Książka informacyjna

Diety odchudzające w domu

Informacje ogólne

Większość ludzi lubi jeść pyszne jedzenie i często nie jest w stanie stale ograniczać apetytu. W rezultacie w pewnym momencie osoba zdaje sobie sprawę, że ma dodatkowe funty, które należy usunąć. Jeśli sytuacja nadal nie jest zbyt krytyczna i musisz stracić kilka dodatkowych kilogramów, możesz spróbować rozwiązać ten problem sam w domu. Ale należy to zrobić poprawnie, przestrzegając wszystkich zaleceń i porad. O tym, które diety najlepiej nadają się do utraty wagi w domu i jak szybko schudnąć, używając prostych wskazówek, zostaną omówione w tym artykule.

Ważne wskazówki

Zanim wybierzesz optymalną dietę w celu zmniejszenia masy ciała w domu, powinieneś pamiętać o kilku ważnych zasadach, których muszą przestrzegać ci, którzy dążą do właściwego odżywiania. Rzeczywiście, aby schudnąć w domu, czasami wystarczy wprowadzić tylko niewielkie zmiany w diecie.

  • Przede wszystkim ważne jest przestrzeganie właściwego harmonogramu posiłków. Aby procesy metaboliczne w organizmie działały prawidłowo, posiłki powinny być regularne, a osoba nie powinna odczuwać głodu. Najlepszą opcją jest pięć posiłków dziennie. Ponadto każda porcja powinna być mała - około 200 g.
  • Aby nie przejadać się, zaleca się liczyć kalorie: jeśli dana osoba prowadzi pasywny styl życia, ale jednocześnie stara się schudnąć, nie powinna spożywać więcej niż 1400 kalorii.
  • Przed rozpoczęciem posiłku należy wypić szklankę wody.
  • Pomimo tego, jaki rodzaj diety zostanie wybrany, produkty o dużej ilości kalorii należy natychmiast usunąć z diety. Ciasta, ciastka i inne desery to tabu.
  • Sodę należy zastąpić zwykłą czystą wodą, a cukier miodem. Tylko miód powinien być spożywany w małych ilościach i pod warunkiem, że dana osoba go nie ma alergie. Słodziki nie są również zalecane do spożycia, ponieważ mogą mieć zły wpływ na organizm.
  • Wszystkie potrawy powinny być lekko osolone. Bardzo tłuste potrawy, a także wędzone mięso, należy usunąć z diety.
  • Miłośnicy soków powinni pić tylko świeże naturalne soki rozcieńczone w połowie wodą. Powinieneś zapomnieć o sokach z saszetek.
  • Kolejną ważną radą jest nastawienie się pozytywnie i uwierzenie w pozytywny wynik.

Oczywiście główny nacisk na odchudzanie w domu należy położyć na diecie i aktywności fizycznej. W dzisiejszym świecie ludzie praktykują ogromną liczbę różnorodnych diet. Ale który z nich jest odpowiedni do użycia, zależy w dużej mierze od tego, ile dodatkowych kilogramów osoba musi stracić.

Krótkie diety

Możesz schudnąć nawet nie ćwicząc pełnych diet. Możesz przywrócić figurę do normy za pomocą dni postu, które są przeprowadzane 1-2 razy w tygodniu. W takim dniu musisz zjeść określony produkt (kefir, ogórki, gryka itp.). Taki rozładunek pomaga stymulować procesy metaboliczne i przynosi korzyści ciału.

Jeśli mówimy o kilku zbędnych kilogramach, można je usunąć za pomocą kilku dni umiarkowanego odżywiania. Domową dietę na odchudzanie przez kilka dni można skompilować na następującym przykładzie:

  • Śniadanie: jajko lub 150 g twarogu, krakers z chleba z otrębami, herbata lub sok.
  • Drugie śniadanie: niskotłuszczowy jogurt lub owoce (jabłka, owoce cytrusowe, jagody).
  • Lunch: mały talerz zupy jarzynowej, 150 g gotowanego mięsa lub ryby, porcja zielonej sałatki. Obiad dietetyczny może składać się nie tylko z warzyw i białek. Nadaje się również płatki pełnoziarniste z sałatką warzywną.
  • Podwieczorek: sałatka jarzynowa lub owoc.
  • Kolacja: niskotłuszczowy jogurt lub kefir i krakersy z ciemnego chleba.

Dania w tym przykładowym menu mogą się różnić, ale musisz trzymać się przykładowej diety przez kilka dni. Nie powinieneś ćwiczyć takiego odżywiania dłużej niż tydzień.

„Ekstremalna” dieta przez kilka dni

Bardziej radykalne diety, których istnieje wiele opcji, są przeznaczone do szybkiego odchudzania. Ale ponieważ takie systemy żywnościowe nie są zrównoważone, osoba nie otrzymuje wystarczającej ilości substancji niezbędnych dla organizmu. A to oznacza, że ​​takie odżywianie może negatywnie wpłynąć na stan zdrowia. Dlatego praktykowanie takiego odżywiania w żadnym wypadku nie powinno być tym, u którego zdiagnozowano ciężką chorobę serca, patologię układu trawiennego i narządów wewnętrznych oraz inne choroby przewlekłe. Nie możesz też ćwiczyć jak matki karmiące. Należy wziąć pod uwagę, że taka utrata masy ciała jest dość ekstremalna i stresująca dla organizmu. A prawdopodobieństwo, że szybko spadną funty wkrótce powrócą, jest bardzo wysokie.

  • Pierwszego dnia takiej diety wystarczy pić kefir (0,7 litra dziennie), a wieczorem zjeść jabłko.
  • Drugiego dnia musisz zjeść sałatkę z warzyw (ogórki, kapusta, pomidory), doprawioną niewielką ilością oleju. Możesz pić herbatę tylko bez cukru.
  • Trzeci dzień - dzień rozładunku kefiru powtarza się ponownie.
  • Czwarty dzień - śniadanie powinno być z jednym jajkiem i filiżanką herbaty, obiad - z małym (100 g) plasterkiem gotowanego mięsa i 100 g zielonego groszku, zjeść pomarańczę na popołudniową herbatę, na obiad - 2 pieczone jabłka i jogurt.
  • Piątego dnia - śniadanie powinno być niskotłuszczowym twarożkiem (150 g), na lunch - wypić filiżankę kefiru, obiad - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Przez cały dzień możesz pić niesłodzoną herbatę.

Taki system pozwala zrzucić do 5 kg, ale dla tych, którzy są zainteresowani tym, jak schudnąć w domu i nadal utrzymać zdrowie, ta dieta raczej nie zadziała.

Dieta Zupa

Bardziej zrównoważona dieta to dieta oparta na zupach, której istotą jest spożywanie specjalnej dietetycznej zupy z warzyw.

Przepis na tę zupę jest następujący: musisz wziąć 5 cebuli, małą główkę kapusty, dwie papryki i pomidora, zielony seler i pietruszkę. Wszystkie te warzywa należy pokroić i zalać wrzącą wodą. Po 20 minutach, gdy warzywa będą gotowe, dodaj pokrojone warzywa. Tę zupę spalającą tłuszcz należy jeść codziennie przez siedem dni. Możesz jeść tyle, ile chcesz. Ponadto jagody i jabłka są dozwolone pierwszego dnia. W drugim - gotowane warzywa bez soli i przypraw oraz pieczone ziemniaki. Trzeciego dnia - oprócz zupy jedzą gotowane warzywa. Po czwarte - warzywa i jeden banan. W piątym i szóstym dniu oprócz zupy można jeść gotowane mięso (do 300 g) i warzywa. Ostatniego dnia - gotowany ryż i sok owocowy bez cukru są dodawane do menu.

Nie zaleca się stosowania takiej diety przez ponad tydzień. Ale jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, dieta ta pozwoli Ci pozbyć się 4-5 kg ​​w tym czasie.

Dieta gryczana w domu

Istnieją prostsze diety na odchudzanie w domu, które pozwalają szybko i skutecznie schudnąć. Gryka jest bardzo przydatnym zbożem, dlatego po spożyciu osoba traci na wadze, a jednocześnie jego ciało otrzymuje wiele potrzebnych substancji. Ma to pozytywny wpływ na jego wygląd. To prawda, że ​​nie można ćwiczyć takiego jedzenia zbyt długo, ponieważ jest - dieta monodługotrwałe przestrzeganie, które niekorzystnie wpływa na zdrowie. Dlatego przez ponad tydzień „siedzenie” na kaszy gryczanej nie powinno być.

Istota najprostszego sposobu na taką dietę jest następująca: przez siedem dni potrzebujesz tylko gryki, gotowanej wieczorem we wrzącej wodzie i podawanej przez noc. Należy go jeść bez soli i przypraw. Możesz także pić niskotłuszczowy kefir. Dzienna dawka to 250 g suchej gryki i 1 litr kefiru. Możesz pić zieloną herbatę i zwykłą wodę. Przez 7 dni z tym odżywianiem możesz stracić do 5 kg. Recenzje wskazują, że taka dieta jest stosunkowo łatwa. Ale jeśli po zakończeniu diety dana osoba nie ćwiczy prawidłowego odżywiania, wówczas osiągnięte wyniki prawdopodobnie nie zostaną zachowane.

Dieta przez kilka miesięcy

Możesz ćwiczyć dłużej skuteczną dietę w celu utraty wagi w domu. Jeśli dana osoba musi pozbyć się imponującej liczby kilogramów, to w tym przypadku odpowiedni jest specjalny system fast food, zaprojektowany na kilka miesięcy, który jest mniej szybki i skuteczny w domu. Do takiej utraty wagi odpowiedni jest system Eleny Malysheva, którego zasady mogą stać się podstawą długoterminowej utraty masy ciała w domu. Zaleca się obserwowanie go przez co najmniej trzy miesiące, ponieważ w tym czasie ciało dołącza do specjalnej diety i zaczyna ją odpowiednio postrzegać.

Podczas tej diety powinieneś przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • Nie głoduj. Jeśli odżywianie jest niewystarczające, wszystkie procesy w organizmie zwalniają, a organizm zaczyna gromadzić rezerwy tłuszczu. W rezultacie utrata masy ciała nie występuje. Aby zapobiec głodowi, musisz jeść co 3 godziny w małych porcjach - 200 g.
  • Policz kalorie i jedz wysokiej jakości jedzenie. Przestrzegając tego systemu, należy zwrócić szczególną uwagę na jakość jedzenia i liczbę spożywanych kalorii. Jeśli dana osoba nie porusza się dużo, musi spożywać nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Cukier, tłuszcze, ciastka, alkohol, produkty skrobiowe należy wykluczyć z menu.
  • Bardzo ostrożnie żuj jedzenie. Poprawia to trawienie i zapobiega przejadaniu się, ponieważ uczucie sytości z powolnym żuciem pojawia się nawet przed okresem przejadania się. Pomoże to przyspieszyć odchudzanie.
  • Pić dużo. Każdego dnia należy spożywać co najmniej osiem szklanek czystej wody. Zaleca się również picie filiżanki niesłodzonej zielonej herbaty dziennie.
  • Zmniejsz do minimum ilość szybkich węglowodanów, zastępując je zbożami i produktami pełnoziarnistymi.
  • Nie jedz soli i cukru, co spowalnia utratę masy ciała.

Menu dietetyczne

System Eleny Malysheva zapewnia cotygodniowe dni postu, które przyspieszą proces odchudzania. Możesz ustawić dni z ryżem, jabłkami, arbuzem itp. Menu można tworzyć zgodnie z następującymi zaleceniami:

  • Na śniadanie można zjeść batoniki zbożowe, płatki zbożowe, mieszankę owoców i orzechów, potrawy z jajek.
  • Na lunch zaleca się jeść sałatki, zupy warzywne, niskotłuszczowego kurczaka, jajecznicę, płatki pełnoziarniste.
  • Na obiad można zjeść jabłka, kefir, gotowaną rybę, sałatkę warzywną.
  • Na deser wystarczy gorzka czekolada, muesli i owoce.

Dieta domowa bez węglowodanów

Istota takiego systemu żywnościowego jest bardzo prosta: wystarczy wykluczyć niektóre produkty z menu: ciasta, miód, twarożek, dżem, likier, makaron, napoje gazowane, słodkie owoce.

Menu dietetyczne

  • Na śniadanie można zjeść dwa fajne jajka i herbatę z plasterkiem sera. Inną opcją jest 100 g gotowanej wołowiny.
  • Na lunch 100 g twarogu z niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
  • Na lunch zaleca się jeść zupę z kurczaka lub gotowaną rybę.
  • Na popołudniową przekąskę - jabłko, kubek kefiru lub 100 g sera.
  • Na obiad - pieczona ryba lub mięso z zieleniną.

Dieta oparta na takim przykładzie powinna być praktykowana przez miesiąc i jednocześnie prowadzić aktywny tryb życia.

Nie należy ćwiczyć takiego systemu żywienia dla osób z chorobami nerek, serca, układu pokarmowego, a także karmiących, kobiet w ciąży i osób starszych.

Obiad dietetyczny na odchudzanie, przepisy kulinarne ze zdjęciami

Aby przez długi okres diety potrawy nie „nudziły się”, warto urozmaicić menu, stosując przepisy na dietetyczne potrawy na obiad, przygotowywane z dozwolonych potraw. Oto kilka opcji takich potraw.

Zupa z puree z cukinii

Jest wymagane: 200 g filetu z kurczaka, 2 małe cukinie, 100 g niskotłuszczowego sera, 1 cebula, czosnek, przyprawy i sól do smaku, oliwa z oliwek - 2 łyżki. l

Gotowanie: Smażyć cukinię i cebulę na patelni, dodać trochę czosnku. Gotuj bulion, wyjmij z niego mięso. Włóż smażone warzywa do gotowanego bulionu, gotuj przez około 20 minut. Następnie zmiel zupę blenderem, aż będzie gładka, dodaj sól, przyprawy, zetrzyj ser. Mięso można podawać osobno.

Dieta Kotlety Z Kurczaka

Jest wymagane: 400 g fileta z kurczaka, 1 cebula, 30 g kefiru, 100 g kapusty, sezamu i trochę mąki, 1 łyżeczka. skrobia, sól, czosnek, pieprz - do smaku.

Gotowanie: Przekręć mięso, cebulę i czosnek w maszynce do mięsa, dodaj przyprawy, kefir i skrobię, sól. Bardzo dobrze zagnieść mieszankę, uformować okrągłe placki mokrymi rękami i zaparzyć je w mące i sezamie. Połóż na blasze do pieczenia i piecz w piekarniku przez 20 minut. w 200 gr. Podawać z zieleniną.

Zupa z brukselki

Jest wymagane: 300 g kurczaka, 2 ziemniaki, 1 słodka papryka, 1 cebula i marchewka, 300 g brukselki, sól i przyprawy.

Gotowanie: przygotuj bulion z kurczaka, usuń mięso. Pokrój warzywa w kostkę. Najpierw włóż marchewkę i ziemniaki do bulionu, po 10 minutach. dodaj pieprz, cebulę i kapustę. Sól i pieprz wszystko. Wyłączając zupę, dodaj pokrojone mięso.

Dorsz z warzywami

Jest wymagane: 800 g dorsza, 300 g cukinii, słodkiej papryki i bakłażana, 500 g pomidorów, 50 g cebuli, czosnku, soku z cytryny, oliwy z oliwek, 100 g białego wina, soli, pieprzu.

Gotowanie: drobno posiekać cebulę i ząbek czosnku, usmażyć na oleju. Obierz i pokrój pomidory, dodaj je do garnka i gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut. Na innej patelni usmażyć bakłażana i cukinię pokrojoną w pierścienie. Wymieszaj wszystkie warzywa w jednej misce i dodaj do nich wino. Marynuj rybę w soku z cytryny, soli i pieprzu. Połóż filet na warzywach i gotuj na wolnym ogniu przez około pół godziny, przykrywając pokrywką.

Dieta domowa dla mężczyzn

Bardzo często utrata kilku kilogramów nadwagi jest wymagana nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn. Po pierwsze, mężczyźni muszą zmienić styl życia, pozbyć się złych nawyków oraz dostosować styl życia i odżywianie.

Mężczyźni pracujący fizycznie powinni spożywać około 2000 kalorii dziennie.

Przykładowe menu w tym okresie może wyglądać następująco:

  • Śniadanie - zielona sałatka z sokiem z cytryny i dwoma jajkami, kawa.
  • Obiad - 200 g ryby lub mięsa, gulasz warzywny, sok.
  • Kolacja - zupa jarzynowa, pieczone ziemniaki, herbata.
  • Jako przekąskę możesz jeść kefir, jogurty, owoce.

Wnioski

W domu możesz trzymać się dowolnej diety, ale bardzo ważne jest, aby robić to poprawnie i uważnie monitorować własne zdrowie. Te niezrównoważone systemy zasilania nie mogą być praktykowane przez długi czas. Jeśli dana osoba musi zrzucić kilka kilogramów, wystarczy do tego dostosować dietę na rzecz zdrowego jedzenia i okresowo pościć dni. Jeśli zdrowe nawyki zakorzenią się na zawsze, wówczas wyniki można zapisać.

Ci, którzy chcą schudnąć bardziej imponująco, powinni wybrać odpowiedni system długoterminowego żywienia. W większości przypadków wybierają go metodą prób i błędów, ponieważ każda osoba postrzega konkretny system żywienia indywidualnie. Ale nawet jeśli uda się schudnąć, po zakończeniu diety ważne jest prawidłowe odżywianie się, a nie przejadanie się, aby zachować szczupłą sylwetkę.

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Medoflucon
Leki

Medoflucon

Skład Kapsułki: flukonazol, skrobia, laktoza, dwutlenek krzemu, laurylosiarczan sodu, stearynian magnezu. Rozwiązanie: flukonazol, chlorek sodu, woda do wstrzykiwań. Forma uwalniania Kapsułki żelatynowe 50, 100 i 150 mg biało-niebieskiego koloru w opakowaniu konturowym w tekturowym opakowaniu nr 7, 10. Roztwór do infuzji bezbarwny przezroczysty 2 mg / ml, w szklanych butelkach 50 ml w tekturowym opakowaniu.
Czytaj Więcej
Vitrum Kids
Leki

Vitrum Kids

Skład Jedna tabletka do żucia zawiera: witaminy A, D3, E, C, biotynę, kwas foliowy, fosfor, nikotynamid, magnez, pantotenian wapnia, wapń, miedź, cynk, żelazo, jod, chrom, selen, mangan, a także witaminy Grupy B - B1, B2, B6 i B12. Preparat zawiera również substancje pomocnicze: cukier, aromat, stearynian magnezu, barwnik, kwas stearynowy, dwutlenek krzemu.
Czytaj Więcej
Pantoderm
Leki

Pantoderm

Skład Jako część 1 grama maści Pantoderm (5%), przeznaczonej do użytku zewnętrznego, zawiera 50 miligramów aktywnego leku dekspantenolu. Ponadto preparat zawiera takie substancje pomocnicze jak: woda, wazelina, olej migdałowy lub wazelina, bezwodna lanolina, cetostearyl i alkohol lanolina, biały wosk.
Czytaj Więcej
Coriol
Leki

Coriol

Skład W 1 tabletce karwedilolu 3, 125, 6,25, 12,5 lub 25 mg. Dwutlenek krzemu, powidon, stearynian magnezu, sacharoza, laktoza jednowodna, krospowidon - jako substancje pomocnicze. Forma uwalniania Tabletki 3 mg, 125 mg, 6,25 mg, 12,5 mg i 25 mg. Farmakologiczne działanie hipotensyjne, przeciwdławicowe.
Czytaj Więcej