Diety

4-dniowa dieta

Ogólne zasady

Czterodniowa dieta, która pozwala schudnąć 5 kg, jest awaryjnym sposobem na pozbycie się irytujących dodatkowych kilogramów. Ale niestety utrata masy ciała nie występuje z powodu redukcji warstw tłuszczowych, ale z powodu oczyszczenia jelit, usunięcia nadmiaru płynu, dlatego prawie niemożliwe jest utrzymanie i utrwalenie wyniku uzyskanego na wadze.

Istnieje kilka metod charakteryzujących się formułą: 4 dni minus 5 kg, wszystkie są surowe i niskokaloryczne, mające na celu rozładowanie i oczyszczenie organizmu. Jedzenie jest najczęściej niskokaloryczne, w małych porcjach i ściśle według schematu, ponadto podczas utraty wagi konieczne jest:

  • alternatywne dni białkowe i roślinne, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów stymulowania rozpadu tkanki tłuszczowej i utrzymania wysokiego poziomu pionu w trakcie odchudzania;
  • jedz zdrową żywność - bez smażenia, bogaty aromat z tłuszczami, przyprawami, przyprawami i solą;
  • preferują naturalne świeże produkty rolne, które były uprawiane w najbardziej naturalnych warunkach, bez pestycydynawozy, hormony, których nie można było zachować oraz inne metody przetwarzania mające na celu zwiększenie okresu przydatności do spożycia;
  • dieta powinna zawierać wyłącznie dietetyczne rodzaje mięsa, twarożek, ser, napoje z kwasu mlekowego, zdrowe żyto, chleb pełnoziarnisty;
  • musisz pić dużo czystej wody - co najmniej 1,5 litra;
  • nie możesz narazić się na ostre uczucie głodu - wystarczy przełamać apetyt szklanką herbaty, wody lub kefiru, nie zapomnij o śniadaniu i napojach przyspieszających metabolizm (na przykład herbata, czarna kawa naturalna, dietetyczna lemoniada);
  • minimalne obciążenie fizyczne - z powodu skromnego menu nie masz wystarczającej siły na siłownię, ale zalecane są lekkie ćwiczenia, spacery i inne rodzaje lekkiej aktywności.

Powtórz dietę „minus 5 kg w ciągu 4 dni” można wykonać nie więcej niż 1 raz w miesiącu.

Odmiany

4 dni, 4 produkty

Najprostsza technika, czyli 4 mono-diety. Autorzy proponują spożywanie przez cały dzień jednego określonego produktu w małych porcjach (nie więcej niż miska) 5-6 razy dziennie. Możesz wybrać określony zestaw produktów. Najpopularniejsze i najbardziej skuteczne opcje:

  • pierwszy dzień - chuda gryka, drugi - świeże zielone warzywa, trzeci - gotowany filet z kurczaka, czwarty - 1,5 litra beztłuszczowego żywego jogurtu;
  • w drugiej opcji musisz zacząć od gotowanych, surowych lub duszonych warzyw, następnego dnia przejść na gotowaną wołowinę (nie więcej niż 400 g), następnie możesz zjeść 1 kg owoców nieskrobiowych dziennie, a filet z ryby uzupełnia dietę (również nie więcej niż 400 g) ;
  • zestaw produktów w trzecim przykładzie wykonania - gotowany brązowy ryż, niskotłuszczowy kefir, gotowana morska niskotłuszczowa ryba, świeże winogrona;
  • w czwartym - beztłuszczowa masa twarogowa, świeże owoce i świeże soki z nich, koktajl z owoców morza, wszelkie warzywa (pieczenie i ziemniaki są zabronione).

Działanie

Zdarza się alkoholowe i bezalkoholowe. Dieta zaczyna się od dnia na soku pomidorowym i gotowanym brązowym ryżu w nieograniczonych ilościach, drugiego dnia przechodzimy na niskotłuszczowy makaron twarogowy i kefir, trzeciego dnia możesz zjeść białe mięso, ryby lub owoce morza, a czwartego - winogrona, arbuz, jabłka są dozwolone w różnych wersjach w nieograniczonych ilościach możesz wybrać wersję alkoholową, która pozwala wypić 0,75 ml wysokiej jakości wytrawnego wina i szlachetnego sera.

Klasyczna czterodniowa dieta białkowa

Ma na celu utrzymanie masy mięśniowej, jest jednym z najbardziej skutecznych i sprawdzonych. Jej dieta jest bogata w białka zwierzęce, warzywa i otręby, dieta jest ściśle zaplanowana na każdy dzień.

Witamina

Dieta jest bardzo nasycona warzywami i owocami, menu zawiera również kurczaka i ryby. Wyróżnia się świetnymi korzyściami i łatwą tolerancją dla organizmu.

Dieta Margarita Queen

Autor sugeruje jedzenie „dobrze” - w małych porcjach co 2-3 godziny, w tym wszystkie składniki odżywcze niezbędne do życia. Ponadto:

  • zdecydowanie potrzebujesz śniadania zbożowego z jagodami lub suszonymi owocami, pół godziny przed zaleceniem wypicia 200 ml wody;
  • przekąski powinny być przydatne, na przykład mogą to być świeże marchewki, niskotłuszczowy kefir, jabłka;
  • bez szkodliwych potraw, które mogą być smażone lub wędzone.

Dozwolone produkty

4-dniowa dieta minus 5 kg - Jest to zasadniczo zdrowy program niskokalorycznego odżywiania:

  • białka - chude mięso, ryby i owoce morza;
  • warzywa - najczęściej zielone, a także pikantne i liściaste warzywa;
  • odtłuszczone produkty mleczne - masa twarogowa i kefir;
  • owoce nieskrobiowe - jabłka, owoce cytrusowe itp.

W różnych wersjach są takie dodatki, jak:

  • kasza gryczana, brązowy ryż, otręby i inne zboża;
  • pomidor i inne świeżo wyciśnięte soki;
  • wytrawne wino.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
brokuły3,00,45,228
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
cukinia1,50,23,016
szpinak2,90,32,022

Owoce

awokado2,020,07,4208
arbuz0,60,15,825
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
kochanie0,70,29,058
jabłka0,40,49,847

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
śliwki2,30,757,5231
suszone jabłka2,20,159,0231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
dziki gotowany ryż4,00,321,1100

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
jogurt 0,1%3,00,13,830
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

ser oltermani29,017,00,0270
Twarożek 0,1%16,70,12,076

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254

Ptak

gotowany kurczak25,27,40,0170
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

grillowany łosoś20,722,30,6283
owoce morza15,51,00,185
filet z ryby15,23,50,091
gotowana sardyna20,110,8-178
okoń morski18,03,0-99
grillowany dorsz22,19,10,6172

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje alkoholowe

wytrawne czerwone wino0,20,00,368
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

4-dniowy program odchudzania to najbardziej przydatna świeża i niskokaloryczna żywność, dlatego z diety wyłączone są:

  • konserwy;
  • wyroby cukiernicze, makarony i wyroby piekarnicze;
  • sól, przyprawy, przyprawy;
  • cukier, miód i wszelkie inne substancje słodzące;
  • frytki, krakersy i inne szkodliwe przekąski;
  • żywność uliczna i artykuły spożywcze;
  • kiełbasy, pasty i kiełbasy;
  • skrobia i zbyt słodkie owoce, warzywa, na przykład ziemniaki, banany, winogrona, słodkie jabłka.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażona cukinia1,16,06,788
smażone ziemniaki2,89,523,4192
kukurydza w puszkach3,91,322,7119
pomidory w puszkach1,10,13,520

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron premium10,41,169,7337
makaron10,01,171,5344

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

pianki0,80,078,5304
karmelowy cukierek0,00,196,2362
babeczka z rodzynkami6,417,653,6384
pianki1,80,281,3318
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
sos sojowy3,50,011,058

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
smażony królik25,06,0-155
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa lekarska13,722,80,0260
wędzona kiełbasa krakowska16,244,60,0466
salceson z kiełbasy11,328,40,3340

Napoje alkoholowe

wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykład 4-dniowego klasycznego menu diety białkowej

Ja

Śniadanie
  • namoczone w 0,2 l beztłuszczowego kefiru wieczorem 30 g otrębów;
  • garść orzeszków piniowych.
Lunch
  • 200 g beztłuszczowego twarogu.
Kolacja
  • 0,2 l ciepłego pasteryzowanego mleka beztłuszczowego.

II

Śniadanie
  • omlet na parze z 4 jajami kurzymi, posypany posiekanymi pikantnymi ziołami;
  • 0,2 kg gotowanej polędwicy wołowej;
  • w połowie dojrzały czerwony pomidor.
Lunch
  • 0,2 kg ryb z grilla;
  • po kilku godzinach - 100 g gotowanej chudej cielęciny, 1 świeży ogórek.
Kolacja
  • 0,3 kg ryb słonowodnych gotowanych w powolnym naczyniu w powolnym naczyniu.

III

Śniadanie
  • 30 g otrębów namoczonych wieczorem;
  • 2 gotowane jaja kurze.
Lunch
  • 150 g beztłuszczowego twarogu;
  • 0,2 l, 0% kefiru.
Kolacja
  • 0,3 kg ryb słonowodnych gotowanych w powolnym naczyniu w powolnym naczyniu.

IV

Śniadanie
  • 250 piersi z kurczaka, szpinak.
Lunch
  • 250 piersi z kurczaka, sałata.
Kolacja
  • 250 piersi z kurczaka, seler.

Menu diety witaminowej

Ja

Śniadanie
  • niewielka porcja świeżej sałatki z ogórka i słodkiej zielonej papryki posypanej olejem lnianym;
  • filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.
Przekąska
  • dojrzała pomarańcza.
Lunch
  • filet z kurczaka na parze z warzywami.
Przekąska
  • kilka owoców kiwi.
Kolacja
  • gulasz z cukinii, bakłażana, pomidorów i cebuli.

II

Śniadanie
  • niewielka porcja świeżej sałatki z ogórków, pomidorów i słodkiej zielonej papryki, posypana olejem lnianym;
  • filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.
Przekąska
  • szklanka kefiru.
Lunch
  • zupa jarzynowa z selerem.
Przekąska
  • słoma ze świeżych ogórków.
Kolacja
  • miska duszonej kapusty.

III

Śniadanie
  • sałatka z owoców cytrusowych, jabłek, śliwek.
Przekąska
  • miska jogurtu.
Lunch
  • talerz owoców z jogurtem.
Przekąska
  • kilka owoców kiwi.
Kolacja
  • 1 gruszka;
  • 1 pomarańcza
  • miska beztłuszczowego kefiru.

IV

Śniadanie
  • niewielka porcja świeżej sałatki z ogórka i słodkiej zielonej papryki posypanej olejem lnianym;
  • filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.
Przekąska
  • jeden owoc cytrusowy.
Lunch
  • filet z ryby gotowany na parze i szparagi.
Przekąska
  • kilka słodko-kwaśnych jabłek.
Kolacja
  • gulasz z cukinii, bakłażana, pomidorów i cebuli.

Menu na dzień diety Margarity Korolevy

8:30
  • szklanka czystej wody.
9:00
  • szklanka kefiru.
11:00
  • miska chudej owsianki z suszonymi owocami.
13:00
  • szklanka kefiru.
15:00
  • gotowany filet z kurczaka.
17:00
  • szklanka kefiru.
19:00
  • Świeże ogórki lub pomidory.
21:00
  • szklanka kefiru.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Czterodniowe diety są prawdziwym zbawieniem, jeśli chcesz szybko zmienić postać.
  • Istnieją odmiany i opcje menu, które pozwalają wybrać najwygodniejszy i dopuszczalny sposób na odchudzanie.
  • Produkty w menu są najczęściej proste, są dostępne, a przepisy są szybkie i proste, dzięki czemu możesz zaoszczędzić czas i pieniądze.
  • Nie musisz liczyć kalorii i nie musisz ważyć porcji, wystarczy wziąć jedną małą miskę i szklankę miarową.
  • Aby schudnąć w ciągu 4 dni, musisz jeść wystarczająco często, przestrzegając schematu, co może być niewygodne dla osoby pracującej lub zajętej.
  • Ponadto produkty w menu są zwykle bardzo dietetyczne i świeże, a osobie, która jest przyzwyczajona do jedzenia szybko trawiących węglowodanów (słodyczy, chleba, makaronu), bardzo trudno będzie przejść na jedzenie roślinne, niskotłuszczowe kwaśne mleko i chude gotowane mięso.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Delilah, 18 lat: „... Klasyczna czterodniowa dieta jest prawdziwym zbawieniem dla postaci, takiej osoby jak ja muszę jeść uliczne jedzenie, cały czas kanapki, zbłądzić, ale kiedy mam wolne dni, jem zdrowe mięso i warzywa, relaksuję się w domu i uprawiać jogę ”.
  • Marina, 47 lat: „... Nie wierzyłem, że w moim wieku możesz dostać minus 4 kg w mniej niż tydzień, ale latem na daczy postanowiłem wypróbować menu witaminowe i byłem bardzo zaskoczony, gdy po powrocie po weekendzie waga pokazała cenne dane. siła, by iść do lasu i rzeki, spotkać się z dziewczynami. ”
  • Julia, 35 lat: „... Margarita Koroleva zawsze mnie podziwiała, staram się postępować zgodnie z jej radami i podobał mi się czterodniowy rozładunek. Po kilku dniach odczuwasz lekkość, poprawiasz układ trawienny i nerwowy oraz czujesz się bardziej zrównoważony i odmłodzony”.

Cena diety

Koszt różnych opcji dla czterodniowego menu wynosi od 750-1250 rubli, w każdym razie w jesiennych porach żniw koszt będzie znacznie niższy.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta sportowa
Diety

Dieta sportowa

Ogólne zasady Aby rozwiązać niektóre problemy w celu osiągnięcia wyników sportowych i poprawy ciała, wraz z procesem treningowym, najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednio zorganizowane odżywianie. Większość praktykujących najczęściej boryka się z potrzebą odchudzania, przyrostu masy mięśniowej lub przyrostu masy mięśniowej / spalania tłuszczu (poprawa odciążenia mięśni).
Czytaj Więcej
Dieta piwna dla utraty wagi
Diety

Dieta piwna dla utraty wagi

Ogólne zasady Piwo jest ulubionym napojem dużej liczby osób, ale jest uważane za postać wysokokaloryczną i psującą się. Fakt, że piwo rośnie w żołądku, postanowił obalić włoskich dietetyków, którzy opracowali unikalną dietę na piwo. Opiera się na ograniczonym zużyciu wysokokalorycznych potraw i zastosowaniu schłodzonego piwa, które wymaga więcej energii do podgrzania i strawienia.
Czytaj Więcej
Dieta Anny Kurkurina
Diety

Dieta Anny Kurkurina

Zasady ogólne Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutna mistrzyni świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia.
Czytaj Więcej
Dieta Kisel na odchudzanie
Diety

Dieta Kisel na odchudzanie

Ogólne zasady Na pierwszy rzut oka wydaje się zaskakujące, że galaretka pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Czy mogę pić galaretkę na diecie? Możesz, jeśli nie mówimy o tradycyjnej galaretce owocowo-jagodowej, której przygotowanie wykorzystuje skrobię i cukier, co nadaje napojowi nadmierną kaloryczność. Dieta galaretkowa do odchudzania zawiera przydatną galaretkę zbożową (owies, siemię lniane, grykę, ryż lub mieszankę płatków zbożowych), które służą jako pomoc w odchudzaniu.
Czytaj Więcej