Książka informacyjna

Najlepsze i najpopularniejsze diety

Informacje ogólne

We współczesnym świecie jest po prostu ogromna liczba diet, których autorzy obiecują, że schudniesz szybko i na zawsze. Niektóre z nich można uznać za klasyczne, ponieważ są używane od wielu lat. Kolejną częścią są modne systemy zasilania, które pojawiły się niedawno. Aby jednak uzyskać pożądany rezultat i jednocześnie nie naruszać stanu zdrowia, należy wybrać zbilansowaną i sprawdzoną dietę. O tym, które diety są obecnie najbardziej popularne i jaki system żywieniowy wybrać, aby schudnąć, omówimy ten artykuł.

Funkcje wyboru diety

Wybór żywności dietetycznej to problem, który jest istotny dla milionów ludzi na całym świecie. Obecnie, według WHO, problem nadwagi jest charakterystyczny dla 500 milionów mieszkańców globu.

Ale uzyskanie właściwej odpowiedzi na pytanie: „Jaka jest najlepsza dieta na świecie?” Jest bardzo trudne. Wynika to między innymi z faktu, że reakcja każdego organizmu na pewne cechy odżywcze może być indywidualna. W końcu prędkość metabolizmilość nadwaga, równowaga hormonalna i ogólny stan organizmu są indywidualne dla każdej osoby.

Jak wiadomo, główny powód przybierania na wadze jest związany z niedopasowaniem energii otrzymywanej i zużywanej. Ludzie spożywają zbyt wysokokaloryczne potrawy w nadmiernych ilościach, poruszają się nieco, a po pewnym czasie zauważają znaczny przyrost masy ciała. Potem otyłośćbardzo słabo prezentowane na temat zdrowia i jakości życia. Choroby naczyniowe i serca niepłodność, naruszenie stanu psychoemocjonalnego i równowagi hormonalnej - wszystkie te zjawiska znacznie psują życie i prowadzą do nieprzyjemnych konsekwencji. Dlatego wybór najbardziej skutecznej diety może nie tylko zmienić sylwetkę, ale także poprawić ogólną kondycję organizmu.

Techniki żywienia z najlepszych list są poszukiwane na całym świecie i pomogły schudnąć dużej liczbie osób. To tłumaczy ich popularność. Te diety są dość zrównoważone i przemyślane.

W takim przypadku bardzo ważne jest, aby pamiętać i przestrzegać zaleceń dotyczących reżimu picia: przy każdej diecie musisz pić około 2 litrów czystej wody dziennie.

Oczywiście nawet najlepsze diety do szybkiego odchudzania nie będą skuteczne, jeśli dana osoba nie prowadzi bardziej aktywnego trybu życia. Aktywność fizyczna aktywuje proces odchudzania i pomoże szybko zacieśnić sylwetkę.

Rozważając popularne diety do szybkiego odchudzania, należy je oceniać z punktu widzenia indywidualnego postrzegania produktów, na których opiera się system żywienia. W końcu dietetyczne odżywianie można postrzegać tylko wtedy, gdy dana osoba lubi pokarmy, które musi jeść.

Wybór diety zależy również od tego, ile kilogramów trzeba schudnąć, aby osiągnąć optymalny kształt. Jeśli mówimy o kilku kilogramach, odpowiednie są „szybkie” diety (kefir, kasza gryczana itp.), Które następują po nie więcej niż siedmiu dniach. Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, powinieneś zwrócić uwagę na dłuższe, lepsze diety na odchudzanie (białko, japoński itp.). Ci, którzy muszą stracić kilkadziesiąt kilogramów, lepiej dostosować się do długoterminowych programów żywieniowych - Ducan, Protasowa i inni

Bez względu na to, jak entuzjastyczne recenzje są na temat konkretnej diety, bardzo ważne jest, aby zadbać o siebie, nawet po utracie wagi. W końcu nawet po tym, jak ludzie stosowali najpopularniejsze diety, recenzje tych, którzy stracili na nich wagę, w dużej mierze zależały od dalszego zachowania. Bez względu na to, jak skuteczny jest system odchudzania, waga nieuchronnie powróci, jeśli dana osoba nadal będzie prowadzić normalny styl życia po jego zakończeniu - jest to potwierdzonym faktem. Dlatego ważne jest, aby każda osoba odchudzająca się postawiła na fakt, że wraz z początkiem diety radykalnie zmieni swój styl życia.

Najpopularniejsze diety świata

Ta lista zawiera 10 najpopularniejszych diet, które są poszukiwane na całym świecie i pomagają skutecznie stracić dodatkowe kilogramy, pod warunkiem przestrzegania wszystkich zaleceń.

Japoński

Ta metoda odchudzania stała się znana na świecie, przede wszystkim dlatego, że pozwala wystarczająco szybko schudnąć. Jeśli czytasz opis japońska dieta, należy zauważyć, że za jego pomocą w dwa tygodnie można pozbyć się 7 lub więcej kilogramów tłuszczu.

Działa z uwagi na fakt, że w procesie specjalnego odżywiania metabolizm w ciele zostaje przestawiony na bardziej aktywny tryb i przez pewien czas ciało „pracuje” bardziej wydajnie. Istotą takiej diety jest całkowite wyeliminowanie z diety alkoholu, cukru, słodkiej soli i ciastek. Dieta zawiera głównie pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów, co prowadzi do bardziej aktywnego spalania zmagazynowanego tłuszczu w organizmie. Ponieważ żołądek staje się znacznie mniejszy w ciągu dwóch tygodni takiego odżywiania, łatwiej jest odejść od diety, a także później zastosować odpowiednie odżywianie.

Przez dwa tygodnie dieta jest ściśle zaplanowana, co jest bardzo wygodne dla tych, którzy są przyzwyczajeni do przestrzegania przejrzystej diety. Tę dietę można przypisać diecie bez soli i białka. Ale trzymanie się go dłużej niż dwa tygodnie nie jest tego warte, ponieważ ze względu na spożywanie głównie pokarmów białkowych dieta ta nie jest zrównoważona. Podczas takiej diety zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Białko

Jak wynika z nazwy dieta białkowa, menu tego systemu żywnościowego jest zdominowane przez żywność białkową. Zgodnie z jego zasadami około 85% diety powinno stanowić żywność białkowa. Są to mięso i ryby odmian o niskiej zawartości tłuszczu, mleko, jajka, owoce morza. Żywność o niskiej zawartości węglowodanów może być również obecna w małych ilościach. indeks glikemiczny. Są to ogórki, soja, owoce cytrusowe, orzechy.

Opis odnosi się do faktu, że w ciągu dwóch tygodni od takiej diety można schudnąć do 8 kg. Przestrzegając wszystkich zaleceń, ważne jest również uprawianie sportu, zwracając szczególną uwagę na ćwiczenia siłowe. Pomoże to przyspieszyć odchudzanie, a jednocześnie poprawi sylwetkę, zwiększając masę mięśniową.

Może istnieć wiele odmian takiej diety. Ale wszystkie łączy fakt, że produkty białkowe są podstawą odżywiania, a tłuszcze i węglowodany są zminimalizowane. Wielu z tych, którzy ćwiczyli taki system zasilania, zauważa, że ​​gdy jest przestrzegany, objętość i waga idą dobrze. Co więcej, jego popularność wynika między innymi z faktu, że spożywając pokarmy białkowe, człowiek nie odczuwa głodu. Jednak ten schemat utraty wagi nie jest odpowiedni dla wszystkich, ponieważ jeśli jest przestrzegany, mogą pojawić się problemy z trawieniem, występuje aktywna utrata wapnia, odnotowuje się spadek zdolności do pracy itp. Dlatego zaleca się obserwować go okresowo, w porozumieniu z lekarzem.

Ducan

Dieta Ducana - Kolejny system odżywiania białek. Prace tego dietetyka są teraz bardzo znane wśród tych, którzy chcą schudnąć. Ten system ma na celu stopniowe zmniejszanie dużej masy ciała, dlatego zaleca się stosowanie go przez kilka miesięcy. Technika ta polega na stopniowym przestrzeganiu czterech etapów różnego odżywiania: „Ataki”, „Alternacje”, „Fiksacja”, „Stabilizacja”. W każdym z tych okresów zapewniona jest specjalna dieta, produkty zabronione i dozwolone również się różnią. Czas trwania tych okresów jest również inny. Istnieje również kilka ogólnych wymagań dotyczących tego systemu. Ci, którzy go przestrzegają, muszą codziennie wykonywać poranne ćwiczenia, chodzić na świeżym powietrzu, dodawać otręby owsiane do swojego jedzenia. W tym okresie nie należy przyjmować żadnych dodatków chemicznych.

Skuteczność tego systemu odchudzania została udowodniona przez wielu jego zwolenników. Recenzje zauważyły, że może znacznie zmniejszyć wagę nawet u osób z ciężką otyłością. Należy jednak pamiętać, że dieta Ducana nie jest zrównoważona, co oznacza, że ​​może być szkodliwa dla zdrowia. Jednak na świecie ten system jest nadal bardzo popularny.

Kasza Gryczana

Mimo dużej popularności odchudzania gryki warto o tym pamiętać dieta gryczana odnosi się do bardzo trudnych diet mono. Szanuje się, aby szybko zmniejszyć wagę. Istotą tej metody jest to, że w ciągu tygodnia przygotowuje się wyłącznie grykę specjalną metodą. Nie możesz gotować płatków. Wystarczy napełnić go wrzącą wodą i nalegać przez osiem godzin w zamkniętym pojemniku. Spożywać w nieograniczonych ilościach bez soli i przypraw. W tym okresie musisz pić czystą wodę. Dozwolony jest również kefir o zawartości tłuszczu 1% - nie więcej niż 1 litr dziennie. Istnieją inne warianty utraty wagi gryki, gdy zboże przygotowane tą metodą jest spożywane z innymi produktami (sok pomidorowy, warzywa itp.).

Biorąc pod uwagę fakt, że w tym czasie organizm nie otrzymuje wielu ważnych substancji z powodu jednolitego odżywiania, nie zaleca się przestrzegania tej diety przez ponad siedem dni. W tym okresie możesz stracić do 5 kg.

Ten cotygodniowy system odchudzania jest popularny nie tylko ze względu na jego skuteczność, ale także ze względu na jego prostotę i zdolność do ekonomicznego odchudzania. Widoczne wyniki osiąga się dzięki zaletom tego zboża, a także brakowi szybkich węglowodanów w diecie. Ponadto kilka dni takiego odżywiania może być dobrym zapobieganiem wielu chorobom układu trawiennego i innym dolegliwościom.

Protasowa

Dieta Kim Protasov - Jest to niskokaloryczny program odchudzania. Charakterystyczną cechą tego programu jest to, że zawartość kalorii w codziennej diecie nie przekracza 1500 kalorii. Ten system żywieniowy zyskał sławę na przełomie XX i XXI wieku, ale nadal jest jednym z najpopularniejszych systemów dietetycznych. Jest dość łatwy do naśladowania i stosunkowo bezpieczny. Obserwowany ciężar jest stabilnie i skutecznie redukowany. W rezultacie w ciągu pięciu tygodni możesz stracić do 10 kg. Ponadto podczas diety Protasov ciało jest skutecznie oczyszczane.

Ten system przewiduje podział na trzy okresy warunkowe: wegetariański, z dodatkiem potraw mięsnych, utrwalanie. Dieta obejmuje żywność białkową (sfermentowane produkty mleczne, jajka na twardo, chude mięso), warzywa nieskrobiowe i niektóre owoce (owoce cytrusowe, jabłka). Z powodu dużej ilości błonnika i białka roślinnego, które jest powoli wchłaniane, w tym okresie, pomimo niskiego spożycia kalorii, głód nie jest odczuwany. Pokarmy z kwaśnego mleka korzystnie wpływają na jelita. A zmniejszenie kalorii może skutecznie schudnąć. Dlatego jeśli spojrzysz na najpopularniejsze diety w celu szybkiej utraty wagi, ten system żywnościowy jest zawsze na tej liście.

Kefir

Kolejna ścisła mono-dieta, która jednak jest bardzo popularna ze względu na swoją prostotę i skuteczność. Ścisłe dieta kefirowa przewiduje spożycie jednego produktu - niskotłuszczowego lub 1% kefiru. W ciągu dnia jeden litr kefiru należy spożywać w pięciu podzielonych dawkach. Ponadto musisz pić co najmniej półtora litra wody dziennie. Przez tydzień takiej diety możesz stracić trzy lub więcej kilogramów nadwagi. Ci, którym trudno jest wytrzymać taki reżim, zaleca się ćwiczenie lekkiej metody, spożywając kefir z kaszą gryczaną, ogórkami, jabłkami itp.

Jednak pomimo popularności tej metody odchudzania konieczne jest ścisłe monitorowanie stanu zdrowia, gdy jest przestrzegana. Rzeczywiście, wraz z konsumpcją kefiru wydzielanie może wzrosnąć sok żołądkowy, co prowadzi do rozwoju i zaostrzenia zapalenia żołądka i wrzodów. Ponadto kefir działa na ciało jako środek moczopędny. Dlatego takie odżywianie należy obliczać nie dłużej niż tydzień. Ale lepiej nie ćwiczyć dłużej niż pięć dni.

Sześć płatków

Bardzo często ci, dla których istotne jest pytanie, jak schudnąć, koncentrują się na diecie Sześć płatków. Jego popularność wynika z faktu, że w ciągu sześciu dni możesz schudnąć kilka kilogramów wagi, nie odczuwając wyraźnego dyskomfortu z powodu głodu lub monotonnego odżywiania. Istotą tego systemu pokarmowego jest to, że każdego dnia w diecie jest jeden określony produkt. Oznacza to, że system zasilania łączy zasady mono-diety i oddzielnej mocy. Jednocześnie przez sześć dni żywienie jest dość zróżnicowane. Przewiduje się następującą sekwencję dni: pierwsza to ryba, druga to warzywo, trzecia to kurczak, czwarta to płatki, piąta to twaróg, a szósta to owoce.

W trakcie przestrzegania tego schematu ciało nie odczuwa stresu, jak ma to miejsce w przypadku ścisłej diety, ale następuje utrata masy ciała. Jest łatwy do naśladowania i nie jest niebezpieczny dla organizmu, jeśli osoba jest zdrowa. Ten system odchudzania przyciąga tych, którzy chcą schudnąć i prostotę, a jednocześnie różnorodność. Aby zastosować się do niego bez ryzyka, może każda osoba, która nie ma poważnych problemów zdrowotnych.

Minus 60

System zasilaniaMinus 60„cieszy się również dużą popularnością. Ten system jest„ pomysłem ”Ekateriny Mirimanovej, która udowodniła swoją skuteczność na własnych doświadczeniach. Jednak odnosi się do długoterminowych programów odchudzania, ponieważ jest przeznaczony na okres do jednego roku. Waga u osoby stopniowo maleje, ale jednocześnie zyskuje łatwiej jest zachować wyniki, a ciało ma czas na przejście na zdrową dietę. Ćwicząc ten system, należy ściśle przestrzegać reżimu: jeść śniadanie do 9 rano, jeść lunch do 14 godzin, jeść obiad do 18 godzin. e tym razem, konieczne jest, aby zrezygnować słodycze, smażone potrawy i wypieki.

Prawie każdy może obserwować ten schemat, ponieważ jest on stosunkowo nieszkodliwy dla organizmu. Ale jednocześnie osoba musi mieć wystarczająco silną wolę, aby stosować się do wszystkich zaleceń przez długi okres. Jednak niektórzy dietetycy krytykują ten system. Ale wciąż liczne recenzje potwierdzają, że taki program jest dość skuteczny. Najważniejsze jest dostosowanie się do długoterminowych ograniczeń.

Zupa

Popularny dieta zupa opracowany w USA. Jak sama nazwa wskazuje, podstawą takiego schematu żywieniowego jest zupa. Klasyczna receptura zawiera następujące składniki: cebulę, kapustę, seler, pomidory, marchew, paprykę. Taką zupę w ciągu dnia można jeść w dowolnych ilościach i o dowolnej porze. Istnieją inne warianty przepisu. Ważne jest, aby zupa była warzywna i nie zawierała skrobiowych warzyw. Niskokaloryczne warzywa i owoce są również dozwolone przez cały dzień. Ta dieta jest niskokaloryczna, a podczas jej przestrzegania bardzo mało węglowodanów dostaje się do organizmu. Dlatego w tym czasie następuje aktywne spalanie tłuszczów. Ponadto duża ilość spożywanego płynu przyczynia się do aktywnego oczyszczania jelit. W rezultacie w ciągu siedmiu dni okazuje się, że schudł do 4 kg. Nie zaleca się praktykowania takiego odżywiania przez więcej niż dziesięć dni.

Dzięki tej diecie człowiek szybko traci na wadze. Ponadto wielu ludzi pociąga dieta ze względu na jej prostotę, dostępność i zdolność do odczuwania głodu w okresie odchudzania.

Hollywood

Ta metoda odchudzania jest również bardzo popularna na całym świecie. Dieta Hollywood Został zaprojektowany na dwa tygodnie, a jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, w tym okresie możesz stracić do 7 kg. Jest to system żywności bez węglowodanów, w którym menu powinno być całkowicie pozbawione mąki, słodkie, smażone i tłuste.W tym okresie można jeść pomidory, ogórki, grejpfruty, gotowanego lub pieczonego kurczaka, indyka lub królika. W sałatkach możesz dodać dodatkową oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia w małych ilościach. Oznacza to ścisłe ograniczenie tłuszczów i węglowodanów. Ponieważ ciało otrzymuje dużo białka w tym okresie, przy odpowiednim wysiłku fizycznym dochodzi do przyrostu masy mięśniowej i równoległej utraty wagi. Jednak przy takim odżywianiu następuje szybka utrata płynów, dlatego w tej chwili musisz pić jak najwięcej wody.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że zgodnie z tymi zaleceniami stan pacjentów może się pogorszyć zapalenie trzustki, zapalenie żołądka. Co więcej, takie odżywianie nie jest zrównoważone, dlatego w ciągu dwóch tygodni organizm traci wiele ważnych dla niego substancji. Ale w recenzjach tych, którzy ćwiczyli takie odżywianie, mówi się, że ogólnie dieta jest dość skuteczna.

Najlepsza dieta na odchudzanie: recenzje i wyniki

Te diety i wiele innych systemów żywieniowych są popularne, ponieważ liczne przeglądy ich skuteczności potwierdzają, że przestrzegając zasad określonego systemu, naprawdę można schudnąć. Z większości recenzji można jednak wyciągnąć następujący wniosek: najlepsza dieta jest dla wszystkich. Wiele osób było w stanie ustalić, która dieta jest najbardziej skuteczna, próbując kilku sposobów na odchudzanie. Prawie każde forum tematyczne zawiera wiele informacji na ten temat. Ale zanim wybierzesz metodę utraty wagi, powinieneś nie tylko przeczytać recenzje, ale także skonsultować się z lekarzem.

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Dieta ze zwiększoną bilirubiną
Diety

Dieta ze zwiększoną bilirubiną

Ogólne zasady Bilirubina powstaje podczas rozkładu hemoglobiny w czerwonych krwinkach, które zakończyły swój cykl życia (zniszczone po 120 dniach). Zwykle dziennie powstaje 80–85% bilirubiny. Bilirubina w osoczu jest silnie wiązana z albuminami. Wątroba odgrywa ważną rolę w dalszej wymianie pigmentów żółciowych.
Czytaj Więcej
Dieta Montignac
Diety

Dieta Montignac

Ogólne zasady Dieta Montignaca urodziła się w 1986 roku we Francji. Jego autor, Michel Montignac, sam miał nadwagę. Po dokładnym przestudiowaniu charakterystyki metabolizmu opracował system odżywiania, któremu zawsze towarzyszy tabela indeksów glikemicznych produktów, dzięki czemu autor był w stanie zrzucić 16 kg w ciągu 3 miesięcy.
Czytaj Więcej
Dieta cholesterolowa
Diety

Dieta cholesterolowa

Ogólne zasady Cholesterol jest substancją podobną do tłuszczu należącą do grupy steroli pochodzenia zwierzęcego. Pod tym względem nie można go znaleźć w produktach roślinnych. W ludzkim ciele jest wytwarzany przez prawie wszystkie narządy, ale większość jest wytwarzana przez wątrobę. Wiele układów ciała nie może funkcjonować bez cholesterolu.
Czytaj Więcej
Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka
Diety

Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka

Ogólne zasady Cardia to odcinek pomiędzy przełykiem a żołądkiem o długości 3-6 cm, który umożliwia przepływ pokarmu w jednym kierunku (w kierunku żołądka). Jego funkcjonalnym celem jest blokowanie odwrotnego odlewania, a przy normalnie działającym mechanizmie blokującym pokarm z żołądka nie dostaje się do przełyku.
Czytaj Więcej