodzi głównie w jajnikach, korze nadnerczy, a także w niewielkich ilościach jest syntetyzowana w wyniku konwersji hormonów androgenowych.
Czytaj Więcej
Lecznicze błoto
Słownik medyczny

Lecznicze błoto

Błota lecznicze to erupcje wulkanów błotnych, osady torfowiskowe, osady różnych zbiorników wodnych i innych formacji naturalnych, które składają się z wody, substancji organicznych i mineralnych. Lecznicze błota mają jednolitą konsystencję, drobno rozproszoną strukturę i z reguły są tłuste.
Czytaj Więcej