Książka informacyjna

Lista dietetycznych pokarmów dla diety odchudzającej

Informacje ogólne

Z reguły ludzie przechodzą na dietę niskokaloryczną, jeśli chcą schudnąć. Skutecznie się go pozbędziesz nadwaga jest to możliwe tylko wtedy, gdy osoba zasadniczo zmieni swoje podejście do żywienia i zacznie stosować dietę niskokaloryczną. Zawartość kalorii w produktach zależy od ich składu chemicznego.

Tak więc najmniej kalorii w żywności, która zawiera minimalną ilość tłuszczu. Wartość energetyczna jest zmniejszona, jeśli produkt zawiera dużo błonnika i wody. Ale łatwo przyswajalne węglowodany zwiększają kaloryczność żywności. Pomimo faktu, że lista produktów dietetycznych nie obejmuje niektórych rodzajów żywności, taka dieta może być dość smaczna. A dzięki właściwemu podejściu do tworzenia menu osoba może jeść dość różnorodne, smaczne, a jednocześnie skutecznie schudnąć. O tym, jakie pokarmy możesz jeść na diecie, omówimy w poniższym artykule.

Lista dietetycznych produktów na odchudzanie

Jeśli dana osoba decyduje się na odchudzanie poprzez zmiany diety na rzecz spożywania niskokalorycznych potraw, musi wyraźnie znać listę dietetycznych potraw, które można jeść z dietą. Poniżej znajdują się takie listy, w zależności od zawartości kilokalorii na 100 g produktu i odmian produktów.

Niskokaloryczne

Wartość energetyczna produktów z tej listy jest mniejsza niż 40 kcal na 100 g. Kategoria ta obejmuje większość owoców i warzyw. Ta lista obejmuje:

  • Warzywa: sałata, kapusta kiszona i świeża kapusta, szpinak, ogórki, bakłażan, pomidory, cukinia, marchew, szparagi, bułgarska papryka, seler, zielona cebula, rzodkiewka, szczaw.
  • Owoce: grejpfrut, jeżyna, śliwka wiśniowa, arbuz, cytryna, truskawka, wiśnia.

Niskokaloryczne

Produkty z tej listy zawierają 40-50 kcal na 100 g:

  • Warzywa: pietruszka, cebula, buraki, czosnek, chrzan.
  • Owoce: borówki, gruszki, pomarańcze, granaty, wiśnie, jagody, kiwi, melon, agrest, persimmons, brzoskwinie, maliny, jabłka.

Białko niskokaloryczne

Podczas diety należy spożywać nie tylko niskokaloryczne sałatki warzywne, ale także pokarmy białkowe. Ważne jest, aby wybrać produkty, które nie zawierają dużej ilości kalorii.

Wśród produktów białkowych są to:

  • Produkty mięsne: cielęcina i chuda wołowina, królik, kurczak, indyk, a także nerki i serce.
  • Ryby i Owoce Morza: flądra, okoń, karp, sandacz, mintaj, błękitek, morszczuk, szczupak, kałamarnica, kraby, krewetki, karaś.

Ważne jest nie tylko wybieranie „właściwych” potraw, ale także ich przygotowanie, aby pozostały dietetyczne i jednocześnie zachowały użyteczne właściwości. Żywność białkowa powinna być pieczona lub gotowana na parze.

Niskokaloryczny nabiał

Pomimo tego, że w nowoczesnych sklepach wybór produkty mlecznebardzo szeroki, a wśród nich jest wiele niskokalorycznych produktów, musisz je wybierać bardzo ostrożnie. Rzeczywiście, w niskokalorycznych produktach mlecznych zawierają znacznie mniej ważne dla organizmu substancje niż w zwykłych. Ponadto produkty beztłuszczowe często zawierają wiele szkodliwych dodatków.

Dlatego zaleca się wybór sera wiejskiego 4-5% tłuszczu, kefiru, jogurtu, sfermentowanego mleka pieczonego, mleka 2,5% tłuszczu.

Niskokaloryczne desery

Na diecie możesz jeść nie tylko owoce i jagody, ale także inne słodycze. To prawda, że ​​można je spożywać w ograniczonych ilościach.

Niskokaloryczne słodycze- to jest pastylka, marmolada i pianki. Takie słodycze zawierają stosunkowo niewielką ilość kalorii, a także wiele przydatnych substancji.

Ale produkty z mąki z menu należy wykluczyć, ponieważ ich zawartość kalorii jest dość wysoka.

Najbardziej skuteczne produkty odchudzające

Aby stworzyć odpowiednią dietę, możesz skorzystać z listy produktów, które są najbardziej skuteczne w promowaniu odchudzania.

  • Jabłka- zawierają dużo pektyny. Jabłka powodują uczucie sytości i nasycają ciało witaminy i minerały. Ponadto są bardzo dobrym produktem do oczyszczania jelit. Zaleca się okresowe ustalanie dni postu jabłek i spożywanie jabłek, praktykując dietetyczne odżywianie.
  • Ananasy- w tym produkcie jest wiele Witamina C., enzymy, potas, wapń. Ponieważ ananas aktywuje wchłanianie białek, przyczynia się do utraty wagi. Ananas zawiera bromelinapodział białka na aminokwasy. Utrata wagi powinna spożywać ananasa przed jedzeniem.
  • Grejpfrutpomaga zmniejszyć insulina, a to z kolei pomaga zmniejszyć apetyt. Grejpfrut zaleca się codziennie.
  • Pomarańczestymulują również metabolizm białek - należy je spożywać jako deser.
  • Jagody- doskonały produkt na odchudzanie, który zawiera dużo przeciwutleniacze.
  • RycNie jest to produkt niskokaloryczny, ale nadal przyczynia się do utraty wagi. Figi doskonale tępy głód. Ale należy go trochę zjeść - 2-3 sztuki dziennie.
  • Malinyprzyczynia się również do rozkładu tłuszczów i ma dobry wpływ na skórę.
  • Kasza Gryczana- To zboże zawiera dużo białek i mało węglowodanów. Po zjedzeniu gryki osoba przez długi czas czuje się pełna.
  • Płatki owsiane- zawiera dużo błonnika, co pozwala oczyścić jelita i normalizować trawienie.
  • Chude mięso- źródło białka, które pozwala szybko poczuć sytość i długo nie głodować. Czerwone mięso lepiej nie spożywać, ale białe pomogą szybciej schudnąć i zawierają niewiele kalorii.
  • Ryba- pomaga rozpocząć aktywny proces spalania tłuszczu, jest źródłem ważnych dla organizmu kwasów tłuszczowych. Nawet tłuste ryby są bardzo przydatne, ponieważ zawierają dużo białek, kwasy tłuszczowe omega 3.
  • Zielona herbata- naturalne liście herbaty zawierają dużo kofeinai katechinydlatego przy regularnym spożywaniu tłuszczu spalanie jest bardziej aktywne.
  • Imbir - stymuluje termogenezę, wspomaga trawienie i reguluje zawartość insulinai kortyzol. Jest spożywany jako część sałatek, jako przyprawa piją herbatę z imbirem.
  • Suszone owoce- zmniejszyć nasilenie głodu, aby mogły być spożywane w małych ilościach jako przekąski dietetyczne. Ale kandyzowanych owoców lepiej nie jeść, ponieważ zawierają dużo cukru.
  • Pikantne przyprawy - Pobudzają również termogenezę i sprzyjają spalaniu tłuszczu. Papryczki chili kapsaicyna - Substancja, która zmniejsza apetyt i stymuluje spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest nawet zawarta w suplementach diety, aby stymulować odchudzanie.
  • Jarmuż Morski- zawiera dużo jod, przyczyniając się do normalnego funkcjonowania tarczycy, co jest również ważne przy odchudzaniu.
  • Grzyby- ten produkt pomaga usunąć z organizmu cholesterol i toksyny i zapobiegać nadwadze.
  • Zieloni- przyspiesza wszelkie zielenie w menu metabolizm i aktywna utrata masy ciała. Zawiera dużo błonnika i dużą liczbę różnych substancji przydatnych dla organizmu. W zielonych liściach jest dużo przeciwutleniaczy. A poza tym ich spożycie pomaga jeszcze bardziej zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Bardzo przydatny do utraty wagi szpinaku. Jeśli pojawi się pytanie, niż zastąpić szpinak, możesz również spożywać koperek, sałatę, rukolę, pietruszkę, seler.
  • Oliwki I Oliwki - Pomimo faktu, że ich skład zawiera tłuszcz, produkty te zaleca się również, aby jeść, tracąc na wadze. W 100 g tego produktu - około 130 kalorii. Ten produkt można spożywać w małych ilościach. Tłuszcz zawarty w oliwkach i oliwkach nie podnosi cholesterolu i pozytywnie wpływa na organizm jako całość.
  • Oliwa z oliwek - Jest tak kaloryczny jak każdy inny olej. Ale nadal, ludzie odchudzający mogą sobie pozwolić na przyprawienie sałatki łyżką takiego oleju, ponieważ jest to bardzo korzystne dla organizmu. Jest to najbardziej „dietetyczny” olej, ale nadal spożywa go ponad 2 łyżki. l na dzień nie powinno być.
  • Jajka- Ten produkt jest odpowiedni również dla osób, które chcą schudnąć. Zawiera dużo białka i zdrowych tłuszczów. Jajka są w stanie szybko nasycić. Tylko muszą być spożywane w rozsądnych ilościach. Badania potwierdziły, że spożycie jaj przyspiesza proces odchudzania.
  • Rośliny strączkowe- zawierają dużo błonnika i białka i zapewniają uczucie sytości przez długi czas. Podczas odchudzania możesz okresowo spożywać fasolę, groszek, soczewicę, fasolę.
  • Zupa- Dla tych, którzy próbują schudnąć, zupy muszą być zawarte w menu. Zupy warzywne, chude ucho lub zupa mięsna zawierają bardzo mało kalorii, ponieważ zawierają dużo płynów.
  • Awokado- zawiera wiele zdrowych tłuszczów dla organizmu, w szczególności jednonienasycony kwas oleinowy. Awokado można spożywać jako dodatek do sałatek warzywnych - dzięki temu będzie bardziej satysfakcjonujące i zdrowe.
  • Ocet jabłkowy - Ten produkt może być stosowany do sałatek i jako przyprawa. Dobry ocet jabłkowy w niewielkich ilościach obniża poziom cukru we krwi i przyczynia się do utraty wagi.
  • Orzechy- chociaż są bogate w tłuszcze, ale w niewielkich ilościach poprawiają metabolizm i nasycają organizm przydatnymi substancjami.

Napoje odchudzające

Ci, którzy starają się odpowiednio przygotować dietę na odchudzanie, powinni pić tylko te napoje, które przyczyniają się do odchudzania.

  • Woda- Najbardziej skuteczny napój do odchudzania. W ogóle nie zawiera kalorii, ale spożywanie czystej wody w wystarczających ilościach może zmniejszyć apetyt, przyspieszyć metabolizm i oczyścić organizm ze szkodliwych substancji. Zaleca się pić wodę przez cały dzień - co najmniej 8 szklanek.
  • Zielona i Ziołowa Herbata- Te napoje są również przydatne, ale musisz je pić bez dodawania cukru. Herbaty pomagają eliminować toksyny, wspomagają układ odpornościowy i doskonale oczyszczają organizm. Jednak herbat ziołowych nie można spożywać w sposób niekontrolowany. Lepiej wybrać odpowiednią kolekcję ziół, po konsultacji z lekarzem.
  • Kawa- Możesz go również pić, tracąc na wadze, ale bez cukru i nie więcej niż 1-2 filiżanek dziennie. Kawa ma dużo przeciwutleniaczy, ożywia i aktywuje metabolizm. Zaleca się dodanie cynamonu do kawy.
  • Soki- Ważne jest, aby pamiętać, że soki warzywne mają mniej kalorii niż soki owocowe. Powinieneś wybierać tylko naturalne soki bez cukru i konserwantów. Świeży można rozcieńczać wodą.
  • Napój cytrynowy i imbirowy - Cytryna ma dużo przeciwutleniaczy, witaminę C. Imbir aktywuje spalanie tłuszczu, a także zwiększa odporność i stymuluje trawienie. Taki napój pomoże aktywować proces odchudzania. Przygotowanie tego napoju jest proste: tarty imbir należy zalać wrzącą wodą, a gdy herbata trochę ostygnie, dodaj sok z cytryny i trochę miodu. Picie takiego napoju jest lepsze przed jedzeniem.
  • Kefir - jego spożycie pomaga zmniejszyć apetyt, poprawić proces trawienia żywności. Jest świetny do przekąsek między posiłkami. Musisz wybrać niskotłuszczowy kefir. Przydatne jest również spożywanie jogurtu spożywczego zawierającego prebiotyki, które ogólnie stymulują trawienie i funkcje jelit.

Czego nie należy jeść podczas utraty wagi

Aby uzyskać pożądany rezultat, ważne jest nie tylko przyjmowanie niskokalorycznych potraw jako podstawy, ale także całkowite usunięcie śmieciowych potraw z diety. Ważne jest, aby odmówić przyjęcia takich produktów:

  • półprodukty i kiełbasy;
  • cukier i wysokokaloryczne słodycze;
  • przekąski - krakersy, orzechy, popcorn;
  • tłuszcze - tłuszcze zwierzęce, masło;
  • soda, alkohol;
  • babeczka, biały chleb;
  • warzywa skrobiowe - ziemniaki, kukurydza;
  • sosy „sklepowe” - musztarda, keczup, majonez.

Wszystkie te produkty należy całkowicie usunąć z menu, zastępując je bardziej przydatnymi.

Wnioski

Tak więc liczba niskokalorycznych produktów spożywczych jest wystarczająco duża i jeśli jest to pożądane, każdy, kto chce schudnąć, może stworzyć dla siebie dość zróżnicowaną dietę. Ponadto istnieje wiele produktów, które promują odchudzanie, ale nie są niskokaloryczne. Ale przy kompetentnym ograniczonym zużyciu pozytywnie wpływają na metabolizm, trawienie i stan organizmu jako całości, pomagając aktywnie schudnąć, a jednocześnie czuć się świetnie. Nie jest konieczne przestrzeganie określonej diety. Wystarczy opracować dietę opartą na wymienionych produktach, nie przekraczającą zalecanej dziennej zawartości kalorii, a wyniki nie będą długo czekać.

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Linkomycyna
Leki

Linkomycyna

Skład Antybiotyk linkomycyna składa się z substancji czynnej linkomycyny i szeregu składników pomocniczych. Maść linkomycyna-AKOS zawiera linkomycynę, która ma postać chlorowodorku. Forma uwalniania Formą uwalniania leku są kapsułki i roztwór zawarty w ampułkach. Opakowanie może zawierać 6, 10 i 20 kapsułek po 250 mg.
Czytaj Więcej
Blokada
Leki

Blokada

Skład W jednej ampułce leku Interlock z liofilizatem do wytwarzania roztworu zawiera 5000 jm interferonu alfa. Formularz zwalniający Pięć lub dziesięć ampułek w pakiecie papierowym. Działanie farmakologiczne Działanie immunomodulujące, przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe. Farmakodynamika i farmakokinetyka Interloc - co to jest?
Czytaj Więcej
Paroksetyna
Leki

Paroksetyna

Skład Jedna tabletka leku zawiera 22,76 lub 34,14 miligrama półwodnego chlorowodorku paroksetyny (odpowiednio 20 lub 30 miligramów paroksetyny). Forma uwalniania Lek jest dostępny w postaci tabletek powlekanych. Tabletki są okrągłe i białe. Działanie farmakologiczne Lek jest lekiem przeciwdepresyjnym, selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny przez neurony mózgu.
Czytaj Więcej
D-Pantenol
Leki

D-Pantenol

Skład Maść D-Pantenol do użytku zewnętrznego - dekspantenol, lanolina, fenonip, wosk pszczeli, biała parafina, emulgator, dieta, glikol propylenowy, butylohydroksyanizol, dekametylocyklopentasiloksan, butylohydroksytoluen, protegina B, heptan siarczanu magnezu. Krem D-Panthenol 5% do użytku zewnętrznego - dekspantenol, oktanian cetearylu, ketomakrogol, parahydroksybenzoesan metylu, cetanol, glikol propylenowy, dimetikon, monostearynian glicerolu, parahydroksybenzoesan propylu, woda oczyszczona, aromat.
Czytaj Więcej