Diety

Dziesięciodniowa dieta

Ogólne zasady

Opracowano wystarczająco dużą liczbę radykalnych diet opracowanych na krótkie i długie okresy. Wśród nich - 10-dniowa dieta, a raczej kilka jej odmian, które pozwalają pozbyć się 5-10 kg nadwagi. Dieta ma wiele opcji, dzięki czemu możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie. Istnieją bardzo surowe rodzaje diet, są bardziej miękkie. Musisz wybrać odpowiednią opcję, biorąc pod uwagę stan zdrowia, preferencje smakowe, oczekiwane wyniki, a nawet możliwości materiałowe.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest skonsultowanie się z lekarzem na temat możliwości zastosowania wybranej diety. Dotyczy to szczególnie tych, którzy mają problemy z przewodem pokarmowym, poziomem cukru we krwi, niestabilnością ciśnienie krwi. Jak również tych, którzy doświadczyli zaburzeń czynności wątroby i / lub nerek. Przygotuj się psychicznie, ponieważ dziesięciodniowy okres wymaga bardzo ograniczonej diety. Postaraj się mieć najnowszy posiłek nie później niż o 18:00.

Odmiany

Dieta bez obiadu

Przedstawiona opcja pozwala pozbyć się 7 kg w ciągu 10 dni, po prostu odmawiając obiadu. Śniadanie i lunch powinny znajdować się w specjalnym menu przedstawionym poniżej w odpowiedniej sekcji. Należy od razu zauważyć, że utrzymanie takiej diety jest dość trudne i wiąże się z bardzo wysokim ryzykiem zakłócenia, dlatego ważna jest wcześniejsza ocena swoich mocnych stron i możliwości.

Dieta ziemniaczana mono na odchudzanie przez 10 dni

Wszyscy wiedzą, że ziemniaki są wykluczone z prawie wszystkich diet ze względu na ich wysoką zawartość skrobi. Niemniej jednak opracowano specjalną dietę ziemniaczaną, dzięki której możesz osiągnąć niesamowite rezultaty w 10 dni. Istotą diety jest codzienne spożywanie ziemniaków gotowanych w skórkach. Dzienna dzienna norma upraw okopowych wynosi 600 g. Dozwolone jest dodawanie zieleni do diety: kolendry, pietruszki, selera. Nie zapomnij o znaczeniu właściwego schematu picia - co najmniej 2 litry wody dziennie. Dietetycy nie zalecają stosowania takiej diety częściej niż dwa razy w miesiącu.

Kasza gryczana dziesięć dni

Przez 10 dni można jeść wyłącznie owsiankę gryczaną, gotowaną bez oleju, soli i cukru. Wieczorem posortuj i opłucz zboże, a następnie zalej wrzącą wodą, obserwując proporcję 1: 2, pozwól jej zaparzyć w nocy. Rano podziel owsiankę na 5-6 równych części i spożywaj przez cały dzień. Przekąski Apple są dozwolone. Przed pójściem spać możesz wypić pół szklanki niskotłuszczowego kefiru.

Dieta głodowa

Ta opcja diety jest odpowiednia dla tych, którzy już przetestowali swoją siłę woli i są pewni, że ze względu na idealną sylwetkę są gotowi praktycznie odmówić jedzenia. Ważne jest, aby zrozumieć, że ta technika jest ekstremalnym środkiem i musisz się jej zastosować, gdy chcesz schudnąć w krótkim czasie. Dieta głodowa jest zaprojektowana na 7 dni i jest uważana za bardzo surową. Łagodniejsza wersja jest zaprojektowana na 10 dni, w których dozwolony jest 1 dzień - jajko, 2 dni - ryba itp. Absolutnie zdrowi ludzie mogą przestrzegać głodnej diety. Nie zaczynaj ograniczonej diety spontanicznie. Przygotowanie powinno rozpocząć się na tydzień przed dietą i całkowicie wykluczyć z diety smażone, mąki, słone, szkodliwe. Odrzuć przyprawy i przyprawy. Wyklucz napoje zawierające alkohol. Dzięki płynnemu przejściu uwolnisz ciało od ekstremalnego stresu.

Wskazania

Dziesięciodniowa dieta jest wskazana dla tych, którzy chcą w krótkim czasie pozbyć się 5–10 kg nadwagi.

Dozwolone produkty

Produkty mleczne powinny być niskotłuszczowe. Lepiej jest preferować „zdrowe odżywianie”: świeże warzywa i owoce, z wyjątkiem tych zabronionych. Naczynia należy, jeśli to możliwe, gotować na parze lub gotować. Spośród napojów priorytetem jest nadal woda niegazowana, zielona herbata.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236

Owoce

owoce0,80,311,556

Jagody

jagody0,70,39,444

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322

Wyroby piekarnicze

krakersy11,21,472,2331
chleb żytni6,61,234,2165
chleb żytni11,02,758,0310
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Wyroby cukiernicze

pastylka0,50,080,8310
ciasteczka owsiane6,514,471,8437
krakersy do herbaty10,02,373,8397

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
kochanie0,80,081,5329
świeża mięta3,70,48,049
suszona mięta19,96,022,2285
mielony czarny pieprz10,43,338,7251

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
kefir 1,5%3,31,53,641
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115
śmietana 15% (niskotłuszczowa)2,615,03,0158
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt 0,1%3,00,13,830
katyk 0,1%2,80,14,228

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Produkty mięsne

królik21,08,00,0156
kotlety z indyka18,612,28,7220

Ptak

pierś z kurczaka23,21,70,0114
filet z kurczaka23,11,20,0110
mielony kurczak17,48,10,0143
indyk19,20,70,084
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Podczas diety nie wolno jeść skrobi i słodkich owoców: mango, bananów, winogron. Wszystkie fast foody i produkty fast food są całkowicie zabronione. Używanie produktów zawierających alkohol jest niedozwolone. Nie jedz tłustych mięs.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Jagody

winogrono0,60,216,865

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506

Wyroby cukiernicze

ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
Surowy wędzony wieprzowina brzuch7,666,8-632
schab wędzony10,547,2-467
gulasz wołowy14,117,40,0214
mięso mielone12,332,42,9352
kotlety wieprzowe13,645,78,8466
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

udko z kurczaka19,38,70,0161
udko z kurczaka17,315,30,0211
udka z kurczaka16,810,20,0158
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Oleje i tłuszcze

gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
wermut0,00,015,9158
białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
czerwone wino cahors0,00,016,0147
wytrawne czerwone wino0,20,00,368
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
uderzenie0,00,030,0260
rum0,00,00,0220
sake0,50,05,0134
bimber0,10,10,4235
tequila1,40,324,0231
sznaps0,00,04,0200
napój energetyczny jaguar0,00,011,587

Napoje bezalkoholowe

chleb chlebowy0,20,05,227
cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
tonik0,00,08,334
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345
napój energetyczny przypływ adrenaliny0,50,013,052
pić napój energetyczny0,00,011,649
napój energetyczny Red Bull0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Dieta bez obiadu

PoniedziałekŚniadanie

  • 1 jabłko
  • filiżanka zielonej herbaty.

Lunch

  • 1 jajko na miękko;
  • 1 pomidor
  • filiżanka zielonej herbaty.
WtorekŚniadanie

  • 1 zielone jabłko;
  • filiżanka zielonej herbaty.

Lunch

  • gotowane mięso z kurczaka 120 g;
  • świeży sok jabłkowy;
  • grubo posiekaną tarkę i posypaną sokiem z cytryny.
ŚrodaŚniadanie

  • 1 zielone jabłko;
  • filiżanka zielonej herbaty.

Lunch

  • gotowane odmiany o niskiej zawartości tłuszczu wołowego 80 g;
  • surówka z białej kapusty doprawione sokiem z cytryny.
CzwartekŚniadanie

  • twaróg beztłuszczowy 80 g;
  • filiżanka zielonej herbaty.

Lunch

  • ryby gotowane na parze z niskich odmian;
  • sałatka jarzynowa bez sosu;
  • sok z marchwi 1 szklanka.
PiątekŚniadanie

  • jajko sadzone;
  • 1 średnio dojrzała pomarańcza;
  • filiżanka zielonej herbaty.

Lunch

  • niskotłuszczowa wołowina gotowana na parze;
  • sok jabłkowy 1 szklanka;
  • ogórki 2 szt.
SobotaŚniadanie

  • 1 jabłko
  • filiżanka zielonej herbaty.

Lunch

  • 1 jajko na miękko;
  • 1 pomidor
  • filiżanka zielonej herbaty.
NiedzielaŚniadanie

  • 1 zielone jabłko;
  • filiżanka zielonej herbaty.

Lunch

  • gotowane mięso z kurczaka 120 g;
  • świeży sok jabłkowy;
  • grubo posiekaną tarkę i posypaną sokiem z cytryny.

Hungry Diet Menu

  • Zaprezentowane przepisy są przeznaczone na cały dzień, dlatego zaleca się podzielenie porcji na 5 identycznych części i równomierne stosowanie przez cały dzień. Spróbuj pić więcej czystej niegazowanej wody.
1 dzień
  • jajka na twardo, 5 szt.
2 dni
  • gotowana ryba 500 g.
3 dni
  • pierś z kurczaka na parze.
4 dni
  • kurtka ziemniaczana 5 szt.
5 dni
  • gotowana niskotłuszczowa wołowina 500 g.
6 dni
  • dozwolone owoce (z wyjątkiem bananów, mango i winogron).
7 dni
  • mieszanka świeżych warzyw.
8 dni
  • ser niskotłuszczowy 500 g
9 dni
  • beztłuszczowy 1% kefir, 1 l.
10 dni
  • rosół z dzikiej róży.

Po awarii

W przypadku awarii możesz zorganizować 1 dzień postu, a następnie kontynuować dietę w zwykły sposób. Wynik końcowy nie będzie się różnił, jeśli awaria wystąpi w ciągu pierwszych trzech dni.

Wyjście z diety

Konieczne jest płynne opuszczenie dziesięciodniowej diety, aby zapobiec odwróceniu masy ciała. Wprowadź nowe pokarmy do swojej diety przez pierwsze dwa tygodnie, ale staraj się nie przejadać. Nie zapomnij o aktywności fizycznej, poruszaj się więcej.

Przeciwwskazania

Dieta przez 10 dni ma wiele przeciwwskazań, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem procesu odchudzania. Ściśle ograniczona dieta, obiecująca minus 7 kg nadwagi, nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Ze szczególną ostrożnością warto podejść do wyboru systemu żywienia dla osób cierpiących cukrzyca.

Nie zaleca się uciekania się do przedstawionej diety w obecności przewlekłej patologii przewodu pokarmowego. W przypadku braku powyższych przeciwwskazań przed rozpoczęciem diety zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem w sprawie przejścia na przedstawioną dietę i oceny możliwych konsekwencji dla organizmu.

Dla dzieci

Przedstawiona dziesięciodniowa dieta nie nadaje się do odchudzania u dzieci.

Podczas ciąży i laktacji

Ograniczona dieta jest absolutnie przeciwwskazana w tej kategorii kobiet.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • skuteczność;
  • krótkoterminowe;
  • dostępność produktu.
  • stres dla ciała;
  • szybki zwrot utraconych kilogramów;
  • negatywny wpływ na przewód pokarmowy;
  • obecność dużej liczby przeciwwskazań.

Komentarze dietetyka

Pozbycie się nadwagi jest bardzo czasochłonnym i nie zawsze korzystnym procesem dla organizmu. Dlatego do wyboru diety należy podchodzić tak odpowiedzialnie, jak to możliwe, aby nie spowodować nieodwracalnej szkody dla zdrowia. Dietetyk pomoże ci wybrać najlepszą opcję i odkryć wszystkie aspekty diety.

Najczęściej dietetycy uczą się, jak prawidłowo łączyć jedzenie i przygotowywać potrawy, preferując duszenie, gotowanie i minimalizowanie smażenia. Porady dietetyka:

  • jedz często, porcje powinny być małe;
  • Możesz mieć przekąski przy użyciu warzyw i owoców;
  • ze słodyczy możesz używać tylko miodu i wysokiej jakości czarnej czekolady;
  • pić dużo wody;
  • śpij dobrze, śpij 8 godzin;
  • poruszać się, prowadzić aktywny tryb życia;
  • stale monitoruj swój psychiczny nastrój.

Dziesięciodniowa dieta: recenzje i wyniki

Pozbycie się nadwagi w ciągu 10 dni jest całkiem realne. Nie zapominaj, że ciało doświadcza ekstremalnego stresu podczas diety, który może negatywnie wpływać na twoje zdrowie, o czym świadczą recenzje 10-dniowej diety. Najczęściej trudno wyrzucane kilogramy powracają, gdy nie przestrzegane są podstawowe zasady opuszczania diety i gdy powracają do zwykłej diety. Dziesięć dni wystarczy, aby wypracować pewne nawyki żywieniowe. Ci, którzy przeszli tę dietę, zauważają jej negatywny wpływ na przewód pokarmowy, dlatego zdecydowanie zaleca się, aby nie uciekać się do niej z osobami z przewlekłymi chorobami żołądkowo-jelitowymi (zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego, zapalenie trzustki, zapalenie pęcherzyka żółciowegoitp.).

Cena diety

Za tydzień produkty będą kosztować 700-800 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej