Diety

3-dniowa dieta 3 kg

Ogólne zasady

Dieta przez 3 dni minus 3 kg pomoże ci szybko schudnąć, ale nie nauczy Cię prawidłowego odżywiania. Krótka dieta to najlepsza opcja w nagłych przypadkach - przed wakacjami lub ważnym wydarzeniem. Trzydniowa dieta opiera się na zasadzie zwiększonego dnia na czczo. Waga jest zmniejszona głównie z powodu utraty nadmiaru płynu, co jest przyczyną obrzęk. Tłuszcz pozostawia w mniejszej ilości. Istotą odżywiania jest ostre ograniczenie dziennej zawartości kalorii i zgodności z menu, które opiera się na 1 produkcie.

Podstawowe zasady

  • Menu zmniejszania kalorii. Nadwaga powstaje z powodu niedostrzegalnego na pierwszy rzut oka codziennego przejadania się. Ciało nie ma czasu, aby spędzić wszystkie kalorie i oszczędza je w postaci złogów tłuszczu.
  • Dieta mono Sercem diety jest jeden główny produkt, który pozwala zminimalizować uczucie głodu i pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru balastu.
  • Różnorodność Istnieje kilka opcji ekspresowych diet do szybkiej utraty wagi. Możesz wybrać dowolny z nich do smaku.

Odmiany

Trzydniowa dieta na odchudzanie 3 kg obejmuje trzy opcje żywieniowe, z których każdą można pozbyć od 2 kg do 4 kg w najkrótszym możliwym czasie. Wszystkie opcje są całkowicie bezpieczne dla zdrowia i gwarantują wyniki przy ścisłym przestrzeganiu podstawowych zasad. W przypadku wszystkich diet taki sam jest reżim picia, który obejmuje codzienne spożywanie co najmniej 2 litrów wody. Jedzenie należy przyjmować 4-5 razy dziennie małymi porcjami. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż dwie godziny przed snem.

Trzydniowa dieta serowo-kefirowa

W ciągu dnia musisz wypić 1 litr kefiru i zjeść 800 g niskotłuszczowego twarogu. Pomiędzy posiłkami możesz pić ziołową lub zieloną herbatę bez dodatku cukru. Jeśli trudno ci całkowicie zrezygnować z kefiru, dozwolona jest niewielka poranna kawa. Dla smaku do twarogu można dodać kawałki niesłodzonych owoców, jagód i orzechów.

Opcja diety z kefirem i gryką

Głównymi składnikami są beztłuszczowy kefir i gryka. Na lunch możesz zjeść kawałek piersi (indyk, kurczak) bez skóry i sałatki warzywnej. Możesz pić świeże soki (jabłko, grejpfrut).

Menu

Śniadanie
  • kasza gryczana bez soli, masła i cukru pudru;
  • szklanka kefiru 1%.
Drugie śniadanie
  • 1 zielone jabłko lub szklanka kefiru.
Lunch
  • kawałek gotowanej piersi 100-150 g;
  • Sałatka ze świeżych warzyw.
Podwieczorek
  • szklanka świeżo wyciśniętego soku.
Kolacja
  • kasza gryczana;
  • sałatka jarzynowa.
Drugi obiad
  • szklanka beztłuszczowego kefiru.

3-dniowa dieta koktajlowa

Koktajl owocowo-warzywny pomaga nie tylko w walce z nadwagą, ale także w oczyszczaniu organizmu. Smoothie to rodzaj koktajlu warzyw i owoców, zmiażdżonego w blenderze, z dodatkiem jogurtu, soku, mleka lub czystej wody. Efekt wzmacnia dodatek pomidora, grejpfruta, soku pomarańczowego lub niskotłuszczowego jogurtu. Nie ma specjalnego harmonogramu - koktajle koktajlowe można pić w dowolnym momencie, jeśli jest to pożądane. Główną zasadą jest całkowity brak cukru i soli w diecie. Idealny do koktajli:

  • jabłka
  • melon;
  • seler;
  • papryka;
  • ananas
  • Truskawki
  • żurawina.

Do koktajlu warzywnego możesz dodać odrobinę kolendry, a do koktajlu owocowego szczyptę cynamonu. Dodatkowe składniki zwiększą wydajność z powodu podkręcania metabolizm.

Wskazania

Dieta przez 3 dni 3-5 kg ​​pomaga w krótkim czasie pozbyć się nadwagi i przygotować sylwetkę na wakacje.

Dozwolone produkty

Prezentowane mono-diety sugerują stosowanie tylko głównych dozwolonych produktów: kefiru i twarogu na diecie twarogowej kefirowej, kefiru i kaszy gryczanej - na diecie kefirowo-gryczanej i koktajli - na diecie o tej samej nazwie. Dla odmiany można dodawać kawałki owoców i orzechów. Z napojów można pić zieloną i ziołową herbatę, niegazowaną wodę. Do przygotowania koktajli możesz użyć dowolnych niedozwolonych owoców i warzyw.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236
zielony groszek5,00,213,873
ogórki0,80,12,815
burak ćwikłowy1,50,18,840
fasola7,80,521,5123

Owoce

owoce0,80,311,556
pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
wapno0,90,13,016
cytryny0,90,13,016
mandarynki0,80,27,533
pomelo0,60,26,732
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody0,70,39,444

Orzechy i suszone owoce

kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286
żołędzie24,020,715,7387
rodzynki2,90,666,0264

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Ryby i Owoce Morza

kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda0,00,00,0-
woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Przez trzy dni pieczenie i wyroby cukiernicze powinny być całkowicie wyłączone z diety. Nie wolno jeść fast foodów ani żadnych fast foodów. Obecność produktów zawierających alkohol w diecie jest niedopuszczalna. Nie zaleca się włączania do menu warzyw skrobiowych, bananów i winogron ze względu na wysoką zawartość cukru i negatywny wpływ na proces odchudzania. Jeśli to możliwe, odmów kawy. Wszystkie przyprawy, sól i cukier są zabronione.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
ziemniaki2,00,418,180
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
owsianka na wodzie3,00,618,591
owsianka mleczna3,32,917,4105

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
bułeczki7,26,251,0317
słodkie bułeczki7,99,455,5339
kalach7,90,851,6249
chleb pita8,10,757,1274
pita7,40,849,9242
bułka7,68,856,4334
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357
krakersy11,21,472,2331
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

Baursak6,82,645,8234
dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
galaretka2,70,017,979
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
sokowirówka10,18,840,5274
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523
Chuck Chuck8,61,977,9363
churchkhela5,015,063,0410

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
wanilia1,20,112,5287
goździk6,020,127,0323
musztarda5,76,422,0162
drożdże12,72,70,075
imbir1,80,815,880
keczup1,81,022,293
cynamon3,93,279,8261
lecytyna6,097,04,0913
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
suszona pietruszka22,44,421,2276
rozmaryn3,35,920,7131
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
pasta pomidorowa5,61,516,792

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
dziczyzna19,58,50,0154
mięso konia20,27,00,0187
jagnięcina16,214,10,0192
łoś21,41,70,0101
mięso kozie18,016,00,0216
mięso jak20,03,50,0112
wielbłąd18,913,30,0160
żółw19,80,50,089
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
kotlety16,620,011,8282
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wątroba14,428,52,2326
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kurczak16,014,00,0190
pierś z kurczaka23,21,70,0114
kurczaki18,77,80,4156
indyk19,20,70,084
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
głuszec18,020,00,0254

Jajka

omlet9,615,41,9184
jaja kurze12,710,90,7157
jaja indycze13,111,70,7165
jaja przepiórcze11,913,10,6168
jaja kaczki13,314,50,1185

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kawior36,010,20,0123
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
małże9,11,50,050
owoce morza15,51,00,185
raki20,31,31,097

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
olej słonecznikowy0,099,90,0899
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
wermut0,00,015,9158
wytrawne białe wino0,10,00,666
czerwone wino cahors0,00,016,0147
wino miodowe0,00,021,371
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
uderzenie0,00,030,0260
rum0,00,00,0220
sake0,50,05,0134
bimber0,10,10,4235
cydr0,20,328,9117
tequila1,40,324,0231

Napoje bezalkoholowe

chleb chlebowy0,20,05,227
cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
czarna herbata20,05,16,9152
napój energetyczny0,00,011,345

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu jak najbliżej zdrowej diety

Śniadanie
  • gotowana ryba 100 g;
  • warzywa gotowane na parze 200 g;
  • herbata bez cukru i mleka.
Drugie śniadanie
  • wywar z owoców dzikiej róży o pojemności 250 ml.
Lunch
  • gotowana ryba 100 g;
  • duszona kapusta 200 g;
  • zielona herbata 250 ml.
Podwieczorek
  • gotowana ryba 100 g;
  • zielony groszek 100 g;
  • wywar z owoców dzikiej róży 250 ml.
Kolacja
  • gotowana ryba 100 g;
  • gotowana kapusta (kalafior lub brokuły);
  • zielona herbata bez cukru.

Po awarii

W przypadku krótkoterminowych diet zakłócenia są niedopuszczalne. Psychologicznie przygotuj się na nadchodzącą 3-dniową ograniczoną dietę i zmotywuj się, aby uniknąć awarii.

Wyjście z diety

Każda szybka dieta wymaga stopniowego opuszczania, co jest gwarancją braku powrotu zrzuconej wagi. Nic dziwnego, że po trzech dniach ograniczonego odżywiania drastycznie pociąga Cię zabronione jedzenie. Jednak dieta musi być stopniowo rozszerzana, a niektóre pokarmy będą musiały zostać porzucone na zawsze.

Przeciwwskazania

  • stan po leczeniu chirurgicznym;
  • osłabiony odporność;
  • choroby przewodu pokarmowego;
  • okres ciąży ciąża;
  • okres karmienie piersią;
  • cukrzyca;
  • słaba tolerancja ograniczonego odżywiania i zgodność z menu o obniżonej kaloryczności.

Dla dzieci

Prezentowana dieta jest absolutnie przeciwwskazana u dzieci.

Podczas ciąży i laktacji

Okres ciąży jest absolutnym przeciwwskazaniem do stosowania ekspresowej diety. Niedopuszczalne jedzenie w menu prezentowanym i podczas karmienia piersią.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • wydajność
  • dostępność produktu;
  • łatwość zrozumienia;
  • bez trudności i bez czasochłonnego przygotowywania potraw.

  • słaba tolerancja;
  • obecność przeciwwskazań;
  • szybki powrót masy;
  • negatywny wpływ na przewód pokarmowy.

Podobne diety

3-dniowa dieta ekspresowa.

Ważne warunki

Przede wszystkim ważne jest prawidłowe podejście do diety, w przeciwnym razie oprócz stresu fizycznego ciało również doświadczy moralności. Nie powinieneś ustawiać zbyt jasnych ram dla siebie - rzuć dokładnie 3 kg, a nie jeden gram mniej. Lepiej uspokój się, że dieta ma być szczuplejsza, piękniejsza i lepsza. W takim przypadku uratujesz się przed psychicznymi udrękami przez następne 3 dni i możesz cieszyć się samym procesem.

Istnieje kilka zasad, które mogą naprawdę oczyścić ciało i zwiększyć efektywność procesu:

  • Unikaj zbyt szybkich strajków głodowych. Dzienne spożycie kalorii można zmniejszyć do maksymalnie 800-500 kcal, co pozwoli ciału funkcjonować w zwykły sposób. Pełnego trzydniowego postu nie należy przeprowadzać bez wcześniejszego przygotowania.
  • Wybierz najbardziej odpowiednią dla siebie opcję diety i ściśle przestrzegaj zalecanej diety. Skuteczność diety dramatycznie spada przy wszelkich, nawet najbardziej minimalnych odchyleniach.
  • Pij co najmniej 2 litry czystej wody niegazowanej dziennie. Dzięki temu ciało pozbywa się nadmiaru płynu z rozpuszczonymi w nim toksynami i toksyny.
  • Całkowicie porzuć stosowanie produktów zawierających alkohol, które zawierają dużą liczbę kalorii, zatrzymuje płyn w organizmie i zatruwa ciało produktami rozpadu.
  • Anuluj zbyt aktywne ćwiczenia, które mogą prowokować omdlenie i zaburzają funkcjonowanie układu nerkowego i serca.

Komentarze dietetyka

Według większości ekspertów wszystkie diety krótkoterminowe mają na celu znaczne ograniczenie kalorii aż do całkowitego głodu. Nadmiernie ograniczone odżywianie jest bardzo stresujące dla organizmu, co może objawiać się następującymi objawami:

  • spadek ciśnienie krwi;
  • zawroty głowy, zawroty głowy;
  • zaburzenia snu;
  • zmniejszona wydajność;
  • silne uczucie głodu;
  • ból w nadbrzuszu

Przy niewystarczającym przyjmowaniu płynów dochodzi do odwodnienia, co prowadzi do zwiększonego zatrucia organizmu produktami rozpadu. Przy ostrym ograniczeniu odżywiania organizm zaczyna intensywnie pozbywać się toksyn i toksyn, których usunięcie wymaga przybycia wystarczającej ilości czystej wody. Według dietetyków trzydniowa dieta odchudzająca, przy odpowiedniej organizacji, może być nawet korzystna dla organizmu.

Informacje zwrotne i wyniki

Recenzje na temat diety przez trzy dni są bardzo różne. System o ograniczonej mocy działa, jeśli wszystkie zalecenia są w pełni przestrzegane. Niektórym udaje się rzucić 3-5 kg. Dieta jest trudna do tolerowania ze względu na zbyt ograniczone menu, ale oszczędza jej krótki czas trwania. Tym, którzy nie mogą żyć bez mięsa, zaleca się przestrzeganie diety kefirowo-gryczanej reszta będzie przenoszona jeszcze mocniej. Głód był mniej powszechny wśród tych, którzy stosowali dietę smoothie. Efekt ten tłumaczy się bardziej wpływem psychologicznym, ponieważ część koktajlu można wypić w dowolnym momencie, a ciało nie odczuwa nadmiernego stresu z powodu zbyt surowych ograniczeń. Niestety, nadwaga zrzucona na diecie smoothie powraca niemal natychmiast po przejściu na normalną dietę. Bardziej stabilny wynik obserwuje się na diecie kefirowo-gryczanej. W każdym razie musisz świadomie wyjść z diety, aby zmaksymalizować wyniki.

Cena diety

3-dniowy koszyk spożywczy kosztuje tylko 600 rubli, co sprawia, że ​​3-dniowa dieta jest bardzo przystępna.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta kefirowo-owocowa
Diety

Dieta kefirowo-owocowa

Zasady ogólne Dieta kefirowo-owocowa polega na jedzeniu wyłącznie owoców i kefiru jako głównych posiłków. Odnosi się do niskokalorycznych i ścisłych diet, obejmujących szybką utratę wagi, pod warunkiem ścisłego przestrzegania. Najczęściej bez niezdrowego zdrowia zaleca się jednodniowe posty na kefir i owoce, a następnie przejście na normalną dietę.
Czytaj Więcej
Dieta dla żołądka
Diety

Dieta dla żołądka

Zasady ogólne Jedno z wiodących miejsc w strukturze ogólnej częstości występowania przewodu pokarmowego zajmują choroby żołądka, w tym zarówno choroby samego żołądka (zapalenie żołądka, choroba wrzodowa), jak i choroby skojarzone (zapalenie żołądka i jelit, zapalenie żołądka i jelit). Wśród czynników endogennych dla rozwoju chorób żołądka szczególne znaczenie ma stosunek czynników agresywnych wpływających na błonę śluzową żołądka (czynnik chłodzący) - wysoka aktywność proteolityczna / poziom funkcji tworzenia kwasu i stan elementów ochronnych (charakter / stopień tworzenia śluzu, przepływ krwi do czynnika chłodzącego, produkcja prostaglandyny / wydzielniczej immunoglobuliny).
Czytaj Więcej
Angielska dieta
Diety

Angielska dieta

Ogólne zasady Dieta jest zaprojektowana na 20 dni plus jeden dzień - wyjście jest dość skuteczne i nie szkodzi zdrowiu. W tym czasie możesz schudnąć o 7-10 kilogramów. Dieta składa się z dostępnych produktów i ma dzienną zawartość kalorii wynoszącą 1000 kcal. Jego zasadą jest naprzemienne białkowanie i dni warzywne przez cały czas trwania diety, które zmieniają się co dwa dni.
Czytaj Więcej
Dieta na rozproszone zmiany w wątrobie
Diety

Dieta na rozproszone zmiany w wątrobie

Ogólne zasady Rozproszone zmiany w wątrobie są pojęciem zbiorowym, sugerującym zmiany dystroficzne w komórkach (hepatocytach) i strukturach wątroby o innym charakterze. Główną metodą diagnozowania rozproszonych zmian i ich oceny jest USG wątroby (ultradźwięki). Oznakami rozproszonych zmian są niejednorodność struktury tkanki wątroby, zwiększony rozmiar narządu, zwiększona gęstość echa miąższu, upośledzony wzór naczyń krwionośnych i zagęszczenie dróg okołooczodowych.
Czytaj Więcej