Wiadomości medyczne

Alkohol, kawa lub papierosy: co pogarsza sen?

Palacze mają najwięcej problemów ze snem w porównaniu do osób pijących i miłośników kawy. Do takiego wniosku doszli naukowcy ze Stanów Zjednoczonych po przeprowadzeniu dużego badania nad wpływem na sen podczas wieczornego spożywania alkoholu, nikotyny i kawy.

Wszystkie te nawyki są uważane za takie, które zakłócają pełny sen i normalny nocny odpoczynek. Ale do tej pory nie przeprowadzono globalnych badań tego problemu. Dlatego pracownicy kilku instytutów badawczych ze Stanów Zjednoczonych zainicjowali długoterminową pracę, w której udział wzięło prawie 800 osób. Przez ponad 14 lat prowadzili specjalne dzienniki snu, rejestrując codziennie, ile kawy, mocnych napojów i papierosów spożywało przez 4 godziny przed snem. Ponadto uczestnicy badania zostali narażeni actiogaphs- pomiar jakości i ilości snu za pomocą specjalnych przenośnych czujników.

Kierując się uzyskanymi danymi, eksperci przeprowadzili analizę jakości, czasu trwania, skuteczności snu wolontariuszy. Uzyskane wyniki były dla wielu osób dość nieoczekiwane. W szczególności miłośnicy kawy mogą bezpiecznie spożywać ten napój bez obawy o jakość snu. Naukowcy nie stwierdzili negatywnego wpływu na sen pijąc ten napój przez 4 godziny przed nocnym odpoczynkiem. Ale chociaż badane parametry ochotników kawowych nie uległy pogorszeniu, lekarze ostrzegają jednak, że wrażliwość na kofeinę jest indywidualna dla każdej osoby.

Ale dla tych, którzy lubią pominąć kilka szklanek alkoholu przed pójściem spać lub zapalić kilka papierosów, parametr taki jak ciągłość snu był gorszy.

Ale nikotyna miała najbardziej oczywisty negatywny wpływ na jakość snu. Eksperci znaleźli związek między wieczornym paleniem a bezsenność. Okazało się, że palacze śpią średnio o 42 minuty krócej niż ci, którzy nie mają takiego nawyku. Ważne jest również to, że im bardziej osoba jest podatna na bezsenność, tym bardziej ten zły nawyk ją pogarsza. Naukowcy zdecydowanie odradzają łączenie kilku z tych nawyków jednocześnie.

Wzmacnia nikotynę ciśnienie krwi i przyspiesza bicie serca, więc w tym stanie osoba po prostu nie może się zrelaksować. A dwutlenek węgla zawarty w dymie tytoniowym prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych, zatykania naczyń włosowatych, aw rezultacie zakłóca normalny transport tlenu do tkanek.

Nawiasem mówiąc, wcześniejsi eksperci podkreślali, że ludzie, którzy kiedyś rzucili palenie, z czasem poprawili jakość snu.

Obejrzyj wideo: Skąd się biorą nałogi? Palenie papierosów, Alkohol, Kawa, Jedzenie (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Wiadomości medyczne, Następny Artykuł

Dieta Beyoncé
Diety

Dieta Beyoncé

Ogólne zasady Amerykańska gwiazda Beyoncé jest niezwykle niezwykła i ekstrawagancka, nie podlega żadnym wzorom, jej piękno i talent są poza konkurencją. Niewiele osób pamięta ekstrawagancką i bardzo popularną płytę i wideo gwiazdy 2016 „Lemonade”, gdzie pojawiła się w świetnej formie, a wideo zajęło czołowe miejsca na światowych listach przebojów.
Czytaj Więcej
Dieta na raka piersi
Diety

Dieta na raka piersi

Ogólne zasady Złośliwe guzy piersi zajmują wiodące pozycje w strukturze raka. Leczenie jest złożone i polega na chirurgicznym usunięciu guza, które można wykonać zarówno w postaci radykalnej mastektomii, jak i w bardziej oszczędnym wariancie z zachowaniem piersi i późniejszą chemioterapią, radioterapią w celu stłumienia / zapobiegania przerzutom.
Czytaj Więcej
Dieta dla mężczyzn
Diety

Dieta dla mężczyzn

Ogólne zasady Niewłaściwy styl życia przeważającej liczby mężczyzn (nadużywanie alkoholu / palenie tytoniu, niski wysiłek fizyczny, nieregularne jedzenie z niekontrolowanym spożywaniem tłustych potraw mięsnych, brak aktywności fizycznej spowodowany pracą, chroniczny stan zmęczenia) przyczyniają się do przyrostu masy ciała, au wielu mężczyzn do otyłości.
Czytaj Więcej
Sucha dieta
Diety

Sucha dieta

Ogólne zasady Dieta sucha to niezwykła technika ekspresowej utraty wagi polegająca na ograniczeniu przyjmowania płynów i wody pitnej do 1 litra przez 5-7 dni. Ponadto odżywianie powinno być: niskokaloryczne (nie więcej niż 1200 kalorii dziennie); ułamkowe (musisz jeść co 2-3 godziny); zakazana sól i cukier, a także produkty zatrzymujące płyn w organizmie; zupy, buliony i inne płynne naczynia powinny być wyłączone z diety.
Czytaj Więcej