Książka informacyjna

Skuteczne diety mono do szybkiej utraty wagi

Informacje ogólne

Chęć odchudzania zachęca ludzi do poszukiwania szerokiej gamy metod aktywacji odchudzania. Jedną z najpopularniejszych metod szybkiego odchudzania są diety mono. Ta technika najlepiej nadaje się dla tych, którzy chcą pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Jest całkiem możliwe, aby użyć tej techniki i tych, którzy po wakacjach trochę przybrali na wadze. Oznacza to, że mono-dieta jest rodzajem rozładowania organizmu. Przez kilka dni takiego odżywiania możesz nie tylko trochę schudnąć, ale także poczuć lekkość, zmieniając nawyki żywieniowe po diecie.

Jednak dietetycy nie zawsze aprobują tę metodę odchudzania. O tym, czym jest mono-dieta, czy szkodzi ciału i jak ćwiczyć tę metodę odchudzania, aby uzyskać jak największe korzyści, omówimy ten artykuł.

Co to jest monodiet

Zgodność z mono-dietą sugeruje, że osoba przez określony czas będzie spożywać tylko jeden produkt. Z reguły okres ten trwa do 3 dni. Jednak zwyczajowo mono-diety nazywane są systemami zasilania, których należy przestrzegać przez dłuższy czas, a jednocześnie jedyny konsumowany produkt zmienia się co kilka dni. Według niektórych dietetyków diety mono obejmują również te systemy, które pozwalają na spożywanie różnych pokarmów, ale nadal dominują w diecie i trzeba jeść pewną jej ilość dziennie.

Istnieje inna klasyfikacja diet mono - są one podzielone na ścisłe i delikatne.

  • Rygorystyczne biorą tylko jeden produkt.
  • Delikatne - przyjmowanie głównego produktu w połączeniu z niewielkimi ilościami innych.

Ale w każdym razie mono-dieta jest testem dla organizmu. Podczas tego procesu osoba gwałtownie ogranicza całkowitą dzienną zawartość kalorii, dzięki czemu następuje aktywna utrata masy ciała, ponieważ organizm wykorzystuje złogi tłuszczu jako rezerwę energii.

Plusy i minusy

Zamierzając zastosować się do takiego systemu odżywiania, osoba musi początkowo koniecznie wziąć pod uwagę pozytywne i negatywne punkty, których należy oczekiwać od takiej diety.

Pozytywne aspekty obejmują fakt, że to jedzenie nawet przez trzy dni pozwala uzyskać namacalny wynik, ponieważ waga zmniejsza się dość szybko. W związku z tym łatwiej psychicznie ponieść takie koszty, ponieważ szybko odchodzi nadwaga Pobudza dłużej. Ponadto istnieje wiele opcji mono-diety i możesz wybrać dokładnie ten produkt, który dana osoba uwielbia i zjada z przyjemnością, aby przetrwanie tego okresu było łatwiejsze.

Negatywem mono-diety jest przede wszystkim to, że utrata masy ciała po zakończeniu okresu diety bardzo szybko wraca, szczególnie jeśli po mono-diecie człowiek absolutnie nie ogranicza się do niczego. Dlatego po przestrzeganiu takiego schematu żywieniowego, aby utrzymać wynik, nadal zaleca się pozostawienie pewnych ograniczeń żywieniowych, okresowe przestrzeganie dni postu i ogólne wprowadzenie zasad zdrowego odżywiania w swoim życiu.

Kolejnym namacalnym minusem jest ograniczone spożycie substancji ważnych dla organizmu w okresie, w którym dana osoba przestrzega takiej diety. Dlatego nie zaleca się przestrzegania diety mono przez dłużej niż trzy dni. Brak minerałów witaminya inne ważne składniki negatywnie wpłyną na ogólny stan organizmu, dlatego takich diet nie należy często praktykować. Tak więc trzydniowa mono-dieta nie powinna być obserwowana częściej niż raz na dwa miesiące. Bardziej optymalnym wyborem w tym przypadku byłoby przestrzeganie dni postu raz na 1-2 tygodnie.

Wybór diety mono

Aby uzyskać oczekiwany wynik, ważne jest, aby wybrać odpowiednią dietę mono. W tym przypadku recenzje innych osób nie są tak ważne, jak ich własne preferencje i uczucia. Dlatego należy kierować się tym, który z produktów stanowiących podstawę diety, osoba najbardziej optymalnie postrzega. Dietetycy nie zalecają skupiania się na recenzjach, ponieważ ciało każdej osoby postrzega konkretny system żywienia indywidualnie. Jeśli właściwie wybierzesz dietę, nawet jeden produkt dziennie będzie postrzegany normalnie, a mono-dieta da oczekiwane rezultaty.

Ważne wskazówki

  • Niezależnie od tego, jaką dietę wybierze osoba ćwicząca, ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów. Czystą niegazowaną wodę można pić przez cały dzień w niemal dowolnych ilościach, można również zaparzyć ziołową lub zieloną herbatę bez cukru. W większości przypadków dozwolona jest także poranna filiżanka kawy bez cukru, ale nie należy jej nadużywać.
  • Jeśli planuje się, że dieta będzie dłuższa niż trzy dni, w takim przypadku dni należy naprzemiennie. Na przykład jeden dzień może być białkiem - możesz spożywać chude mięso, ryby lub twaróg. Drugi to węglowodany, kiedy trzeba jeść, powiedzmy, kaszą gryczaną przez cały dzień. Trzeci to warzywo, kiedy osoba je zielone sałatki. Istnieje wiele opcji takich naprzemiennych diet. Ale jeśli planuje się na przykład dietę mono przez 5 dni, wówczas te 5 dni można, opcjonalnie, zaplanować niezależnie na podstawie powyższej zasady.
  • Zanim zaczniesz stosować się do takiego systemu odżywiania, musisz trochę przygotować ciało na taki test. Na około tydzień przed rozpoczęciem mono-diety należy zmniejszyć ilość słodkich i tłustych składników w diecie, co pomoże przygotować się na ścisły system odżywiania. W ciągu dwóch dni musisz zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Surowo zabrania się przejadania się w przeddzień diety.
  • Po kilku surowych dniach nie możesz od razu zacząć jeść wszystkiego z rzędu. Powinieneś stopniowo przejść na normalną dietę, a jednocześnie starać się zminimalizować ilość śmieciowego jedzenia i alkoholu. Pierwszego dnia musisz jeść tylko lekkie jedzenie, które jest łatwo przyswajalne - na przykład warzywa i owoce. Idealnie, po takiej diecie, osoba powinna ponownie rozważyć swoje nawyki żywieniowe i przejść na zdrowszą dietę. Jeśli nie możesz tego zrobić od razu, to po kilku „sesjach” diety nadal musisz przejść na zdrową dietę. W przeciwnym razie osiągnięte wyniki znikną bardzo szybko.
  • Lepiej wybrać dietę, której podstawą jest niedrogi i dobrze postrzegany produkt do ciała.
  • Aby proces był jak najbardziej komfortowy, lepiej wybrać system, w którym nie należy gotować bardzo skomplikowanych potraw. Im łatwiej jest przygotowywać posiłki przewidziane w mono-diecie, tym łatwiej będzie je obserwować.

Najbardziej skuteczne diety mono do szybkiej utraty wagi

Dlatego najskuteczniejsze diety mono dla każdej osoby należy dobierać indywidualnie. Poniżej przedstawiamy najlepsze z najbardziej popularnych diet, które opierają się na spożyciu jednego produktu i potraw z niego.

Kefir

Jego istota jest bardzo prosta: w ciągu dnia musisz wypić jeden litr kefiru bez dodatków. Ci, którzy odczuwają silny głód, mogą zwiększyć ilość kefiru do półtora litra. Ważne jest, aby kefir był zawsze świeży.

Dla tych, którym trudno jest wytrzymać trzy dni na kefirze, możesz skorzystać z lekkiej opcji - nie tylko pić kefir, ale także jeść świeże warzywa i owoce (nie więcej niż 500 g dziennie). Kefir należy przyjmować o niskiej zawartości tłuszczu i pić go w 5-6 przyjęciach przez cały dzień.

Ta mono-dieta jest dość skuteczna, ale według opinii na jej temat trudno jest utrzymać taki reżim. Dlatego lepiej zacząć od dnia postu na kefirze.

Ryż

Ponieważ ryż jest bardzo pożywnym zbożem, a jednocześnie może skutecznie wchłaniać i usuwać toksyny i sole z organizmu, zaleca się okresowe „siedzenie” na ryżu nie tylko w celu utraty wagi, ale również w celu leczenia.

Twarda wersja takiej mono-diety zapewnia, że ​​osoba je tylko gotowany ryż przez trzy dni, bez przyprawiania go solą i przyprawami. Przez jeden dzień musisz zagotować jedną szklankę (250 g) ryżu i podzielić na 5-6 przyjęć. Możesz pić małe porcje ryżu z naturalnym sokiem jabłkowym lub pić czystą wodę i herbatę ziołową w ciągu dnia. W dniu można również jeść 2-3 jabłka.

Oszczędna wersja takiej diety obejmuje spożywanie niewielkiej ilości warzyw lub gotowanego mięsa (200 g dziennie).

Aby uzyskać najbardziej wyraźny efekt, musisz wziąć nieobrany nieoszlifowany ryż, a następnie zarówno utrata wagi, jak i obieranie będą najbardziej wyraźne. W takiej różnorodności tego zboża zawiera ważniejsze dla organizmu substancje niż oczyszczone.

Przestrzegając takiej mono-diety, należy dodatkowo przyjmować preparaty potasu, aby zapobiec niedoborowi tego pierwiastka.

Kasza Gryczana

Ta opcja jest dobra, ponieważ podczas jedzenia gryki osoba czuje się pełna, ale jednocześnie traci na wadze, a jednocześnie zapewnia namacalne oczyszczenie organizmu. Aby przeprowadzić takie oczyszczanie, musisz wziąć szklankę płatków, zalać wrzątkiem i pozostawić na noc do zaparzenia, owijając pojemnik gryką ręcznikiem. Rano, gotowaną na parze grykę należy jeść w małych porcjach bez soli i przypraw. Gryka z niskotłuszczowym kefirem jest dozwolona. W ciągu dnia można go pić nie więcej niż jeden litr. Dozwolone jest picie wody bez ograniczeń. Przed pójściem spać możesz wypić pół szklanki kefiru.

Codziennie rano musisz wypić szklankę wody o temperaturze pokojowej.

Cała dzienna porcja gryki jest podzielona na 4 porcje. W ciągu dnia możesz wypić 2 szklanki soku z kapusty lub dyni, ale pod warunkiem, że dieta gryki jest praktykowana bez spożywania kefiru.

Twarożek

Dzień przed rozpoczęciem diety twarogowej powinieneś pić jak najwięcej wody i słabej herbaty. W tym dniu wskazane jest, aby jeść jak najmniej. Dieta twarogowa obejmuje spożywanie 400 g twarogu przez cały dzień. Musi być podzielony na 4 części. Ponadto należy spożywać 2 łyżeczki dziennie. otręby, które można jeść oddzielnie lub dodawać do skrzepu. Teraz musisz pić dużo wody. Zaleca się również pić wywar z dzikiej róży bez cukru.

Ogórek

Przestrzegając kilku dni tej diety, możesz nie tylko schudnąć, ale także pokonać problem obrzęku. Ci, którzy po raz pierwszy zamierzają spróbować podobnej diety mono, mogą dziś zjeść sałatkę z ogórków z ziołami i oliwą z oliwek. Ale idealnie, taki system żywnościowy obejmuje spożywanie 1,5 kg ogórków dziennie przez trzy dni. W nocy możesz zjeść jedno jabłko.

W ciągu tych trzech dni procesy metaboliczne poprawią się, jelita zostaną oczyszczone, a zauważony zostanie wyraźny efekt moczopędny.

Apple

Na tej diecie „siedzenie” będzie łatwe tylko dla tych, którzy kochają jabłka. W końcu codziennie musisz jeść do półtora kilograma jabłek. Można także pić zieloną herbatę bez cukru. W przypadku bardzo silnego uczucia głodu można zjeść krakersa żytniego.

Ta dieta jest skuteczna w odchudzaniu, a także pozwala wzbogacić organizm w witaminy. Skuteczne w tym sensie będą dni postu na jabłkach, które są zalecane dla osób z miażdżyca i nadciśnienie tętnicze.

Możesz przeprowadzić taką dietę zgodnie z kilkoma schematami:

  • Jedz codziennie tyle jabłek, ile chcesz i pij ziołową herbatę bez cukru.
  • 5-6 razy dziennie, jedz jabłko i wypij 100 g kefiru. Takie wyładowanie jest czasami zalecane dla cierpiących kobiet w ciąży zatrucie. Ale przyszłe matki nie powinny trzymać się takiej diety dłużej niż jeden dzień.
  • W ciągu dnia musisz zjeść półtora kilograma jabłek. W takim przypadku zaleca się picie jak najmniej płynów.

Płatki owsiane

Utrzymanie tej diety jest również stosunkowo łatwe, ale tylko pod warunkiem, że dana osoba uwielbia płatki owsiane. Owsianka jest przygotowywana bez soli i przypraw, na wodzie. W dni owsiane można pić dużo wody, a także ziołową lub zieloną herbatę z cytryną. Dozwolone jest również picie szklanki kefiru dziennie.

Owsianka jest wytwarzana z płatków Hercules. Musisz wziąć szklankę płatków i zalać je wrzącą wodą, a następnie nalegać przez około 7 minut. Możesz wziąć więcej wody, aby owsianka nie była gruba. W niektórych opisach diety zauważono, że z płatkami owsianymi można jeść sałatki warzywne bez oleju.

Arbuz

Wiele osób lubi tę zdrową dietę. Ale nie można tego obserwować dłużej niż trzy dni. Przestrzeganie takiej diety nie jest trudne: musisz jeść pewną ilość arbuza dziennie - w ilości 0,5 kg miąższu na 10 kg masy ciała. Ale jednocześnie bardzo ważne jest, aby słuchać swojego zdrowia, szczególnie od samego początku. Jeśli się nie martwię wzdęcia i inne nieprzyjemne odczucia w żołądku, wówczas można kontynuować mono-dietę z arbuza.

Możesz przećwiczyć opcję oszczędzania: w tym przypadku na jeden posiłek (śniadanie lub lunch) musisz zjeść świeżą sałatkę i trochę ryb lub mięsa.

Jednak ci, którzy cierpią cukrzycama problemy z trzustką lub jest chory kamica moczowaNie możesz ćwiczyć takiego odżywiania.

Czekolada

Możesz schudnąć nawet przy spożyciu czekolady. Ale taka mono dieta będzie bardziej podobała się tym, którzy bardzo kochają słodycze. Zaletami takiego systemu odżywiania jest uczucie sytości, ponieważ czekolada jest produktem wysokokalorycznym.

Taka dieta wymaga spożywania 125 g czekolady dziennie. Rano możesz zjeść kawę lub herbatę z 50 g czekolady, w ciągu następnych trzech posiłków - 25 g. W ciągu dnia możesz pić herbatę lub kawę z mlekiem dwa razy.

Nie ćwicz tego rodzaju odżywiania dla osób z cukrzyca, a także tych, którzy mają problemy z przewodem pokarmowym. Innym „efektem ubocznym” takiej diety może być tymczasowa niechęć do słodyczy.

Wyjdź z mono-diety

Możesz prawidłowo wyjść z tej diety, przestrzegając kilku prostych zasad:

  • Nie relaksuj się po trzydniowym rozładunku, staraj się trzymać kursu prawidłowego odżywiania i powstrzymywania się od szkód.
  • Zacznij płynnie i powoli przechodzić na normalne odżywianie. Każdego dnia należy stopniowo wprowadzać 1-2 produkty, aby żołądek mógł dostosować się do zwykłej diety.
  • Wreszcie ważne jest właściwe podejście do procesu odchudzania - jeśli wierzysz w ogólny sukces i że ostatecznie możesz przejść na właściwe odżywianie, wszystko się ułoży.

Negatywne skutki monodiety

Wiele osób uważa, że ​​taka dieta jest prawdziwym panaceum. Ale w rzeczywistości ważne jest, aby wziąć pod uwagę negatywny efekt, który można zaobserwować nawet przy trzydniowym mono karmieniu. Rzeczywiście, podczas konsumpcji określonego produktu można zauważyć pewne negatywne działania.

  • Ryż - jego nadmierne spożycie prowadzi do pogrubienia żółć, co z kolei jest warunkiem powstawania kamieni w żółci. Przy braku białka wskaźnik maleje hemoglobina we krwi. Ponadto takie odżywianie prowadzi do braku witamin w organizmie.
  • Kefir - narusza ruchliwość jelit i może prowadzić do biegunki lub zaparć.
  • Twaróg - może zakłócać metabolizm wapnia i wywoływać duże obciążenie białkiem organizmu.
  • Jabłka - w tym przypadku ciało będzie całkowicie pozbawione białka. A jeśli trzymasz się takiej mono diety przez ponad trzy dni, może to nawet prowadzić do zmian w układzie hormonalnym.
  • Arbuzy - ich spożycie prowadzi do tego, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach przestają być wchłaniane do krwi z powodu braku w nich tłuszczów.
  • Surowe warzywa - ma negatywny wpływ na układ enzymatyczny organizmu.

Długie diety mono

Ci, którzy mimo wszystko starają się przestrzegać diety mono przez dłuższy czas, muszą odnosić się do gastronomii w zupełnie inny sposób. Mono dietę na tydzień można zaobserwować na zasadzie łączenia kilku różnych diet. Oznacza to, że przez tydzień musisz zapewnić takie jedzenie, aby każdego dnia był jeden określony produkt.Jednak wybierając produkty na 7 dni, powinieneś wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów.

Przede wszystkim wszystkie produkty, które zapewniają dietę mono przez 7 dni, powinny być tak lekkie, jak to możliwe. Mogą to być warzywa, owoce, nabiał. Kolejny ważny punkt - każdego dnia produkt musi być podzielony na równe części i znajduje się w 5-6 przyjęciach. Następnie zostaną wzięte pod uwagę zasady ułamkowego odżywiania, co pozytywnie wpłynie na organizm jako całość i utratę masy ciała.

Jeśli zaczniesz dietę w poniedziałek, jej opcja może wyglądać następująco:

  • Poniedziałek - kilogram dowolnych owoców (jabłka, owoce cytrusowe, jagody).
  • Wtorek - 500 g gotowanego kurczaka.
  • Środa - kilogram świeżych warzyw, z wyjątkiem pomidorów.
  • Czwartek - duszone warzywa bez oleju. Na przykład możesz wziąć cukinię o wadze około kilograma i duszić ją bez soli z odrobiną koperku lub innych zielonych przypraw.
  • Piątek - pół kilograma niskotłuszczowego twarogu lub litr mleka.
  • Sobota - kasza gryczana (w wysokości jednej szklanki suchego płatka, wypełniona wrzącą wodą).
  • Niedziela to dzień arbuza.

Możesz stworzyć własną wersję takiego systemu, ale bardzo ważne jest, aby naprzemiennie stosować białko i węglowodany. W tym okresie możesz pić zieloną lub ziołową herbatę. Kawa nie jest zalecana, ale dla tych, którym trudno odmówić, rano możesz wypić małą filiżankę naturalnego napoju.

Wnioski

Istnieje bardzo duża liczba różnych diet mono. Jednak, który z nich nie podjąłby się praktyki, ważne jest, aby obserwować ją nie dłużej niż trzy dni. W przeciwnym razie organizm może nie otrzymać potrzebnych substancji, co nie wpłynie negatywnie na zdrowie.

Tym, którzy mają trudności z jedzeniem tego samego jedzenia przez kilka dni, zaleca się ćwiczyć dni postne, które pomogą pobudzić metabolizm i nieco zmniejszyć wagę, ale nie przyniosą znaczących szkód.

Ogólnie mono-diety są dość poważnym testem dla organizmu. Dlatego tym, którzy chcą schudnąć i poprawić ciało, lepiej wybrać łagodniejszy system odżywiania, który sugeruje zdrową i urozmaiconą dietę.

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Bromhexine 8 Berlin-Chemie
Leki

Bromhexine 8 Berlin-Chemie

Kompozycja 1 tabletka (drażetka) zawiera 8 mg chlorowodorku bromoheksyny - składnika aktywnego. Dodatkowe składniki: stearynian magnezu, żelatyna, monohydrat laktozy, skrobia kukurydziana, koloidalny dwutlenek krzemu. Skorupa: węglan wapnia, sacharoza, węglan magnezu, talk, powidon K25, makrogol, syrop glukozowy, dwutlenek tytanu, wosk Carnauba, żółta chinolina.
Czytaj Więcej
Magne B6 Forte
Leki

Magne B6 Forte

Skład Otoczka zawiera makrogol, dwutlenek tytanu, hypromelozę i śladowe ilości talku. Owalna tabletka zawiera 618,43 mg cytrynianu magnezu (dawka odpowiada 100 mg magnezu Mg ++) i 10 mg pirydoksyny chlorowodorku. Dodatkowe składniki: stearynian magnezu, makrogol, laktoza. Formularz wydania Magne B6 Forte jest dostępny w formie tabletu.
Czytaj Więcej
Klarytromycyna
Leki

Klarytromycyna

Skład Tabletki klarytromycyny zawierają czynny składnik klarytromycynę, a także dodatkowe składniki: MCC, skrobię ziemniaczaną, skrobię żelowaną, niskocząsteczkowy PVP, koloidalny ditlenek krzemu, stearynian magnezu, laurylosiarczan sodu. Kapsułki klarytromycyny zawierają również substancję czynną klarytromycynę, a także dodatkowe składniki: skrobię kukurydzianą, laktozę jednowodną, ​​powidon, kroskarmelozę sodową, stearynian wapnia, polisorbat 80.
Czytaj Więcej
Diclovit
Leki

Diclovit

Skład Aktywnym składnikiem leku w postaci czopków i żelu jest diklofenak sodu. Czopki Diclovit zawierają następujące dodatkowe składniki: vitepsol, suppozir. Dodatkowe składniki żelu: rektyfikowany alkohol etylowy, 40% kwas mlekowy, karbopol, woda oczyszczona, izopropanol, disiarczyn sodu, trolamina.
Czytaj Więcej