Diety

Dieta minus 10 kg na tydzień

Ogólne zasady

Sekret diety „Minus 10 kg w 7 dni” polega na bardzo silnym ograniczeniu jedzenia. Dotyczy to nie tylko ilości spożywanej żywności, ale także jej różnorodności. Taka dieta musi być przygotowana wcześniej, a przede wszystkim mentalnie. Cotygodniowa dieta wymaga dużej samokontroli i siły woli. Ale z zastrzeżeniem wszystkich zasad i zaleceń, możesz schudnąć o 10 kg na tydzień.

Odmiany

Ulubiona dieta

Być może najpopularniejsza wersja cotygodniowej diety na pozbycie się 10 kg w ciągu 7 dni. Dieta i dozwolone potrawy zmieniane są codziennie.

Dieta kefirowa

Odnosi się do rozładowywania systemów zasilania. Głównym produktem jest kefir, który należy spożywać codziennie w ilości 1,5 litra. Główną zaletą tej opcji żywności jest możliwość spożywania dodatkowo dozwolonej żywności. Każdy dzień to nowy produkt.

Wskazania

Siedmiodniowa dieta 10 kg jest pokazywana wszystkim, którzy mają już doświadczenie w utrzymywaniu ścisłej diety i chcą schudnąć.

Dozwolone produkty

W Twojej ulubionej diecie dozwolone pokarmy zmieniają się każdego dnia.

Dzień I - PicieW tym dniu możesz wypić prawie każdy płyn: produkty mleczne, bulion, herbatę.
Dzień II WarzywoTen dzień jest całkowicie poświęcony warzywom: zieleniom w dowolnej ilości, plasterkom, wszelkim świeżym warzywom z dodatkiem oleju roślinnego. Ważne jest zastosowanie białej kapusty, która jest doskonałym naturalnym spalaczem tłuszczu.
Dzień III PicieW tym dniu należy położyć nacisk na produkty mleczne.
Dzień IV OwoceSkoncentruj się na owocach cytrusowych, jedz dowolną ilość kiwi, gruszek i jabłek. Aby pozbyć się cellulitu i przyspieszyć spalanie tłuszczu, użyj grejpfruta.
Białko dnia V.Najsmaczniejszy dzień w diecie, który pozwala jeść ryby, mięso, rośliny strączkowe, twarożek, jajka i twarde sery.
Dzień VI PiciePowtórzenia dozwolone produkty pierwszego i trzeciego dnia.
Dzień VII ZamknięcieCałkowicie zbilansowana dieta, która uzupełnia dietę i przygotowuje organizm do wyjścia z diety.

Dieta kefirowa

Pierwszego dniagotowane ziemniaki (nie więcej niż 5 bulw).
Drugi dzieńgotowany filet z kurczaka (100-150 g).
Dzień trzecigotowana chuda wołowina (100-150 g)
Czwarty dzieńgotowane ryby morskie (100-150 g).
Piąty dzieńowoce i warzywa (surowe, duszone).
Szósty dzieńtylko kefir.
Siódmego dniatylko woda.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236
kapusta1,80,14,727
ziemniaki2,00,418,180
fasola7,80,521,5123
owoce0,80,311,556
suszone owoce2,30,668,2286
chleb pszenny8,11,048,8242
dżem0,30,263,0263
ser24,129,50,3363
kurczak16,014,00,0190
pierś z kurczaka23,21,70,0114
filet z kurczaka23,11,20,0110
omlet9,615,41,9184
jajka12,710,90,7157
jaja kurze12,710,90,7157
masło0,582,50,8748
woda mineralna0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Nie wolno jeść fast foodów, żadnych wysokokalorycznych potraw, wszystkich tłustych i smażonych. Unikaj soli, przypraw, cukru. Wyklucz produkty z mąki, słodycze. Spróbuj zrezygnować z kawy. Alkohol i napoje energetyczne, napoje gazowane, słodkie syropy są całkowicie zakazane.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
płatki owsiane3,24,114,2102

Mąka I Makaron

pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
kalach7,90,851,6249
chleb pita8,10,757,1274
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357

Wyroby cukiernicze

pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
ciasto7,91,450,6234

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mleczne

produkty mleczne3,26,54,1117
mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
śmietana2,820,03,7205
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek17,25,01,8121

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
dziczyzna19,58,50,0154
jagnięcina16,214,10,0192
łoś21,41,70,0101
mięso kozie18,016,00,0216
mięso jak20,03,50,0112
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
gotowana wieprzowina16,418,31,0233
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
domowa kiełbasa wątrobowa15,022,00,0258
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
gra34,06,50,0200

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
tłuszcz z kurczaka0,099,70,0897
olej rybny0,0100,00,0902

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
brandy0,00,00,5225
Bourbon0,00,00,4235
wermut0,00,015,9158
wytrawne białe wino0,10,00,666
czerwone wino cahors0,00,016,0147
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
uderzenie0,00,030,0260
rum0,00,00,0220
sake0,50,05,0134
cydr0,20,328,9117
tequila1,40,324,0231
chacha0,10,10,5225
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
tonik0,00,08,334
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Poniedziałek (na jabłka)

ŚniadanieZetrzyj 2-3 jabłka i wymieszaj z orzechami włoskimi, dopraw do świeżo wyciśniętego soku z cytryny.
LunchZetrzyj 3 jabłka i wymieszaj z gotowanym jajkiem, dodaj zioła i zieloną cebulę.
Kolacja4-5 zielonych jabłek.

Pierwszego dnia, po całkowitym przestrzeganiu zaleceń, zużywa się 1,5-2 kg.

Wtorek (na ryżu i jabłkach)

Śniadanie100 g gotowanego ryżu bez soli i 3 jabłek.
Lunchmus jabłkowy z gotowanym ryżem bez soli.
Kolacjaczysty gotowany ryż bez soli.

Drugi dzień diety zajmuje 1,5 kg.

Środa

Śniadanie2-3 średnie zielone jabłka i 100 g beztłuszczowego twarogu (0%).
LunchWymieszaj 150 g niskotłuszczowego twarogu z drobno posiekanym zielonym jabłkiem i dodaj 1 łyżeczkę miodu pszczelego. Do smaku możesz dodać orzechy włoskie.
Kolacja120 g beztłuszczowego twarogu (0%).

Trzeciego dnia potrzeba 2 dodatkowych kilogramów.

Czwartek (na marchewki i jabłka)

ŚniadanieSałatka 1 zielone jabłko i 3 starte marchewki.
Lunchsałatka z marchewki i jabłka z cytryną i miodem.
Kolacjapieczone w piekarniku 3 jabłka z miodem.

Czwarty dzień diety zajmuje 2 kilogramy.

Piątek (na burakach i marchewce)

Śniadanie2 gotowane marchewki i 1 gotowane buraki.
Lunchdwa jajka na twardo i 150 g płatków owsianych w wodzie.
Kolacjastarta marchewka z miodem.

Piątego dnia przyjmuje się 2 kg wagi.

Szósty dzień diety powtarza menu poniedziałkowe, a siódmy dzień powtarza wtorek.

Po awarii

W przypadku nieoczekiwanego załamania możesz ustalić 1 dzień postu i kontynuować dietę zgodnie z przedstawionym menu.

Wyjście z diety

Jeśli udało Ci się zrzucić 7-10 kg w ciągu 7 dni, Twoim zadaniem jest zachowanie osiągniętego rezultatu w jak największym stopniu. Pomogą Ci w tym nawyki żywieniowe powstałe podczas diety. Stopniowo wprowadzaj do diety nowe produkty spożywcze. Ćwicz, nie przejadaj się, waż się codziennie, aby złapać moment, kiedy Twoja waga rośnie, aby spróbować ją zmniejszyć (zmniejszyć kaloryczność żywności, zwiększyć aktywność fizyczną itp.).

Przeciwwskazania

  • ciąża ciąża;
  • reakcje alergiczne na główne i pomocnicze składniki diety;
  • choroby przewodu pokarmowego;
  • osłabiony odporność;
  • okres pooperacyjny;
  • cukrzyca.

Dla dzieci

Nie dotyczy utraty wagi u dzieci.

Podczas ciąży i laktacji

Cotygodniowa dieta jest przeciwwskazana podczas ciąży i laktacji.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • skuteczność;
  • różnorodność menu każdego dnia.
  • negatywny wpływ na pracę przewodu pokarmowego;
  • słabość
  • utrata siły;
  • obecność przeciwwskazań.

Ważne warunki

  • Aspekt psychologiczny. Przy najmniejszym odchyleniu od zwykłej diety ciało zaczyna odczuwać stres, a takie eksperymenty nie zawsze przebiegają bez śladu. Niezależnie od ograniczeń pojawia się dyskomfort, więc przygotuj się na dietę moralnie z góry. Wyobraź sobie, jak będzie wyglądać twoje ciało za tydzień, a pokusa, by zjeść coś zakazanego, natychmiast zniknie. Żywność spożywana podczas diety jest całkowicie zdrowa i bezpieczna.
  • Sztuczki pomocnicze. Udowodniono, że zastąpienie standardowych talerzy mniejszymi naczyniami umożliwia zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia na raz. To samo dotyczy sztućców.
  • Schemat picia wody Picie dużej ilości wody jest niezbędnym składnikiem prawie każdej diety.
  • Tryb zasilania. Aby poprawić trawienie i przyspieszenie metabolizm Zaleca się jeść często, ale w małych porcjach, z wyłączeniem zabronionych potraw.
  • Aktywność fizyczna. Umiarkowana aktywność fizyczna i sport pomogą przyspieszyć proces odchudzania i poprawę samopoczucia.

Wskazówki i komentarze dietetyka

Utrata wagi to bardzo złożony i czasochłonny proces, nie zawsze korzystny dla zdrowia. Musisz podchodzić do wyboru diety bardzo ostrożnie i ostrożnie, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Aby uzyskać poradę, lepiej skonsultować się z lekarzem specjalistą - dietetykiem. Lekarze uczą, jak łączyć produkty. Szczególną uwagę należy zwrócić na gotowanie, preferując duszenie, gotowanie i absolutnie odmowę smażenia.

Najważniejsze wskazówki:

  • aby przezwyciężyć głód, używaj przekąsek ze świeżych warzyw i owoców;
    jeśli niemożliwe jest całkowite porzucenie słodyczy, to jako wyjątek możesz zjeść miód i ciemną czekoladę;
  • pij więcej wody;
  • całkowicie zrezygnować z produktów zawierających alkohol;
  • wystarczająco dużo snu, czas snu - 8 godzin;
  • prowadzić najbardziej aktywny sposób życia;
  • stale motywuj się.

Informacje zwrotne i wyniki

W tak krótkim czasie można naprawdę schudnąć, sądząc po licznych recenzjach. Ważne jest, aby zrozumieć, że każda dieta stanowi duży stres dla organizmu, który ma swoje negatywne aspekty.

Sądząc po recenzjach, dodatkowe funty zrzucone z takim trudem są szybko zwracane, jeśli nie przestrzegasz podstawowych zasad wychodzenia z tygodniowej diety. Nie możesz od razu przejść na normalną dietę. Podczas diety staraj się kształtować właściwe nawyki żywieniowe: nie przejadaj się, nie jedz przed snem, preferuj potrawy na parze i ogólnie zdrowe jedzenie.

Dieta „Minus 10 kg na tydzień” może mieć szkodliwy wpływ na przewód pokarmowy, jeśli wcześniej miałeś problemy z przewodem pokarmowym. Najczęściej utrata masy ciała występuje w domu wzdęcia, zaburzenia stolca, ból pępka, ciężkość po jedzeniu. Skonsultuj się wcześniej z gastroenterologiem w sprawie możliwości poddania się cotygodniowej diecie, być może lekarz pomoże ci wybrać inną dietę, która jest bardziej odpowiednia dla ciebie, biorąc pod uwagę cechy zdrowia.

Cena diety

Koszt koszyka spożywczego na tydzień wynosi 1300 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta Beyoncé
Diety

Dieta Beyoncé

Ogólne zasady Amerykańska gwiazda Beyoncé jest niezwykle niezwykła i ekstrawagancka, nie podlega żadnym wzorom, jej piękno i talent są poza konkurencją. Niewiele osób pamięta ekstrawagancką i bardzo popularną płytę i wideo gwiazdy 2016 „Lemonade”, gdzie pojawiła się w świetnej formie, a wideo zajęło czołowe miejsca na światowych listach przebojów.
Czytaj Więcej
Dieta na raka piersi
Diety

Dieta na raka piersi

Ogólne zasady Złośliwe guzy piersi zajmują wiodące pozycje w strukturze raka. Leczenie jest złożone i polega na chirurgicznym usunięciu guza, które można wykonać zarówno w postaci radykalnej mastektomii, jak i w bardziej oszczędnym wariancie z zachowaniem piersi i późniejszą chemioterapią, radioterapią w celu stłumienia / zapobiegania przerzutom.
Czytaj Więcej
Dieta dla mężczyzn
Diety

Dieta dla mężczyzn

Ogólne zasady Niewłaściwy styl życia przeważającej liczby mężczyzn (nadużywanie alkoholu / palenie tytoniu, niski wysiłek fizyczny, nieregularne jedzenie z niekontrolowanym spożywaniem tłustych potraw mięsnych, brak aktywności fizycznej spowodowany pracą, chroniczny stan zmęczenia) przyczyniają się do przyrostu masy ciała, au wielu mężczyzn do otyłości.
Czytaj Więcej
Sucha dieta
Diety

Sucha dieta

Ogólne zasady Dieta sucha to niezwykła technika ekspresowej utraty wagi polegająca na ograniczeniu przyjmowania płynów i wody pitnej do 1 litra przez 5-7 dni. Ponadto odżywianie powinno być: niskokaloryczne (nie więcej niż 1200 kalorii dziennie); ułamkowe (musisz jeść co 2-3 godziny); zakazana sól i cukier, a także produkty zatrzymujące płyn w organizmie; zupy, buliony i inne płynne naczynia powinny być wyłączone z diety.
Czytaj Więcej