Diety

4-dniowa dieta

Ogólne zasady

Czterodniowa dieta, która pozwala schudnąć 5 kg, jest awaryjnym sposobem na pozbycie się irytujących dodatkowych kilogramów. Ale niestety utrata masy ciała nie występuje z powodu redukcji warstw tłuszczowych, ale z powodu oczyszczenia jelit, usunięcia nadmiaru płynu, dlatego prawie niemożliwe jest utrzymanie i utrwalenie wyniku uzyskanego na wadze.

Istnieje kilka metod charakteryzujących się formułą: 4 dni minus 5 kg, wszystkie są surowe i niskokaloryczne, mające na celu rozładowanie i oczyszczenie organizmu. Jedzenie jest najczęściej niskokaloryczne, w małych porcjach i ściśle według schematu, ponadto podczas utraty wagi konieczne jest:

  • alternatywne dni białkowe i roślinne, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów stymulowania rozpadu tkanki tłuszczowej i utrzymania wysokiego poziomu pionu w trakcie odchudzania;
  • jedz zdrową żywność - bez smażenia, bogaty aromat z tłuszczami, przyprawami, przyprawami i solą;
  • preferują naturalne świeże produkty rolne, które były uprawiane w najbardziej naturalnych warunkach, bez pestycydynawozy, hormony, których nie można było zachować oraz inne metody przetwarzania mające na celu zwiększenie okresu przydatności do spożycia;
  • dieta powinna zawierać wyłącznie dietetyczne rodzaje mięsa, twarożek, ser, napoje z kwasu mlekowego, zdrowe żyto, chleb pełnoziarnisty;
  • musisz pić dużo czystej wody - co najmniej 1,5 litra;
  • nie możesz narazić się na ostre uczucie głodu - wystarczy przełamać apetyt szklanką herbaty, wody lub kefiru, nie zapomnij o śniadaniu i napojach przyspieszających metabolizm (na przykład herbata, czarna kawa naturalna, dietetyczna lemoniada);
  • minimalne obciążenie fizyczne - z powodu skromnego menu nie masz wystarczającej siły na siłownię, ale zalecane są lekkie ćwiczenia, spacery i inne rodzaje lekkiej aktywności.

Powtórz dietę „minus 5 kg w ciągu 4 dni” można wykonać nie więcej niż 1 raz w miesiącu.

Odmiany

4 dni, 4 produkty

Najprostsza technika, czyli 4 mono-diety. Autorzy proponują spożywanie przez cały dzień jednego określonego produktu w małych porcjach (nie więcej niż miska) 5-6 razy dziennie. Możesz wybrać określony zestaw produktów. Najpopularniejsze i najbardziej skuteczne opcje:

  • pierwszy dzień - chuda gryka, drugi - świeże zielone warzywa, trzeci - gotowany filet z kurczaka, czwarty - 1,5 litra beztłuszczowego żywego jogurtu;
  • w drugiej opcji musisz zacząć od gotowanych, surowych lub duszonych warzyw, następnego dnia przejść na gotowaną wołowinę (nie więcej niż 400 g), następnie możesz zjeść 1 kg owoców nieskrobiowych dziennie, a filet z ryby uzupełnia dietę (również nie więcej niż 400 g) ;
  • zestaw produktów w trzecim przykładzie wykonania - gotowany brązowy ryż, niskotłuszczowy kefir, gotowana morska niskotłuszczowa ryba, świeże winogrona;
  • w czwartym - beztłuszczowa masa twarogowa, świeże owoce i świeże soki z nich, koktajl z owoców morza, wszelkie warzywa (pieczenie i ziemniaki są zabronione).

Działanie

Zdarza się alkoholowe i bezalkoholowe. Dieta zaczyna się od dnia na soku pomidorowym i gotowanym brązowym ryżu w nieograniczonych ilościach, drugiego dnia przechodzimy na niskotłuszczowy makaron twarogowy i kefir, trzeciego dnia możesz zjeść białe mięso, ryby lub owoce morza, a czwartego - winogrona, arbuz, jabłka są dozwolone w różnych wersjach w nieograniczonych ilościach możesz wybrać wersję alkoholową, która pozwala wypić 0,75 ml wysokiej jakości wytrawnego wina i szlachetnego sera.

Klasyczna czterodniowa dieta białkowa

Ma na celu utrzymanie masy mięśniowej, jest jednym z najbardziej skutecznych i sprawdzonych. Jej dieta jest bogata w białka zwierzęce, warzywa i otręby, dieta jest ściśle zaplanowana na każdy dzień.

Witamina

Dieta jest bardzo nasycona warzywami i owocami, menu zawiera również kurczaka i ryby. Wyróżnia się świetnymi korzyściami i łatwą tolerancją dla organizmu.

Dieta Margarita Queen

Autor sugeruje jedzenie „dobrze” - w małych porcjach co 2-3 godziny, w tym wszystkie składniki odżywcze niezbędne do życia. Ponadto:

  • zdecydowanie potrzebujesz śniadania zbożowego z jagodami lub suszonymi owocami, pół godziny przed zaleceniem wypicia 200 ml wody;
  • przekąski powinny być przydatne, na przykład mogą to być świeże marchewki, niskotłuszczowy kefir, jabłka;
  • bez szkodliwych potraw, które mogą być smażone lub wędzone.

Dozwolone produkty

4-dniowa dieta minus 5 kg - Jest to zasadniczo zdrowy program niskokalorycznego odżywiania:

  • białka - chude mięso, ryby i owoce morza;
  • warzywa - najczęściej zielone, a także pikantne i liściaste warzywa;
  • odtłuszczone produkty mleczne - masa twarogowa i kefir;
  • owoce nieskrobiowe - jabłka, owoce cytrusowe itp.

W różnych wersjach są takie dodatki, jak:

  • kasza gryczana, brązowy ryż, otręby i inne zboża;
  • pomidor i inne świeżo wyciśnięte soki;
  • wytrawne wino.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
brokuły3,00,45,228
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
cukinia1,50,23,016
szpinak2,90,32,022

Owoce

awokado2,020,07,4208
arbuz0,60,15,825
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
kochanie0,70,29,058
jabłka0,40,49,847

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
śliwki2,30,757,5231
suszone jabłka2,20,159,0231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
dziki gotowany ryż4,00,321,1100

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
jogurt 0,1%3,00,13,830
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

ser oltermani29,017,00,0270
Twarożek 0,1%16,70,12,076

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254

Ptak

gotowany kurczak25,27,40,0170
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

grillowany łosoś20,722,30,6283
owoce morza15,51,00,185
filet z ryby15,23,50,091
gotowana sardyna20,110,8-178
okoń morski18,03,0-99
grillowany dorsz22,19,10,6172

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje alkoholowe

wytrawne czerwone wino0,20,00,368
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

4-dniowy program odchudzania to najbardziej przydatna świeża i niskokaloryczna żywność, dlatego z diety wyłączone są:

  • konserwy;
  • wyroby cukiernicze, makarony i wyroby piekarnicze;
  • sól, przyprawy, przyprawy;
  • cukier, miód i wszelkie inne substancje słodzące;
  • frytki, krakersy i inne szkodliwe przekąski;
  • żywność uliczna i artykuły spożywcze;
  • kiełbasy, pasty i kiełbasy;
  • skrobia i zbyt słodkie owoce, warzywa, na przykład ziemniaki, banany, winogrona, słodkie jabłka.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażona cukinia1,16,06,788
smażone ziemniaki2,89,523,4192
kukurydza w puszkach3,91,322,7119
pomidory w puszkach1,10,13,520

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron premium10,41,169,7337
makaron10,01,171,5344

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

pianki0,80,078,5304
karmelowy cukierek0,00,196,2362
babeczka z rodzynkami6,417,653,6384
pianki1,80,281,3318
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
sos sojowy3,50,011,058

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
smażony królik25,06,0-155
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa lekarska13,722,80,0260
wędzona kiełbasa krakowska16,244,60,0466
salceson z kiełbasy11,328,40,3340

Napoje alkoholowe

wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykład 4-dniowego klasycznego menu diety białkowej

Ja

Śniadanie
  • namoczone w 0,2 l beztłuszczowego kefiru wieczorem 30 g otrębów;
  • garść orzeszków piniowych.
Lunch
  • 200 g beztłuszczowego twarogu.
Kolacja
  • 0,2 l ciepłego pasteryzowanego mleka beztłuszczowego.

II

Śniadanie
  • omlet na parze z 4 jajami kurzymi, posypany posiekanymi pikantnymi ziołami;
  • 0,2 kg gotowanej polędwicy wołowej;
  • w połowie dojrzały czerwony pomidor.
Lunch
  • 0,2 kg ryb z grilla;
  • po kilku godzinach - 100 g gotowanej chudej cielęciny, 1 świeży ogórek.
Kolacja
  • 0,3 kg ryb słonowodnych gotowanych w powolnym naczyniu w powolnym naczyniu.

III

Śniadanie
  • 30 g otrębów namoczonych wieczorem;
  • 2 gotowane jaja kurze.
Lunch
  • 150 g beztłuszczowego twarogu;
  • 0,2 l, 0% kefiru.
Kolacja
  • 0,3 kg ryb słonowodnych gotowanych w powolnym naczyniu w powolnym naczyniu.

IV

Śniadanie
  • 250 piersi z kurczaka, szpinak.
Lunch
  • 250 piersi z kurczaka, sałata.
Kolacja
  • 250 piersi z kurczaka, seler.

Menu diety witaminowej

Ja

Śniadanie
  • niewielka porcja świeżej sałatki z ogórka i słodkiej zielonej papryki posypanej olejem lnianym;
  • filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.
Przekąska
  • dojrzała pomarańcza.
Lunch
  • filet z kurczaka na parze z warzywami.
Przekąska
  • kilka owoców kiwi.
Kolacja
  • gulasz z cukinii, bakłażana, pomidorów i cebuli.

II

Śniadanie
  • niewielka porcja świeżej sałatki z ogórków, pomidorów i słodkiej zielonej papryki, posypana olejem lnianym;
  • filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.
Przekąska
  • szklanka kefiru.
Lunch
  • zupa jarzynowa z selerem.
Przekąska
  • słoma ze świeżych ogórków.
Kolacja
  • miska duszonej kapusty.

III

Śniadanie
  • sałatka z owoców cytrusowych, jabłek, śliwek.
Przekąska
  • miska jogurtu.
Lunch
  • talerz owoców z jogurtem.
Przekąska
  • kilka owoców kiwi.
Kolacja
  • 1 gruszka;
  • 1 pomarańcza
  • miska beztłuszczowego kefiru.

IV

Śniadanie
  • niewielka porcja świeżej sałatki z ogórka i słodkiej zielonej papryki posypanej olejem lnianym;
  • filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.
Przekąska
  • jeden owoc cytrusowy.
Lunch
  • filet z ryby gotowany na parze i szparagi.
Przekąska
  • kilka słodko-kwaśnych jabłek.
Kolacja
  • gulasz z cukinii, bakłażana, pomidorów i cebuli.

Menu na dzień diety Margarity Korolevy

8:30
  • szklanka czystej wody.
9:00
  • szklanka kefiru.
11:00
  • miska chudej owsianki z suszonymi owocami.
13:00
  • szklanka kefiru.
15:00
  • gotowany filet z kurczaka.
17:00
  • szklanka kefiru.
19:00
  • Świeże ogórki lub pomidory.
21:00
  • szklanka kefiru.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Czterodniowe diety są prawdziwym zbawieniem, jeśli chcesz szybko zmienić postać.
  • Istnieją odmiany i opcje menu, które pozwalają wybrać najwygodniejszy i dopuszczalny sposób na odchudzanie.
  • Produkty w menu są najczęściej proste, są dostępne, a przepisy są szybkie i proste, dzięki czemu możesz zaoszczędzić czas i pieniądze.
  • Nie musisz liczyć kalorii i nie musisz ważyć porcji, wystarczy wziąć jedną małą miskę i szklankę miarową.
  • Aby schudnąć w ciągu 4 dni, musisz jeść wystarczająco często, przestrzegając schematu, co może być niewygodne dla osoby pracującej lub zajętej.
  • Ponadto produkty w menu są zwykle bardzo dietetyczne i świeże, a osobie, która jest przyzwyczajona do jedzenia szybko trawiących węglowodanów (słodyczy, chleba, makaronu), bardzo trudno będzie przejść na jedzenie roślinne, niskotłuszczowe kwaśne mleko i chude gotowane mięso.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Delilah, 18 lat: „... Klasyczna czterodniowa dieta jest prawdziwym zbawieniem dla postaci, takiej osoby jak ja muszę jeść uliczne jedzenie, cały czas kanapki, zbłądzić, ale kiedy mam wolne dni, jem zdrowe mięso i warzywa, relaksuję się w domu i uprawiać jogę ”.
  • Marina, 47 lat: „... Nie wierzyłem, że w moim wieku możesz dostać minus 4 kg w mniej niż tydzień, ale latem na daczy postanowiłem wypróbować menu witaminowe i byłem bardzo zaskoczony, gdy po powrocie po weekendzie waga pokazała cenne dane. siła, by iść do lasu i rzeki, spotkać się z dziewczynami. ”
  • Julia, 35 lat: „... Margarita Koroleva zawsze mnie podziwiała, staram się postępować zgodnie z jej radami i podobał mi się czterodniowy rozładunek. Po kilku dniach odczuwasz lekkość, poprawiasz układ trawienny i nerwowy oraz czujesz się bardziej zrównoważony i odmłodzony”.

Cena diety

Koszt różnych opcji dla czterodniowego menu wynosi od 750-1250 rubli, w każdym razie w jesiennych porach żniw koszt będzie znacznie niższy.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Zomig
Leki

Zomig

Skład Jedna tabletka Zomig zawiera 2,5 mg zolmitryptanu lub 5 mg + substancje pomocnicze (celuloza mikrokrystaliczna, asparaginian, wodorowęglan sodu, krospowidon, mannitol, kwas cytrynowy, stearynian magnezu, koloidalny dwutlenek krzemu, aromat pomarańczowy). Forma uwalniania Lek jest wytwarzany w postaci żółtych lub białych okrągłych wypukłych tabletek powlekanych.
Czytaj Więcej
Onbrez Breezhaler
Leki

Onbrez Breezhaler

Skład W 1 kapsułce maleinian indakaterolu 194 lub 389 mcg. Laktoza jednowodna jako substancja pomocnicza. Forma uwalniania Kapsułki z proszkiem 150 mikrogramów i 300 mikrogramów do inhalacji. Zestaw zawiera Breezhaler. Farmakologiczne działanie rozszerzające oskrzela. Farmakodynamika i farmakokinetyka Farmakodynamika Substancja czynna jest selektywnym agonistą receptorów β2-adrenergicznych, którego działanie objawia się przez długi czas po podaniu pojedynczej dawki.
Czytaj Więcej
Milgamma
Leki

Milgamma

Skład Skład Milgamma w postaci roztworu do podawania domięśniowego zawiera kilka substancji czynnych.W szczególności skład ampułek obejmuje: chlorowodorek pirydoksyny, chlorowodorek tiaminy, cyjanokobalaminę, chlorowodorek lidokainy. Zastrzyki Milgamma zawierają również dodatkowe substancje: alkohol benzylowy, heksacyjanożelazian potasu, wodorotlenek sodu, polifosforan sodu, woda do wstrzykiwań.
Czytaj Więcej
Pentalgin N.
Leki

Pentalgin N.

Skład Pentalgin N Pentalgin N zawiera składniki aktywne: analgin, naproksen, fenobarbital, kofeinę i kodeinę. Dodatkowe składniki: skrobia ziemniaczana, stearynian magnezu, powidon, cytrynian sodu. Forma uwalniania Pentalgin N jest produkowany w postaci tabletek po 10 sztuk w opakowaniu komórkowym, 1-2 komórki w pudełku.
Czytaj Więcej