Diety

Dieta przez 10 dni minus 10 kg

Ogólne zasady

Dieta przez 10 dni minus 10 kg to prawdziwy sposób na szczupłość w krótkim czasie. Wiele osób chce raz na zawsze poradzić sobie z problemem dodatkowych kilogramów, a aby osiągnąć idealną wagę, czasami trzeba zdjąć tylko 5-10 kg. Oczywiście bardziej poważne etapy otyłość wymagają długoterminowego kompleksowego leczenia pod nadzorem lekarzy i dietetyków, ale nadal nie poddawaj się, ale musisz zacząć przynajmniej małe. Ważne jest, aby pamiętać, że aby schudnąć na dziesięciodniowej diecie, musisz:

  • wprowadź poprawnie - na tydzień przed rozpoczęciem diety, spróbuj zrezygnować z chleba, a następnie cukru i soli, smażonych i tłustych, spędzić kilka dni postu - picie, owoce;
  • jedz ściśle według przepisowego menu, kontrolując wielkość porcji i czas posiłku;
  • porzuć alkohol, palenie i inne złe nawyki;
  • utrzymuj równowagę wodną organizmu, zastępując napoje gazowane, kawę czystą naturalną wodą, herbaty i wywary ziołowe (zaleca się wypicie jednej filiżanki kawy rano - naturalna czarna kawa bez słodzików);
  • nie możesz przejść na dietę dłużej niż 10 dni, a po ukończeniu studiów ciało potrzebuje właściwego „wyjścia” i odpoczynku przez 6 miesięcy.

Odmiany

Surowa dziesięciodniowa dieta

Reprezentuje 10 kolejnych diet mono:

  • pierwszy dzień zaczyna się od 5 gotowanych jaj kurzych, które należy jeść pojedynczo, w ciągu dnia do godziny 18:00;
  • drugiego dnia można tylko 400 g ryb, można je ugotować lub upiec, podzielone na 100 g na 4 posiłki;
  • na trzecim - 400 g pary lub gotowanego kurczaka;
  • po czwarte - codzienne menu składa się z 5 ziemniaków gotowanych „w mundurze”;
  • po piąte - 400 g polędwicy cielęcej;
  • po szóste - świeże owoce w nieograniczonych ilościach (z wyłączeniem bananów i melonów);
  • po siódme - 400 g sałatki ze świeżych warzyw posypanej tylko sokiem z cytryny;
  • ósmy - 0,5 kg niskotłuszczowej pasty twarogowej;
  • dziewiąty - 5 szklanek kefiru;
  • dziesiąta - 2 litry napoju z dzikiej róży (bez cukru).

Dieta oczyszczająca

Oparty na niskokalorycznym odżywianiu, którego głównym celem jest eliminacja toksyny, toksynynadmiar płynu, niższe poziomy cholesterol we krwi i debugowanie jelit. Menu jest bogate w płatki zbożowe, owoce i warzywa. Idealne dla wegetarianom.

Dieta białkowa 10 kg w 10 dni

Jest to najlepsza dieta do odchudzania aktywnych i zdrowych osób, które nie mają problemów z nerkami. Prawie eliminuje spożycie tłuszczów zwierzęcych, na jeden dzień można użyć tylko 35 g oleju roślinnego - 2 łyżki. do aromatyzowania sałatek warzywnych i duszenia, reszta to chude białko - kurczak gotowany, na parze lub pieczony, cielęcina, ryby, a także niskotłuszczowy twaróg, napoje z kwaśnego mleka i jajka. Aby dieta była bardziej zbilansowana i satysfakcjonująca, a także łatwiejsza do tolerowania - w niewielkiej ilości w menu znajdują się zboża i owoce.

Dozwolone produkty

Dieta 10 na 10 opiera się na jedzeniu niskokalorycznych potraw:

  • bogata w błonnik żywność roślinna (zboża, warzywa, owoce);
  • chude mięso i owoce morza;
  • gotowane jaja kurze;
  • niskotłuszczowe napoje mleczne i twarożek.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

gotowane brokuły3,00,44,027
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
słodka czerwona papryka1,30,05,327
seler0,90,12,112
pomidory koktajlowe0,80,12,815
fasola7,80,521,5123

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
cytryny0,90,13,016
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
truskawki0,80,47,541
jagody1,10,47,644

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
nasiona dyni24,545,84,7556
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
brązowy ryż7,41,872,9337

Wyroby piekarnicze

krakersy żytnie16,01,070,0336
Chleb zbożowy Hercules10,15,449,0289

Produkty mleczne

mleko 1%3,31,04,841
kefir 1%2,81,04,040
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek 1%16,31,01,379

Produkty mięsne

cielęcina19,71,20,090

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

gotowana barwena19,04,30,0115
krewetki22,01,00,097
pieczony dorsz6,03,78,090

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Pod całkowitym zakazem takie dania i produkty podlegają:

  • wędzone, surowe wędzone, suszone kiełbasy i ryby;
  • smażone ziemniaki, kurczak i inne rodzaje mięsa, smażone jajka;
  • makaron, biały chleb, pierogi, pierogi, bułki, ciasta i inne produkty, w tym mąka pszenna lub biały cukier;
  • czekoladki, batony, popcorn, krakersy i inne „śmieciowe jedzenie” bardzo często używane do przekąsek;
  • masło, margaryna, tłuszcz zwierzęcy (smalec, wieprzowina);
  • marynowane i marynowane ogórki, pomidory, grzyby, groszek, kukurydza itp.;
  • konserwy rybne i mięsne: szproty, sardynki w pomidorach, tuńczyk w oleju, gulasz itp.;
  • soda i alkohol.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

groszek konserwowy3,60,19,855
smażone ziemniaki2,89,523,4192
kukurydza w puszkach3,91,322,7119
pomidory w puszkach1,10,13,520

Owoce

banany1,50,221,895
melon0,60,37,433

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
bochenek wakacyjny7,76,345,9276
krakersy z białego chleba11,21,472,2331
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
bezy2,620,860,5440
ciasteczka z pieczonego mleka7,226,563,0519
pierniki5,96,570,5353

Czekolada

czekoladowa nagroda3,924,657,9471
Twix czekoladowy5,025,063,0496

Surowce i przyprawy

cukier0,00,099,7398
sos sojowy3,50,011,058

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
mostek wędzonej wołowiny7,666,8-632
schab wędzony10,547,2-467

Kiełbaski

wędzona mielona kiełbasa23,017,42,7259
wędzona kiełbasa salami11,063,00,0631
wędzone kiełbaski myśliwskie27,424,30,0326

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
masło czekoladowe1,562,018,6642
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

wino miodowe0,00,021,371
alkohol0,31,117,2242
lekkie piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Dziesięciodniowe menu diety oczyszczającej

I i VI dzień

Rano
  • lekko solone płatki owsiane na wodzie.
W porze obiadowej
  • świeża sałatka z kapusty z sokiem z cytryny;
  • zupa jarzynowa z marchwi, selera i brokułów;
  • herbata imbirowa.
W południe
  • szklanka świeżo wyciśniętego soku z marchwi z miąższem.
Wieczorem (4 godziny przed nocnym odpoczynkiem)
  • bulion warzywny pozostawiony po zrobieniu zupy na lunch;
  • jogurt z plastrami jednego słodko-kwaśnego jabłka;
  • zielona herbata z kawałkami świeżego imbiru.

II i VII dzień

Rano
  • kasza gryczana oblana kefirem;
  • Świeży ogórek i papryka.
W porze obiadowej
  • bulion warzywny;
  • 2 ziemniaki ugotowane „na skórkach”;
  • świeże marchewki.
W południe
  • szklanka świeżego cytrusa.
Wieczorem (4 godziny przed nocnym odpoczynkiem)
  • sałatka z jabłkiem, gruszką, kilkoma śliwkami i surowymi pestkami dyni;
  • herbata z liśćmi mięty.

III i VIII dzień

Rano
  • kasza gryczana, posypana bulionem warzywnym.
W porze obiadowej
  • gotowany brązowy ryż;
  • starta świeża marchewka;
  • kompot z suszonymi owocami.
W południe
  • miska świeżych jagód.
Wieczorem (4 godziny przed nocnym odpoczynkiem)
  • zupa jarzynowa z selera, brokułów i marchwi.

Dzień IV i IX

Rano
  • owsianka ryżowa z tartym jabłkiem i orzechami;
  • szklanka kefiru.
W porze obiadowej
  • zupa jarzynowa;
  • gotowany brązowy ryż z rodzynkami i daktylami.
W południe
  • szklanka soku grejpfrutowego.
Wieczorem (4 godziny przed nocnym odpoczynkiem)
  • bulion warzywny;
  • kasza gryczana na wodzie.

V i X dzień

Rano
  • owsianka ryżowa na wodzie;
  • herbata z dodatkiem plasterków świeżego imbiru.
W porze obiadowej
  • zupa jarzynowa z fasolą.
W południe
  • sałatka z marchwi i kapusty posypana sokiem z cytryny i olejem dyniowym.
Wieczorem (4 godziny przed nocnym odpoczynkiem)
  • duszone warzywa;
  • gotowany ryż;
  • herbata z dodatkiem plasterków świeżego imbiru i cytryny.

Przykładowe menu na dzień diety białkowej

Pierwsza opcja

Śniadanie
  • naturalna kawa, kakao lub herbata z dodatkiem niskotłuszczowego mleka;
  • 150 g beztłuszczowej pasty twarogowej.
Lunch
  • pierś z kurczaka na parze;
  • kasza gryczana
Przekąska
  • Sałatka ze świeżych warzyw.
Kolacja
  • kilka jajek;
  • 150 g pieczonej ryby.
2,5 godziny przed snem
  • sok jabłkowy.

Druga opcja

Śniadanie
  • świeżo wyciśnięty sok z owoców, warzyw lub ich mieszanki;
  • 200 g kurczaka lub ryby gotowanych na parze.
Lunch
  • brązowy ryż;
  • 100 g gotowanego koktajlu z owoców morza.
Przekąska
  • miska gulaszu warzywnego.
Kolacja
  • omlet parowy z ziołami;
  • 150 g szynki.
2,5 godziny przed snem
  • koktajl ogórkowo-selerowy.

Trzecia opcja

Śniadanie
  • 200 ml odtłuszczonego napoju mlecznego;
  • 150 g ryżu, płatków owsianych lub kaszy gryczanej w wodzie.
Lunch
  • kilka gotowanych ziemniaków;
  • 150 g pieczonego fileta rybnego.
Przekąska
  • kromka chleba żytniego;
  • gotowana cielęcina;
  • Pomidory
Kolacja
  • 150 g twarogu;
  • omlet parowy.
2,5 godziny przed snem
  • kilka świeżych jabłek.

Wyjście z diety

W przypadku tak ekstremalnych programów, jak utrata 10 kg w ciągu 10 dni, bardzo ważne jest przestrzeganie kilku prostych zasad przez 3 tygodnie:

  • w pierwszym tygodniu powstrzymaj się od smażonego, wędzonego alkoholu, białego cukru i ciasta pszennego, a jeśli chcesz zachować zdrowie, to w przyszłości musisz zminimalizować ich spożycie;
  • zacznij dodawać produkty stopniowo, wprowadzając dodatkowe dania warzywne, owocowe, a następnie chleb żytni, płatki zbożowe, mięso - jeden lub dwa składniki dziennie;
  • nie zapomnij o bilansie wodnym - szklankę wody 30 minut przed posiłkiem, i możesz łatwo przestrzegać normy 2 litrów dziennie.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Wszystkie rodzaje menu są sprawdzone i skuteczne, dają doskonałe wyniki odchudzania.
  • Dieta przez 10 dni, chociaż ekstremalna i głodna, ale ze względu na jej krótki czas, przyniesie korzyści ciału i poprawi funkcjonowanie przewodu pokarmowego, zmniejszy rozmiar żołądka i poprawi stan układu sercowo-naczyniowego.
  • Dieta składa się z prostych i niedrogich potraw i potraw, co oszczędza budżet rodzinny, nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych.
  • Ze względu na skromne menu, diety dziesięciodniowe są trudne do tolerowania.
  • Istnieje duże prawdopodobieństwo awarii i zwrotu kilograma, a nawet przy dodatkowej wadze.
  • Potrzebujesz stałego monitorowania wielkości porcji, terminowego gotowania i serwowania jedzenia.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Barbara, 22 lata: „... Przez całe moje życie miałem do 10 kg nadwagi, która albo odchodziła, albo wracała. Ostatnio chciałem raz na zawsze rozwiązać ten problem, bo mam dość zmiany garderoby i nie wiem, co stanie się z moim ciałem jutro. „Zapisałem się na siłownię i przestawiłem się na odżywianie białkami. Bardzo trudno było odmówić słodkich i skrobiowych potraw, ale moja sylwetka stała się wysportowana!
  • Ksenia, 19 lat: „... po prostu potrzebowałam zrzucić 10 kg w ciągu 10 dni: w klasie dyplomowej tak naprawdę nie dbałam o swój wygląd, poświęciłam całą energię na naukę. Po pomyślnym zdaniu egzaminu końcowego mama i ja wybraliśmy dla siebie sukienkę, co bardzo mnie zdenerwowało przez modelki - ja Nie przeszkadzałam żadnej z nich. Moja mama powiedziała mi, żebym się nie denerwowała i wprowadziła ścisłą dietę. Była słoneczna pogoda, dużo zabawy i przyjemnych zmartwień, i nie zauważyłem upływu czasu, a moja mama przyniosła mi pyszny strój, który idealnie pasuje do mojej sylwetki. Teraz Nie boję się diet, moja mama i ja okresowo organizujemy dni postu i schudamy latem, jest to o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze ”.
  • Dina, 33 lata: „... nie wiedziałem, kto zwróciłby się do problemu nadwagi, byłem pokonany depresja. Przyjaciel zalecił dietę oczyszczającą - mówią, że musisz oczyścić zarówno swoje myśli, jak i ciało. Próbowałem tego menu, oczywiście były awarie i jedzenie, ale w ciągu miesiąca zrzuciłem 15 kg. Nadal przestrzegam zasad diety, czasem pozwalam sobie na kiełbaski i słodycze ”.

Cena diety

Różne opcje diet różnią się w zestawach produktów. Najbardziej przystępny program jest rygorystyczny i oczyszczający. Ogólnie rzecz biorąc, wystarczy 1-1,5 tysiąca rubli na 10 dni. Odżywianie białek będzie droższe - co najmniej 250-300 rubli za 1 dzień.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku
Wiadomości medyczne

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku

Ze względu na stały wzrost liczby osób uzależnionych od palenia do 2020 r. Przyczyna ta doprowadzi do 8,4 mln zgonów. Pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że około 70% tych zgonów nastąpi w krajach rozwijających się. Takie smutne statystyki dowodzą, że choroby, które rozwijają się w wyniku używania tytoniu, są główną przyczyną śmierci, której można uniknąć na całym świecie.
Czytaj Więcej
Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie
Wiadomości medyczne

Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie

Chrapanie podczas snu jest poważnym problemem dla wielu osób. Lekarze twierdzą, że pozbycie się tego zjawiska może być bardzo łatwe. Wystarczy przyzwyczaić się spać po lewej stronie. Ponadto ta szczególna postawa pomoże pozbyć się wielu innych problemów. W końcu nieprawidłowe pozycje podczas nocnego odpoczynku mogą prowadzić do chronicznego bólu, bezdechu i nie tylko.
Czytaj Więcej