Diety

Dieta Mila Gritsenko

Ogólne zasady

Ścieżki życia Mili Gritsenko nie można nazwać prostą i łatwą, zanim uznano, że było wiele wzlotów i upadków. Z prostego pragnienia facetowi się spodoba, rozwinęła się oszałamiająca kariera, jej historia jest inspirująca, ponieważ pokonanie głównego wroga - siebie, ulepszenie i rozwój - są to główne cele, które wyznaczają sobie współcześni ludzie.

Historia utraty masy Mili rozpoczęła się w okresie dojrzewania, kiedy w wieku 14 lat (wzrost 154 cm) jej waga osiągnęła 70 kg, a facet, którego lubił, wyraźnie stwierdził, że musisz schudnąć. Pierwsze próby nic nie dały diety pomarańczowe a głód doprowadził tylko do negatywnych wyników - omdleniezawroty głowy, osłabienie, wysypki alergiczne. Ale wkrótce wszechświat uśmiechnął się do dziewczyny i przedstawił kochającego mężczyznę, który zaakceptował ją i docenił w każdej wadze, 4 lata po ślubie urodził się syn i sytuacja osiągnęła swój krytyczny moment - 90 kg na 157 cm. Mila zrozumiała - trzeba coś zrobić, aby zacząć schudnąć. Jej głównym warunkiem było - nie skrzywdzić siebie i syna, dlatego zastosowano programy oszczędzające, których doświadczenie stało się podstawą skutecznej diety Mily.

Dieta autora Mila Gritsenko nie jest techniką ratunkową, ale długoterminowym zintegrowanym systemem odchudzania, mającym na celu zmianę nawyków żywieniowych i stylu życia, przy czym ważne jest:

  • samokontrola i reżim - nie należy pomijać posiłków, przerwa między posiłkami powinna wynosić nie więcej niż 4 godziny, ważne są zdrowe i lekkie przekąski, a wielkość porcji dań głównych nie powinna przekraczać 200 g;
  • szkodliwe produkty należy wyrzucić - wędzone, smażone, pikantne, zbyt słone, mąki itp.;
  • musisz pić dużo czystej wody - 8 szklanek dziennie, jeśli jest to od razu trudne, możesz zacząć 1,5 szklanki dziennie;
  • tygodniowe białko lub węglowodany dni postu - zaleca się wybranie jednego produktu i używanie go przez cały dzień, na przykład można go rozładować na mięsie lub ryby (400 g dziennie) i wywar z dzikiej róży, lub na arbuzach, jabłka lub niektóre warzywa nieskrobiowe, na przykład, brokuły, kalafior (możesz jeść 1,5 kg dziennie);
  • regularną aktywność fizyczną i najlepiej codziennie do 30 minut treningu cardio, gier na świeżym powietrzu, tańca i 40 minut 3 razy w tygodniu na duże obciążenia na siłowni.

Trening Mili z Anastasią Denisovą

Taki system żywienia i zasady pomogły Milie schudnąć o 36 kg w ciągu 5 miesięcy, potem zaczęła pomagać dziewczynom z podobnymi problemami i wkrótce zdała sobie sprawę, że może to budować dobrą karierę. Pierwszym krokiem było zakończenie „Akademii fitness” i otwarcie studia odchudzającego w Kijowie, napisanie książki „Jedz i schudnij z Milą Gritsenko”, prowadzenie seminariów i opracowywanie programów żywieniowych. W przyszłości - przeprowadzka do Moskwy i udana praca z takimi gwiazdami jak Katya Lel, Irina Slutskaya, Anastasia Denisova itp.

Dozwolone produkty

Napój odchudzający Sassi

Lista dozwolonych produktów Mila Gritsenko jest bardzo duża, głównym i głównym warunkiem jest to, aby produkty były jak najbardziej naturalne i świeże. Menu przeznaczone jest na trzy posiłki (lunch nie później niż o 14:00, obiad do 18:00), ale dozwolone są przekąski, do których należy się stosować, gdy odczuwa się głód, wystarczy:

  • wypij szklankę czystej wody, możesz dodać kilka kropli naturalnego soku z cytryny (pod warunkiem, że nie masz zapalenia żołądka lub innych procesów zapalnych przewodu żołądkowo-jelitowego);
  • jedz 3-4 suszone owoce, na przykład suszone śliwki, suszone morele, daktyle, świeże ogórki, marchewki;
  • Sassi - napój podawany przez noc, na bazie zwykłej wody z liśćmi mięty, posiekanym imbirem, ogórkiem i cytryną, jabłkiem, pomarańczą lub innymi owocami cytrusowymi;
  • pieczywo pełnoziarniste;
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru, jogurtu lub jogurtu.

Jeśli chodzi o różne posiłki, to:

  • Na śniadanie podawane są zdrowe, obfite dania, takie jak leniwe płatki owsiane, które bardzo łatwo przygotować 3 łyżki. płatki, wraz z twarogiem, miodem, owocami i jagodami, musisz wymieszać, wlać mleko i pozostawić na noc w lodówce;
  • na lunch najczęściej sałatki warzywne, zupy, gotowany lub pieczony kurczak, ryby, owoce morza;
  • kolacja jest zwykle lekka, może powtórzyć śniadanie - jajecznica lub twaróg, lub może nawet składać się z pieczonej ryby, jabłek, warzyw;
  • w diecie jest również wystarczająca liczba jaj kurzych, zarówno w postaci omletów parowych, jak i jako dodatek do sałatek;
  • Raz w tygodniu możesz zafundować sobie pastę warzywną.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
brokuły3,00,45,228
kalafior2,50,35,430
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
słodka czerwona papryka1,30,05,327
rukola2,60,72,125
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
banany1,50,221,895
cytryny0,90,13,016
pomelo0,60,26,732
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
jagody1,10,47,644
róża biodra1,60,014,051

Orzechy i suszone owoce

orzechy nerkowca25,754,113,2643
migdały18,657,716,2645
morela5,00,450,6213
daty2,50,569,2274
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

płatki owsiane11,97,269,3366

Mąka I Makaron

makaron10,01,171,5344

Wyroby piekarnicze

chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Surowce i przyprawy

imbir1,80,815,880
kochanie0,80,081,5329
świeża mięta3,70,48,049

Produkty mleczne

mleko 1%3,31,04,841
kefir 1%2,81,04,040
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115
jogurt 0,1%3,00,13,830
jogurt naturalny 3,2%5,03,23,566

Sery i twarożek

ser gouda25,027,02,0356
ser oltermani29,017,00,0270
parmezan33,028,00,0392
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

gotowane kalmary21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
owoce morza15,51,00,185
stek z ryby12,86,012,0155
gotowany sandacz21,31,3-97
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Do szkodliwych i zabronionych produktów diety Gritsenko należą:

  • dania smażone i wędzone;
  • zbyt słone i pikantne jedzenie;
  • półprodukty;
  • cukier biały;
  • napoje gazowane, niskoalkoholowe i mocne napoje alkoholowe;
  • kiełbasy i kiełbasy, pasty i konserwy;
  • mąka

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan w puszkach1,713,35,1148
groszek konserwowy3,60,19,855
smażone ziemniaki2,89,523,4192

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
precel8,23,169,3338
Crutons10,19,771,7426
pączki5,83,941,9215

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki czekoladowe4,039,554,2569
ciasteczka7,511,874,9417
pierniki5,96,570,5353

Surowce i przyprawy

cukier0,00,099,7398
sos sojowy3,50,011,058
sos chili2,50,330,1120

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
pasztet z wątroby11,628,92,5317

Kiełbaski

gotowana kiełbasa dietetyczna12,113,50,0170
wędzona ukraińska kiełbasa16,534,40,0376
wędzona kiełbasa Braunschweig27,742,20,2491
kiełbaski wieprzowe11,830,80,0324
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu dietetyczne Mila Gritsenko (Zamówienie Posiłku)

Menu tygodnia jest zaplanowane z uwzględnieniem jednego dnia na czczo, który można spędzić zarówno w środku tygodnia, jak i wyjechać na weekend.

Przykład menu

Ja dzień

Śniadanie
  • 100 g twarogu ze 100 g talerza owocowego (jabłka, banan), doprawione cynamonem i łyżką miodu majowego.
Lunch
  • 200 wiosennych makaronów pełnoziarnistych, które są przygotowywane z dodatkiem pomidorów, sałaty i brokułów.
Kolacja
  • 150 g omletu na parze.

II dzień

Śniadanie
  • sałatka ze 100 mieszanych warzyw, gotowanych owoców morza i 1 jajka, a także 20 g twardego sera.
Lunch
  • 100 g kurczaka i 100 g sałatki ze świeżych warzyw, warzywa liściaste.
Kolacja
  • 150 g beztłuszczowej pasty twarogowej.

III dzień

Śniadanie
  • twaróg ze świeżymi jagodami i łyżką miodu majowego.
Lunch
  • 200 g zupy jarzynowej (bez ziemniaków).
Kolacja
  • 100 g pieczonych warzyw;
  • szklanka żywego kefiru.

IV dzień

Śniadanie
  • 150 g omletu na parze.
Lunch
  • 200 g sałatki z gotowanej kałamarnicy, ogórków i gotowanych jaj kurzych.
Kolacja
  • 150 g pieczonego fileta z ryb morskich.

V dzień

Śniadanie
  • 100 g twarożku, zalane 2 łyżkami beztłuszczowej kwaśnej śmietany i miodu, a także 100 g sałatki owocowej.
Lunch
  • 100 g gotowanego fileta z kurczaka, sałaty i liści zielonej cebuli.
Kolacja
  • pieczone jabłko.

VI dzień

Śniadanie
  • płatki owsiane z owocami, oblane kefirem.
Lunch
  • sałatka z krewetek, sałaty i selera.
Kolacja
  • 200 g mieszanych warzyw z grillem.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Dzięki diecie możesz usunąć do 5 kg nadwagi w pierwszym tygodniu, w przyszłości intensywność odchudzania zmniejsza się i ogólnie można ją zmniejszyć o 8-10 kg miesięcznie, ale co najważniejsze, możesz trzymać się diety przez długi czas, aż osiągniesz idealną sylwetkę i będziesz przestrzegać zasad przez całe życie.
  • Jeśli połączysz dietę Mili Gritsenko i rekomendacje sportowe, możesz nie tylko schudnąć, ale także uzyskać piękną, stonowaną sylwetkę.
  • Dieta bogata w witaminy, białka, pokarmy roślinne, sfermentowane produkty mleczne - różnorodna i pożywna, ma korzystny wpływ na organizm: wzmacnia odporność, poprawia kolor i elastyczność skóry, wzmacnia zęby i kości, poprawia stan układu sercowo-naczyniowego, trawiennego oraz innych układów i narządów.
  • W diecie jest miód, który ułatwi zadanie słodyczy.
  • Musisz jeść zgodnie z reżimem, ważąc porcje i kontrolując jakość produktów, wyraźnie przestrzegając menu.
  • Przez długi czas z diety trzeba usuwać wiele szkodliwych i wysokokalorycznych, ale znanych i tanich potraw, które współczesni ludzie przyzwyczajają się do jedzenia każdego dnia, a niektórzy nawet opracowali poważne uzależnienie.
  • Dieta jest długa, nie obiecuje szybkich, oszałamiających rezultatów, twoja piękna figura i zdrowie to dla ciebie długa i ciężka praca.

Wyniki i recenzje systemu żywnościowego Mila Gritsenko

Dziewczyny, którym Mila pomogła poradzić sobie z problemem nadwagi, wychwalają pochlebne recenzje na temat jej metody.

Mila przed i po odchudzaniu

Dzisiaj - to nie tylko sprawdzona metoda, ale także możliwość skonsultowania się ze znanym dietetykiem Gritsenko - dziewczyną, która sama się wyrobiła i zyskała popularność i uznanie tysięcy fanów na całym świecie:

  • Katerina, 22 lata: „... Pomógł mi 90-dniowy program Mila Gritsenko. Menu i schemat treningowy były jasno określone. Regularne sprawozdanie z wyników i wsparcia moralnego było bardzo motywujące i pomogło. Miałem 7 kg dodatkowej wagi, wybrali menu oszczędzające, biorąc pod uwagę moje życzenia, było smaczne, zdrowe i uzupełnione różnymi deserami, ogólnie - tak jak chciałem. Przez 3 miesiące łatwo rozwiązałem problem i zakochałem się w regularnej aktywności fizycznej - tańcu, siłowni ”.
  • Miroslava, 27 lat: „... Zeszłego lata postanowiłem zająć się swoim ciałem. Bardzo zainspirował mnie przykład Gritsenko - zwykłej dziewczyny, której słuchanie na seminariach jest bardzo łatwe i przyjemne. Po zdobyciu wiedzy i motywacji zrzuciłem 6,5 kg w ciągu miesiąca, teraz radzę wszystkim, aby nie bali się schudnąć, udzielam wskazówek żywieniowych „
  • Julia, 38 lat: „... Absolutnie zgadzam się z autorem, że bez sportu i wody nie ma nigdzie, w przeciwnym razie jest to po prostu anoreksja i stały stres. Musimy bliżej poznać jej system treningowy, chcę ten sam płaski brzuch. Dieta pomaga mi - zjadła już 4 kg, podczas gdy usunąłem niektóre sałatki warzywne i zastąpiłem zwykłymi szparagami. Masa mięśniowa zyskuje dobrze, takie odżywianie również pomaga wyschnąć. ”

Cena diety

Tydzień diety będzie najtańszy w owocnej jesieni. Przez tydzień musisz kupić:

  • zestaw świeżych owoców - kilogram jabłek, banana, kilku pomarańczy lub innych owoców cytrusowych, kosz twoich ulubionych jagód;
  • 0,5 kg twarogu i 20 starych twardych serów;
  • mały słoik (wystarczający 30 g) dobrego naturalnego miodu;
  • 5 jaj kurzych;
  • 200 g różnych warzyw i kilka kilogramów różnych warzyw - pomidorów, papryki, roślin strączkowych, ogórków, bakłażana, marchwi, brokułów i innych rodzajów kapusty;
  • 0,5 litra kefiru, mleka i innych fermentowanych napojów mlecznych wymaganych na receptę i przekąski;
  • 200 g kurczaka;
  • 150 g filetów z ryb morskich i 250 g owoców morza;
  • a także suszone owoce, orzechy według Twojego gustu, na podstawie regularnych przekąsek.

Cały ten kosz żywności kosztuje co najmniej 2-2,5 tysiąca rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Godzina diety
Diety

Godzina diety

Ogólne zasady Podstawą tej unikalnej innowacyjnej metody odchudzania jest stosowanie dowolnego produktu przez 1 godzinę o tej samej wybranej porze dnia. Godzina diety - jak inni nazywają złotą godzinę, pomimo prostoty zasad, daje dobry wynik w odchudzaniu - 5-7 kg na tydzień i wszystko, co musisz zrobić: jeść codziennie o tej samej godzinie - możesz wybrać rano i obiad, i wieczór, a nawet noc; jedz tylko przez 60 minut.
Czytaj Więcej
Dieta na szpiczaka
Diety

Dieta na szpiczaka

Ogólne zasady Szpiczak jest rodzajem hemoblastozy, w której szpik kostny jest zastępowany komórkami osocza guza (szpiczaka). Nacieki szpiczaka rosną częściej w płaskich kościach i kręgosłupie. W miejscach ich wzrostu powstają wnęki. Zniszczenie kości wiąże się z proliferacją klonu nowotworowego.
Czytaj Więcej
Dieta na sarkoidozę płuc
Diety

Dieta na sarkoidozę płuc

Ogólne zasady Sarkoidoza odnosi się do układowej łagodnej ziarniniakowatości z charakterystycznym nagromadzeniem aktywowanych limfocytów / fagocytów z tworzeniem ziarniniaków komórek nabłonkowych w dotkniętych narządach. Przeważają postacie płucne i wewnątrz klatki piersiowej - sarkoidoza płuc z uszkodzeniem tkanki płucnej i wewnątrztchawiczne węzły chłonne.
Czytaj Więcej
Dieta na stłuszczenie wątroby
Diety

Dieta na stłuszczenie wątroby

Ogólne zasady Stłuszczenie wątroby jest naruszeniem metabolizmu tłuszczów w komórce wątroby. W wątrobie wzrasta synteza tłuszczu, maleje utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także wydalanie trójglicerydów. Choroba ma wiele innych nazw - stłuszczenie wątroby, stłuszczenie bezalkoholowe, stłuszczenie wątroby, hepatostatoza, stłuszczenie wątroby.
Czytaj Więcej