Diety

Dieta Pauline Gagarina

Ogólne zasady

Wiele osób interesowało się pytaniem - jak Polina Gagarina schudła po porodzie? Warto zauważyć, że popularna piosenkarka próbowała wielu diet, które nie dały absolutnie żadnych rezultatów, a także zepsuły jej zdrowie i nastrój. W swoim wywiadzie Polina powiedziała, że ​​systemy żywieniowe wymagające skrupulatnego obliczenia kalorii zostały przez nią natychmiast odrzucone. Taka nudna lekcja okazała się niechęci Pauline. W rezultacie dziewczyna opracowała własny system odżywiania, który najpierw pomógł jej, a następnie tysiące kobiet, aby schudnąć i uzyskać pożądaną harmonię. Dieta praktycznie nie ma skutków ubocznych, jest dość dobrze tolerowana i oparta na zdrowej diecie.

Wskazania

Dieta Poliny Gagarina jest zalecana do stosowania przez każdego, kto chce pozbyć się bezbolesnego i bez konsekwencji nadwaga bez ryzyka odwrotnego zestawu niepotrzebnych kilogramów na koniec programu.

Dozwolone produkty

Aby zmniejszyć swoją wagę, piosenkarka preferowała niskokaloryczne produkty. Priorytetem są białka i łatwo przyswajalne węglowodany. Dozwolone jest spożywanie warzyw i warzyw, z produktów mięsnych - ryb i chudego mięsa. Jagody i owoce powinny mieć jasne kolory. Dozwolone jest jedzenie orzechów i owoców morza. Zupy i buliony powinny być niskotłuszczowe. Wybierając produkty mleczne, należy preferować produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Z napojów - herbata ziołowa i zwykła woda niegazowana.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236
kapusta1,80,14,727
fasola7,80,521,5123
owoce0,80,311,556
suszone owoce2,30,668,2286
chleb pszenny8,11,048,8242
dżem0,30,263,0263
ser24,129,50,3363
kurczak16,014,00,0190
pierś z kurczaka23,21,70,0114
filet z kurczaka23,11,20,0110
omlet9,615,41,9184
jajka12,710,90,7157
jaja kurze12,710,90,7157
masło0,582,50,8748
woda mineralna0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Bogate buliony i zupy są zabronione. Unikaj żywności bogatej w skrobię. Stosowanie produktów zawierających cukier i słodyczy jest niedopuszczalne. Porzuć całkowicie fast foody i konserwy. Zakazano również używania kiełbas, kiełbas. Napoje, mocna herbata, kawa, napoje gazowane i napoje alkoholowe podlegają zakazowi. Unikaj kukurydzy, ziemniaków (wysoka zawartość skrobi).

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
płatki owsiane3,24,114,2102

Mąka I Makaron

pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
kalach7,90,851,6249
chleb pita8,10,757,1274
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357

Wyroby cukiernicze

pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
ciasto7,91,450,6234

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mleczne

produkty mleczne3,26,54,1117
mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
śmietana2,820,03,7205
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek17,25,01,8121

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
dziczyzna19,58,50,0154
jagnięcina16,214,10,0192
łoś21,41,70,0101
mięso kozie18,016,00,0216
mięso jak20,03,50,0112
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
gotowana wieprzowina16,418,31,0233
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
domowa kiełbasa wątrobowa15,022,00,0258
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
gra34,06,50,0200

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
tłuszcz z kurczaka0,099,70,0897
olej rybny0,0100,00,0902

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
brandy0,00,00,5225
Bourbon0,00,00,4235
wermut0,00,015,9158
wytrawne białe wino0,10,00,666
czerwone wino cahors0,00,016,0147
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
uderzenie0,00,030,0260
rum0,00,00,0220
sake0,50,05,0134
cydr0,20,328,9117
tequila1,40,324,0231
chacha0,10,10,5225
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
tonik0,00,08,334
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu dietetyczne Poliny Gagarina (porządek żywieniowy)

Opracowano krótką wersję, która jest przeznaczona na 5 dni. Rozważ menu na każdy dzień.

Dzień jaTego dnia można jeść tylko gotowany brązowy ryż. Musisz gotować bez soli, przypraw, cukru i sosów. Ryż można jeść w nieograniczonych ilościach. Każdego dnia musisz pić 2 litry czystej wody niegazowanej.
Dzień IIW tym dniu dozwolone jest korzystanie z kurczaka. Obieranie jest obowiązkowe. Kurczaka można upiec, gotować lub gotować na parze. Danie należy gotować bez soli, przypraw i sosów. Pamiętaj, aby przestrzegać reżimu picia.
Dzień IIITrzeciego dnia dozwolone jest stosowanie warzyw nieskrobiowych. Warzywa mogą być poddawane obróbce cieplnej, mogą być spożywane świeże. Bardziej racjonalne jest gotowanie sałatek warzywnych i doprawianie ich sokiem z cytryny.
Dzień IVCzwarty dzień poświęcony jest zupie wegetariańskiej. Do gotowania możesz użyć dowolnych warzyw. Zupę można spożywać w nieograniczonych ilościach.
Dzień vPiąty dzień - kwaśne mleko. Można stosować niskotłuszczowy twarożek i niskotłuszczowy kefir. Możesz jeść zielone jabłka. Wymienione produkty można przepuścić przez blender i przygotować koktajle lub można je spożywać osobno.

Jeśli dieta jest dobrze tolerowana, można ją powtórzyć.

Po awarii

Podział wskazuje na słabe przygotowanie psychologiczne i niską motywację. W przypadku awarii spróbuj zrozumieć, dlaczego tak się stało, a po tygodniu możesz ponownie rozpocząć dietę.

Wyjście z diety

Za pierwszym razem po diecie należy dokładnie monitorować swoje odżywianie tak samo, jak podczas jego przejścia. Nie atakuj śmieci i tłustych potraw. Stopniowo wprowadzaj do diety nowe produkty, dodając płatki, ryby, chude mięso i owoce. Staraj się jeść często, aby porcje były małe. Ważne jest przestrzeganie odpowiedniego schematu picia i spożywanie co najmniej 1,5 litra czystej wody. Pamiętaj, aby uprawiać sport, zwracaj uwagę na proste spacery na świeżym powietrzu. Przy odpowiednim wyjściu z diety nadwaga nie wróci do ciebie.

Przeciwwskazania

Odżywianie według Gagariny praktycznie nie ma przeciwwskazań, ponieważ Jest dość zrównoważony i krótkotrwały. Ograniczone odżywianie nie jest zalecane dla kobiet, które są w pozycji, a także dla osób cierpiących na przewlekłe choroby przewodu pokarmowego (zapalenie jelita grubego, zapalenie żołądka, zapalenie trzustki, zapalenie pęcherzyka żółciowego itp.). Przed dietą należy przejść badanie i skonsultować się z lekarzem na temat możliwości diety białkowo-węglowodanowej.

Dla dzieci

Nie zaleca się stosowania u dzieci.

Podczas ciąży i laktacji

Ta dieta może stanowić zagrożenie dla zdrowia kobiety w ciąży. Nie zaleca się używania z laktacja.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • prostota i przystępność cenowa dietetycznych produktów spożywczych;
  • dieta oparta na właściwym odżywianiu;
  • bez skutków ubocznych;
  • dobra tolerancja;
  • szybki efekt;
  • długoterminowe przechowywanie osiągniętego wyniku.
  • obecność przeciwwskazań;
  • zawroty głowy;
  • nerwowość
  • uczucie głodu.

Ważne warunki

  • Odrzuć smażone ziemniaki. W skrajnych przypadkach dozwolone są pieczone ziemniaki.
  • Wszystkie naczynia powinny być gotowane na parze lub gotowane. Takie metody gotowania pozwalają zmaksymalizować wszystkie składniki odżywcze i przynieść korzyści ciału.
  • Całkowicie zrezygnuj z pieczenia, słodkich bułek i ciastek. Chleb jest dozwolony tylko wtedy, gdy jest przygotowywany z mąki żytniej.
  • Porzuć całkowicie napoje zawierające alkohol. Oprócz negatywnego wpływu na zdrowie są również wysokokaloryczne.
  • Staraj się jeść więcej warzyw i owoców, w tym jako przekąskę. Dzienne spożycie pół kilograma warzyw i owoców zapewnia normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
  • Zupy i buliony należy przygotowywać z chudego mięsa (cielęcina, indyk, królik, kurczak). Właściwie przygotowana zupa jest źródłem białka, normalizuje przewód pokarmowy i na długo zwalnia głód.
  • Spij co najmniej 8 godzin dziennie.
  • Staraj się nie jeść obiadu po 18:00.
  • Zwróć szczególną uwagę na jedzenie owoców morza.
  • Ćwicz 3-4 razy w tygodniu.

Porady

Podczas diety należy zwrócić dużą uwagę na aktywną aktywność fizyczną i sport. Idąc za przykładem słynnego piosenkarza, zaleca się uczestnictwo w treningu cardio, bieganie, pływanie i taniec.

Dieta Polina Gagarina: recenzje i wyniki

Opinie na temat diety są pozytywne: to naprawdę działa, mimo że nie jest łatwo tolerowane przez wszystkich. Ktoś zauważa, że ​​ryzyko awarii jest bardzo wysokie z powodu ograniczeń dotyczących ulubionych potraw. Podczas diety praktycznie nie ma żadnych skarg na przewód pokarmowy. Wszystkie produkty są dostępne. Gotowanie nie wymaga dużo czasu.

Cena diety

Koszt koszyka spożywczego na tydzień wynosi 1000 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej