Diety

Dieta na miesiąc, minus 10-30 kg

Ogólne zasady

Dieta na miesiąc oznacza ostre ograniczenie żywienia ze względu na zawartość kalorii, w wyniku czego następuje utrata masy ciała. Istnieje wiele opcji diet, które gwarantują uwolnienie 10 do 30 kg nadwagi na miesiąc ograniczonego odżywiania. Takie diety nie zawsze są korzystne dla organizmu i wymagają obowiązkowego równoczesnego przyjmowania. witaminy i minerały.

Odmiany

Łatwa dieta

Najbardziej oszczędna opcja żywności, dzięki której możesz stracić 10 kg miesięcznie bez specjalnych ograniczeń i wysiłków. Wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną i nieznacznie dostosować codzienne menu. Najlepszym sposobem na utrzymanie napięcia mięśniowego jest wizyta w sali fitness 2-3 razy w tygodniu.

Właściwa dieta minus 15 kg na miesiąc

Prezentowana dieta pozwala pozbyć się minus 15 kg miesięcznie bez większego uszczerbku na zdrowiu. Będziesz musiał przestrzegać nieco bardziej rygorystycznego menu i bardziej intensywnych sportów. W diecie szybko trawione węglowodany, które tak uwielbiają osiadać na bokach w postaci znienawidzonej warstwy tłuszczu, są nadal zakazane. Po przekąsce z frytkami lub bułką głód pojawia się za kilka godzin. Aby pozbyć się 15 kg, będziesz preferować złożone węglowodany o dużej zawartości polisacharydów. Takie odżywianie przez długi czas daje uczucie sytości i nie prowokuje organizmu do gromadzenia tłuszczów ratujących życie.

Ścisła dieta minus 20 kg na miesiąc

Przedstawiona opcja wymaga bardzo długiego czasu ekspozycji, ponieważ w oparciu o stosowanie niskokalorycznej żywności. Pełne przestrzeganie diety może osłabić odporność, zawroty głowy i słabości. Ale wtedy możesz schudnąć o 20 kg miesięcznie. Najtrudniejsze są pierwsze 7 dni, potem organizm dostosowuje się do nowych warunków, a dieta minus 20 kg na miesiąc jest łatwiej tolerowana. Maksymalny pion 20 kg jest rejestrowany u osób z nadwagą.

Sztywna dieta minus 25 kg na miesiąc

Jeśli chcesz zrzucić 25 kg w ciągu miesiąca i jesteś gotowy podjąć ekstremalne środki, ta dieta jest dla Ciebie. Dieta minus 25 kg może być szkodliwa dla zdrowia. Tych, których waga przekracza 110 kg, można zrzucić do 30 kg. Dieta minus 30 kg miesięcznie może prowadzić do zwiotczenia skóry, pojawienia się rozstępów, gwałtownego pogorszenia stanu zdrowia. Dieta 30 do 30 wymaga obowiązkowego towarzyszenia dietetyka, aby na czas ocenić stan utraty ciała. Dieta 30 dni 30 kg nie jest bardzo popularna ze względu na negatywny wpływ na zdrowie.

Wskazania

Dieta na miesiąc na odchudzanie 10 kg jest przeznaczona dla tych, którzy chcą stopniowo schudnąć, tworząc odpowiednie nawyki żywieniowe i odmawiając fast foodów.

Dozwolone produkty

Podstawą żywienia jest stosowanie niektórych produktów spożywczych z dozwolonej kategorii. Możesz jeść dowolne warzywa, oprócz skrobiowych (ziemniaki), owoców (z wyjątkiem winogron, bananów i mango). Mięso powinno być chudymi i kwaśnymi produktami mlecznymi o minimalnej zawartości tłuszczu. Możesz jeść chleb, ale tylko z mąki pełnoziarnistej.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236

Owoce

owoce0,80,311,556

Jagody

jagody0,70,39,444

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322

Wyroby piekarnicze

krakersy11,21,472,2331
chleb żytni6,61,234,2165
chleb żytni11,02,758,0310
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Wyroby cukiernicze

pastylka0,50,080,8310
ciasteczka owsiane6,514,471,8437
krakersy do herbaty10,02,373,8397

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
kochanie0,80,081,5329
świeża mięta3,70,48,049
suszona mięta19,96,022,2285
mielony czarny pieprz10,43,338,7251

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
kefir 1,5%3,31,53,641
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115
śmietana 15% (niskotłuszczowa)2,615,03,0158
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt 0,1%3,00,13,830
katyk 0,1%2,80,14,228

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Produkty mięsne

królik21,08,00,0156
kotlety z indyka18,612,28,7220

Ptak

pierś z kurczaka23,21,70,0114
filet z kurczaka23,11,20,0110
mielony kurczak17,48,10,0143
indyk19,20,70,084
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Wszystkie ciasta, kiełbasy i potrawy bogate w tłuszcze i tłuszcze trans są zabronione. Zapomnij o żywności instant, fast foodie. Wszystkie napoje alkoholowe, słodkie napoje gazowane i energia są zabronione.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506

Wyroby cukiernicze

ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
Surowy wędzony wieprzowina brzuch7,666,8-632
schab wędzony10,547,2-467
gulasz wołowy14,117,40,0214
mięso mielone12,332,42,9352
kotlety wieprzowe13,645,78,8466
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

gęś16,133,30,0364

Oleje i tłuszcze

gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
wermut0,00,015,9158
białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
czerwone wino cahors0,00,016,0147
wytrawne czerwone wino0,20,00,368
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
uderzenie0,00,030,0260
rum0,00,00,0220
sake0,50,05,0134
bimber0,10,10,4235
tequila1,40,324,0231
sznaps0,00,04,0200
napój energetyczny jaguar0,00,011,587

Napoje bezalkoholowe

chleb chlebowy0,20,05,227
cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
tonik0,00,08,334
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345
napój energetyczny przypływ adrenaliny0,50,013,052
pić napój energetyczny0,00,011,649
napój energetyczny Red Bull0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu dietetyczne minus 10 kg lub więcej (dieta)

Harmonogram żywienia można ustalić niezależnie, koncentrując się na zalecanych opcjach dietetycznych przez 30 dni. Jeśli zastosujesz się do zaleceń do końca trzeciego tygodnia, możesz schudnąć o 15 kg.

Opcje na 1 miesiąc

Śniadanie (opcjonalnie)
  • ser niskotłuszczowy, 1 porcja;
  • sałatka owocowa przyprawiona jogurtem;
  • sałatka jarzynowa i 2 jajka na twardo;
  • 3-4 łyżki. łyżki płatków pełnoziarnistych.
Drugie śniadanie
  • herbata imbirowa i plasterek sera;
  • pół grejpfruta lub 1 zielone jabłko;
  • 1 bochenek chleba i świeżo wyciśnięty sok z granatów;
  • 2 pełnoziarnisty chleb i szklankę zielonej herbaty.
Obiady
  • mieszanka warzywna i kawałek niskotłuszczowej ryby na parze;
  • sałatka jarzynowa bez sosu i plasterek chudego gotowanego mięsa;
  • zupa jarzynowa gotowana bez ziemniaków.
Popołudniowa przekąska
  • 1 szklanka beztłuszczowego kefiru;
  • każdy dozwolony owoc.
Kolacje
  • sałatka ze świeżych warzyw i pieczona ryba (lub mięso);
  • niskotłuszczowy twarożek z owocami;
  • pilaw warzywny i świeży ogórek.

Kompleksowa miesięczna dieta jest uważana za najbardziej zbilansowaną i nie wymaga kompleksów multiwitaminowych ze względu na dość zróżnicowane menu.

Prawidłowa dieta dla miesiąca 15 kg, menu

I i II dniNa śniadanie - dietetyczny bochenek i szklanka niskotłuszczowego kefiru. W ciągu dnia możesz wypić 2 litry kefiru. Na obiad - sok pomidorowy i 1 pomidor.
III i IV dniNa śniadanie niesłodzona kawa i kanapka pełnoziarnista z miodem pszczelim. Na lunch - kawałek gotowanej piersi z kurczaka, brązowy chleb i 50 g zielonego groszku. Przekąska - szklanka kefiru. Na obiad - dwa jajka na twardo, plasterek sera (70 g) i szklanka soku pomidorowego.
V i VI dniNa śniadanie szklanka soku pomarańczowego i 1 zielone jabłko. Na lunch - gulasz z kromką chleba pełnoziarnistego lub zupy jarzynowej. Popołudniowa przekąska - banan i jabłko. Na obiad - sałatka jarzynowa i herbata z miodem pszczelim.

W sumie zakłada się 5 takich cykli. Równolegle należy stosować kompleksy multiwitaminowe. Prezentowaną dietę można wydłużyć do 35 dni. Ale 35-dniowa dieta jest trudniejsza do tolerowania z powodu wyczerpania. Opinie na temat diety przez 35 dni są bardzo różne: potwierdzono jej skuteczność i bardzo trudną tolerancję.

Recenzje utraty wagi wskazują na negatywny wpływ diety na stan skóry, płytek paznokciowych itp. Dieta jest 35 dni bardziej odpowiednia dla tych, którzy już przetestowali swoją siłę woli i wiedzą na pewno, że mogą wytrzymać tak długą i trudną dietę.

Surowe menu dietetyczne przez 4 tygodnie dziennie

Dzień jaOd rana do lunchu możesz pić w małych porcjach 1 litr odtłuszczonego mleka. Na obiad - 1 szklanka soku pomidorowego i 100 g czarnego chleba.
Dzień II i VNa śniadanie - kromka czarnego chleba z miodem i niesłodzoną kawę z mlekiem. Na lunch można zjeść mały kawałek gotowanego chudego mięsa i miskę niskotłuszczowego bulionu. Na obiad - 2 jajka na twardo.
Dzień III i VIŚniadanie - dwa owoce do wyboru (brzoskwinie, pomarańcze i jabłka). Na lunch - zupa jarzynowa z dodatkiem 1 łyżki. łyżki oleju roślinnego.
Dzień IV i VIIŚniadanie - niesłodzona kawa z mlekiem, plasterek holenderskiego sera. Na lunch 2 jajka na twardo i kromka ciemnego chleba. Na obiad - 1 szklanka beztłuszczowego kefiru.

Przedstawioną dietę należy powtórzyć 3 razy.

Po awarii

Nikt nie jest bezpieczny przed awarią. W przypadku nieoczekiwanej sytuacji możesz zorganizować 1 dzień rozładunku i kontynuować jedzenie w specjalnym menu. Miesięcznie nie może być więcej niż 5 dni rozładunku.

Wyjście z diety

Dieta minus 10 kg miesięcznie jest uważana za „głodną” i wymaga przestrzegania ważnego warunku - płynnego wyjścia z diety. Pod koniec maratonu nie spiesz się, by rzucić się na jedzenie, jakbyś tego nie chciał. Pokonałeś bardzo trudną ścieżkę, a teraz najważniejsze jest utrzymanie osiągniętego rezultatu w oparciu o ukształtowane nawyki żywieniowe. Codziennie stopniowo zwiększaj dzienną zawartość kalorii w produktach o 200 kcal, głównie z powodu mięsa, produktów mlecznych i warzyw. Jeśli waga znowu wzrośnie, musisz dostosować dzienne spożycie kalorii, aż znajdziesz równowagę „kalorie wagowe”.

Przeciwwskazania

  • osłabiona odporność;
  • ciąża ciąża;
  • choroby onkologiczne;
  • reakcje alergiczne na produkty;
  • okres pooperacyjny;
  • laktacja

Podczas ciąży i laktacji

Dieta minus 10 kg miesięcznie jest przeciwwskazana w tej kategorii kobiet.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • ciało doświadcza minimalnego stresu;
  • kształtują się zdrowe nawyki żywieniowe;
  • stabilność i trwałość osiągniętego rezultatu;
  • skuteczność diety;
  • powstaje wartość osiągniętego wyniku, co praktycznie eliminuje prawdopodobieństwo powrotu do poprzedniej wagi;
  • długie, wyczerpujące treningi nie są wymagane. Umiarkowana aktywność fizyczna wystarczająca do utrzymania napięcia ciała i mięśni;
  • różnorodne opcje jedzenia, wśród których łatwo jest wybrać ten, który będzie odpowiadał Twojemu gustowi.
  • dieta długoterminowa;
  • proces odchudzania może być powolny i często z przerwami (efekt plateau), co może negatywnie wpływać na nastrój psychiczny;
  • kilka miesięcy może przypadać w ciągu miesiąca, w którym istnieje wielka pokusa, aby jeść zakazane posiłki przy świątecznym stole;
  • Nie zawsze można połączyć nową dietę ze znanym stylem życia.

Zasady diety

Czterotygodniowa lekka dieta, podstawowe zasady:

  • Ostatni posiłek nie później niż o 19:00. Jeśli wystąpi nie do pokonania uczucie głodu, możesz wypić filiżankę herbaty ziołowej lub szklankę niskotłuszczowego kefiru.
  • Daj wystarczająco dużo czasu na sen. Musisz iść spać nie później niż o 23:00. Ta funkcja jest związana z rozwojem melatoninaco bezpośrednio wpływa na metabolizm i procesy rozkładu tłuszczów. Aktywna utrata masy ciała przy wystarczającej produkcji tego niesamowitego hormonu.
  • Pij dużo. Niewystarczające spożycie czystej wody w organizmie spowalnia procesy metaboliczne.
  • Stopniowo pozbywaj się złych nawyków. Palenie i stosowanie produktów zawierających alkohol negatywnie wpływa na metabolizm.
  • Prawidłowo połącz produkty. Oddziel tłuszcze i węglowodany prawidłowo, aby na zawsze pożegnać się z dużą odzieżą.

Informacje zwrotne i wyniki

Recenzje osób, które schudły są bardzo różne: od entuzjastycznych po zakończeniu diety do rozczarowanych tymi, którzy nie mogli ukończyć maratonu. Ryzyko rozpadu diety jest bardzo wysokie. Ciało niechętnie przyspiesza metabolizm i zaczyna tonąć „tłuszcz”. W pierwszych dniach powstaje silne uczucie głodu, a pod koniec pierwszego tygodnia powstaje uporczywa impotencja i załamanie. W drugim tygodniu pojawiają się pierwsze dzwony problemów zdrowotnych: stan paznokci pogarsza się, skóra traci elastyczność i zwiotczeje. Przewód pokarmowy jest zaburzony. Recenzje potwierdzają skuteczność diety, ale także przypominają o zbyt trudnych warunkach.

Cena diety

Średni koszt każdej opcji diety wynosi 1600 rubli na tydzień.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Godzina diety
Diety

Godzina diety

Ogólne zasady Podstawą tej unikalnej innowacyjnej metody odchudzania jest stosowanie dowolnego produktu przez 1 godzinę o tej samej wybranej porze dnia. Godzina diety - jak inni nazywają złotą godzinę, pomimo prostoty zasad, daje dobry wynik w odchudzaniu - 5-7 kg na tydzień i wszystko, co musisz zrobić: jeść codziennie o tej samej godzinie - możesz wybrać rano i obiad, i wieczór, a nawet noc; jedz tylko przez 60 minut.
Czytaj Więcej
Dieta na szpiczaka
Diety

Dieta na szpiczaka

Ogólne zasady Szpiczak jest rodzajem hemoblastozy, w której szpik kostny jest zastępowany komórkami osocza guza (szpiczaka). Nacieki szpiczaka rosną częściej w płaskich kościach i kręgosłupie. W miejscach ich wzrostu powstają wnęki. Zniszczenie kości wiąże się z proliferacją klonu nowotworowego.
Czytaj Więcej
Dieta na sarkoidozę płuc
Diety

Dieta na sarkoidozę płuc

Ogólne zasady Sarkoidoza odnosi się do układowej łagodnej ziarniniakowatości z charakterystycznym nagromadzeniem aktywowanych limfocytów / fagocytów z tworzeniem ziarniniaków komórek nabłonkowych w dotkniętych narządach. Przeważają postacie płucne i wewnątrz klatki piersiowej - sarkoidoza płuc z uszkodzeniem tkanki płucnej i wewnątrztchawiczne węzły chłonne.
Czytaj Więcej
Dieta na stłuszczenie wątroby
Diety

Dieta na stłuszczenie wątroby

Ogólne zasady Stłuszczenie wątroby jest naruszeniem metabolizmu tłuszczów w komórce wątroby. W wątrobie wzrasta synteza tłuszczu, maleje utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także wydalanie trójglicerydów. Choroba ma wiele innych nazw - stłuszczenie wątroby, stłuszczenie bezalkoholowe, stłuszczenie wątroby, hepatostatoza, stłuszczenie wątroby.
Czytaj Więcej