Książka informacyjna

Przepisy na odchudzanie

Informacje ogólne

Większość ludzi marzy o pięknych kształtach. Ale wcale nie okazuje się, że utrzymuje optymalną wagę i dobre samopoczucie przy niewłaściwym podejściu do żywienia. Aby czuć się dobrze, a nie przybierać na wadze, musisz przestrzegać zasad właściwego odżywiania. Ale jeśli dana osoba nadal potrzebuje stracić pewną ilość kilogramów, pomoże w tym żywienie dietetyczne, w których dania przygotowywane są na bazie produktów dietetycznych. To menu zawiera optymalną ilość substancji ważnych dla organizmu, ten pokarm jest dobrze wchłaniany przez organizm.

Dietetyczne jedzenie pomoże się pozbyć nadwaga, a jednocześnie osoba nie będzie głodować, ponieważ przepisy dietetyczne na odchudzanie są bardzo zróżnicowane. A jeśli poświęcisz czas na przygotowanie potraw, taki posiłek będzie smaczny i wystarczająco obfity, a jednocześnie praktycznie bezpieczny z punktu widzenia przybierania na wadze. Ponadto znacznie uprości życie w odchudzaniu, ponieważ w kawiarni lub innych placówkach gastronomicznych nie jest łatwo kupić dietetyczne posiłki. Jak zrobić menu dietetyczne, a także jak gotować proste posiłki dietetyczne przy użyciu dość prostych, ale satysfakcjonujących przepisów, zostaną omówione w tym artykule.

Co to jest żywność dietetyczna?

Jeśli spojrzysz na definicję w specjalistycznej literaturze na temat tego, czym jest żywność dietetyczna, masz wrażenie, że kuchnia dietetyczna jest przeznaczona przede wszystkim do leczenia różnych chorób. Na przykład wiele encyklopedii odnosi się do faktu, że dieta to odżywianie praktykowane w celu zapobiegania i leczenia. Jego podstawy i zasady są badane przez naukę „dietetyki”. Oznacza to, że dieta jest przede wszystkim dobra dla zdrowia. Co więcej, na podstawie tej definicji możemy stwierdzić, że odżywianie terapeutyczne, profilaktyczne i dietetyczne to niemal synonimiczne pojęcia. Jednak w rzeczywistości żywność terapeutyczną i dietetyczną łączy fakt, że takie zasady gwarantują korzyści zdrowotne, a produkty muszą być naturalne.

Jeśli spojrzysz na artykuł tematyczny lub streszczenie, to we współczesnych źródłach termin „dieta” oznacza system, w którym osoba spożywa zdrowe, naturalne jedzenie, które nie jest wysokokaloryczne. W takim przypadku dieta dietetyczna, terapeutyczna i profilaktyczna powinna być jak najbardziej zbilansowana. Pomimo pewnych ograniczeń dieta musi być tak ukształtowana, aby organizm ją przyjmował witaminyniezbędne minerały aminokwasy, węglowodany, tłuszcze, białka itp. Jednak dietetyczne produkty spożywcze zawierają niewiele tłuszczów i węglowodanów, soli i cukru, a ich kaloryczność jest zmniejszona.

Współcześni dietetycy wyróżniają dietetyczne terapeutyczne i zapobiegawcze odżywianie. Jest to ostatnia opcja, która jest praktykowana jako element zdrowego stylu życia i jest stosowana jako technika odchudzania. Jedząc na diecie, możesz zmniejszyć masę ciała lub utrzymać optymalną wagę, zmniejszyć wydajność cholesterol, normalizuje czynność jelit i poprawia ogólne samopoczucie. Ponadto za pomocą takich zmian w menu można zapobiec rozwojowi chorób związanych z naruszeniem metabolizm.

Aby zapewnić właśnie taką dietę, aby uzyskać maksymalne korzyści z jedzenia, a jednocześnie schudnąć, przygotuj pierwsze, drugie i słodkie dania, stosując specjalne przepisy na dietę.

Dietetyczne metody gotowania

W rzeczywistości gotowanie zdrowych posiłków jest łatwe. W tym celu stosuje się proste i, z reguły, niedrogie produkty. Taka kuchnia wymaga wyboru odpowiednich metod gotowania. Jedzenie przygotowuje się poprzez pieczenie w piekarniku, gotowanie lub gotowanie na parze. W tym przypadku jedzenie jest lekkie i nietłuste, a zawarte w nim składniki odżywcze są maksymalnie przechowywane.

Ci, którzy zastanawiają się, co jeść na diecie, wskazane jest, aby kupić dowolny gadżet kuchenny - szybkowar, powolną kuchenkę lub podwójny kocioł. Przygotowane w nich jedzenie będzie idealną opcją dietetyczną. Każda kolekcja dietetycznych przepisów kulinarnych niekoniecznie zawiera dużą liczbę takich przepisów.

Praktycznie każde danie może być dietetyczne - zupy, sałatki, przekąski, dania główne, a nawet ciasta. Ale przygotowując zarówno świąteczne potrawy, jak i potrawy z dostępnych produktów ubitych, ważne jest przestrzeganie kilku ważnych zasad:

  • Przepis należy wybrać tak, aby zawierał minimum przetworzonej żywności lub w ogóle jej nie zawierał. Do gotowania należy używać świeżych warzyw i owoców, mięsa, ryb, jajek, zieleni itp.
  • Lepiej jest całkowicie unikać przetworzonej żywności i żywności w puszkach, kiełbasy itp.
  • Dieta przewiduje brak smażonych, pikantnych, wędzonych potraw w menu.

Podstawowe zasady diety

Tak więc, aby stworzyć właściwe menu dietetyczne, musisz zawsze przestrzegać głównych zasad. Przede wszystkim ważne jest zmniejszenie zawartości kalorii w menu, a jednocześnie maksymalizacja niezbędnej ilości biologicznie ważnych elementów diety. Nie idź do ekstremalnych środków, całkowicie wykluczając tłuszcze lub węglowodany z diety. Ograniczenie ich liczby jest dość proste. Ważne jest, aby dieta zawierała żywność zawierającą nienasycone kwasy tłuszczowe i złożone węglowodany.

Dietetycy również nie zalecają siedzenia diety monoobejmujący spożycie tylko jednego produktu. W takim przypadku niedobór składników odżywczych zostanie zauważony w organizmie po pewnym czasie, a ryzyko zaburzeń trawiennych również poważnie wzrośnie.

Równie ważne jest zapewnienie niezbędnej regularności przyjmowania pokarmu. Najlepiej jest jeść co najmniej 5-6 razy dziennie. Ale jednocześnie naczynia powinny być lekkie, aby ich całkowita zawartość kalorii nie przekraczała normy. Lepiej odmówić przekąsek lub wybrać do tego owoce i warzywa.

Jedzenie powinno być nie tylko tak przydatne, jak to możliwe, ale także bardzo smaczne, aby dieta nie była postrzegana jako kara. Dlatego mile widziane są eksperymenty kulinarne.

Wreszcie ważne jest, aby ćwiczyć nie tylko zdrowe odżywianie, ale także normalną aktywność fizyczną, porzucanie złych nawyków i normalny odpoczynek. Tylko wtedy odżywianie „będzie działać” we właściwym kierunku, a osoba uzyska pożądany efekt.

Przydatne produkty

Każdy przepis na dietę powinien opierać się na zdrowej żywności. Z reguły podstawą diety są chude białka, owoce, warzywa, zboża. Jednak ze względu na obecność dużej ilości węglowodanów w owocach i zbożach produkty te nie mogą być spożywane w sposób niekontrolowany.

Zamiast cukru musisz spożywać słodziki lub całkowicie wyeliminować słodycze z diety. Fruktoza, sukraloza, stewia itp. Są stosowane jako zamienniki cukru w ​​przepisach, a substytuty cukru można kupić w aptekach.

Tworząc menu diety, należy go skompilować, aby całkowita dzienna zawartość kalorii nie przekraczała 1500 kalorii.

Pyszne przepisy dietetyczne

Zanim przejdziesz na dietę, musisz opracować odpowiednie menu dla diety. W rzeczywistości, wybierając dowolny system dietetyczny, możesz ugotować wiele potraw. Jednak bardzo ważne jest, aby był to pyszny posiłek. W końcu nawet najzdrowsze dania mogą szybko się nudzić i powodować stan depresji, jeśli są świeże i bez smaku. Jest to bezpośredni sposób na złamanie i zjedzenie czegoś szkodliwego. Na poniższym zdjęciu możesz dowiedzieć się, jakie pyszne gotować z przepisów.

Możesz gotować wiele różnych potraw zgodnie z zasadami dietetycznymi: zupy warzywne, zapiekanki, klopsiki, gulasze i ryby, pieczone ryby i potrawy mięsne, sałatki warzywne z lekkimi dressingami itp. Ci, którzy schudną, mogą nawet spożywać niektóre rodzaje deserów - sałatki owocowe, smoothie, pieczone jabłka, zapiekanki.

Pierwsze kursy

Każdy zbiór przepisów na pierwsze dania zawiera wiele przepisów na pierwsze dania. Oddzielne przepisy dietetyczne ze zdjęciami są nie tylko niskokaloryczne, ale także te, które przyczyniają się do utraty wagi. Dietetycy zalecają gotowanie zupy od razu, w przeciwnym razie straci swoje korzystne właściwości. Przyprawy należy stosować wyłącznie naturalne, a sól potrawę - jak najmniej.

Zupa z selera i kalafiora

Dość smaczne danie, którego spożycie aktywuje procesy metaboliczne i poprawia trawienie. W niektórych źródłach nazywa się to zupą spalającą tłuszcz.

Jest wymagane: marchew - 3 szt., seler - połowa korzenia, kalafior - mała główka, cebula - 1 szt., świeży imbir - 100 g, orzechy włoskie - 50 g, czosnek - 2 goździki, olej - 2 łyżki. l. pieprz, sól.

Gotowanie: Usmaż ziarna orzechów włoskich na patelni, aby stały się brązowe. Pokrój grubo seler, marchew, kapustę, wymieszaj warzywa z olejem roślinnym. Połóż je na blasze do pieczenia i piecz w temperaturze 180 stopni przez około pół godziny. Wcieraj imbir i czosnek i smaż na patelni przez około 5 minut.

Zagotuj 1 litr wody w rondlu, dodaj warzywa i imbir z czosnkiem i ponownie zagotuj. Następnie zmiksuj blenderem. Podawać zupę w talerzach, posypać prażonymi orzechami.

Zupa Indycza

Turcja to mięso dietetyczne, więc możesz gotować z niego różne potrawy, w tym te pierwsze.

Jest wymagane: filet z indyka - 500 g, seler - 2 łodygi, marchew - 2 szt., cebula - 2 szt., ryż - 1 łyżka., czarny pieprz, liść laurowy, sól, pietruszka, 2 l wody.

Gotowanie: Pokrój filet na średnie plastry, dodaj wodę, pieprz, groszek, liść laurowy i gotuj przez pół godziny. Następnie odcedź bulion. Pokrój seler i cebulę, zetrzyj marchewkę. Dodaj warzywa i ryż do bulionu, gotuj przez około pół godziny. Dopraw natką pietruszki i przyprawami.

Zupa z piersi kurczaka z warzywami

Jest wymagane: filet z kurczaka - 500 g, pomidory koktajlowe - 6 szt., papryka - 1 szt., seler - 200 g, marchew - 1 szt., cebula - 1 szt., woda - półtora litra, sól i przyprawy.

Gotowanie: pokrój mięso, zalej je wodą i zagotuj. W razie potrzeby pierwszy bulion można odsączyć i zalać mięso wrzącą wodą. Wszystkie warzywa pokrój w kostkę i dodaj do zupy. Gotuj, aż ugotujesz - około pół godziny. Na koniec posolić i dodać przyprawy.

Sałatki

Jeśli spojrzysz na różne przepisy dietetyczne na odchudzanie w domu, możesz znaleźć wiele opcji takich sałatek. Ich przygotowanie z reguły nie jest skomplikowane, a stosowane do tego produkty są niskokaloryczne i zdrowe. Zaletą takich potraw jest przede wszystkim to, że do ich przygotowania używają świeżych warzyw i owoców, co pomaga nasycić organizm przydatnymi substancjami, a także błonnikiem, który jest bardzo ważny dla procesu odchudzania.

W przypadku takich sałatek musisz wziąć głównie te warzywa, które zawierają niewielką ilość węglowodanów. Są to pomidory, kapusta, zielony groszek, bakłażan, cukinia itp. Ale kukurydzy, ziemniaków trudno nazwać dietetycznymi pokarmami, więc lepiej je zminimalizować. Oleje roślinne, sos sojowy, niskotłuszczowy jogurt nadają się jako dressingi. Jeśli spojrzysz na przepisy ze zdjęciami, możesz zobaczyć, jak bardzo takie sałatki wyglądają apetycznie. Ponadto możesz nie tylko korzystać z gotowych przepisów, ale także eksperymentować, łącząc niskokaloryczne warzywa i sosy.

Sałatka Warzywna

Bardzo popularna i „piękna” sałatka z niskokalorycznymi składnikami.

Jest wymagane: kapusta - 1 mała główka kapusty, marchew - 3 szt., papryka - jedna czerwona i jedna żółta, sok z cytryny - 50 ml, oliwa z oliwek - 30 ml, miód - 2 łyżeczki, sól.

Gotowanie: ostrożnie posiekaj kapustę. Papryka i marchewka pokrojone w cienką słomkę. Wymieszaj warzywa w misce i soli. Przygotuj sos z oleju, miodu i soku z cytryny, dokładnie wszystko mieszając. Wlać sos sałatkowy i wszystko wymieszać.

Pierś z Kurczaka i Sałatka Pomarańczowa

Sałatka zasługuje na uwzględnienie w kategorii „potraw świątecznych”, ponieważ jej smak jest bardzo oryginalny. Ale nie zawiera dużo kalorii.

Jest wymagane: Kapusta pekińska - 400 g, duża pomarańcza - 1 szt., Oliwki - 150 g, bułgarska papryka - 1 szt., Filet z kurczaka - 400 g, cebula - 1 szt., Czosnek - 2 goździki, kolendra - 1 łyżeczka. sos sojowy - 2 łyżki. l. oliwa z oliwek - 3 łyżki. l., ocet balsamiczny - 2 łyżki. l., miód - 1 łyżka. l., sól, pieprz.

Gotowanie: marynować pierś kurczaka w zmiażdżonym czosnku i kolendrze (pół na sos), dodać sos sojowy i pozostawić na pół godziny. Następnie usmaż pierś na oleju.

Do sosu wymieszaj pozostały czosnek i kolendrę, oliwę, ocet i sól, wszystko dobrze wymieszaj.

Pokrój kapustę pekińską, posiekaj cebulę na pół pierścienia, pieprz - na paski. Obierz pomarańczę i obierz miąższ na małe kawałki. Pokrój pierś w paski, wymieszaj wszystkie składniki i dopraw sałatkę.

Sałatka Z Papryki I Sera

Sałatka witaminowa, której technologia przygotowania jest bardzo prosta.

Jest wymagane: żółta i czerwona papryka - 1 szt., niebieska cebula - 1 szt., ser feta - 100 g, czosnek - 1 ząbek, kolendra, koper, ocet balsamiczny - 2 łyżki. L., oliwa z oliwek i olej sezamowy 1 łyżka. l., sól, pieprz.

Gotowanie: Obierz paprykę, pokrój w paski, posiekaj cebulę na pół pierścienia. Zmiel czosnek, kolendrę, koperek. Wszystko wymieszaj, dodaj ser feta, pokrojony w kostkę. Dopraw do smaku mieszanką olejków, octu, soli i pieprzu.

Sałatka Twaróg

Tym, którzy szukają czegoś do jedzenia podczas diety, spodoba się lekka sałatka z twarogiem.

Jest wymagane: twarożek - 100 g, ogórek, pomidor - 1 szt., liście sałaty, koperek, śmietana - 30 g, sól.

Gotowanie: Umyj warzywa i pokrój je w duże kostki. Zmiel sałatkę, robiąc ją rękami. Wymieszaj warzywa, posyp je twarogiem i dopraw kwaśną śmietaną. Sól, posypać koperkiem.

Drugie dania

Dietetyczne dania główne są gotowane na parze, w piekarniku, na grillu, gotowane i duszone. Najczęściej stosowanymi składnikami są warzywa, delikatne mięso i ryby, zboża i rośliny strączkowe. Poniżej znajdują się oryginalne przepisy na dietetyczne potrawy ze zdjęciami.

Azjatyckie spaghetti

Oryginalne danie wykonane z twardych odmian spaghetti.

Jest wymagane: twarde odmiany spaghetti - 400 g, sos sojowy - 100 g, sok z cytryny - 2 łyżeczki, zielona cebula - jedna wiązka, papryka - 1 szt., zielony groszek - 300 g, nasiona sezamu - 50 g, kolendra , papryka, sól.

Gotowanie: Paprykę pokroić na pół, dobrze obrać i piec w piekarniku, aż stanie się miękka. Gotuj spaghetti. Do sosu wymieszaj sok z cytryny i sos sojowy, dodaj posiekaną zieloną cebulę i kolendrę, paprykę. Dobrze wymieszaj, dodaj paprykę i groszek, pokrój na małe kawałki, do sosu. Dopraw spaghetti tą mieszanką, posyp sezamem i zieleniną.

Ryba Na Parze

Ci, którzy są na diecie, mogą gotować nie tylko szybko, ale także bardziej złożone potrawy, które ostatecznie okażą się niskokaloryczne. Ryba na parze to dość lekkie i zdrowe danie, które pozytywnie wpływa na metabolizm.

Jest wymagane: średnio tłuste ryby (tuńczyk, srebrny karp itp.) średniej wielkości - 1 szt., cytryna - kilka plasterków, sok z cytryny - 60 ml, miód - 2 łyżki. l., imbir - 50 g, starta skórka cytryny - 2 łyżki. l., woda - 100 g, sól, zioła.

Gotowanie: przygotuj rybę, oczyszczając ją z łusek i wnętrzności, dokładnie umyj. Połóż rybę na dużym arkuszu folii. Pokrój imbir na cienkie plasterki. Wypełnij tuszę plasterkami cytryny i imbiru (weź dwie trzecie przygotowanego korzenia). Szczelnie owinąć rybę folią, gotować w podwójnym bojlerze do 30 minut. W międzyczasie podgrzej sok z cytryny w pojemniku, dodaj miód i sól i mieszaj, aż wszystko stanie się jednorodne.Dodaj wodę i poczekaj, aż sos się zagotuje. Następnie dodaj startą skórkę i resztki imbiru. Trzymaj w ogniu, aż sos zacznie gęstnieć. Wlać ugotowaną rybę ułożoną na talerzu z sosem i posypać ziołami.

Kurczak z brokułem

Niskotłuszczowe mięso z warzywami to świetna opcja na dietetyczny lunch. Połączenie mięsa z zielonymi warzywami ułatwia proces trawienia i stymuluje eliminację złego cholesterolu z organizmu.

Jest wymagane: filet z kurczaka - 500 g, brokuły - 200 g, bułgarska papryka, marchew, cebula - 1 szt. każda, curry, papryka, czarny pieprz - 10 g każdy, sól, olej - 1 łyżeczka.

Gotowanie: Obierz i pokrój warzywa w plastry, cebule w połówki pierścieni. Pokrój mięso w kostkę. Posmaruj folię odrobiną oleju, połóż na niej warzywa i mięso. Posyp wszystko przyprawami i solą, zawiń folię. Piec w 200 gr przez około 40 minut.

Cukinia Doniczkowa

To danie można przygotować i podawać w małych doniczkach.

Jest wymagane: cukinia - 500 g, kurczak lub indyk - 400 g, papryka, pomidory - 1 szt., cebula, marchewka - 1 szt., czosnek - 1 ząbek, ser cheddar - 150 g, śmietana - 200 g, olej - 2 łyżki. l., koperek.

Gotowanie: Pokrój cukinię w pierścienie o średniej grubości. Jeśli cukinia nie jest zbyt młoda, oczyść i usuń środek przed cięciem. Obierz obrane warzywa i mięso w maszynce do mięsa. Wymieszaj powstały farsz, sól, sezon. Wlej trochę oleju do małych garnków i włóż warstwy cukinii i mięsa mielonego. Wynik powinien składać się z kilku warstw. Na wierzchu śmietana i tarty ser. Gotuj w piekarniku przez około 30 minut. w 200 gr. Przed podaniem posyp koperkiem.

Dieta pizzy

Pizza to ulubione jedzenie wielu osób. Ale nie zawsze można zjeść dietetyczną pizzę w kawiarni lub kupić ją w placówkach, w których zapewniona jest dostawa do domu. Dlatego miłośnicy tego dania powinni wybrać dobry dietetyczny przepis na pizzę i ugotować go w domu.

Przede wszystkim musisz nauczyć się prawidłowo gotować ciasto do pizzy. Do ciasta dietetycznego na pizzę można użyć mąki pełnoziarnistej - żyta lub płatków owsianych.

Ciasto

Jest wymagane: mąka pełnoziarnista - 0,5 kg, oliwa z oliwek - 2 łyżeczki., sól - 0,5 łyżeczki., woda.

Gotowanie: Umieść wszystkie składniki w blenderze, dodaj odrobinę ciepłej wody. Mieszaj, stopniowo dodając wodę, aż ciasto stanie się elastyczne i gęste. Zroluj w kulkę i włóż do lodówki. Możesz używać tego ciasta przez kilka dni, odcinając kawałek.

Gotowanie Dieta Pizza

Aby uzyskać dietetyczne danie, możesz skorzystać z kilku wskazówek:

  • Do nadzienia musisz wybrać ser niskotłuszczowy.
  • Fani gorącej mogą dodać papryczkę chili do nadzienia - przyspiesza to procesy metaboliczne.
  • Do pizzy należy dodać więcej warzyw - papryki, ziół, pomidorów, a także grzybów.
  • Do sosu lepiej jest wziąć naturalną pastę pomidorową.
  • Głównymi składnikami są kurczak, cielęcina, indyk, owoce morza.
  • Pyszna i niskokaloryczna pizza dietetyczna bez ciasta. Aby to zrobić, możesz rozłożyć nadzienie na cienkim chlebie pita.

Korzystając z tych wskazówek, możesz ugotować pizzę, niezależnie łącząc różne składniki lub skorzystać z jednej z poniższych opcji.

  • Z kurczakiem 250 g kurczaka, 2 s. l tarty ser cheddar, 100 g koncentratu pomidorowego, 1 czerwona cebula.
  • Z cukinią.2 cukinie, 5 łyżek. l odtłuszczona wytarta mozzarella, 1 łyżka. l oliwa z oliwek, papryka.
  • Ze Szpinakiem200 g szpinaku, 10 pomidorów cherry, 2 łyżki. l orzeszki piniowe, 3 łyżki. l sera feta, 4 łyżki. l ocet balsamiczny.
  • Z oliwkami.15 dużych oliwek, 15 pomidorów cherry, 2 bułgarskie żółte papryki, 4 łyżki. l ser feta.

Desery

Istnieje wiele przepisów na desery o różnym stopniu trudności. Niektóre z nich można przygotować w ciągu kilku minut, inne można zrobić, jeśli obejrzysz odpowiedni film. Ale wszystkie desery dietetyczne łączy fakt, że nie zawierają zbyt wysokokalorycznych składników. Często na wyspecjalizowanych stronach lub w Vkontakte opisano dietetyczne potrawy odchudzające z kaloriami. Takie przepisy z zawartością kalorii są dość wygodne. Jeśli jednak przygotujemy proste desery, możesz samodzielnie obliczyć przybliżoną liczbę kalorii w gotowym produkcie.

Koktajl Jagodowy

Nadaje się na zdrową popołudniową przekąskę lub śniadanie. Ponieważ ten deser jest niskokaloryczny, możesz do niego dodać trochę płatków owsianych. Może być włączony do zdrowego menu dla dzieci.

Jest to wymagane:maliny, truskawki - 100 g każda, pomarańcza - 1 szt., garść płatków owsianych.

Gotowanie: Całkowicie obierz pomarańczowy miąższ, włóż wszystkie składniki do blendera i dobrze wymieszaj. Dodaj płatki owsiane.

Truskawkowa Pastylka

To żelatynowe danie jest nie tylko bardzo smaczne, ale także przydatne dla dorosłych i dzieci.

Jest wymagane: truskawki (odpowiednie zarówno dla świeżych, jak i mrożonych) - 200 g, żelatyna - 1 opakowanie., cytryna - pół, stewia - 1 łyżeczka.

Gotowanie: zrobić koktajl z truskawek, wlać do niego żelatynę, dobrze wymieszać i pozostawić na kilka minut. Ponownie dobrze wymieszaj mieszaninę, dodaj sok z cytryny i stewię. Ogrzać masę w ogniu, aby żelatyna całkowicie się rozpuściła. Kiedy ostygnie, ubij wszystko mikserem. Weź formę, przykryj ją pergaminem i ułóż masę, równomiernie rozprowadzając cienką warstwą. Przechowywać w lodówce przez kilka godzin.

Zapiekanka z twarogiem

Z niskotłuszczowego twarogu można wytwarzać różne zapiekanki. Aby przygotować zapiekankę dietetyczną, zamiast cukru, możesz użyć substytutów, trochę miodu, dodać rodzynki lub inne suszone owoce.

Jest wymagane: niskotłuszczowy twarożek - 500 g, jajka - 2 szt., kasza manna - 30 g, miód - 1 łyżka. l. rodzynki - 100 g, szczypta soli, 2 łyżki. l olej roślinny.

Gotowanie: Rozbij jajka i rozdziel białka. Po dodaniu soli do białek ubij je blenderem. Umyj rodzynki i zalej wrzącą wodą przez 10 minut. Wymieszaj żółtka z kaszą manną, twarogiem, miodem, wszystko dobrze zmielić. Dodaj rodzynki i ponownie wymieszaj. Umieść białka na twarogu i delikatnie wymieszaj. Posmaruj miskę multicookera masłem i umieść tam masę. Piec przez 45 minut. w trybie pieczenia.

Wnioski

Tak więc menu diety może być bardzo zróżnicowane, jeśli dana osoba ma ochotę gotować i odkrywać nowe oryginalne przepisy. Pomoże to różnym stronom, VK, dowolnej książce kucharskiej lub prezentacji gotowania. Takie przepisy będą przydatne dla tych, którzy tracą wagę i tych, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia.

Obejrzyj wideo: Dieta odchudzająca GOTOWY Jadłospis na 1 DZIEŃ #009 (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Godzina diety
Diety

Godzina diety

Ogólne zasady Podstawą tej unikalnej innowacyjnej metody odchudzania jest stosowanie dowolnego produktu przez 1 godzinę o tej samej wybranej porze dnia. Godzina diety - jak inni nazywają złotą godzinę, pomimo prostoty zasad, daje dobry wynik w odchudzaniu - 5-7 kg na tydzień i wszystko, co musisz zrobić: jeść codziennie o tej samej godzinie - możesz wybrać rano i obiad, i wieczór, a nawet noc; jedz tylko przez 60 minut.
Czytaj Więcej
Dieta na szpiczaka
Diety

Dieta na szpiczaka

Ogólne zasady Szpiczak jest rodzajem hemoblastozy, w której szpik kostny jest zastępowany komórkami osocza guza (szpiczaka). Nacieki szpiczaka rosną częściej w płaskich kościach i kręgosłupie. W miejscach ich wzrostu powstają wnęki. Zniszczenie kości wiąże się z proliferacją klonu nowotworowego.
Czytaj Więcej
Dieta na sarkoidozę płuc
Diety

Dieta na sarkoidozę płuc

Ogólne zasady Sarkoidoza odnosi się do układowej łagodnej ziarniniakowatości z charakterystycznym nagromadzeniem aktywowanych limfocytów / fagocytów z tworzeniem ziarniniaków komórek nabłonkowych w dotkniętych narządach. Przeważają postacie płucne i wewnątrz klatki piersiowej - sarkoidoza płuc z uszkodzeniem tkanki płucnej i wewnątrztchawiczne węzły chłonne.
Czytaj Więcej
Dieta na stłuszczenie wątroby
Diety

Dieta na stłuszczenie wątroby

Ogólne zasady Stłuszczenie wątroby jest naruszeniem metabolizmu tłuszczów w komórce wątroby. W wątrobie wzrasta synteza tłuszczu, maleje utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także wydalanie trójglicerydów. Choroba ma wiele innych nazw - stłuszczenie wątroby, stłuszczenie bezalkoholowe, stłuszczenie wątroby, hepatostatoza, stłuszczenie wątroby.
Czytaj Więcej